Një nga ankesat më të zakonshme shëndetësore tek njerëzit teksa plaken është dhimbja e shpinës. Kur jeni duke përjetuar dhimbje në shpinë, ajo mund të kufizojë të gjitha llojet e aktiviteteve. Dhimbja kronike e mesit mund të shkaktohet nga procesi i plakjes sepse kockat tuaja humbasin forcën, ose kockat dhe disqet në shpinë tuaj konsumohen me kalimin e kohës. Dhimbja e shpinës shpesh shkaktohet nga nyje të ngurta që kufizojnë lëvizshmërinë tuaj. Kujdesi për shpinën dhe pushimi mund të lehtësojë dhimbjen në shtëpi. Nëse dhimbja e shpinës përkeqësohet me kalimin e kohës, konsideroni të shihni një mjek ose kiropraktor për trajtim.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i dhimbjes në shtëpi
Hapi 1. Qëndroni larg këmbëve për disa ditë
Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe pushoni sa më shumë që të jetë e mundur për disa ditë. Pushoni në doza të vogla. Për shembull, shtrihuni për dy orë shtrirje në të njëjtën kohë. Shmangni pushimin për një kohë të gjatë ose muskujt do të fillojnë të dobësohen. Synoni për dy deri në tre ditë pushim të ndjekur nga lëvizje të lehta.
- Filloni një program aktiviteti të lehtë gjatë javës së parë, i përbërë nga 20 minuta shëtitje tri herë në ditë të ndërthurura me disa orë shtrat për të shmangur humbjen e tonit të muskujve.
- Përdorni jastëkë për të mbështetur shpinën dhe këmbët ndërsa jeni duke pushuar. Vendosja e jastëkëve nën nyjet e gjurit mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse vuani nga dhimbja e shpinës. Kjo mund të lehtësojë disa nga shqetësimet tuaja në shpinë pasi merr pak nga presioni mbi kurrizin tuaj.
Hapi 2. Alternoni paketat e nxehtësisë me pako akulli
Meqenëse dhimbja e shpinës mund të ndryshojë shumë tek njerëzit, disa njerëz gjejnë lehtësim dhimbjeje me pako akulli ndërsa të tjerët marrin lehtësim dhimbjeje nga paketat e nxehtësisë. Shumë mjekë rekomandojnë alternimin e paketave të ftohta me ato të nxehtësisë. Për ta bërë këtë, aplikoni një pako ngrohëse për rreth 20 minuta e ndjekur nga një pako akulli për 10 minuta.
Terapia e nxehtësisë funksionon mirë për ndrydhjen e muskujve ose muskujt e tërhequr në pjesën e poshtme të shpinës. Paketat e akullit rekomandohen gjithashtu për muskujt e tendosur, por ju duhet t'i përdorni ato brenda 48 orëve nga ndjenja e dhimbjes për të marrë sa më shumë lehtësim
Hapi 3. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë (OTC)
Shumica e qetësuesve të dhimbjeve OTC si ibuprofen dhe acetaminophen zvogëlojnë inflamacionin që shkakton dhimbje në shpinë. Ndërsa mund t'i merrni të dyja këto në të njëjtën kohë, flisni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të merrni për t'u marrë me dhimbjen e shpinës.
- Duhet të theksohet se acetaminofeni siguron lehtësim ekuivalent të dhimbjes në krahasim me ibuprofen, por me shumë më pak shqetësime gastrointestinale.
- Janë të disponueshme edhe qetësuesit kryesorë të dhimbjeve OTC. Këto funksionojnë më së miri për të lehtësuar dhimbjen e izoluar dhe duhet të përdoren sipas udhëzimeve të prodhuesit.
Hapi 4. Lageni në një vaskë ose vaskë të nxehtë
Aplikimi i nxehtësisë në shpinën tuaj të dhimbshme mund të stimulojë rrjedhjen e gjakut, të zvogëlojë ënjtjen dhe të lehtësojë dhimbjet që lidhen me plakjen. Për të marrë përfitimet më të mëdha shëndetësore, zhyteni për 20 minuta në një vaskë të nxehtë, banjë ose xhakuzi. Përdorni ujë të ngrohtë pasi uji shumë i nxehtë (mbi 104 ° F ose 40 ° C) mund të bëjë stres në sistemin tuaj kardiovaskular.
- Shtoni kristale të sulfatit të magnezit, të njohur edhe si kripë Epsom. Magnezi është një mineral i rëndësishëm që ndihmon në shëndetin e kockave dhe zemrës. Gjithashtu lehtëson tensionin muskulor.
- Sigurohuni që të pini ujë para dhe pas njomjes në mënyrë që të qëndroni të hidratuar.
- Nëse banja është mjaft e madhe ose jeni duke u lagur në një pishinë të ngrohtë, përpiquni të shtriheni ndërsa jeni në ujë.
