Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, por shumica janë të natyrës mekanike dhe të shkaktuara nga trauma të papritura (në punë ose nga sporti) ose tendosje të përsëritura, në krahasim me shkaqet më pak të zakonshme, por më serioze siç janë artriti inflamator, infeksioni ose kanceri. Për dhimbjet mekanike të shpinës, opsionet e trajtimit përfshijnë akupresurën, si dhe kujdesin kiropraktik, fizioterapinë, terapinë e masazhit dhe akupunkturën. Ndryshe nga akupunktura, e cila përfshin futjen e gjilpërave të holla në lëkurë, akupresura mbështetet në stimulimin e pikave specifike në muskuj duke i shtypur ato me gishtërinjtë, gishtat ose bërrylat.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Konsultimi me Profesionistët
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj
Nëse keni dhimbje në shpinë që nuk largohen pas disa ditësh, atëherë caktoni një takim me mjekun tuaj të familjes. Mjeku juaj do të ekzaminojë shpinën (shtyllën kurrizore) dhe do të bëjë pyetje në lidhje me historinë tuaj familjare, dietën dhe stilin e jetës, dhe ndoshta edhe do të bëjë rreze X ose do t'ju dërgojë për një test gjaku (për të përjashtuar artritin reumatoid ose një infeksion të shtyllës kurrizore). Sidoqoftë, mjeku juaj i familjes nuk është specialist muskuloskeletor ose kurrizor, kështu që ju mund të keni nevojë për një referim tek një mjek tjetër me trajnim më të specializuar.
- Llojet e tjera të profesionistëve të kujdesit shëndetësor që mund të ndihmojnë në diagnostikimin dhe trajtimin e dhimbjeve mekanike të shpinës përfshijnë osteopatët, kiropraktorët, fizioterapistët dhe terapistët e masazhit.
- Para çdo trajtimi të akupresurës, mjeku juaj i familjes mund të rekomandojë anti-inflamatorë të tillë si ibuprofen, naproxen ose aspirinë për t’ju ndihmuar të përballoni dhimbjet e shpinës.
Hapi 2. Shihni një specialist për kurrizin tuaj
Dhimbja mekanike e shpinës nuk konsiderohet një gjendje e rëndë mjekësore, edhe pse mund të jetë mjaft e dhimbshme dhe dobësuese. Shkaqet tipike përfshijnë ndrydhjet e nyjeve të shtyllës kurrizore, acarimin e nervit kurrizor, tendosjet e muskujve dhe degjenerimin e diskut të shtyllës kurrizore. Sidoqoftë, specialistë mjekësorë si ortopedi, neurologu ose reumatologu mund të jenë të nevojshëm për të përjashtuar shkaqet më serioze të dhimbjes së shpinës siç janë infeksioni (osteomieliti), kanceri, osteoporoza, fraktura, hernie diskale, sëmundje të veshkave ose artrit reumatoid.
Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, CT skaneri dhe ultratinguj janë modalitete që specialistët mund të përdorin për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes suaj
Hapi 3. Kuptoni llojet e ndryshme të trajtimeve në dispozicion
Sigurohuni që të merrni mjekun për të shpjeguar qartë diagnozën, veçanërisht shkakun (nëse është e mundur), dhe t'ju ofrojë mundësi të ndryshme trajtimi për gjendjen tuaj. Akupresura është e përshtatshme vetëm për dhimbjet mekanike të shpinës dhe jo për shkaqe më serioze siç është kanceri, i cili ka të ngjarë të kërkojë kimioterapi, rrezatim dhe/ose kirurgji.
- Dhimbja nga dhimbja mekanike e shpinës mund të jetë e rëndë, por nuk përfshin ethe të larta, humbje të shpejtë të peshës, probleme të fshikëzës/zorrëve ose humbje të funksionit të këmbëve, të cilat janë të gjitha shenja të diçkaje më serioze.
- Shumë praktika akupresure sot janë integruese, që do të thotë se përdorin mjekësinë perëndimore dhe mjekësinë tradicionale kineze.
