Dimri mund të sjellë gjëra argëtuese si pushimet dhe patinazhin në akull. Fatkeqësisht, mund të nënkuptojë gjithashtu rritje të sëmundjes. Shumë njerëz e gjejnë veten duke vuajtur nga sëmundje të tilla si ftohjet dhe dhimbjet e fytit gjatë muajve të dimrit. Ju mund të pyesni veten se si mund të qëndroni të shëndetshëm gjatë muajve të dimrit. Ju mund të ndërmerrni hapa për të parandaluar sëmundjen, dhe gjithashtu të gjeni mënyra për t'u shëruar shpejt nëse sëmundja shfaqet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i sëmundjes
Hapi 1. Lani duart shumë
Larja e rregullt e duarve është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar përhapjen e mikrobeve. Alsoshtë gjithashtu një metodë e mirë për të shmangur përhapjen e mikrobeve tek të tjerët. Gjatë dimrit, kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi është sezoni i të ftohtit dhe gripit.
- Sigurohuni që dini të lani duart siç duhet. Fërkojini duart nën ujë të ngrohtë për 20 sekonda, duke përdorur një sapun të butë dore.
- Provoni të këndoni Këngën e Alfabetit në kokën tuaj ndërsa laheni. Kjo është sa kohë duhet të kaloni duke larë duart.
- Lani duart tërësisht sa herë që prekni gojën ose hundën. Ju gjithashtu duhet të lani para ngrënies.
Hapi 2. Qëndroni të ngrohtë
Temperaturat e ftohta mund të sjellin rritje të sëmundjeve, veçanërisht probleme të frymëmarrjes. Fëmijët dhe të moshuarit janë veçanërisht të prirur ndaj problemeve shëndetësore të shkaktuara nga moti i ftohtë. Kujdesuni që të qëndroni sa më ngrohtë gjatë dimrit.
- Mblidhuni kur dilni jashtë. Përveç palltos tuaj të rëndë, shtroni mbi shalle, kapele dhe doreza.
- Sigurohuni që të lani shpesh veshjet tuaja të dimrit. Mikrobet nga goja dhe hunda juaj mund të kapen për sende si shalli juaj.
- Mbani shtëpinë tuaj të ngrohtë. Sigurohuni që ngrohësi juaj të funksionojë siç duhet në fillim të çdo sezoni të ftohtë.
Hapi 3. Merrni vaksinat
Mjekësia moderne mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm gjatë dimrit. Zgjedhja për t'u vaksinuar mund t'ju ndihmojë të luftoni sëmundjet. Bisedoni me mjekun tuaj për të bërë një goditje.
- Vaksina e gripit mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes. Ju mund të bëni një vaksinë gripi në shumicën e barnatoreve pa një takim.
- Mjeku juaj mund t'ju tregojë për cilat vaksina keni nevojë, bazuar në moshën dhe stilin e jetës tuaj. Caktimi i një kontrolli me mjekun tuaj për të diskutuar vaksinimet është një ide e mirë.
- Nëse planifikoni të udhëtoni, mund të keni nevojë për vaksinime shtesë. Diskutoni planet tuaja me mjekun tuaj.
Metoda 2 nga 3: Adoptimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimet që hani mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ushqimi i një diete të ekuilibruar mirë mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar. Hani drejtë për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të dimrit.
- Synoni të merrni racione të shumta perimesh çdo ditë. Majdanozët, karotat dhe rrepat janë perime të shkëlqyera të dimrit. Mund t’i piqni ose t’i përzieni në supat dhe zierjet tuaja të preferuara të ngrohjes.
- Rritni qumështin tuaj. Qumështi dhe produktet e qumështit kanë shumë vitamina, të tilla si A dhe B 12 që mund t'ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm.
- Kërkoni qumësht me pak yndyrë dhe djathëra me pak yndyrë. Ju gjithashtu mund të provoni kos grek dhe gjizë të lehtë.
Hapi 2. Jini fizikisht aktiv gjatë gjithë kohës
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm. Mund të jetë joshëse të dëshironi të kufizoni udhëtimet tuaja në palestër gjatë muajve të ftohtë. Por qëndrimi aktiv do t'ju ndihmojë të luftoni ftohjet dhe gripin.
- Synoni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik shumicën e ditëve të javës. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të qëndroni me të.