Hapi 5. Merrni mobilje dhe shtroje mbështetëse
Karriget dhe krevati mbi të cilin pushoni duhet të mbështesin shtyllën kurrizore. Jastëkët në shpinë duhet të jenë mjaft të lartë dhe të plotë sa të mbështesin qafën tuaj. Veshi, qafa dhe kofshi juaj duhet të formojnë një vijë të drejtë ndërsa jeni të shtrirë në jastëkë. Sigurohuni që dysheku juaj është mjaft i fortë për të mbështetur shpinën tuaj të qetë. Nëse jo, blini një dyshek të ri që siguron mbështetje të mirë ose rrëshqisni një fletë të hollë kompensatë midis dyshekut dhe burimeve të kutisë.
Nëse kaloni shumë kohë në një karrige zyre ose në një tavolinë, zgjidhni një karrige ergonomike ose vendosni peshqirët e mbështjellë pas shpinës për të mbështetur shtyllën kurrizore
Pjesa 2 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj
Nëse ende ndjeni dhimbje në shpinë pas dy ose tre ditësh duke u përpjekur për të zvogëluar dhimbjen, telefononi mjekun tuaj për këshilla. Mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues më të fuqishëm të dhimbjeve ose t'ju referojë te një terapist fizik për trajtime. Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse keni:
- Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash
- Dhimbje të forta edhe pas pushimit
- Dhimbje plus: probleme me urinimin, dobësi, mpirje në këmbë, ethe ose humbje peshe (kur nuk mbani dietë)
Hapi 2. Merrni një masazh të shpinës
Ndërsa kërkohen kërkime më specifike, studimet sugjerojnë që terapia e rregullt e masazhit mund të zvogëlojë dhimbjen kronike të shpinës që mund të përjetoni ndërsa plakeni. Masazhet e shpinës të kombinuara me stërvitje dhe edukim ishin edhe më efektive në zvogëlimin e dhimbjeve kronike të shpinës.
Kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve për të parë nëse terapia e masazhit është e mbuluar. Terapia e masazhit është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore, zvogëlon tensionin e muskujve dhe ndihmon muskujt tuaj të shërohen
Hapi 3. Provoni trajtimet e akupunkturës
Akupunktura është pjesë e mjekësisë tradicionale kineze. Ai përfshin futjen e gjilpërave të holla në sipërfaqen e lëkurës. Një akupunkturist i trajnuar do të fusë gjilpërat në pikat kryesore të energjisë në trupin tuaj (veçanërisht kurrizin tuaj) për të lehtësuar dhimbjen. Hulumtimet sugjerojnë se akupunktura është efektive në zvogëlimin e dhimbjeve për të moshuarit që vuajnë nga dhimbjet e shpinës.
Studimet mbi pacientët që kanë aftësi të kufizuara në dhimbjet e shpinës zbuluan se akupunktura ishte efektive në zvogëlimin e dhimbjeve dhe rritjen e lëvizshmërisë
Hapi 4. Provoni terapi fizike
Terapistët fizikë përdorin masazh, manipulim manual, terapi elektromagnetike si dhe ushtrime forcuese dhe edukim mbi mekanikën e duhur të trupit për të ndihmuar në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të shpinës. Mjeku juaj mund t'ju japë një rekomandim për një terapist fizik i cili mund t'ju ndihmojë.
Hapi 5. Merrni injeksione steroide
Nëse e keni parë mjekun tuaj dhe keni provuar lehtësimin e dhimbjeve me recetë pa fat, mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e injeksioneve. Injeksionet steroide epidurale futin ilaçe anti-inflamatore në një hapësirë rreth palcës kurrizore. Kjo është një procedurë jashtë pacientit dhe do t'ju duhet të pushoni për pjesën e mbetur të ditës.
- Ju mund të ndiheni më keq për dy ose tre ditë pas marrjes së injeksionit. Do të filloni të ndjeni lehtësimin e dhimbjes tre ditë pas marrjes së injeksionit.
- Injeksionet do të japin lehtësim dhimbjeje për disa javë ose muaj para se të lodheni.
- Dy injeksione zakonisht jepen, të ndara tre deri në katër javë, me një të tretën nëse lehtësimi është vetëm i pjesshëm nga dy injeksionet fillestare.
Hapi 6. Vizitoni një kiropraktor për një rregullim të shpinës
Kiropraktorët janë profesionistë të kujdesit shëndetësor të cilët specializohen në kujdesin për shpinën dhe shpinë. Gjatë një rregullimi të shpinës, kiropraktori do të manipulojë rruazat që përbëjnë shtyllën kurrizore. Marrja e kujdesit të rregullt kiropraktik mund të rrisë gamën tuaj të lëvizjes dhe të zvogëlojë inflamacionin që shkakton dhimbjen e shpinës.
