Trajtimi i dhimbjeve të forta mund të jetë shqetësues dhe i vështirë. Ndonjëherë dhimbja mund të ndodhë papritur dhe papritur, dhe nganjëherë dhimbja vjen nga një gjendje ose sëmundje ekzistuese. Sido që të jetë, ka mënyra për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbje të forta dhe torturuese. Qëndroni të përqendruar në kontrollin e dhimbjes tuaj dhe gjeni teknikat që funksionojnë më mirë për ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes që vjen papritur
Hapi 1. Qëndroni të qetë
Përjetimi i dhimbjes është stresues, veçanërisht nëse burimi i dhimbjes është i panjohur. Ndjenja e ankthit, paniku dhe frika mund të përkeqësojë dhimbjen. Frymëmarrja e cekët mund të çojë në hiperventilim, të dëmtojë aftësinë e marrjes së oksigjenit në gjak dhe të çojë në më shumë dhimbje, si dhimbjet e gjoksit dhe muskujve.
Mundohuni të mos përqendroheni në dhimbjen. Përqendrimi i mendimeve dhe energjisë në dhimbjen që ndjeni në fakt mund ta përkeqësojë atë. Mundohuni të relaksoheni dhe të përqendroheni në gjëra të tjera. Për shembull, mendoni për hapat e ardhshëm që duhet të ndërmerrni për të adresuar problemin që shkakton dhimbjen
Hapi 2. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Merrni frymë ngadalë dhe thellë që vijnë nga barku ose diafragma, në krahasim me frymëmarrjen e cekët nga gjoksi juaj. Kjo ndihmon në përmirësimin e rrjedhës së oksigjenit në gjakun tuaj dhe ndihmon në qetësimin e intensitetit të dhimbjes.
Teknikat e kontrollit të frymëmarrjes dihet se janë efektive në menaxhimin e dhimbjeve të forta. Teknikat e frymëmarrjes janë përdorur për shumë vite për të ndihmuar në kontrollin e dhimbjes së lindjes
Hapi 3. Merrni një pozicion të rehatshëm dhe përpiquni të relaksoheni
Dhimbja mund të zvogëlohet duke u ulur në një pozicion të drejtë dhe të drejtë, ose ndoshta duke u shtrirë. Gjeni një pozicion që ndihmon për të zvogëluar dhimbjen, kështu që përqendrohuni në gjetjen e shkakut të dhimbjes.
Hapi 4. Identifikoni burimin e dhimbjes
Dhimbja e papritur, e njohur si dhimbje akute, është zakonisht një shenjë paralajmëruese. Dhimbja po ju thotë t'i kushtoni vëmendje. Disa shkaqe të zakonshme për dhimbje akute përfshijnë kocka të thyera, ndrydhje ose tendosje, gërvishtje dhe prerje të vogla ose çarje më të thella, ngërçe të muskujve, djegie ose një dhëmb të thyer.
Dhimbja akute konsiderohet të klasifikohet si dhimbje nociceptive. Dhimbja nga shkelja në një gozhdë ose prekja e një sobë të nxehtë bie në kategorinë e dhimbjeve nociceptive
Hapi 5. Mos injoroni dhimbjen e papritur, torturuese
Në disa raste, shfaqja e papritur e dhimbjes së fortë mund të jetë paralajmërimi i vetëm që merrni se diçka është jashtëzakonisht e gabuar. Për shembull, dhimbja e barkut e papritur mund të tregojë një apendiks të prishur, peritonit ose një kist të vezores të thyer. Injorimi i dhimbjes së papritur mund të çojë në rezultate serioze, ndonjëherë kërcënuese për jetën, nëse injorohet nevoja për kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Hapi 6. Merrni masa për të kontrolluar problemin
Pasi të keni identifikuar shkakun e dhimbjes, ndërmerrni hapa për të korrigjuar problemin nëse është e mundur. Dhimbja akute bëhet më e mirë dhe mund të largohet plotësisht, pasi të jetë zgjidhur arsyeja e dhimbjes.
- Marrja e masave për të kontrolluar shkakun e dhimbjes mund të përfshijë kërkimin e kujdesit mjekësor. Për lëndime serioze ose dhimbje të vazhdueshme, të pashpjegueshme, profesionistët mjekësorë mund të ndihmojnë në identifikimin e problemit dhe të ofrojnë mundësi trajtimi.
