Isshtë e rëndësishme t'i mësoni fëmijët tuaj zakone të mira stërvitore në mënyrë që ata të rriten të fortë dhe të shëndetshëm. Ju mund t'u mësoni fëmijëve tuaj zakone të mira stërvitore duke modeluar një mënyrë jetese të shëndetshme, pasi fëmijët do të mësojnë nga zakonet tuaja. Ju gjithashtu mund të integroni stërvitjen në rutinat tuaja familjare dhe t'i regjistroni fëmijët tuaj për sporte dhe aktivitete fizike. Fëmijët do të mësojnë zakone të shëndetshme stërvitore nga ju, familja juaj, shkolla dhe përmes aktiviteteve jashtëshkollore. Një qasje gjithëpërfshirëse për mësimin e zakoneve të ushtrimeve të shëndetshme duhet të përfshijë modelimin e rutinave të stërvitjes, integrimin e saj në jetën e përditshme dhe programe të veçanta stërvitore të tilla si klasa vallëzimi ose ekipe sportive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Modelimi i zakoneve të ushtrimit të shëndetshëm për fëmijët
Hapi 1. Jepini përparësi fitnesit tuaj
Meqenëse fëmijët i shikojnë prindërit dhe kujdestarët e tyre si modele për shëndetin dhe stërvitjen, ju duhet ta bëni palestrën një përparësi në jetën tuaj të përditshme. Nëse nuk e keni integruar tashmë stërvitjen në jetën tuaj të përditshme, merrni parasysh të hyni në një palestër ose të shkoni për një vrapim ditor.
- Pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për një rekomandim të palestrës.
- Provoni një palestër lokale për të parë nëse ju pëlqen. Shumica e palestrave ofrojnë kalime testimi për anëtarët e ardhshëm, kështu që ju duhet të përfitoni nga kalimet falas dhe të provoni disa palestra në zonën tuaj para se të regjistroheni.
Hapi 2. Integroni ushtrimet në jetën familjare
Fëmijët tuaj do të modelojnë sjelljen e tyre dhe nivelin e aktivitetit fizik në sjelljet tuaja të përditshme dhe ato të anëtarëve të tjerë të rritur të familjes, kështu që hapi i parë është të integroni stërvitjen në stilin e jetës tuaj familjare. Duke modeluar përfitimet e aktivitetit fizik në jetën tuaj dhe në familjen tuaj, fëmijët tuaj do të shikojnë, mësojnë dhe zhvillojnë zakone të shëndetshme stërvitore. Ju mund të modeloni stërvitje të moderuar, të tilla si shëtitje nëpër bllok ose ecje në shkollë me fëmijën tuaj, si dhe aktivitete më të fuqishme të tilla si sporti, vrapimi ose çiklizmi.
- Shkoni në park të dielave për një lojë Frisbee. Nëse normalisht qëndroni brenda gjatë fundjavave, provoni të shkoni në park për një të dielë pasdite për të shijuar një lojë Frisbee.
- Shkoni për një udhëtim familjar me biçikletë. Në fundjavë, shkoni për një udhëtim familjar me biçikletë. Planifikoni rrugën tuaj në mënyrë që të vizitoni disa atraksione lokale dhe të shijoni një përzierje të peizazheve.
Hapi 3. Mësoni shprehitë e stërvitjes të përshtatshme për moshën
Isshtë e rëndësishme të përshtatni rutinat e stërvitjes sipas moshës së fëmijëve tuaj, pasi fëmijët më të vegjël kanë nevojë për shumë aktivitet gjatë ditës dhe fëmijët më të mëdhenj duhet të marrin një formë të stërvitjes së fuqishme. Për më tepër, fëmijët pesë vjeç e lart duhet të angazhohen në forma stërvitore që ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe kockave tre ditë në javë. Ju dëshironi të siguroni një përzierje të mirë të aktivitetit të përditshëm, të moderuar dhe formave më energjike të stërvitjes:
- Nëse fëmijët tuaj janë pesë vjeç ose më pak dhe janë në gjendje të ecin, ata duhet të bëjnë të paktën tre orë stërvitje në ditë duke përfshirë aktivitete të lehta si ecja dhe aktivitete më energjike si të luani etiketë me miqtë.
- Nëse fëmijët tuaj janë midis pesë dhe tetëmbëdhjetë vjeç, ata duhet të bëjnë gjashtëdhjetë minuta stërvitje në ditë duke përfshirë aktivitete të moderuara si hipja në një skuter dhe ushtrime të fuqishme të tilla si noti, vrapimi, futbolli ose vallëzimi.
- Të rriturit zakonisht kanë nevojë për të paktën tridhjetë minuta stërvitje në ditë, duke përfshirë një përzierje të aktivitetit aerobik dhe stërvitjes së forcës.
