Refuzimi i familjes mund të jetë një nga gjërat më të vështira që një person mund të kalojë. Understandshtë e kuptueshme të përjetosh valë lëndimi dhe pikëllimi, dhe këto janë ndjenja që nuk largohen brenda natës. Nëse jeni duke luftuar me refuzimin e familjes, dijeni se keni bërë një hap të parë të rëndësishëm për të shëruar duke kërkuar mënyra për të përballuar! Ka shumë gjëra që mund të bëni për të kapërcyer ndjenjat tuaja, për të pranuar atë që nuk mund të ndryshoni dhe përfundimisht të dilni nga procesi më të fortë dhe më elastikë se më parë.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Jepini vetes kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja
1 2 SHPEJT
Hapi 1. Pranoni emocionet tuaja dhe mos kini frikë të qani
Mund të jetë vërtet e vështirë të shikosh ndjenjat e trishtimit me ndershmëri, por shmangia e ndjenjave të tua nuk do t'i bëjë ato të largohen. Dëgjoni muzikë të trishtuar, qani dhe tregohuni të sinqertë me veten tuaj për mënyrën se si ndiheni. Refuzimi dhemb pavarësisht se kush është, dhe kur ju jeni refuzuar nga një anëtar i familjes, ato ndjenja mund të zmadhohen. Dije se është në rregull të pranosh që je i trishtuar dhe mund ta bëjë rrugën drejt lumturisë shumë më të lehtë.
- Mundohuni të mos qëndroni në ndjenjat tuaja për një kohë të gjatë, megjithatë. Pasi të dëgjoni disa këngë të trishtueshme, fikni muzikën dhe dilni për një shëtitje! Nuk është e nevojshme të ndjeni gjithçka menjëherë për ta kaluar këtë.
- Sado e vështirë të jetë, kujtojeni vetes se nuk mund të kontrolloni sjelljen e familjes tuaj. Sidoqoftë, ju mund të kontrolloni se si i përgjigjeni asaj. Përqendrohuni në rritjen tuaj emocionale për të dalë nga procesi i pikëllimit duke u ndjerë elastik.
Metoda 2 nga 10: Regjistroni emocionet tuaja
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Shkrimi i ndjenjave tuaja mund t'ju japë një qartësi
Ju mund të ndjeni shumë gjëra të ndryshme në lidhje me refuzimin e familjes tuaj, duke përfshirë trishtimin, zemërimin dhe tronditjen. Investoni në një ditar ose fletore dhe përdorni atë për të shkruar se si ndiheni. Merrni edhe vetëm disa minuta çdo ditë për tu përpunuar. Ndërsa shkruani, shpresojmë se do t'i kuptoni emocionet tuaja shumë më mirë.
- Përdorni ditarin për të rindërtuar vetëvlerësimin tuaj pas refuzimit. Refuzimi i familjes dhemb vërtet. Për të parandaluar që ajo të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj, shkruani të gjitha gjërat që ju pëlqejnë tek vetja. Herën tjetër kur të ndiheni keq, shikoni listën tuaj!
- Fletorja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të njihni shkaktarë të caktuar. Lexoni shënimet tuaja të vjetra dhe mbani shënim ditët kur jeni ndjerë veçanërisht të trishtuar. Shikoni se çfarë kishin të gjithë ata të përbashkët dhe shikoni se çfarë ndryshimesh mund të bëni për të shmangur ato shkaktarë.
Metoda 3 nga 10: Përsëritni afirmimet pozitive kur ndiheni të dobët
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Kujtoni veten se do ta kaloni këtë
Frazat motivuese mund të jenë një mënyrë e lehtë por kuptimplote për të dalë nga një vend veçanërisht i ashpër në jetë. Përdorni fraza si "Unë jam i denjë për dashuri dhe respekt", "Unë jam një person i talentuar dhe i bukur" dhe "Unë jam i fortë dhe mund të kapërcej çdo gjë." Edhe nëse përpiqeni t'i besoni ato në fillim, thënia e këtyre frazave në kokën tuaj ose me zë të lartë mund t'ju inkurajojë të shihni veten dhe situatën tuaj në një dritë pozitive.
Pohimet e tjera pozitive që mund të përdorni përfshijnë "Unë jam i aftë për gjëra të mëdha", "Unë meritoj të më trajtojnë mirë" dhe "Unë e dua veten"
Metoda 4 nga 10: Kufizoni të menduarit negativ sa më mirë që mundeni
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Mos lejoni që mendimet si "Unë jam një person i tmerrshëm" të luajnë në një lak
Mund të jetë vërtet e vështirë të mos fajësoni veten për këtë lloj refuzimi, por përpiquni të mos lejoni që ato mendime të marrin përsipër. Sa herë që e kapni veten duke qenë vërtet shumë poshtë për veten tuaj, riformuloni mendimet tuaja nga një perspektivë më pozitive. Nëse mendoni diçka si: "Unë kurrë nuk do të jem i lumtur përsëri", zëvendësojeni atë me diçka pozitive. Provoni, "Kjo është vërtet e vështirë, por e di që do të gjej përsëri lumturi në të ardhmen!"
