Nyjet e muskujve, të quajtura edhe pika të shkaktimit miofascial, janë të dhimbshme dhe madje mund të jenë përgjegjëse për dhimbje koke. Të shkaktuara nga përdorimi i tepërt, keqpërdorimi, stresi ose ankthi, nyjet e muskujve mund të jenë po aq të vështira për tu punuar. Heqja e nyjeve të muskujve mund të marrë përpjekje të përsëritura dhe një sërë teknikash, në varësi të preferencave tuaja personale dhe asaj që funksionon më efektivisht për muskujt tuaj. Ju gjithashtu mund të rregulloni stilin e jetës tuaj për të shmangur zhvillimin e nyjeve të reja dhe të mësoni disa teknika për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i Nyjeve të Muskujve
Hapi 1. Identifikoni zonat e nyjeve të muskujve
Disa nyje të muskujve dhemb pa presion, kështu që ato janë të lehta për tu identifikuar. Të tjerët nuk dëmtojnë derisa të ushtroni presion. Duke përdorur gishtat, hetoni butësisht muskujt tuaj duke kërkuar pika presioni. Ju mund të ndjeni një nyjë ose përplasje në muskul. Shumë njerëz kanë nyje muskulore në gjysmën e sipërme të shpinës, kështu që ky është një vend i mirë për të filluar.
Hapi 2. Vizitoni një terapist masazhi
Këta ekspertë janë të trajnuar në terapinë e muskujve dhe dinë teknikat më të mira për lehtësimin e muskujve të nyjeve. Qasja e tyre do të jetë aplikimi i kompresimit në muskul dhe zonën përreth tij. Ata e kuptojnë se si ky proces ndikon në indet përreth dhe pjesën tjetër të trupit tuaj.
Hapi 3. Bëjini vetes një masazh
Masazhet profesionale mund të jenë të shtrenjta, veçanërisht nëse keni nevojë ta vizitoni rregullisht. Një alternativë është të mësoni teknikat e masazhit që mund të përdorni për veten tuaj. Shtrëngoni butësisht muskujt dhe fërkojini në lëvizje rrethore. Bëni këtë veprim në të gjithë trupin tuaj, madje edhe në muskujt që nuk mendoni se kanë nyje për ta bërë të gjithë trupin tuaj të ndihet më mirë.
Një shumëllojshmëri e mjeteve të masazhit dhe kremrave për lehtësimin e dhimbjeve janë në dispozicion për t'ju ndihmuar me regjimin tuaj të masazhit personal. Një metodë është të rrokullisni një top tenisi rreth zonës duke ushtruar presion të lehtë derisa të ndjeni dhimbje të lehta në nyjen e muskujve. Duke përdorur presion, mbajeni topin në vend për 30 sekonda. Ndiqni këtë procedurë me muskuj të tjerë me nyje
Hapi 4. Aplikoni të nxehtë ose të ftohtë në zonë
Terapia e temperaturës relakson zonën e prekur.
- Një jastëk ngrohje ose një kompresë e ftohtë mund të lehtësojë disa nga dhimbjet që lidhen me nyjet e muskujve.
- Përdorni një llak ftohës në koordinim me shtrirjen.
Hapi 5. Bëni një dush
Një dush i ngrohtë ju ndihmon dhe muskujt tuaj me nyje të relaksoheni. Për shërim shtesë, përzieni kripërat Epsom në ujë. Një dush i nxehtë mund të ndihmojë, por nuk është aq efektiv. Qëndroni në mënyrë që rryma e ujit të përqendrohet në muskujt që ju shqetësojnë. Ju gjithashtu mund të provoni një vaskë të nxehtë.
Hapi 6. Shtrini muskujt tuaj
Shtrirja i mban muskujt fleksibël. Konsideroni fillimin e tai chi ose yoga, e cila kombinon relaksimin me shtrirjen.
Hapi 7. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi ndikon në muskujt në mënyrë të ngjashme me terapinë e masazhit. Ushtrimi rregullisht shtrin muskujt dhe ruan fleksibilitetin e tyre, duke stërvitur tensionin.
- Ushtrimet aerobike janë shpesh të mira për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, veçanërisht ato që punojnë supet tuaja, si noti.
- Yoga Bikram (yoga e nxehtë) ofron përfitimet e një banjë të nxehtë me bonus shtesë të ushtrimeve të fleksibilitetit. Sigurohuni që të ndiqni paralajmërimet. Kjo do të thotë, hidratoni para fillimit dhe mos harroni të qëndroni të hidratuar. Shmangni ngrënien e një vakti të madh për 3 orë para klasës; rrinë në ushqime të lehta, të tretshme lehtë që janë burime të mira të elektroliteve, siç janë bananet. Gjatë orës së mësimit, nëse ndjeni ngërçe të shoqëruar me marramendje, marramendje, nauze ose dobësi, dilni nga dhoma menjëherë dhe kërkoni trajtim për goditje nga nxehtësia. Shumica e klasave të Bikram janë 1.5 orë të gjata. Flisni me instruktorin para klasës tuaj të parë. Nëse nuk jeni mësuar me temperatura të larta, qëllimi juaj i parë mund të jetë të qëndroni në studio për një kohë të plotë sesa të përfundoni ushtrimet me pjesën tjetër të klasës.