Hapi 4. Ecni në shkollë me fëmijët tuaj
Nëse shkolla juaj është në distancë të arsyeshme në këmbë, përpiquni të gjeni kohën në ditën tuaj për të ecur në shkollë me fëmijët tuaj. Duke ecur së bashku, ju mund të praktikoni zakone të shëndetshme stërvitore me fëmijët tuaj. Edhe pse ecja në shkollë është një formë e moderuar e stërvitjes, fëmijët më të vegjël dhe më të mëdhenj duhet të integrojnë aktivitetin e moderuar në zakonet e tyre të përditshme të stërvitjes. Bettershtë më mirë për shëndetin e fëmijëve tuaj dhe për planetin.
Hapi 5. Shkoni për një udhëtim familjar me biçikletë
Organizoni një udhëtim familjar me biçikletë në park. Ju mund të hipni së bashku nga shtëpia juaj në park dhe përsëri për një shëtitje argëtuese familjare. Nëse jetoni larg një parku, mund t'i vendosni biçikletat në pjesën e pasme të makinës tuaj dhe të bëni një udhëtim brenda vetë parkut. Prezantojini biçikletën fëmijëve tuaj në mënyrë që ata të mund të gëzojnë liri, argëtim dhe ajër të pastër në jetën e tyre.
- Nëse fëmija juaj është pesë vjeç ose më pak dhe është në gjendje të ecë, duhet të siguroheni që ata të bëjnë një stërvitje të fuqishme si pjesë e tre orëve të tyre të stërvitjes në ditë. Çiklizmi është një formë e ushtrimeve të fuqishme që mund të përfitojë nga fëmija juaj.
- Nëse fëmijët tuaj janë midis pesë dhe tetëmbëdhjetë vjeç, ata duhet të bëjnë disa ushtrime të fuqishme, të tilla si çiklizëm i shpejtë ose çiklizëm deri në një kodër.
- Biçikletat për fëmijë mund të blihen për rreth 100 dollarë në dyqanet e biçikletave ose për 50 dollarë nga dyqanet me zbritje. Bestshtë mirë që të shmangni biçikletat vërtet të lira, të cilat mund të jenë të prirura ndaj vështirësive mekanike. Nëse blini një biçikletë të përdorur, kontrolloni dhe rregulloni atë nga një profesionist.
- Sigurohuni që biçikleta t'i përshtatet fëmijës tuaj. Këmbët e tyre duhet të jenë pak të përkulura në fund të çdo revolucioni të pedalimit. Ata duhet të jenë në gjendje të prekin tokën me të dyja këmbët kur sedilja është në pozicionin më të ulët.
Hapi 6. Integroni aktivitetet fizike në pushimet tuaja familjare
Nëse po planifikoni një pushim familjar, planifikoni itinerarin tuaj për të përfshirë forma të moderuara dhe të fuqishme të aktivitetit fizik. Për shembull, mund të planifikoni një udhëtim familjar me kanoe, një udhëtim me biçikletë familjare ose një shëtitje familjare. Krahas pushimeve të tilla të fokusuara në palestër, ju mund të planifikoni një pushim në një vendpushim shëndetësor që përfshin llixha, restorante dhe mundësi të shumta fitnesi.
- Nëse jeni duke planifikuar një udhëtim familjar me kanoe, është mirë që të planifikoni itinerarin tuaj bazuar në përvojën tuaj të mëparshme në kanoe. Nëse keni shumë përvojë jashtë, do të jeni më të qetë duke marrë familjen tuaj në një udhëtim me kanoe. Nëse keni më pak përvojë, mund të dëshironi të provoni së pari kampe me makinë ose një udhëtim të shkurtër me kanoe në një liqen të njohur.
- Nëse ju pëlqen ideja e një udhëtimi me biçikletë familjare, do të duhet të zgjidhni midis një udhëtimi me biçikleta të vetë-drejtuar dhe udhëzuar. Një turne vetë-udhëzues ka përparësinë të jetë shumë i lirë, por varet nga njohuritë tuaja për çiklizmin dhe rajonin ose vendin që po eksploroni. Nëse doni më shumë ndihmë me sigurinë, mekanikën e çiklizmit dhe rajonin lokal, duhet të shikoni në udhëtimet e disponueshme të biçikletave që përfshijnë një furgon mbështetës dhe një udhëzues turne biçikletash.
- Nëse jeni duke vizituar një vend të ri në pushimet tuaja familjare, mund të shikoni shëtitjet ose shëtitjet lokale në zonë. Merrni një pushim nga vizitat në vendet turistike dhe shijoni një shëtitje ose shëtitje familjare.
Metoda 2 nga 3: Ekspozimi i fëmijëve tuaj ndaj opsioneve të ushtrimit
Hapi 1. Regjistroni fëmijët tuaj për klasa noti
Noti është një formë e shkëlqyer e stërvitjes për fëmijët që ndihmon në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe zemrës, qëndrueshmërinë fizike dhe qëndrueshmërinë. Shikoni klasat e notit në pishinën tuaj të komunitetit ose palestër. Mësimi i fëmijëve tuaj se si të notojnë do t'u sjellë dobi atyre në një afat të gjatë, pasi ju në thelb po u jepni atyre një mënyrë për të qëndruar të aftë gjatë gjithë jetës së tyre të rritur. Të dish të notosh është gjithashtu e rëndësishme për sigurinë e fëmijës suaj.
