Yndyra e tepërt e barkut, ose yndyra viscerale, shoqërohet me rreziqe më të larta të diabetit, sulmit në zemër, goditje në tru dhe çështje të tjera shëndetësore. Ndërsa skanimet e imazhit, të tilla si një skanim CT ose MRI, janë mënyrat më të sakta për të matur yndyrën në bark, ato janë të shtrenjta dhe jo të arritshme për shumicën e njerëzve. Për fat të mirë, ju mund të vlerësoni yndyrën e barkut dhe rreziqet e lidhura me shëndetin, thjesht duke matur perimetrin e belit tuaj dhe duke llogaritur raportin tuaj mes belit dhe ijëve. Nëse jeni të shqetësuar për matjet tuaja, përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar, bëni më shumë stërvitje dhe diskutoni shëndetin tuaj të përgjithshëm me mjekun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Matja e perimetrit të belit tuaj
Hapi 1. Qëndroni me këmbët tuaja së bashku dhe barkun të ekspozuar
Hiqni këpucët dhe ngrihuni drejt me barkun tuaj të relaksuar. Shtrëngimi mund të hedhë poshtë matjen. Për matje më të sakta, hiqni këmishën ose vishni një të shtrënguar.
Hapi 2. Vendosni një shirit matës rreth belit tuaj në përputhje me kërthizën tuaj
Përdorni një shirit matës të rrobave fleksibël. Vendoseni atë në lëkurën tuaj midis brinjëve tuaj më të ulët dhe kockave të ijeve. Duhet të jetë afërsisht i barabartë me kërthizën tuaj.
Ndërsa mbështillni shiritin matës rreth belit tuaj, sigurohuni që ta mbani drejt dhe paralel me dyshemenë
Hapi 3. Matni belin tuaj vetëm pas nxjerrjes së frymës
Merrni frymë normalisht, por mos e thithni barkun. Sigurohuni që shiriti matës të jetë i drejtë dhe pa asnjë kërcitje, atëherë vini re perimetrin e belit tuaj.
- Nëse jeni duke matur në inç, rrumbullakoseni në të dhjetën më të afërt të një inç. Nëse jeni duke matur në centimetra, rrumbullakoseni në centimetrin më të afërt.
- Shkruani matjen tuaj nëse mendoni se mund ta harroni.
Hapi 4. Interpretoni matjen tuaj
Nëse jeni burrë, perimetri i belit mbi 40 inç ju vë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të kushteve shëndetësore të lidhura me obezitetin, të tilla si diabeti, sulmi në zemër ose goditja në tru. Nëse jeni grua dhe nuk jeni shtatzënë, perimetri i belit mbi 35 inç konsiderohet me rrezik të lartë.
- Për burrat, një matje prej 37.1 në 39.9 inç konsiderohet si rrezik i ndërmjetëm. Për gratë, rreziku i ndërmjetëm është midis 31.6 dhe 34.9 inç.
- Nëse jeni duke matur në centimetra, 94 deri 101 cm tregon një rrezik të ndërmjetëm për burrat, dhe një matje mbi 102 cm është një rrezik i lartë. Për gratë, 80 deri në 87 cm është rrezik i ndërmjetëm, dhe perimetrat mbi 88 cm konsiderohen me rrezik të lartë.
- Nuk ka standarde për perimetrin e belit për gratë shtatzëna, fëmijët dhe adoleshentët.
Metoda 2 nga 3: Llogaritja e raportit tuaj të belit në ijë
Hapi 1. Matni perimetrin e belit tuaj në kërthizë
Ngrihuni drejt dhe vendosni shiritin matës në belin tuaj të zhveshur midis brinjëve tuaj më të ulët dhe kockave të ijeve. Merrni frymë normalisht, pastaj matni perimetrin e belit tuaj. Shkruani numrin dhe shënojeni atë në mënyrë që të mos e ngatërroni me matjen e ijëve.
Hapi 2. Matni ijet tuaja në pikën e tyre më të gjerë
Për një matje të saktë, vishni një veshje të lehtë ose vendosni shiritin matës drejtpërdrejt në lëkurën tuaj. Mbështilleni shiritin matës rreth pjesës më të gjerë të ijeve tuaja. Kjo është zakonisht aty ku kofshët tuaja takojnë ijet tuaja dhe pjesa e poshtme e kockave të ijëve tuaj tregon në anët tuaja.