Hapi 8. Provoni hipnozën
Hipnoza mund të ndihmojë muskujt tuaj të pushojnë dhe gjithashtu mund të ndihmojë me dhimbjen.
Hapi 9. Vizitoni një terapist fizik
Me një terapist fizik, do të mësoni ushtrime që do t'ju ndihmojnë të forconi dhe shtrini muskujt tuaj. Ai ose ajo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rregulloni stilin e jetës tuaj për të parandaluar nyjet e muskujve. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Si ndihmon shtrirja në trajtimin e nyjeve tuaja të muskujve?
Ai i mban muskujt tuaj të ngrohtë.
Jo tamam! Nxehtësia mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar nyjet e muskujve, por kjo nuk është përfitimi kryesor i shtrirjes. Përdorni një jastëk ngrohjeje ose bëni një banjë të nxehtë në vend që të ngrohni nyjet tuaja të muskujve dhe t'i ndihmoni ata të pushojnë. Me mend përsëri!
Ju ndihmon të identifikoni nyjet.
Jo domosdoshmërisht! Ju mund të keni dhimbje të nyjeve të muskujve kur shtriheni, por ka mënyra më të lehta (dhe më pak të dhimbshme) për t'i identifikuar ato. Merrni parasysh të hetoni lëkurën tuaj dhe veçanërisht shpinën me gishta për të identifikuar nyjet ose gunga në muskujt tuaj. Provoni një përgjigje tjetër…
Ai i mban muskujt tuaj fleksibël.
E drejtë! Shtrirja dhe stërvitja i mban muskujt tuaj fleksibël dhe i ndihmon ata të heqin tensionin e ruajtur në nyjet e muskujve. Mos e teproni, por shtimi i stërvitjeve dhe ushtrimeve të rregullta në rutinën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e nyjeve të muskujve. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Të gjitha sa më sipër.
Jo fare! Shtrirja mund të jetë një pjesë e vlefshme e trajtimit të nyjeve të muskujve, por jo për të gjitha arsyet e mëparshme. Merrni parasysh çiftimin e shtrirjes me opsionet e tjera të trajtimit si stërvitja, terapia e masazhit dhe hipnozës. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Punoni në hapësirën tuaj të punës
Të qenit të përkulur mbi një kompjuter mund të rrisë nyjet e muskujve. Sigurohuni që karrigia juaj të ketë mbështetjen e duhur të shpinës dhe që tavolina juaj të jetë në një lartësi të përshtatshme në mënyrë që të mos stërviteni gjatë punës. Ju gjithashtu mund të provoni mjete të tilla si tastiera ergonomike për të ndihmuar në qëndrimin e duhur.
Hapi 2. Kontrolloni qëndrimin tuaj
Uluni drejt dhe ngrihuni drejt për të ndihmuar në lehtësimin e nyjeve të muskujve. Sigurohuni që të mos i tendosni supet.
Mos harroni të kontrolloni sjelljen tuaj edhe kur jeni të përfshirë në një projekt. Aktivitetet si mbështetja mbi tavolina apo edhe ulja në karrige që nuk ju japin mbështetje të mjaftueshme të shpinës mund të krijojnë nyje të muskujve
Hapi 3. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi jeni pozicionuar
Për shembull, ju nuk mund të vini re se zakonisht uleni në një kënd të çuditshëm ndërsa shikoni televizor. Ndoshta ju bini në të majtë në makinë. Të gjitha këto mund të krijojnë nyje të muskujve në shpatullat dhe shpinën tuaj, kështu që përpiquni t'i kushtoni më shumë vëmendje pozicionit tuaj.
Hapi 4. Pyesni miqtë dhe familjen tuaj për ndihmë
Njerëzit që doni mund t’ju kujtojnë butësisht kur të vërejnë se jeni të shtrënguar ose në një pozitë të vështirë.
Hapi 5. Provoni meditimin
Meditimi mund t'ju ndihmojë të jeni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj, si dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Hapi 6. Relaksohuni me vetëdije
Kur vëreni se po i tendosni supet, qetësojini ato me vetëdije. Merrni frymë thellë dhe lëshojeni ngadalë ndërsa imagjinoni të merrni frymë nga tensioni i shpatullave tuaja. Përsëriteni sipas nevojës.
Hapi 7. Përdorni një rul shkumë për të lehtësuar tensionin e muskujve.
Ju mund të përdorni një rul shkumë për të lëshuar pikat e shkaktimit, ose nyjet e shtrënguara të muskujve. Këto zona mund të shkaktojnë dhimbje në një zonë të trupit tuaj ose edhe të rrezatojnë dhimbje në zona të tjera, por përdorimi i një rul shkumë mund të ndihmojë në lirimin e këtyre nyjeve dhe rikthimin e muskujve tuaj në normalitet.