Mendimi negativ mund t’ju pengojë të gjeni lumturinë sepse ndaloni së vëni re gjërat e mira në jetë
Metoda 5 nga 10: Kornizoni refuzimin si diçka pozitive
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Mund të jetë më e shëndetshme për ju që të mos jeni në jetën e familjes tuaj tani
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni përjetuar abuzim emocional ose fizik. Këto sjellje mund të lënë efekte të qëndrueshme dhe mund të mos jetë e sigurt të falësh ose të lidhesh përsëri. Nëse keni përjetuar një dinamikë toksike ose abuzive të familjes duke u rritur, kujtoni veten se jeni më të sigurt pa to në jetën tuaj. Shikoni refuzimin e tyre si një mundësi për të rrethuar veten me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të sigurt, të respektuar dhe të dashur.
Nëse keni përjetuar ndonjë formë abuzimi, faqet e internetit si https://www.thehotline.org/ dhe https://www.rainn.org/ mund të ofrojnë burime shtesë për t'ju ndihmuar dhe mbështetur
Metoda 6 nga 10: Përqendrohuni në kujdesin për veten
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Kujdesuni për veten që të shëroheni nga refuzimi
Hani ushqime të shëndetshme, të pasura me lëndë ushqyese. Flini shumë (7-10 orë çdo natë) në mënyrë që të ndiheni të pushuar mirë dhe gati për të marrë çdo ditë. Ushtrohuni për të hequr qafe dhe për ta mbajtur trupin tuaj të aftë dhe të fortë. Merrni hobi të reja që pasurojnë jetën tuaj, si të luani një instrument ose të bashkoheni në një klub librash. Të gjitha këto praktika e bëjnë jetën tuaj të ndihet sikur po shkon në një drejtim pozitiv, edhe nëse keni të bëni me dhimbjen e largimit të familjes.
Shmangni përdorimin e drogës ose alkoolit për t'u ndier më mirë. Ata nuk do të ndihmojnë në afat të gjatë dhe mund t'ju lënë të ndiheni më keq se më parë
Metoda 7 nga 10: Kërkoni marrëdhënie të ngushta diku tjetër
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Njerëzit nuk duhet të jenë mishi dhe gjaku juaj për të qenë familje
Bëni miqësi të ngushta dhe kërkoni marrëdhënie të shëndetshme, të dhembshura me partnerët romantikë. Zgjidhni miq dhe partnerë që ju bëjnë të ndiheni të sigurt, të kujdesur dhe të dashur! Ju dëshironi të rrethoheni me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
- Kaloni një natë filmi me miqtë nëse keni shijuar netët e filmit me familjen tuaj. Ftoni miqtë tuaj për një darkë familjare. Ju madje mund të kaloni pushimet me një grup miqsh të ngushtë!
- Për të bërë miq të rinj, provoni vullnetarizmin në komunitetin tuaj, bashkohuni me një klub librash lokal ose lidheni me të tjerët në internet.
Metoda 8 nga 10: Flisni se si ndiheni me dikë të cilit i besoni
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Thirrni një mik ose shkoni në shtëpinë e tyre për të folur me ta
Lërini ata të dinë për atë që po përjetoni dhe pyesni nëse mund të merrni këshillat e tyre ose të përpunoni atë që ndjeni me ta. Një mik i mirë mund t'ju japë fjalë mbështetëse dhe t'ju kujtojë se ka njerëz atje që duan dhe kujdesen për ju.
Nëse keni ende nevojë për ndihmë për të përpunuar atë që ndiheni pasi flisni me miqtë tuaj ose nuk njihni një person të mirë për të folur, flisni me një profesionist në vend të tij. Një terapist ose këshilltar mund t'ju japë strategji për të përballuar
Metoda 9 nga 10: Vendosni kufij nëse familja juaj vazhdon t'ju trajtojë dobët
0 9 SHPEJT
Hapi 1. possibleshtë e mundur që familja juaj ende komunikon me ju ndonjëherë
Nëse ata ju trajtojnë keq, thuajini atyre se sjellja e tyre është e papranueshme. Herën tjetër që ata do t'ju vënë poshtë, tregoni atyre se si ndiheni. Thuaj diçka si: "Të dhemb kur më flet në atë mënyrë" ose "Nuk mund ta vazhdoj këtë bisedë nëse do të më trajtosh kështu". Nëse ata nuk përgjigjen me një ndryshim të sjelljes, mund të jetë koha për të kufizuar kontaktin tuaj me ta për hir të mirëqenies tuaj emocionale.
- Nëse ato ju bëjnë të ndiheni të pasigurt ose nuk respektoni kufijtë tuaj, është mirë të hiqni komunikimin me ta nga tryeza. Sado e dhimbshme të jetë, të mos kontaktosh mund të jetë vendimi më i mirë për sigurinë dhe shëndetin tuaj mendor.
- Ju nuk keni pse të merrni vendimin tuaj menjëherë. Nëse nuk jeni të sigurt se si ndiheni, merrni pak kohë për të kuptuar kufijtë që do t'ju bëjnë më të sigurt dhe më të lumtur.
Metoda 10 nga 10: Punoni përmes emocioneve tuaja me një këshilltar ose terapist
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Një profesionist mund t'ju japë strategji specifike për t'u shëruar
Ata gjithashtu mund t'ju japin një perspektivë të jashtme, diçka që një mik i besuar i familjes mund të mos jetë në gjendje të japë. Kërkoni një terapist ose këshilltar në zonën tuaj duke përdorur faqe në internet si https://.psychologytoday.com. Kërkoni një profesionist i specializuar në ndarjen e familjes për të gjetur dikë që mund të sigurojë mjete për të përpunuar atë që ndjeni.
