Për shumë njerëz, fundjavat janë një pushim nga kërkesat e përditshme të jetës sonë të punës. Pra, kur të vijë pasditja e së Premtes, ne tundohemi ose të festojmë ose të mos bëjmë absolutisht asgjë produktive! Në vend të kësaj, mësoni të shikoni fundjavat si një pasuri për të përfituar. Në fund të fundit, duke ngrënë shëndetshëm, duke u fokusuar në shëndetin tuaj dhe duke balancuar përgjegjësitë tuaja, do të jeni në gjendje të qëndroni në rrugën e duhur me zakonet e shëndetshme gjatë fundjavës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zakonet e shëndetshme
Hapi 1. Filloni fundjavën tuaj me një gjumë të mirë
Nëse jeni të rraskapitur dhe të stresuar në fund të javës, mund të jetë e vështirë të shijoni plotësisht pushimet tuaja. Filloni fundjavën tuaj të Premten në mbrëmje me një rutinë relaksuese të gjumit. Filloni të përgatiteni për shtrat edhe më herët se zakonisht, kështu që keni kohë për t'u çlodhur plotësisht. Para se të shkoni në shtrat, provoni disa aktivitete lehtësuese të stresit për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj. Për shembull, ju mund të:
- Bëni joga të butë, restauruese
- Bëni një dush të ngrohtë me kripëra qetësuese Epsom
- Jepini vetes një masazh të butë me vajra esenciale relaksuese, si livando ose bergamot
- Pini një pije të ngrohtë, relaksuese, si çaj kamomili me qumësht dhe mjaltë
- Dëgjoni një meditim të drejtuar
Hapi 2. Kushtojini pak kohë stërvitjes
Një nga zakonet më të mira që mund të krijoni gjatë fundjavës është stërvitja. Përpiquni për një ekuilibër të mirë të stërvitjes kardiovaskulare, stërvitjes me pesha dhe shtrirjes. Në fund të fundit, fundjava do t’ju lejojë kohë të lirë për të bërë ushtrime që normalisht nuk i bëni gjatë javës.
- Merrni pak kohë të shtunën dhe të dielën për stërvitje.
- Konsideroni aktivitete të tilla si ecja me forcë, vrapimi, noti ose çiklizmi.
- Mundohuni të ushtroni të paktën 30 minuta në ditë.
- Mendoni për përzierjen e rekreacionit me stërvitjen kardiovaskulare. Për shembull, merrni parasysh marrjen e biçikletës. Ju mund të gjeni se keni kohë për të shijuar biçikletën të Shtunën ose të Dielën në mëngjes.
Hapi 3. Lini mënjanë kohën për pushim dhe relaks
Sigurohuni që të keni pak kohë joproduktive në mënyrë që të rimbushni gjatë fundjavës. Kjo është e rëndësishme, pasi mbingarkesa ndaj aktiviteteve të vështira do t’ju lodhë dhe mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
- Ndërtoni pak kohë joproduktive në shtëpi në orarin tuaj. Planifikoni të kaloni disa orë duke parë TV, duke lexuar një libër, ose thjesht duke u ulur nëpër shtëpi.
- Meditimi dhe joga janë gjithashtu të shkëlqyera për relaksim.
- Kaloni kohë me miqtë dhe familjen.
- Kaloni kohë me kafshën tuaj, nëse e keni. Fundjava është një kohë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për të marrë qenin tuaj për një shëtitje.
- Relaksohuni jashtë. Merrni parasysh të shkoni në plazh, në liqen ose për një shëtitje në male.
Hapi 4. Përmbajuni orarit tuaj të rregullt të gjumit
Ndërsa mund të jetë e vështirë, respektimi i një orari të mirë të gjumit është një nga zakonet më të mira për fundjavën tuaj. Ndërsa një fundjavë pa punë ju ofron mundësinë të qëndroni zgjuar deri vonë dhe të flini, është më mirë për shëndetin tuaj të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo natë, nëse mundeni. Synoni të flini të paktën 7-9 orë, ose 8-10 nëse jeni adoleshent.
- Qëndroni sa më afër orarit tuaj normal, por lejoni devijimet. Për shembull, nëse zakonisht flini në orën 21:00 dhe zgjoheni në 6 të mëngjesit, qëndroni pranë tij. Konsideroni të flini në orën 10 pasdite dhe të zgjoheni në 7 të mëngjesit ose në 7:30 të mëngjesit, nëse doni të devijoni.
