Dhimbja patellofemorale, është dhimbja që mund të keni përreth ose pas kapakut të gjurit (patella). Kjo dhimbje nganjëherë quhet "gjuri i vrapuesit" pasi është e zakonshme tek atletët. Dhimbja patellofemorale mund të përkeqësohet kur vraponi, ecni, uleni për periudha të gjata ose bëni mbledhje. Dhimbja patellofemorale mund të trajtohet në shtëpi me pushim, akull dhe medikamente pa recetë. Nëse dhimbja juaj nuk zhduket vetvetiu, konsultohuni me mjekun. Terapia fizike, dhe në raste të rralla kirurgjia, ndonjëherë kërkohet për dhimbjen patellofemorale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i dhimbjes në shtëpi
Hapi 1. Qëndroni larg gjurit tuaj derisa dhimbja të kalojë
Nëse keni dhimbje në gju, merrni pak kohë për të pushuar. Mbingarkesa mund të përkeqësojë dhimbjen, dhe ndoshta të shkaktojë komplikime të tjera. Për disa ditë, evitoni të vendosni shumë peshë në gjurin që ka dhimbje. Ju gjithashtu mund të dëshironi të përmbaheni nga aktivitete të caktuara që rrisin dhimbjen e gjurit.
- Ndryshoni rutinën tuaj nëse është e nevojshme. Nëse zakonisht merrni transportin publik për në punë, për shembull, vozitni për disa ditë. Kjo mund të zvogëlojë kohën e ecjes.
- Kaloni në ushtrime me ndikim të ulët, si noti ose biçikleta, në vend të aktiviteteve si vrapimi dhe vrapimi.
Hapi 2. Provoni metodën R. I. C. E
Metoda R. I. C. E është një mjet klasik për të trajtuar dhimbjen e gjurit dhe nyjeve. R. I. C. E qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Zbatimi i metodës R. I. C. E mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve patellofemorale.
- Pushoni gjurin tuaj për disa ditë pasi të filloni të vëreni dhimbjen. Shmangni ecjen e tepërt ose stërvitjen ndërsa dhimbja vazhdon.
- Akull gjurin tuaj. Ju mund të përdorni akull të vendosur në një qese letre, ose një pako akulli që mund të blini në dyqan. Sigurohuni që të mos aplikoni një pako akulli direkt në gjurin tuaj. Së pari mbështilleni paketën në një peshqir. Vendosni gjurin tuaj për 20 minuta.
- Kompresimi nënkupton mbështjelljen e lehtë të gjurit tuaj në një brez elastik. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit.
- Ngritja do të thotë të ngresh gjurin mbi zemrën tënde. Gjatë gjithë ditës, përpiquni të ngrini gjurin tuaj mbi zemrën tuaj sa më shpesh që të mundeni.
Hapi 3. Merrni ilaçe pa recetë
Mjekimi pa recetë mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes. Ilaçet kundër dhimbjeve të tilla si ibuprofeni, të cilat gjithashtu kanë veti anti-inflamatore, mund të jenë veçanërisht të dobishme kur trajtoni dhimbjen patellofemorale.
- Sigurohuni që të lexoni udhëzimet për përdorim të sigurt kur përdorni ilaçe pa recetë. Mos merrni më shumë se doza e rekomanduar.
- Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ekzistues me recetë, flisni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni ilaçe pa recetë. Ju dëshironi të siguroheni që ndonjë qetësues pa recetë nuk do të ketë një reagim negativ me ilaçet tuaja ekzistuese.
Hapi 4. Përdorni mbajtëset dhe shiritat e gjurit me kujdes
Ndërsa mbajtësit e gjurit dhe goditja e gjurit shpesh rekomandohen për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin, bëni kujdes kur goditni gjurin tuaj ose përdorni një mbajtëse pa recetë.
- Mbështjellësit e gjurit pa recetë nuk janë provuar të jenë efektivë në trajtimin e dhimbjeve patellofemorale, edhe pse disa njerëz mendojnë se ato ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes. Ju mund të dëshironi të flisni me një mjek para se të përdorni një mbajtëse gjuri.