Mbajeni shiritin matës paralel me dyshemenë dhe pa asnjë kthesë ose kthesë. Shkruani matjen e ijeve tuaja dhe etiketojeni atë në mënyrë që të mos e ngatërroni me perimetrin e belit tuaj
Hapi 3. Merrni matjet tuaja dy herë
Meqenëse marrja e raportit tuaj bel-vith përfshin numra të shumtë, ka një shans më të lartë për të bërë një gabim. Marrja e matjeve dy herë do t'ju ndihmojë të siguroheni që ato janë të sakta.
Nëse matjet tuaja nuk përputhen, matni veten për herë të tretë dhe shkoni me matjen që përputhet
Hapi 4. Ndani madhësinë e belit tuaj me madhësinë e ijëve tuaj dhe interpretoni rezultatet tuaja
Nuk ka rëndësi nëse jeni duke matur në inç apo centimetra, për sa kohë që të dyja matjet e belit dhe të vitheve përdorin të njëjtën njësi. Për burrat, një raport më i lartë se 0.95 tregon një rrezik në rritje të çështjeve shëndetësore. Për gratë, rritja e rrezikut fillon në një raport prej 0.85.
Për shembull, nëse jeni një burrë me një perimetër të belit prej 36 inç (91 cm) dhe një perimetër të ijeve prej 40 inç (100 cm), raporti juaj është 0.9, që është pak më poshtë standardit të rrezikut të shtuar
Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për matjet tuaja
Perimetri i belit dhe raporti bel-vithe janë mënyra të lira dhe të lehta për të matur yndyrën në bark. Ka shumë dëshmi se ata mund të parashikojnë me saktësi rrezikun tuaj për të zhvilluar çështje shëndetësore të lidhura me obezitetin. Sidoqoftë, ato kanë për qëllim t’ju japin një ide të përafërt të shëndetit tuaj. Vetëm një profesionist mjekësor mund të diagnostikojë me saktësi çrregullimet e lidhura me obezitetin.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për skanimet e imazhit
Skanimet e imazhit, të tilla si një skanim CT dhe MRI, janë mënyrat më të sakta për të matur yndyrën në bark, por ato janë të shtrenjta dhe nuk janë në dispozicion për shumicën e njerëzve. Një DXA, ose skanim i dyfishtë me rreze x, është më i përballueshëm, por gjithsesi kërkon urdhrat e mjekut.
Për shumicën e njerëzve, marrja e matjeve të belit dhe ijëve është mënyra më e mirë për të vlerësuar yndyrën e barkut dhe për të kuptuar rreziqet shoqëruese të shëndetit
Hapi 3. Merrni një provim fizik dhe teste gjaku për të vlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm
Mjeku juaj mund t'ju japë një provim dhe të urdhërojë teste gjaku, të tilla si testet e glukozës në gjak dhe kolesterolit. Këto vlerësime mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë gjendjen tuaj shëndetësore dhe rreziqet.
Hapi 4. Diskutoni mënyrat për të përmirësuar shëndetin tuaj me mjekun tuaj, nëse është e nevojshme
Nëse jeni mbipeshë ose obezë, përpiquni të përqendroheni në përmirësimin e shëndetit tuaj në vend që të humbni peshë vetëm. Vendosni synime në lidhje me zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme dhe marrjen e më shumë aktivitetit fizik në vend të numrit të kilogramëve ose kilogramëve që dëshironi të humbni.
- Bëni çmos për të mbajtur një dietë të shëndetshme. Kjo përfshin kufizimin e sasisë së sheqerit që konsumoni (shumë sheqer mund të bëjë që trupi të fillojë të ruajë yndyrën) dhe të konsumoni më pak në përgjithësi. Konsumimi i tepërt është një nga shkaqet më të mëdha të obezitetit.
- Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje në ditë. Pyesni mjekun tuaj për këshilla në lidhje me fillimin e një rutine ushtrimesh, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me aktivitet fizik.
- Përqendrimi në zhvillimin e një stili jetese më të shëndetshëm mund t'ju ndihmojë t'i përmbaheni qëllimeve tuaja dhe të mbani një mendim pozitiv.