Hapi 4. Shihni një praktikues të mjekësisë tradicionale kineze (TCM)
Nëse ndiheni të dërrmuar duke mësuar për pikat dhe teknikat e akupresurës dhe nuk jeni të kënaqur kur trajtoni veten (ose kërkoni ndihmë nga një mik) atëherë përdorni internetin për të gjetur praktikuesit e afërt të TCM. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni dikë që është ose mjek i mjekësisë kineze ose orientale ose një mjek i licencuar-ata shpesh do të kenë "LAC" (akupunkturist i licencuar) ose "NCCAOM" (Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale) sipas emrit të tyre.
- Shumë akupunkturistë praktikojnë akupresurën dhe anasjelltas.
- Kur keni të bëni me dhimbje shpine, konsideroni në mënyrë specifike të kërkoni një praktikues i specializuar në mjekësinë sportive muskulare dhe çështje të tjera ortopedike.
- Numri i trajtimeve të akupresurës që nevojiten për të qenë efektiv për dhimbjet e shpinës (ose kushte të tjera) nuk është vërtetuar mirë, por fillimi me 3x në javë (çdo ditë tjetër) për 2 javë është i arsyeshëm për të vlerësuar përparimin.
Pjesa 2 nga 4: Përdorimi i pikave të akupresionit në pjesën e pasme
Hapi 1. Aktivizoni pikat e presionit të shpinës së ulët
Pavarësisht se ku e perceptoni dhimbjen e shpinës, pika të caktuara të presionit përgjatë shtyllës kurrizore (dhe në të gjithë trupin) janë zbuluar gjatë shekujve si zona që mund të lehtësojnë dhimbjen, veçanërisht nëse është me natyrë mekanike. Pikat e presionit të ulët mbrapa janë të vendosura vetëm disa centimetra anash në rruazat e treta lumbale të shtyllës kurrizore (pak mbi nivelin e kockave të kofshës suaj) brenda muskujve paraspinalë dhe referohen si pikat B-23 dhe B-47. Stimulimi i pikave B-23 dhe B-47 në të dy anët e shtyllës kurrizore mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, nervave të shtrënguar dhe nervit shiatik (i cili përfshin dhimbjen e këmbëve).
- Për rezultate më të mira, arrini pjesën e poshtme të shpinës, shtypni këto pika me gishtin e madh dhe mbajeni fort për disa minuta, pastaj lëshojeni gradualisht.
- Nëse ju mungon fleksibiliteti ose forca, atëherë pyesni një mik pasi t'i tregoni një diagram të pikave në telefonin tuaj celular ose një pajisje tjetër portative të internetit.
- Përndryshe, ju mund të shtriheni në shpinë dhe të rrokullisni një top tenisi rreth zonës për disa minuta.
- Në TCM, këto pika të presionit të ulët mbrapa njihen gjithashtu si Deti i Vitalitetit.
Hapi 2. Aktivizoni pikat e presionit të ijeve
Pak më poshtë nga ana e pasme janë pikat e presionit të rajonit të ijeve, shpesh të referuara si pikat B-48. Këto pika janë të vendosura disa centimetra anash në sakrum (kocka e bishtit) dhe sipërfaqësisht pikërisht mbi nyjen sakroiliake (të përcaktuara nga gropat mbi muskujt e vitheve tuaja). Për rezultate më të mira, shtypni poshtë dhe brenda gradualisht me gishtin tuaj të madh, drejt qendrës së legenit tuaj dhe mbajeni fort për disa minuta, pastaj lëshojeni gradualisht.
- Stimulimi i pikave B-48 në të dy anët e sakrumit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nervit shiatik, si dhe dhimbjeve të shpinës, legenit dhe ijëve.
- Provoni të rrokullisni një top tenisi ose një top gome nëpër gluteus medius tuaj, ose muskulin përgjatë pjesës së pasme të ijëve. Kjo teknikë është veçanërisht efektive në trajtimin e dhimbjeve të shpinës të shkaktuara nga ulja për periudha të gjata.