Mësoni si ta mësoni fëmijën tuaj të notojë
Hapi 2. Regjistrohuni në klasat e gjimnastikës
Përveç aktiviteteve të moderuara si ecja në shkollë, fëmijët nga pesë deri në tetëmbëdhjetë vjeç kanë nevojë për aktivitet të fuqishëm si gjimnastika. Gjimnastika gjithashtu përfshin stërvitje të rezistencës, e cila do të forcojë muskujt dhe kockat e fëmijëve tuaj. Gjeni një gjimnaz lokal dhe regjistroni fëmijët tuaj për gjimnastikë.
Hapi 3. Futini fëmijët tuaj në ligat sportive
Ka përfitime të shumta nga përfshirja e fëmijëve tuaj në sport duke përfshirë stërvitjen e rregullt, por gjithashtu inkurajimin e miqësive dhe marrëdhënieve të forta, si dhe aftësinë për të punuar në një ekip. Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se përfshirja në sport shoqërohet me performancë më të fortë akademike.
- Regjistrohuni fëmijëve tuaj për ligë sportive të tilla si basketboll, futboll, bejsboll, futboll ose hokej. Sigurohuni që të gjeni sportet që i pëlqen fëmijës tuaj.
- Edhe pse ka përfitime të shumta të sportit, duhet të jeni të vetëdijshëm për rrezikun e lëndimit për fëmijët. Lëndimet sportive janë shumë të zakonshme dhe përfshijnë ndrydhje, tendosje, kocka të thyera, fraktura dhe lëndime të tjera.
- Pyesni ligën sportive për masat për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve, përfshirë ngrohjen, mësimin e teknikave të duhura dhe përdorimin e pajisjeve të duhura të sigurisë.
Hapi 4. Tregojuni atyre se si të ngjiten në shkëmb
Nëse fëmijët tuaj duan të ngjiten në pemë, divan, mobilje, shtëpi ose gjëra të tjera në lagje, ju mund të dëshironi t'i njihni ata me ngjitjen në shkëmb. Ngjitja në shkëmb është një sport i mrekullueshëm që përfshin si aktivitet aerobik ashtu edhe stërvitje me rezistencë, duke forcuar kockat dhe muskujt. Gjeni një instruktor të kualifikuar dhe sigurohuni që fëmija juaj të mbajë një përkrenare, të lidhur me një parzmore dhe një litar me dikë që e mban atë nga ana tjetër.
Ju mund të gjeni klasa në palestrën tuaj lokale të ngjitjes në shkëmb ose të planifikoni një festë ditëlindjeje në një palestër për të parë nëse fëmija juaj e pëlqen këtë sport
Metoda 3 nga 3: Lidhja e ushtrimit me interesat e fëmijëve
Hapi 1. Mblidhni gjethet në një shëtitje në natyrë
Nëse fëmija juaj e do vizatimin, artin ose kolazhin, ju mund t'i joshni ata për një shëtitje në pyll për të gjetur gjethe. Vjeshta është një kohë e mrekullueshme për të kërkuar gjethe të verdha, portokalli, të kuqe dhe vjollce në parkun tuaj lokal. Shkoni për një shëtitje dhe sfidoni fëmijët tuaj që të gjejnë gjethe të bukura për fletoret e tyre ose për një kolazh.
Mësoni rreth shtypjes dhe ruajtjes së gjetheve shumëngjyrëshe të vjeshtës
Hapi 2. Ecni ose ecni me biçikletë në bibliotekë së bashku
Nëse fëmija juaj është një adhurues i librit, pse të mos i joshni ata të ecin ose të ecin me biçikletë në bibliotekë? Ata thjesht mund të kenë nevojë për një motivim për të bërë stërvitje, kështu që jepni atyre një arsye të duhur për të dalë nga shtëpia. Ndoshta ka disa romane të rinj në bibliotekë që ata duan të shikojnë, kështu që lini makinën në shtëpi dhe bëni një shëtitje ose udhëtoni për në bibliotekë.
Hapi 3. Shkoni për një shëtitje me Pokemon GO
Loja e realitetit të shtuar e quajtur Pokemon GO i sfidon lojtarët të kapin Pokemon, të cilat shpesh mund të jenë në vende të largëta rreth qytetit tuaj. Lojtarët zbulojnë se loja i ndihmon ata të stërviten sepse duhet të ecin në distanca të gjata për të përfunduar objektivat e lojës. Duke pasur parasysh popullaritetin e lojës me brezat e rinj, mund të provoni ta përdorni atë për të inkurajuar zakone të shëndetshme të stërvitjes.