- Nëse nuk i përkisni një palestre, dimri është një kohë e mrekullueshme për t'u bashkuar me të. Shumë qendra fitnesi ofrojnë shitje të veçanta gjatë muajve të ftohtë.
- Gjeni një aktivitet të lidhur me dimrin. Provoni patinazhin në akull ose ski ndër-vend. Ju madje mund të digjni kalori duke fshirë borë.
Hapi 3. Shmangni dëmtimet
Dimri mund të nënkuptojë rritje të aksidenteve përveç shtimit të sëmundjeve. Ka shumë rreziqe të tilla si trotuare të rrëshqitshme dhe grumbuj bore. Përdorni masa paraprake shtesë gjatë dimrit për të shmangur dëmtimin e vetes.
- Përdorni kripë. Përdorimi i kripës ose shkrirjes së akullit në hapat dhe trotuarit tuaj mund t'ju ndihmojë të mos rrëshqisni.
- Jini të vetëdijshëm për rreziqet nga zjarri. Një përqindje e lartë e zjarreve në banesa ndodhin gjatë dimrit.
- Qirinjtë duken festivë dhe nuhasin mirë, por ato vijnë me rreziqe. Mbajini fëmijët dhe kafshët shtëpiake larg flakëve të hapura.
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Tensioni mund të dobësojë rezistencën tuaj ndaj mikrobeve. Nëse jeni të stresuar, mund të jeni edhe shumë të lodhur. Mundohuni të gjeni mënyra për t'u çlodhur mes ndjenjave të vrullshme që mund të sjellin pushimet.
- Luan lojera. Zbatoni një natë lojërash familjare ku luani lojëra tavoline dhe argëtoheni me ushqime argëtuese.
- Provoni joga. Ju do të hiqni stresin dhe do të keni përfitimin e shtuar të disa stërvitjeve shtesë.
- Bëni një dush të nxehtë. Dimri është një kohë e përkryer për të përdorur atë banjë me flluska aromaterapie që keni marrë për ditëlindjen tuaj të fundit.
Hapi 5. Kufizoni sheqerin
Duket se kufizimi i marrjes tuaj të sheqerit mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Një dietë e ulët në sheqer të rafinuar në të vërtetë mund t’ju ndihmojë të shmangni gripin dhe ftohjet. Merrni hapa për të kufizuar marrjen tuaj të sheqerit.
- Kushtojini vëmendje asaj që pini. Sode dhe pije frutash mund të përmbajnë sasi të mëdha sheqeri.
- Kaloni në ujë ose çaj të ftohtë. Këto pije do të shuajnë etjen tuaj pa shtuar sheqer në dietën tuaj.
- Kur keni dëshirë për diçka në rrugë, provoni një copë fruta. Sheqeri natyral është më i mirë për ju sesa sheqernat e rafinuar në ushqime të tilla si biskota.
Hapi 6. Pastroni rrethinën tuaj
Mikrobet e gripit mund të ngjiten në sipërfaqe deri në 8 orë. Duke pastruar shpesh sipërfaqet në shtëpinë dhe zyrën tuaj, ju mund të eliminoni mikrobet. Kushtojini vëmendje të veçantë sendeve të prekura shpesh.
- Mund ta pastroni me sapun dhe ujë. Ju gjithashtu mund të përdorni peceta dezinfektuese që përmbajnë zbardhues.
- Në zyrë, fshij tastierën disa herë në ditë. Ju gjithashtu duhet të dezinfektoni telefonin tuaj dhe sende të tjera të prekura shpesh.
- Në shtëpi, fshijini sipërfaqet e kuzhinës dhe banjës, siç janë sportelet. Ju gjithashtu duhet të fshini lodrat e fëmijëve tuaj.
Metoda 3 nga 3: Shërimi i shpejtë
Hapi 1. Flini shumë
Ka shumë mënyra efektive për të parandaluar sëmundjen. Sidoqoftë, shumica e njerëzve ende do të vuajnë nga ftohja ose gripi i rastit. Nëse jeni të sëmurë, pushoni shumë.
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë. Kur jeni të sëmurë, mos kini frikë të përpiqeni të merrni disa orë shtesë.
- Pushimi mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet. Nëse jeni të sëmurë, provoni të shkoni në shtrat më herët se zakonisht.
- Nëse keni të ftohtë, gjumi mund të jetë i vështirë. Mundohuni të pushoni të mbështetur në disa jastëkë. Një lagështues gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë.
