Megjithëse qëndrueshmëria shpesh shoqërohet me aktivitete atletike, projektet rraskapitëse mendore gjithashtu kërkojnë shumë përqendrim dhe qëndrueshmëri mendore. Këmbëngulja është me rëndësi të madhe në zgjidhjen e një problemi kompleks. Këtu janë disa këshilla shtesë për të rritur përqendrimin tuaj dhe për të bërë gjëra të vështira.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i fokusit tuaj
Hapi 1. Priorizoni detyrat tuaja në mënyrë efikase
Sa më mirë të organizoni detyrat sipas një plani ose logjike, aq më shumë do të jeni në gjendje t'i përqendroni dhe t'i përfundoni ato detyra në kohën e duhur. Nëse doni të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj mendore, përmirësoni aftësitë tuaja prioritare.
- Bëni një listë të asaj që duhet të bëni. Renditni detyrat sipas vështirësisë, ose sipas urgjencës, në varësi të detyrave.
- Kaloni pesë ose dhjetë minuta duke kuptuar se sa kohë duhet të marrë secila detyrë, pastaj hartoni një orar të shpejtë për veten tuaj dhe përpiquni t'i përmbaheni sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Bëni një gjë në të njëjtën kohë
Për disa njerëz, shumë detyra mund të funksionojnë. Por nëse doni të përmirësoni me të vërtetë fokusin dhe qëndrueshmërinë tuaj mendore, është e rëndësishme të kufizoheni vetëm në një gjë, ta shihni atë deri në fund dhe pastaj të merrni përsipër diçka tjetër.
- Filloni me detyrën më të rëndësishme ose më të vështirë që duhet të përmbushni ndërsa jeni të freskët. Hiqeni nga rruga, kështu që pjesa tjetër e punës që duhet të bëni do të jetë lundrimi më i qetë dhe do të kërkojë më pak nga ju.
- Bëni diçka derisa të përfundojë. Ju duhet një kohë e gjatë për të hyrë dhe dalë jashtë detyrave, duke u përshtatur përsëri me punën në fjalë. Në vend që të ngriheni dhe të bëni diçka tjetër për një kohë, përfundoni. Pastaj bëni një pushim. Pastaj filloni diçka të re.
Hapi 3. Eliminoni shpërqendrimet
Nëse jeni duke u përqëndruar në bërjen e problemeve matematikore, ose leximin e një teksti të ndërlikuar, nuk duhet të përpiqeni gjithashtu të hani një sanduiç, të shikoni televizor ose të vazhdoni një bisedë. Eliminoni zhurmën, hiqni telefonin tuaj dhe thjesht bëni atë që jeni duke bërë.
- Gjeni një hapësirë të qetë kur doni të përqendroheni. Nëse keni probleme për të gjetur një vend ku jeni, merrni disa kufje që heqin zhurmën dhe lërini ato të heshtura.
- Shumë njerëz mendojnë se radioja e ndezur në sfond është një mënyrë e mirë për të studiuar, ose se ata mund të shikojnë TV ndërsa vlerësojnë letrat. Kjo është pjesërisht e vërtetë. Dëgjoni muzikë vetëm nëse e keni dëgjuar më parë dhe ju pëlqen. Mos u përpiqni të përqendroheni në shikimin e një shfaqjeje që nuk e keni parë kurrë më parë.
Hapi 4. Mendoni pozitivisht
Vetëbesimi është një nga karakteristikat më të rëndësishme për t'u përqëndruar dhe për të pasur sukses në një detyrë të caktuar. Nëse hyni në diçka që kërkon përqendrim të madh, supozoni se do të bëni mirë. Supozoni se keni aftësitë dhe njohuritë për ta përfunduar atë siç duhet. Supozoni se do të keni sukses.
- Mendimi pozitiv është i mirë, por gjithashtu duhet të futeni në punë. Mos supozoni vetëm se ndjenjat e mira do t'ju çojnë në një provë të vështirë. Ju duhet të studioni dhe të mendoni shumë gjatë vetë testit.