- Situatat që përfshijnë dhimbje akute mund të zgjasin për disa minuta, ose mund të zgjasin për disa muaj. Dhimbja akute që kalon pa mbikëqyrje mund të shndërrohet në dhimbje afatgjatë ose kronike.
Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i dhimbjes kronike
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për dhimbjen tuaj
Menaxhimi i dhimbjes kërkon një angazhim për të mësuar teknika të reja dhe për të praktikuar atë që mësoni.
Hapi 2. Meditoni
Meditimi është një mënyrë e provuar dhe e fuqishme për të trajtuar problemet me dhimbje. Të mësosh të meditosh kërkon udhëzime dhe një qëndrim pozitiv për të qëndruar me të. Studimet tregojnë se intensiteti i dhimbjes mund të zvogëlohet nga 11% në 70%, dhe sikleti i lidhur me dhimbjen nga 20% në 93%.
Hapi 3. Mendoni për ushqimin
Studimet kanë treguar se përqendrimi në një ushqim të preferuar mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të dhimbjes. Përqendrimi në çokollatë është një preferuar i madh.
Hapi 4. Lejoni veten të shpërqendroheni
Dhimbja kronike kërkon vëmendjen tuaj. Përqendrimi në gjëra të tjera, si shikimi i një filmi, shijimi i aktiviteteve me miqtë dhe familjen, leximi ose fillimi i një hobi të ri bën që mendimet tuaja të përqëndrohen diku tjetër. Përqendrimi i thjeshtë në pjesët e tjera të trupit gjithashtu largon vëmendjen drejt ndjenjave të dhimbjes.
Hapi 5. Paramendoni dhimbjen tuaj duke u përmirësuar
Mundohuni të imagjinoni se si duket dhimbja juaj, ndoshta imagjinoni një nyje artritike, një nerv të shtypur në qafën tuaj ose kockën e thyer në këmbën tuaj. Pastaj imagjinoni, ose përfytyroni, zonën që shërohet, ose zvogëlohet, ose është më pak e përflakur.
Një pjesë e vizualizimit gjithashtu përfshin lejimin e vetes për të shpëtuar mendërisht. Lundroni në mendjen tuaj në një vend relaksues dhe qetësues ose një përvojë të preferuar të së kaluarës
Hapi 6. Qëndroni pozitiv
Dhimbja kronike është e vështirë të përballohet pasi është gjithmonë me ju dhe mund të hajë vazhdimisht qëndrimin tuaj pozitiv. Duke lejuar që mendimet tuaja të bëhen negative, të ndaleni në dhimbjen dhe të rrisni ndjenjat tuaja të zhgënjimit, në të vërtetë mund ta përkeqësoni dhimbjen. Mundohuni të qëndroni pozitiv dhe shmangni imagjinatën më të keqe.
Merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose terapist nëse e gjeni veten duke rënë në negativitet ose duke u bërë në depresion për shkak të dhimbjes tuaj kronike
Hapi 7. Merrni lehtësim me produkte pa recetë
Qetësuesit e butë të dhimbjeve janë në dispozicion pa recetë. Produkte të tilla si acetaminophen, ibuprofen, aspirina dhe madje edhe disa arna aktuale mund të japin një lehtësim.
Përdorni produktet OTC me kujdes. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ditore dhe lexoni etiketën për të ditur për efektet anësore të mundshme nga përdorimi i tyre. Plus, nëse keni ilaçe kundër dhimbjeve me recetë, mjeku juaj mund të mos dëshirojë që ju të plotësoni me produkte OTC për shkak të rreziqeve të shtuara për komplikime. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të shtoni medikamente OTC në regjimin e kontrollit të dhimbjes me recetë
Hapi 8. Hulumtoni gjendjen tuaj
Të kuptuarit më shumë për gjendjen tuaj mund të ndihmojë në zgjedhjen e teknikave më të përshtatshme për nevojat tuaja.