Hapi 2. Provoni mjetet juridike në shtëpi
Edhe pse ekspertët ende po debatojnë, ka dëshmi se zinku mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit tuaj. Nëse jeni të ftohur, marrja e një suplementi zinku mund t’ju ndihmojë të ndiheni në normale një ose dy ditë më shpejt. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
- Ju mund të blini zink në shumicën e barnatoreve. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketë dhe të merrni dozën e duhur.
- Provoni supë me pulë. Hulumtimet paraprake sugjerojnë që supa e pulës ka veti për t’ju ndihmuar të shëroheni nga ftohja.
- Supa e pulës vepron si një anti-inflamator. Ndihmon gjithashtu në shpejtimin e lëvizjes së mukusit.
Hapi 3. Përdorni vajra esenciale
Shumë njerëz besojnë se vajrat esenciale kanë veti shëruese. Nëse keni ftohje ose grip, mund të përdorni vajra të caktuara për të shpejtuar shërimin tuaj. Vetëm sigurohuni që të aplikoni siç duhet vajrat.
- Bëni një përzierje të vajrave të mentës, rozmarinës, eukaliptit dhe limonit. Përzieni disa pika nga secila me ujë për tu holluar. Ju mund ta thithni këtë aromë shëruese direkt nga shishja.
- Ju gjithashtu mund ta vendosni këtë përzierje në një shishe llak dhe spërkatni rreth shtëpisë tuaj. Kjo është gjithashtu një përzierje e shkëlqyeshme e vajrave për t'u vendosur në shpërndarësin tuaj.
- Përndryshe, ju mund t'i aplikoni vajrat drejtpërdrejt në gjoksin tuaj para gjumit. Vetëm sigurohuni që të përzieni me një vaj bartës, të tillë si ulliri ose fara e rrushit. Shtoni rreth 12 pika vaj esencial në çdo ons vaj bartës.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Lëngjet mund t'ju ndihmojnë të shmangni dehidratimin. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Lëngjet gjithashtu mund të ndihmojnë në lëvizjen e mukusit jashtë trupit tuaj. Hidratimi shtesë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni dhimbjen nga dhimbja e kokës ose dhimbja e fytit. Uji është gjithmonë basti juaj më i mirë, por ka edhe shumë lëngje të tjera të dobishme.
- Pini ujë shtesë ndërsa jeni të sëmurë. Lëngu dhe supat e pastra gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar.
- Shmangni alkoolin dhe pijet e gazuara. Ato pije mund të çojnë në dehidratim.
- Nëse fyti juaj është i lënduar, provoni të shtoni pak limon dhe mjaltë në ujin tuaj. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë metodë me çaj të ngrohtë.
Hapi 5. Provoni një qetësues dhimbjesh
Produktet pa recetë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë kur keni një ftohje ose sëmundje të tjera. Qetësuesit e dhimbjeve mund të zvogëlojnë ethet tuaja dhe të qetësojnë dhimbjen e kokës ose dhimbjen e fytit. Të rriturit mund të kenë Advil, Ibuprofen ose Tylenol.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit në paketë. Pyesni një farmacist nëse keni pyetje.
- Mos harroni se fëmijët nën 3 vjeç nuk duhet të marrin aspirinë. Bisedoni me mjekun tuaj për dozën e saktë për një fëmijë më të vogël.
- Ju gjithashtu mund të provoni një ilaç kundër kollës pa recetë. Pyesni farmacistin tuaj se cili do të jetë më i miri për simptomat tuaja.
Këshilla
- Mbuloni gojën kur teshtini ose kolliteni. Lani duart shumë herë në ditë.
- Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë gjithë vitit mund të të ndihmojë të shmangësh sëmundjet në dimër.
- Bëni një vaksinë kundër gripit.
- Nëse duhet të teshtini ose kolliteni, sigurohuni që të kolliteni në bërryl dhe jo në dorën tuaj. Ju mund të mos keni vend për të larë duart afër dhe mund t'ju duhet të shtrëngoni dorën e dikujt ose të prekni diçka. Kjo do të parandalojë që njerëzit e tjerë të marrin të njëjtën sëmundje si ju, duke parandaluar kështu përhapjen e saj.
- Përdorni peshqir letre ose leckë kur hapni dyert ose dorezat e dyerve. Kjo do të parandalojë përhapjen e mikrobeve kur njerëzit do të prekin dyert ose dorezat e dyerve.