- Shmangni gjumin e tepërt. Studimet kanë treguar se gjumi i tepërt gjatë fundjavave mund të rezultojë në shtim në peshë dhe rrezik nga sëmundjet.
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Rezistoni tundimit për të qëndruar zgjuar gjithë natën. Humbja e gjumit në fundjavë do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe do t'ju lodhë për javën e ardhshme të punës.
- Mundohuni të mos flini në mënyrë të çrregullt. Qëndrimi zgjuar gjatë natës dhe fjetja gjatë gjithë ditës do të heqë ciklin e gjumit të trupit tuaj.
- Nëse përfundoni duke qëndruar zgjuar shumë vonë, në vend që të flini me të vërtetë vonë mëngjesin tjetër, merrni parasysh të bëni një gjumë të shkurtër 20 minutësh gjatë ditës.
Hapi 5. Konsumoni alkool me përgjegjësi
Festa, shoqërimi dhe pirja e alkoolit janë aspekte të rëndësishme të fundjavave të shumë njerëzve. Sidoqoftë, është e rëndësishme të përqafoni zakonet e sigurta dhe të shëndetshme të festës, në mënyrë që të mos rrezikoni shëndetin tuaj. Pirja e tepërt përcaktohet si më shumë se 4 pije brenda 2 orësh për gratë dhe më shumë se 5 pije për burrat, dhe është e pashëndetshme dhe e pasigurt.
- Hani para se të pini. Keni diçka që është një burim i mirë i proteinave. Do të ndihmojë në ngadalësimin e absorbimit të alkoolit.
- Pini shumë ujë para dhe pasi të pini alkool.
- Mos pini shumë, shumë shpejt. Mundohuni të pini jo më shumë se 1 pije në orë.
- Kufizoni numrin e pijeve që konsumoni dhe shmangni pirjen dhe vozitjen.
- Alkooli e bën më të vështirë për trupin tuaj të thithë dhe përdorë vitamina të caktuara, të tilla si vitamina B, zinku dhe acidi folik. Gjithashtu ndërhyn me thithjen e vitaminave A, E dhe D. Nëse pini rregullisht, mund t'ju duhet të merrni suplemente për të kompensuar këto efekte.
Metoda 2 nga 3: Bilanci Punë-Jetë
Hapi 1. Shmangni aktivitetet e lidhura me punën, nëse është e mundur
Një zakon i madh i shëndetshëm-si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht-është të qëndroni larg aktiviteteve të lidhura me punën gjatë fundjavës. Kjo është e rëndësishme, pasi puna do të marrë kohë larg aspekteve të tjera të një fundjave pozitive dhe të balancuar. Pa stërvitje, relaksim dhe aktivitete shoqërore, nuk do të jeni në gjendje të rimbusheni në mënyrë që të jeni të lumtur dhe të shëndetshëm për javën në vazhdim.
- Merrni parasysh të qëndroni një orë e më shumë pas punës të Premten për të lidhur çdo fund të lirshëm, në mënyrë që të mos shqetësoheni për punën gjatë fundjavës.
- Lërini kolegët tuaj të kuptojnë se nuk jeni në dispozicion për punë jashtë orarit ose projekte shtesë gjatë fundjavës.
- Nëse nuk mund ta shmangni punën krejt gjatë fundjavës, krijoni një vend të caktuar për të.
Hapi 2. Shmangni mbingarkesën ndaj aktiviteteve shoqërore
Ju mund të tundoheni të angazhoheni shumë në një sërë aktivitetesh shoqërore gjatë fundjavës pasi keni një sasi të konsiderueshme të kohës së lirë. Sidoqoftë, kryerja e tepërt e detyrave mund t’ju stresojë dhe minojë aftësinë tuaj për të shijuar çfarëdo aktiviteti për të cilin angazhoheni.
- Përdorni një planifikues ditor për të planifikuar aktivitetet tuaja të fundjavës.
- Shmangni rezervimin e aktiviteteve njëri pas tjetrit. Në vend të kësaj, mendoni për ditën si 3 pjesë: mëngjes, pasdite dhe mbrëmje.
- Lini kohë të mjaftueshme në mes të aktiviteteve. Për shembull, nëse keni një angazhim në mëngjes, sigurohuni që pasditja juaj të jetë falas. Kjo do t'ju japë kohë të mjaftueshme në rast se aktiviteti juaj i mëngjesit përfundon vonë.
- Kryerja e detyrës është treguar se prodhon ankth dhe ul cilësinë e jetës.