Dhimbja kronike ndonjëherë mund të përfshijë ndryshime neuropatike, ose dëmtime nervore, që e bëjnë më të vështirë trajtimin. Njohja më shumë për gjendjen tuaj mund të ndihmojë në zgjedhjen e teknikave që mund të ofrojnë një lehtësim dhe të shmangin dëmtimet e mëtejshme
Pjesa 3 nga 3: Të dish kur të kërkosh vëmendje mjekësore
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse dhimbja juaj ndryshon papritur ose përkeqësohet
Trajtimet mund të jenë të disponueshme për të ndihmuar në menaxhimin e ndryshimeve në gjendjen tuaj. Trajtimi i dhimbjes duhet së pari të drejtohet drejt identifikimit dhe trajtimit të shkakut themelor para lehtësimit të simptomave.
Nëse nuk keni parë një mjek për dhimbjen tuaj dhe dhimbja juaj ka qenë e vazhdueshme, kujdesi mjekësor është i garantuar
Hapi 2. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve me recetë
Ilaçet kundër dhimbjeve me recetë janë më të forta se produktet pa recetë, dhe janë në dispozicion në forma orale, si dhe produkte aktuale. Këto produkte shpesh përmbajnë substanca të kontrolluara që mund të krijojnë varësi, siç janë opiatet. Disa produkte me recetë pa opiate janë në dispozicion, të tilla si agjentë anti-inflamator dhe tramadol.
- Agjentët më të vjetër antidepresivë, të quajtur triciklikë, disa ilaçe antikonvulsante dhe relaksues të muskujve zakonisht përshkruhen për të ndihmuar në menaxhimin e kushteve kronike të dhimbjes. Këta agjentë punojnë në mënyra të ndryshme për të kontrolluar sinjalet e dhimbjes të dërguara në dhe nga truri, dhe për të relaksuar indet e muskujve që rrethojnë zonat e dhimbshme.
- Vetëm arna me recetë janë gjithashtu në dispozicion. Disa aplikohen drejtpërdrejt në zonën e dhimbshme, këto zakonisht përmbajnë përbërës aktivë si lidokaina, dhe disa aplikohen kudo që lejon që ilaçet të absorbohen në qarkullimin tuaj të gjakut, si arna që përmbajnë fentanyl.
Hapi 3. Merrni parasysh procedurat mjekësore
Përveç ilaçeve të përshkruara për dhimbje, janë në dispozicion shumë procedura që janë krijuar për të trajtuar kushtet që përfshijnë dhimbjen. Terapia fizike, blloqet nervore, anestetikët e lokalizuar, akupunktura, stimulimi elektrik, apo edhe kirurgjia mund të përmirësojnë dhimbjen tuaj.
- Simptomat kronike të dhimbjes ndonjëherë kontrollohen duke përdorur injeksione të bllokut nervor që kryhen si pacient ambulator. Lëreni mjekun tuaj nëse jeni alergjik ndaj ngjyrave të kontrastit, e cila përdoret zakonisht gjatë procedurave.
- Në varësi të vendit të injektimit, efektet anësore të zakonshme përfshijnë mpirje dhe dhimbje të përkohshme në zonën e vendit të injektimit. Disa procedura mund të rezultojnë në rënie të qepallave, mbytje të përkohshme të hundës dhe vështirësi të përkohshme të gëlltitjes.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për një njësi TENS
Për disa lloje të dhimbjeve kronike, stimulimi i nervave në zonë mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të dhimbshme. Një njësi TENS, ose njësi stimuluese elektro-nervore transkutane, përdor jastëkë të vegjël që vendosen pranë zonës së dhimbjes. Kjo pajisje kontrollohet me dorë nga pacienti.
Hapi 5. Njohni shenjat paralajmëruese specifike për gjendjen tuaj
Dhimbja kronike prek njerëzit e të gjitha moshave, përfshin praktikisht çdo pjesë të trupit dhe përfshin qindra sëmundje. Mbani kontakte me mjekun tuaj. Ndiqni këshillën e mjekut tuaj nëse simptomat tuaja përkeqësohen.
K TSHILLA
- Betohem. Mund të tingëllojë e çmendur, por disa kërkime kanë treguar se përdorimi i fjalëve të shara krijon një përgjigje emocionale që heq fokusin nga dhimbja juaj.
- Konsideroni një program ushtrimesh që është i sigurt për gjendjen tuaj, të tilla si joga ose qigongu.
- Ndaloni çdo teknikë ose stërvitje nëse dhimbja juaj është përkeqësuar.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për të futur diçka të re në trajtimin tuaj.