Për të përdorur një rul shkumë, vendoseni në tokë dhe mbështeteni trupin tuaj mbi të mbi zonën ku muskujt tuaj ndihen të shtrënguar. Pastaj, ngadalë rrokulliseni veten mbi rrotullën e shkumës për të lehtësuar tensionin
Hapi 8. Merrni vitaminat tuaja
Mos marrja e ushqyesve të duhur mund t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj nyjeve të muskujve. Merrni magnez, kalcium dhe zink si suplemente dhe gjithashtu hani fruta dhe perime.
Hapi 9. Provoni terapi njohëse-sjellëse (CBT)
CBT nuk do të bëjë që nyjet ose dhimbjet të largohen. Sidoqoftë, mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen duke ju ndihmuar të rregulloni qëndrimin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të keni nevojë për më shumë stërvitje, dhe CBT mund t'ju inkurajojë të lëvizni. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Kur duhet t'i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj për të parandaluar nyjet e muskujve?
Kur jeni duke vozitur.
Mbylle! Ju mund të keni qëndrim të keq kur jeni duke vozitur, por kjo nuk është koha e vetme për t'i kushtuar vëmendje qëndrimit. Ndërsa nuk mund të merrni një vend të ri në makinën tuaj për të rregulluar qëndrimin tuaj, përpiquni të jeni më të kujdesshëm se si jeni ulur për të shmangur zhvillimin e nyjeve të muskujve nga koha e zgjatur e makinës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Kur jeni duke parë TV.
Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Nëse kaloni shumë kohë duke parë TV, do të dëshironi t'i kushtoni vëmendje veçanërisht mënyrës se si uleni ndërsa shikoni. Kjo nuk është mënyra e vetme për të zhvilluar nyjet e muskujve, por merrni parasysh që të kërkoni nga miqtë dhe familja që të shikojnë qëndrimin tuaj edhe kur pushoni për të ndihmuar në parandalimin e nyjeve. Provo përsëri…
Kur jeni duke punuar.
Pothuajse! Nëse jeni ulur në një tavolinë ndërsa punoni, qëndrimi juaj ose karrigia juaj mund të jetë duke shkaktuar nyje të muskujve. Nëse jeni në gjendje të merrni një karrige me mbështetje të mirë të shpinës dhe të punoni pa u shtrënguar, kjo gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e nyjeve. Sidoqoftë, kjo nuk është koha e vetme për të parë qëndrimin tuaj! Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Kur meditoni.
Mbylle! Meditimi mund të jetë shumë i dobishëm për shëndetin e muskujve tuaj sepse ju bën të përqendroheni në qëndrimin tuaj. Sidoqoftë, mos e kufizoni vëmendjen ndaj qëndrimit tuaj në kohën e meditimit. Me mend përsëri!
Të gjitha sa më sipër.
Absolutisht! Mundohuni t'i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj në çdo situatë. Shtë e mundur që qëndrimi juaj të çojë në nyje të muskujve pa e ditur fare! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Dhimbjen
Hapi 1. Përdorni stimulimin nervor elektrik transkutan (TENS)
TENS përdor rrymë elektrike të tensionit të ulët për të zvogëluar dhimbjen dhe këto sisteme mund të aplikohen nga mjeku juaj ose të blini në një farmaci. Ju vendosni dy elektroda pranë dhimbjes dhe sistemi aplikon një rrymë.
Hapi 2. Provoni një ilaç kundër dhimbjeve kundër inflamacionit
Do të zvogëlojë dhimbjen, si dhe do të zvogëlojë çdo ënjtje në zonë.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për një injeksion
Mjekët mund të injektojnë ilaçe në pikat e shkaktimit për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes. Shpesh, ai ose ajo do të përdorë një anestezion lokal. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cila mundësi e menaxhimit të dhimbjes kërkon që ju të shihni një mjek për të trajtuar nyjet tuaja të muskujve?
Njësi TENS.
Provo përsëri! Një njësi TENS është një pajisje që përdor rrymat elektrike për të kontrolluar dhimbjen, dhe ndërsa mund ta merrni nga mjeku juaj, mund ta merrni edhe në një farmaci ose farmaci. Ju do të lidhni dy elektroda në zonën e dhimbshme dhe rryma elektrike duhet të minimizojë dhimbjen tuaj. Provo përsëri…
Pilula anti-inflamatore.
Jo! Edhe pse mjeku juaj mund t'ju përshkruajë anti-inflamatorë më të fortë, ju mund të merrni pilula anti-inflamatore pa recetë në një farmaci. Nëse dhimbja juaj është e fortë, kontaktoni mjekun tuaj për llojin e pilulës dhe numrin e tabletave që duhet të merrni për të përballuar dhimbjen çdo ditë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Injeksione.
Po! Ju do të duhet të vizitoni një mjek për të marrë një injeksion për të ndihmuar me dhimbjen e nyjeve tuaja të muskujve. Mjeku juaj ndoshta do t'ju japë gjithashtu një anestezik lokal, për ta bërë injeksionin më të rehatshëm. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Mos harroni të kontrolloni edhe pozicionet tuaja të gjumit, pasi ato gjithashtu mund të çojnë në nyje të muskujve.
- Ngrihuni të paktën një herë për të lëvizur nëse keni qenë ulur për një orë ose më shumë. Shtrini krahët dhe këmbët.