- Prekja e gjurit mund të ndihmojë në zvogëlimin e fërkimit, zvogëlimin e dhimbjeve patellofemorale, por studimet mbi efektivitetin në planin afatgjatë janë kthyer me rezultate të përziera. Sidoqoftë, regjistrimi siguron lehtësim afatshkurtër të dhimbjes. Nëse dhimbja juaj patellofemorale është shqetësuese gjatë gjithë ditës, goditja e gjurit tuaj mund të ndihmojë.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse dhimbja nuk kalon vetë
Zakonisht, dhimbja patellofemorale do të kalojë më vete me pushim. Sidoqoftë, nëse dhimbja vazhdon pavarësisht trajtimit në shtëpi, bëni një takim me mjekun tuaj për të vlerësuar gjurin tuaj.
- Mjeku juaj do të kryejë një fizik bazë për të kuptuar se çfarë mund të jetë duke shkaktuar dhimbjen tuaj në gju. Puna e gjakut dhe rrezet x mund të porositen në varësi të rezultateve të fizikës.
- Një skanim MRI, i cili është një skanim që tregon detajet e një nyje të gjurit, gjithashtu mund të përdoret për të diagnostikuar dhimbjen. Në disa raste, një mjek mund të përdorë artroskopinë. Kjo ndodh kur një aparat i vogël futet në gju për të parë më mirë kërcin.
Hapi 2. Filloni terapinë fizike
Terapia fizike zakonisht rekomandohet për dhimbje të vazhdueshme patellofemorale. Në varësi të muskujve të gjurit që po shkaktojnë dhimbjen, ju do të përfshiheni në një sërë ushtrimesh për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve të gjurit. Mjeku juaj duhet t’ju referojë te një terapist fizik nëse ai ose ajo beson se terapia fizike është e nevojshme për të zgjidhur dhimbjen e gjurit.
- Një terapist fizik do t'ju ndihmojë të përfshiheni në ushtrime gjatë seancave tuaja. Një terapist fizik zakonisht rekomandon trajtimin në shtëpi. Ju do të udhëzoheni të përfshiheni në rreth 20 minuta të ditës me shtrirje dhe ushtrime të veçanta. Ju mund të mos keni nevojë të takoheni personalisht me terapistin tuaj fizik shumë shpesh, gjatë rrjedhës së trajtimit.
- Në mënyrë që trajtimi të jetë efektiv, sigurohuni që të ndiqni këshillat e terapistit fizik. Suksesi gjatë natës është i rrallë dhe mund të duhen javë ose muaj që trajtimi të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes. Sigurohuni që të ndiqni një plan trajtimi në mënyrë rigoroze dhe kontaktoni rregullisht terapistin fizik për çdo pyetje ose shqetësim.
Hapi 3. Pyetni për futjet e këpucëve mjekësore
Futjet e këpucëve mjekësore përdoren shpesh për të trajtuar dhimbjen patellofemorale, pasi mbështetja joadekuate e harkut mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen. Orthotics, ose futja e këpucëve, janë futje të modeluara në këmbët tuaja që i vendosni në këpucë para se të dilni jashtë. Ndërsa ortotikët e bërë me porosi japin rezultatet më të mira, ju mund të blini ortotikë, ose super këmbë nga një farmaci për një çmim më të lirë. Bisedoni me mjekun tuaj se ku dhe kur duhet të vishni futje këpucësh, dhe nëse ky është një opsion i mirë për dhimbjen tuaj patellofemorale.
Hapi 4. Bëni kirurgji, nëse është e nevojshme
Nëse dhimbja juaj nuk i përgjigjet trajtimit jo-kirurgjikal, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të adresuar shkaqet themelore të dhimbjes patellofemorale. Mbani në mend kirurgjia është shumë e rrallë dhe nuk ka gjasa që dhimbja juaj të kërkojë kirurgji. Në rast se keni nevojë për kirurgji, mjeku juaj do të vendosë për llojin e operacionit që lehtëson më së miri dhimbjen tuaj patellofemorale.
- Mjeku juaj mund të heqë kërcin për të siguruar qetësimin e dhimbjeve. Ata gjithashtu mund të duan të bëjnë një operacion për të korrigjuar keqformimin e gjunjëve dhe për të hequr indet e tepërta. Lloji i operacionit që ju nevojitet varet nga ajo që po shkakton dhimbjen tuaj.
