Kapsllëku është një gjendje e zakonshme që prek njerëzit e të gjitha moshave. Individët me kapsllëk kanë shumë pak lëvizje të zorrëve, të tilla si një herë në tre ditë, ose kanë jashtëqitje që mund të jenë të vështira, të thata, të vogla, të dhimbshme ose të vështira për t'u kaluar. Kapsllëku nuk është zakonisht i rrezikshëm dhe shumica e njerëzve e përjetojnë atë vetëm për një kohë të shkurtër.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përzierja e barkut tuaj për të liruar kapsllëkun
Hapi 1. Njohni përfitimet e masazhit të barkut
Nëse keni kapsllëk, mund të jeni të pakëndshëm dhe madje edhe në dhimbje. Masazhimi i barkut tuaj jo vetëm që mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut, por ka edhe përfitime shtesë. Kjo perfshin:
- Minimizimi i nevojës për përdorim afatgjatë laksativ
- Lehtësimi i gazit
- Reduktimi i gjasave që do të keni nevojë për kujdes mjekësor për kapsllëk
- Duke relaksuar ju dhe muskujt tuaj, gjë që mund të lehtësojë zorrët tuaja.
Hapi 2. Gjeni një vend të rehatshëm për masazhin tuaj
Ju mund të dëshironi të shtriheni për të kryer masazhin tuaj të barkut. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni më tej dhe mund të jetë më e lehtë sesa të qëndroni në këmbë. Jepini vetes të paktën 30 minuta kohë për tu ndier rehat dhe për të kryer masazhin tuaj. Nxitimi mund t'ju shkaktojë stres të mëtejshëm, i cili mund t'ju parandalojë të lehtësoni kapsllëkun tuaj.
- Masazhoni veten në një mjedis të rehatshëm dhe të qetë siç është dhoma juaj e gjumit. Fikni çdo dritë dhe mbani zhurmën në minimum për t'ju ndihmuar të relaksoheni më tej.
- Merrni parasysh të shtriheni në një banjë të ngrohtë. Uji i ngrohtë ndihmon në relaksim, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut tuaj.
Hapi 3. Filloni masazhin e barkut
Trakti juaj i zorrëve është midis kockave të kofshës në pjesën e poshtme të barkut. Ju mund të masazhoni barkun tuaj në çdo lëvizje ose model që dëshironi. Sidoqoftë, përdorimi i lëvizjeve rrethore mund të lehtësojë më mirë kapsllëkun tuaj.
Përdorni majat e gishtërinjve tuaj tregues për të masazhuar zorrët e vogla në drejtim të akrepave të orës, rrethore rreth kërthizës. Përsëriteni një rrotullim të këtyre qarqeve 3 deri në 5 herë
Hapi 4. Vazhdoni sekuencën e masazhit
Kjo do të inkurajojë lëvizjen e mbeturinave tuaja poshtë në zorrët tuaja. Vazhdoni sekuencën me lëvizjet e mëposhtme:
- Goditni barkun tuaj nga ana e majtë në të djathtë
- Dridhni duart dhe gishtat në zonën e kërthizës
- Kryeni një lëvizje rrethore me njërën dorë pikërisht nën kërthizën tuaj dhe më pas shpejt bëni një rreth tjetër me dorën tjetër
- Me njërën dorë mbi tjetrën, vazhdimisht përsërisni lëvizjen në drejtim të kundërt të akrepave të orës
- Përdorni majat e gishtave për të masazhuar me lëvizje të vogla rrethore
- Lëvizni nga anët e barkut tuaj brenda dhe poshtë
Hapi 5. Përsëritni lëvizjet goditëse
Ju duhet të masazhoni barkun tuaj midis 10 dhe 20 minutave për të stimuluar zorrët tuaja. Vazhdoni sekuencën e lëvizjeve për 10-20 minuta dhe ndaloni. Bëni një pushim dhe vlerësoni nëse keni nevojë të lëvizni zorrët. Nëse jo, provoni një masazh tjetër ose prisni deri më vonë gjatë ditës.
- Shmangni goditjen ose shtypjen shumë të fortë. Kjo mund të kompaktojë materien fekale dhe ta bëjë më të vështirë evakuimin e zorrëve tuaja.