Hapi 3. Aktivizoni pikat e presionit të vitheve
Pak më poshtë dhe anësore në pikat B-48, vendosni pikat e akupresionit G-30. Pikat G-30 janë të vendosura në pjesën më mishore të vitheve, veçanërisht në muskujt piriformis, të cilët shtrihen nën muskujt më të mëdhenj gluteus maximus. Për rezultate më të mira, shtypni poshtë dhe brenda gradualisht me gishtin e madh, drejt qendrës së vitheve dhe mbajeni fort për disa minuta, pastaj lëshojeni gradualisht.
Nervi shiatik është nervi më i trashë në trup dhe kalon poshtë secilës këmbë përmes rajonit të vitheve. Kini kujdes që të mos irritoni nervat shiatikë kur ushtroni presion mbi ata muskuj
Hapi 4. Aplikoni pak akull
Menjëherë pas çdo trajtimi akupresure, duhet të aplikoni akull (të mbështjellë me një peshqir të hollë) në muskujt më të trashë të shpinës/vitheve për rreth 15 minuta, gjë që do të ndihmojë në parandalimin e ndonjë mavijosjeje ose ndjeshmëri të panevojshme.
Vendosja e akullit direkt në lëkurë rrezikon ngrirjen dhe njollën e lëkurës
Pjesa 3 nga 4: Shfrytëzimi i Pikave të Akupresionit të Armëve
Hapi 1. Shtypni në pikën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues
Një nga mënyrat që akupunktura dhe akupresura funksionojnë është se ato shkaktojnë që komponimet e caktuara të tilla si endorfina (qetësuesit natyrorë të dhimbjeve të trupit) dhe serotonina (trupat kimikate të ndjehen mirë) të lëshohen në qarkullimin e gjakut. Prandaj, shtypja në mënyrë të sigurt në pika të caktuara mjaftueshëm për të shkaktuar dhimbje të dhimbshme, siç është pika me mish midis gishtit të madh dhe gishtit tregues (e quajtur LI-4), mund të jetë efektive për trajtimin e dhimbjeve në të gjithë trupin, jo vetëm në shpinë.
- Krijimi i dhimbjes përkohësisht për të trajtuar dhimbjen për shkak të një dëmtimi mund të duket e çuditshme, por kjo është një nga mënyrat që funksionon akupresura dhe akupunktura.
- Ndërsa shtriheni në një divan ose shtrat, ushtroni presion në këtë pikë për të paktën 10 sekonda dhe lëshojeni atë për 5 sekonda të tjera. Përsëriteni të paktën 3x dhe prisni për të parë se si ndikon në dhimbjen tuaj të shpinës.
Hapi 2. Shtypni pikat rreth bërrylit
Kjo pikë akupresure është në pjesën e përparme të krahut tuaj të poshtëm, rreth 2-3 inç (5-8 cm) më poshtë (distal) ku nyja juaj e bërrylit përkulet. Kjo pikë është brenda muskujve brachioradialis dhe shpesh quhet pika LU-6. Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe ngrini krahun për të gjetur vendin (zakonisht 4 gjerësi gishtash nga bërryl). Filloni me anën e trupit që dhemb më shumë dhe shtypni pikën për rreth 30 sekonda, 3-4x për 5-10 minuta për rezultate më të mira.
Pikat e akupresurës mund të jenë të buta kur i shtypni për herë të parë, por ndjenja ka të ngjarë të zvogëlohet sa më shumë që i përdorni
Hapi 3. Sigurohuni që të shtypni të dy duart dhe bërrylat
Gjithmonë përpiquni të shtypni dhe aktivizoni pikat e akupresurës në të dy anët e trupit tuaj, veçanërisht nëse ato janë të lehta për tu arritur si ato në duar dhe bërryla. Mund të mos jetë e qartë se cila anë e shpinës tuaj është dëmtuar, kështu që gjithmonë stimuloni pikat e akupresurës në mënyrë bilaterale nëse është e mundur.