- Koha e rikuperimit për operacionin ndryshon dhe varet nga faktorë si mosha juaj dhe shëndeti i përgjithshëm. Bisedoni me mjekun tuaj për shërimin dhe sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e tij ose të saj për kujdesin pasues.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ndërtoni muskuj me stërvitje me forcë
Ijet e forta dhe kuadriceps mund të ndihmojnë gjunjët tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm. Nëse vuani nga dhimbja patellofemorale në baza të rregullta, angazhohuni në një program trajnimi të forcës për ta mbajtur trupin tuaj të fortë.
- Ju mund të përdorni tuba rezistence, peshën tuaj trupore, pesha të lira ose makina peshe për të stërvitur forcën. Ju mund të dëshironi të pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik se cila markë e stërvitjes me peshë do të trajtonte më mirë dhimbjen tuaj.
- Ju dëshironi të filloni ngadalë me stërvitjen me pesha. Bëni një numër të arsyeshëm të përsëritjeve të çdo lëvizjeje të caktuar, të tilla si 12 deri në 15 përsëritje. Mos e shtoni numrin e përsëritjeve derisa të mund të bëni 12 deri në 15. Synoni 20 deri në 30 minuta stërvitje me peshë dy herë në javë dhe shmangni stërvitjen dy ditë rresht.
Hapi 2. Humbni peshë të tepërt
Nëse jeni mbipeshë ose obezë, jeni më të prirur për dhimbje patellofemorale. Bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e një programi për humbje peshe që do t’ju ndihmojë të hiqni kilogramët e tepërt.
- Ju mund të humbni peshë përmes një kombinimi të kufizimit të kalorive dhe stërvitjes së rregullt. Sigurohuni që të mos i kufizoni kaloritë tuaja në një nivel të paarsyeshëm. Pyesni mjekun tuaj që të japë një sërë kalorish që mund të hani me siguri çdo ditë.
- Punoni rregullisht. Zgjidhni një formë të stërvitjes që ju pëlqen, pasi kjo do ta bëjë më të mundshme që ju t'i përmbaheni një regjimi stërvitjeje. Nëse e urreni vrapimin, për shembull, nuk ka gjasa të shkoni për një punë tre herë në javë. Nëse ju pëlqen të ngisni biçikletën tuaj, megjithatë, ka të ngjarë të ngisni biçikletën tuaj rregullisht.
Hapi 3. Ngrohuni para stërvitjes
Ngrohja para stërvitjes mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për dhimbje patellofemorale. Një ngrohje është një ushtrim i lehtë në të cilin përfshiheni para se të hyni në një rutinë stërvitore të rëndë. Mund të djersiteni pak gjatë ngrohjes, por nuk duhet të ndiheni të lodhur. Ka disa mënyra të ndryshme për tu ngrohur para stërvitjes.
- Bëni një shëtitje të shpejtë 5 deri në 10 minuta.
- Bëni një vrapim të vogël dhe të lehtë për 5 deri në 10 minuta para një vrapimi të fortë.
- Nëse notoni, bëni not të lehtë dhe jo kërkues për rreth 5 deri në 10 minuta para se të filloni të shtyni veten.
Hapi 4. Shtrihuni rregullisht
Shtrirja është jetike për të parandaluar dhimbjen patellofemorale. Para dhe pas stërvitjes, investoni në disa shtrirje të lehta për të parandaluar dhimbjen e kyçeve. Ka disa mënyra se si mund të shtriheni për të zvogëluar dhimbjen dhe lodhjen.
- Ashtu si me çdo lloj ushtrimi tjetër, ecni butësisht për disa minuta para se të shtriheni para se të filloni. Synoni grupet kryesore të muskujve kur shtriheni, të tilla si shpina, viçat dhe kofshët.
- Mbajeni secilën shtrirje për rreth 30 sekonda. Nëse shtriheni deri në pikën që ndjeni dhimbje, po shtriheni shumë dhe kjo mund të shkaktojë dhimbje të kyçeve. Sigurohuni që të relaksoheni kur shtriheni. Ju nuk duhet të mbani frymën tuaj gjatë shtrirjeve.
Hapi 5. Investoni në këpucë cilësore
Zgjidhni këpucë që ju përshtaten mirë. Nëse përpiqeni të vishni këpucë, konsideroni të investoni në një madhësi më të madhe. Këpucët duhet të kenë mbështetje të fortë harku. Nuk duhet të teproni me veshjen e takave apo të sheshta, veçanërisht për shëtitje të gjata.
Nëse keni këmbë të sheshta, flisni me mjekun tuaj për marrjen e futjeve të këpucëve
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