- Vazhdoni të përdorni masazh të përditshëm të barkut për kapsllëk, edhe nëse keni nevojë të përdorni një metodë tjetër për të lehtësuar veten. Kryerja e masazhit të barkut në baza ditore mund të parandalojë goditje të mëtejshme të kapsllëkut ose gazrave.
Hapi 6. Lëvizni këmbët
Lëvizja e këmbëve drejt barkut mund të ngjesh pjesë të traktit të zorrëve. Konsideroni alternimin e secilit gju drejt barkut tuaj ose anash ndërsa masazhoni barkun tuaj. Kjo mund të stimulojë më tej zorrën tuaj dhe të lehtësojë kapsllëkun tuaj.
Hapi 7. Mos e injoroni dëshirën për të nxjerrë jashtëqitje
Ju mund të keni nevojë të evakuoni zorrët gjatë masazhit tuaj. Nëse kjo ndodh, mos prisni ose injoroni dëshirën. Merrni veten në tualet dhe jepini vetes kohë për të dalë jashtë. Mos veprimi i tillë mund të çojë në:
- Ngurtësimi i jashtëqitjes
- Duke u sforcuar
- Hemorroide
- Dhimbje
Pjesa 2 nga 2: Kombinimi i masazhit me mjete të tjera natyrore
Hapi 1. Pini shumë ujë
Kapsllëku shpesh lidhet me dehidratimin në zorrën e trashë. Pirja e 8 ounces ujë 8 herë në ditë për të barabartë me 2 litra mund t’ju hidratojë dhe të lehtësojë kapsllëkun tuaj.
Pini rubinet ose ujë në shishe. Shmangni ujërat e gazuar dhe me shije, të cilat mund të përkeqësojnë gazrat dhe fryrjen
Hapi 2. Provoni lëngun e frutave
Nëse uji nuk ju lehtëson kapsllëkun, merrni parasysh kalimin në lëngun e frutave. Pini 2-4 ons (60 deri në 120 mililitra) kumbulla të thara ose lëng molle me ushqimet tuaja. Ju mund të keni nevojë të pini më shumë nëse nuk vini re një ndryshim.
Përzieni një pjesë të lëngut dhe një pjesë të ujit nëse lëngu është shumë intensiv për ju ose për shijen tuaj. Ju gjithashtu mund të pini lëng mbi akull nëse dëshironi
Hapi 3. Hani ushqime të larta në fibra
Përveç pirjes së ujit dhe/ose lëngut të frutave, hani ushqime të pasura me fibra. Kjo mund të lirojë jashtëqitjen tuaj dhe të stimulojë zorrët tuaja. Synoni të hani 14 gram fibra për çdo 1, 000 kalori që konsumoni. Disa ushqime të pasura me fibra që mund të lehtësojnë kapsllëkun tuaj, veçanërisht kur kombinohen me masazh janë:
- Bizele
- Kumbulla të thata
- Dardha
- Kumbulla
- Pjeshkë
- Brokoli
- Fasule
- Lakër Brukseli
- Fara liri
- Karrota
- Ananasi
- Kokrra të plota
- Thekon krunde
Hapi 4. Lëvizni trupin tuaj
Lëvizja dhe aktiviteti fizik mund të stimulojnë zorrët tuaja. Bëni disa ushtrime me ndikim të ulët për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut tuaj. Merrni parasysh kombinimin e tij me masazhin tuaj të barkut për të lehtësuar kapsllëkun tuaj më shpejt.
- Pranoni që çdo lloj lëvizjeje ose ushtrimi është i mirë për lehtësimin e kapsllëkut. Sidoqoftë, ushtrimet me një ndikim të vogël janë më të mirat. Merrni parasysh vrapimin, ecjen, biçikletën dhe notin. Të bësh joga gjithashtu mund të lehtësojë kapsllëkun.
- Merrni sa më shumë lëvizje që të keni mundësi. Edhe 15 minuta stërvitje mund të ndihmojnë në stimulimin e zorrëve tuaja.