Ndërsa aplikoni së pari presion të fortë në duar dhe bërryla, ka të ngjarë të ndjeni një dhimbje të lehtë apo edhe ndjesi djegieje. Kjo shpesh tregon se po shtypni në vendin e duhur dhe do të zhduket ndërsa vazhdoni të bëni presion mbi të
Hapi 4. Aplikoni pak akull
Menjëherë pas çdo trajtimi të akupresurës, duhet të aplikoni akull (të mbështjellë me një peshqir të hollë) në muskujt më të hollë të krahut për rreth 10 minuta, gjë që do të ndihmojë në parandalimin e ndonjë mavijosjeje ose ndjeshmëri të panevojshme.
Përveç akullit, paketat e ngrira të xhelit janë efektive edhe për inflamacionin dhe kontrollin e dhimbjeve
Pjesa 4 nga 4: Shfrytëzimi i pikave të akupresionit në këmbë
Hapi 1. Shtypni pjesën e sipërme të këmbës gjatë shtrirjes
Stimulimi i pikës së akupresurës midis gishtit të madh të këmbës dhe gishtit të dytë të këmbës bëhet më së miri gjatë shtrirjes në shpinë, e cila nganjëherë quhet pozicioni "i fjetur" nga praktikuesit e TCM. Për rezultate më të mira, shtypni pjesën e sipërme të këmbës në rrjetë midis dy gishtërinjve të parë dhe mbajeni fort për të paktën 30 sekonda, pastaj lëshojeni gradualisht. Bëni të dy këmbët pas një pushimi të shkurtër midis të dyve.
Thithja e këmbëve në një banjë me akull pas trajtimit do të ndihmojë në parandalimin e ndonjë mavijosjeje ose dhimbje në këmbë
Hapi 2. Shtypni në shputën e këmbës kur jeni ulur
Ekziston një pikë akupresure e dobishme në pjesën e poshtme të këmbës, pak më afër gishtërinjve sesa thembra. Për të filluar, pastroni këmbët tërësisht dhe uluni në një karrige të qëndrueshme. Pastaj masazhoni pjesën e poshtme të këmbës për disa minuta para se të gjeni pikën e presionit. Për rezultate më të mira, shtypni me gishtin e madh dhe mbajeni fort për të paktën 30 sekonda, pastaj lëshojeni gradualisht. Bëni të dy këmbët pas një pushimi të shkurtër midis të dyve.
- Nëse keni këmbë veçanërisht gudulisëse, atëherë përdorni pak locion mente mbi to, i cili do të shkaktojë ndjesi shpimi gjilpërash dhe do t’i bëjë më pak të ndjeshëm ndaj prekjes.
- Masazhimi dhe ushtrimi i presionit mbi këmbët dhe pjesët e poshtme të këmbëve nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna pasi mund të shkaktojë kontraktimet e mitrës.
Hapi 3. Shtypni pikat e akupresurës prapa gjunjëve
Pikat përkatëse të presionit prapa gjunjëve janë të vendosura drejtpërdrejt nën qendrën e nyjës së gjurit (pika B-54) dhe gjithashtu disa centimetra anësore në nyjen e gjurit brenda gastrocnemiusit ose muskujve të viçit (pika B-53). Për rezultate më të mira, shtypni me gishtin e madh dhe mbajeni fort për të paktën 30 sekonda, pastaj lëshojeni gradualisht. Bëni pikat prapa të dy gjunjëve rresht.
- Stimulimi i pikave B-54 dhe B-53 pas të dy gjunjëve mund të ndihmojë në lehtësimin e ngurtësisë në shpinë, si dhe dhimbjen në ijet, këmbët (nga shiatiku) dhe gjunjët.
- Pikat prapa gjurit nganjëherë referohen si Mesi Komandues nga praktikuesit e TCM.
Këshilla
- Për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të shpinës: mbani një peshë të shëndetshme, qëndroni aktiv, shmangni pushimin e zgjatur në shtrat, ngrohjen ose shtrirjen para stërvitjes, mbani qëndrimin e duhur, vishni këpucë të rehatshme, me takë të ulët, flini në një dyshek të fortë dhe përkulni gjunjët kur ngritje.
- Ndërsa stimuloni pikat e akupresurës, mos harroni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni ngadalë, në mënyrë që indet tuaja të marrin oksigjen të mjaftueshëm.