Hapi 3. Rezervoni kohë për familjen
Qendrore për mbajtjen e një jete të shëndetshme është të siguroheni që keni kohë për të kaluar me familjen tuaj. Kështu, duhet të siguroheni që keni lënë pak kohë posaçërisht për të kaluar me familjen tuaj. Kjo do të ndihmojë në përforcimin e marrëdhënieve tuaja dhe ka të ngjarë t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me njerëzit përreth jush.
- Planifikoni një piknik familjar.
- Luani lojëra me familjen tuaj.
- Shkoni në një panair, një festival ose ndonjë aktivitet të ngjashëm me familjen tuaj.
Metoda 3 nga 3: Zgjedhje të mira Dietike
Hapi 1. Shkoni në pazar ushqimore
Për shumë njerëz, fundjava lejon kohë për të bërë disa blerje ushqimore të nevojshme. Duke pasur sende ushqimore, do të siguroheni që mund të përgatitni ushqime gjatë fundjavës dhe të keni ushqime të shëndetshme në dispozicion në shtëpinë tuaj gjatë javës.
- Zgjidhni një kohë gjatë fundjavës për të blerë.
- Përgatitni një listë ushqimore që përfshin ushqime ose gjëra që ju nevojiten për të përgatitur ushqim gjatë javës.
- Mendoni për një buxhet ushqimor dhe përpiquni të qëndroni në të kur blini për sende ushqimore.
Hapi 2. Lini mënjanë kohën për gatim
Koha shtesë në fundjavë do t'ju japë kohë shtesë për të gatuar dhe ngrënë gjëra që normalisht nuk keni kohë për të gatuar. Gatimi do t'ju kursejë para, do t'ju ndihmojë të hani shëndetshëm dhe mund të jetë relaksues. Ju madje mund të merrni kohë për të gatuar ushqime shtesë që mund t'i hani më vonë gjatë javës!
- Planifikoni të gatuani të paktën 3 deri në 4 vakte (ose më shumë) nëse është e mundur.
- Gatuaj shëndetshëm. Mundohuni të përdorni shumë fruta dhe perime të freskëta. Shmangni ushqimet e përgatitura të ngrira, ushqimet në kuti ose shkurtoret e tjera të njohura, por më pak të shëndetshme. Për shembull, provoni të gatuani një vakt të skuqur aziatik të shtunën në mbrëmje ose një parmixhan patëllxhan të freskët të dielën në mbrëmje.
- Merrni parasysh të gatuani ushqim shtesë të Dielën në mënyrë që të keni ushqim të përgatitur gjatë dy ditëve të para të javës.
Hapi 3. Shmangni ushqimet junk
Ndërsa mund të tundoheni për të shijuar fundjavën tuaj duke ngrënë ushqim junk ose ushqim të shpejtë, ngrënia e tepërt mund t'ju bëjë të ndiheni keq dhe të lodhur dhe ta bëni më të vështirë të shijoni kohën tuaj të lirë. Në fund të fundit, kënaqja me ushqimin junk gjatë fundjavës është kundërproduktive për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
- Mundohuni të mos hani shumë ushqime me rostiçeri, si patate të skuqura ose pasta.
- Qëndroni larg ushqimit të shpejtë plotësisht gjatë fundjavës.
- Përqendrohuni në ngrënien e perimeve, frutave dhe drithërave.
- Nëse ju pëlqen të hani rostiçeri, ndërroni ushqimin junk për opsione të shëndetshme, si arra, manaferrat ose smoothie.
- Pini shumë ujë, lëng pa sheqer të shtuar, ose smoothie.
Hapi 4. Hani shëndetshëm nëse darkoni jashtë
Ndërsa ngrënia jashtë me miqtë tuaj është veçanërisht e këndshme gjatë fundjavës, është e lehtë të heqësh dorë dhe të heqësh qafe zakonet e tua të shëndetshme. Si rezultat, ju duhet të zgjidhni me mençuri kur zgjidhni ushqimet që nuk i përgatitni vetë.
- Shmangni ushqimet me shumë karbohidrate.
- Qëndroni larg ushqimeve të skuqura ose ushqimeve me vaj.
- Përqendrohuni në proteina të ligët.
- Zgjidhni ushqime me perime të freskëta. Për shembull, kur zgjidhni një meze, provoni një pjatë perimesh me humus në vend të kërpudhave të skuqura ose patate të skuqura.
- Përmbajuni zakoneve të shëndetshme edhe kur merrni ushqim të shpejtë.