Mund të përjetoni ndonjë dhimbje ose dhimbje menjëherë pas rregullimit tuaj. Kjo duhet të largohet brenda një dite dhe është krejt normale
Hapi 7. Merrni parasysh rikthimin e operacionit
Nëse ilaçet, terapitë ose injeksionet nuk funksionojnë, ju mund të dëshironi të ktheheni në kirurgji. Kjo është masa e fundit, sepse rezultati është i pasigurt dhe dhimbja e shpinës mund të përkeqësohet. Ju do të duhet të punoni me mjekun, kiropraktorin dhe kirurgun tuaj për të përcaktuar shkakun e dhimbjes së shpinës para se të flisni për llojet e operacioneve që janë në dispozicion për t'ju trajtuar.
Njerëzit me dhimbje shpine të shkaktuara nga plakja shpesh zbulojnë se dhimbja e shpinës përkeqësohet shumë ngadalë gjatë disa viteve. Ju duhet të shihni një kirurg nëse keni probleme me funksionimin sepse shpina ju shkakton dhimbje ose nuk mund të ecni më lehtë
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Dhimbjes së Kurrizit teksa plakeni
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Pini gjashtë deri në tetë gota 8-ons ujë çdo ditë për të parandaluar dëmtimin e disqeve të shpinës tuaj. Disqet midis rruazave tuaja janë të përbëra kryesisht nga uji, kështu që të qenit të hidratuar mirë mund të zvogëlojë grisjen dhe të parandalojë dhimbjen. Pirja e ujit gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e lubrifikuar të nyjeve tuaja dhe parandalimin e ngurtësisë.
Ju gjithashtu mund të pini lëngje, çajra bimorë dhe qumësht. Mos harroni se frutat dhe perimet gjithashtu përmbajnë ujë i cili mund të kontribuojë në hidratimin tuaj të përgjithshëm
Hapi 2. Përmirësoni dietën tuaj
Hani një dietë të shëndetshme plot me fruta të freskëta, perime dhe drithëra, në mënyrë që të mbani një peshë të shëndetshme. Ushqimet që mund të luftojnë dhimbjen përfshijnë rrushin e kuq, xhenxhefilin, sojën, qershitë dhe salmonin. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, përpiquni të humbni peshë pasi që sa më e rëndë të jeni, aq më shumë tendosje ka në shpinë. Me kalimin e kohës, kjo peshë e tepërt mund të shkaktojë dhimbje në shpinë.
Shmangni pirjen e duhanit, produktet e duhanit dhe alkoolin. Këto janë të lidhura me dëmtimet e shpinës dhe mund të parandalojnë që shpina juaj të shërohet shpejt
Hapi 3. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Ju mund të zvogëloni presionin në shpinë duke praktikuar qëndrimin e duhur. Kjo gjithashtu do të shpërndajë peshën tuaj trupore në mënyrë të barabartë, e cila mund të parandalojë dhimbjen e shpinës me kalimin e kohës. Qëndroni ose uluni në mënyrë që rruazat e shtyllës kurrizore të jenë gjithmonë të përafruara. Shmangni shtrëngimin përpara ose rënien mbi të cilat mund të shkaktojnë tendosje në shpinë.
Ju gjithashtu duhet të mbroni shpinën duke praktikuar teknikat e duhura të ngritjes. Për ta ngritur saktë, përkuluni dhe përqafoni sendin që dëshironi të ngrini. Përdorni këmbët dhe ngrihuni në këmbë, në vend që të ngrini nga shpina
Hapi 4. Shtrini muskujt tuaj
Ju mund të menaxhoni dhimbjen e shpinës duke i mbajtur muskujt e shpinës tuaj të fortë. Nëse ndjeni dhimbje të forta, shtrihuni në shpinë dhe sillni gjunjët në gjoks ose ktheni gjurin mbi këmbën tuaj duke e mbajtur shpinën drejt. Ju gjithashtu mund të bëni poza joga që shtrijnë dhe relaksojnë shpinën. Provo:
- Pozita e fëmijës
- Pozë Kobra
- Poza e pëllumbave të mbretit
Hapi 5. Ushtrohuni siç duhet
Kini kujdes kur ktheni ose shtriheni gjatë stërvitjes. Kaloni pak nga koha juaj e stërvitjes duke u përkulur ngadalë nga para në shpinë dhe nga njëra anë në tjetrën. Ushtrimi mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës sepse rrit rrjedhjen e gjakut në zonë. Mundohuni të bëni çdo ushtrim që mund të bëni me lehtësi, edhe nëse është i fuqishëm. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për krijimin e një programi stërvitje të përshtatur për nevojat tuaja të shpinës.