Hapi 5. Përdorni kujdes me vajrat minerale, laksativët stimulues dhe klizmat
Ekzistojnë mendime të ndryshme mbi përdorimin e vajrave natyralë, laksativëve dhe klizmave për të trajtuar kapsllëkun. Ato mund të shkaktojnë kapsllëk kronik, të dëmtojnë muskujt e zorrës së trashë dhe anusit tuaj dhe të krijojnë varësi nga laksativët për të lëvizur zorrët tuaja. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë prej këtyre trajtimeve është i përshtatshëm dhe i sigurt për ju.
Hapi 6. Konsumoni vaj ricini
Një ilaç shtëpiak i përdorur për breza, vaji i kastorit vepron si një laksativ natyral. Ai shpërbëhet në një substancë që stimulon zorrët, e cila mund të lehtësojë kapsllëkun tuaj. Kombinimi i vajit të kastorit me masazh mund të japë lehtësim edhe më të shpejtë.
- Merrni 1-2 lugë vaj ricini me stomakun bosh. Kjo duhet t’ju bëjë të pështyheni brenda 8 orëve.
- Përzieni vajin e kastorit me një ëmbëlsues siç është lëngu i portokallit. Kjo mund të zvogëlojë shijen e saj të keqe.
- Shmangni marrjen e më shumë vaj ricini sesa doza e rekomanduar. Kjo mund të çojë në mbidozë. Simptomat e një mbidozimi të vajit të ricinit përfshijnë: ngërçe abdominale, dhimbje gjoksi, marramendje, halucinacione, diarre, gulçim, skuqje të lëkurës dhe shtrëngim të fytit. Nëse përjetoni ndonjërën nga këto simptoma, telefononi linjën telefonike kombëtare të Ndihmës për Helmet pa pagesë në numrin 1-800-222-1222 nëse jeni në Shtetet e Bashkuara. Një përfaqësues do t'ju japë udhëzime të mëtejshme se çfarë të bëni.
Hapi 7. Përfshini lëvozhgat e psyllium në dietën tuaj
Shtimi i shtojcave të fibrave në dietën tuaj mund të ndihmojë në rritjen e mëtejshme të efekteve të masazhit të barkut. Lëvorjet e psyllium janë thekon shumë të imta të krundeve të psyllium. Këto suplemente me fibra mund të zbusin jashtëqitjen. Merrni parasysh shtimin e lëvoreve të psyllium, të shitura me emra të tillë si Metamucil, FiberCon dhe Citrucel, në dietën tuaj për të lehtësuar kapsllëkun tuaj.
- Merrni lëvore psyllium në ushqime natyrore ose dyqane ushqyese.
- Përzieni on lugë çaji lëvore psyllium me 8 ons ujë. Ju mund ta bëni këtë në mëngjes ose në mbrëmje. Rritni dozën vetëm nëse keni nevojë.
- Shtoni lëvozhga psyllium në një smoothie frutash nëse preferoni. Fruti gjithashtu mund të rrisë përfitimet e lëvoreve të psyllium dhe masazhit të barkut.
Hapi 8. Përdorni farën e lirit për të stimuluar zorrët
Farërat e lirit, si dhe vaji dhe ushqimi i farës së lirit mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut tuaj. Ato gjithashtu mund të zëvendësojnë çdo lëndë ushqyese që po humbisni për shkak të gjendjes. Shtoni produkte të farës së lirit në vaktet tuaja gjatë gjithë ditës për të stimuluar zorrët tuaja. Shmangni marrjen e më shumë se 50 gram (ose 5 lugë) farë liri të plotë në ditë. Ju mund të merrni farë liri nga:
- Shtimi i një lugë gjelle farë liri të bluar në drithërat e mëngjesit të nxehtë ose të ftohtë
- Përzieni një lugë çaji farë liri të bluar në majonezë ose mustardë për një sanduiç
- Llokoçis një lugë çaji farë liri të bluar në 8 ons kos
- Përdorni farën e lirit të bluar në produktet e pjekura duke përfshirë biskota, kifle dhe bukë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Shikoni menjëherë një mjek nëse keni diarre së bashku me dhimbjen e barkut.
- Nëse keni dhimbje të forta barku, shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës.
- Shikoni mjekun tuaj nëse përjetoni kapsllëk të vazhdueshëm.