- Merrni frymë thellë nëse nervozoheni duke kryer detyra të vështira. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj dhe qetësimi i nervave do t'ju ndihmojë të performoni.
Hapi 5. Provoni të vizualizoni
Një teknikë e përdorur zakonisht nga atletët përfshin mbylljen e syve (po, bëjeni këtë) dhe përfytyrimin e asaj që dëshironi të ndodhë në mendjen tuaj. Nëse jeni duke luftuar shumë me një test, atëherë imagjinoni veten duke kaluar me besim dhe duke iu përgjigjur të gjitha pyetjeve në mënyrë korrekte. Imagjinoni mësuesin tuaj që ju jep testet tuaja me notën që dëshironi.
Bëni këtë pak para vetë detyrës dhe përpiquni të qëndroni në atë hapësirë të sigurt kokë. Aty doni të jeni
Hapi 6. Bëni ushtrime mendore
Luajtja e lojërave që përfshijnë përqendrimin dhe vëmendjen tuaj mund të ketë një ndikim pozitiv në aftësinë tuaj për t'u përqëndruar në planin afatgjatë. Aftësia për të mbledhur shumë informacione të ndryshme dhe për të arritur në një përfundim është ajo që përqendrohet. Lojërat e vështira dhe ushtrimet mendore kërkojnë që ju të bëni pikërisht atë. Provoni të luani llojet e mëposhtme të lojërave për ndërtimin e fokusit:
- Shah
- Sudoku
- Fjalëkryqe
- Lojëra strategjike të bazuara në kthesë
Hapi 7. Mundohuni të mësoni fjalë të reja
Ndërtimi i fjalorit mund të mos duket i lidhur me fokusin domosdoshmërisht, por aftësia për të thithur rregullisht informacione të reja është një pjesë e rëndësishme e fokusit të përgjithshëm dhe qëndrueshmërisë mendore. Bëj një zakon të përpiqesh të mësosh disa fjalë të reja çdo muaj dhe mbaji ato të rrotullohen në përdorimin tuaj. Bëhuni student i fjalëve.
Mësoni një gjuhë të re, nëse ndiheni vërtet ambiciozë. Marrja e një fjalori krejtësisht të ndryshëm mund të hapë mendjen tuaj në mënyra emocionuese
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i hapësirës tuaj të vëmendjes
Hapi 1. Lexoni më shumë
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që lexojnë romane rregullisht janë në gjendje të empatizojnë më lehtë dhe të kenë një kohë më të lehtë duke i kushtuar vëmendje më gjatë. Drejtohuni në bibliotekën tuaj lokale dhe merrni disa libra që ju interesojnë.
Lexoni gjithçka. Nuk keni nevojë të lexoni romane të rëndë klasikë për të përfituar sa më shumë nga kjo. Lexoni romane perëndimore ose romantike. Lexoj gazeta. Lexoni revista që ju pëlqejnë. Lexojini të gjitha
Hapi 2. Programoni pushime të rregullta
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se marrja e pushimeve të rregullta të shpejta, më pak se pesë minuta çdo orë, është më mirë sesa të bëni një pushim të vetëm të gjatë në mes të një detyre të vështirë. Pra, lëreni veten të ndalojë së bëri atë që po bëni të paktën një herë në orë. Ngrihuni, ecni përreth dhe fikeni mendjen për një minutë.
Zakonisht është më e lehtë të mbani mend të bëni një pushim të madh, zakonisht për të ngrënë, por vendosni një kohëmatës që të fiket çdo 50 minuta ose më shumë, për t'i kujtuar vetes që t'i jepni vetes një pushim dhe të mos bëni asgjë. Keni nevojë për atë kohë
Hapi 3. Kufizoni përdorimin tuaj të internetit
Një studim Pew kohët e fundit lidhi disponueshmërinë e shtuar të shërbimeve të internetit me shpejtësi të lartë me një kapacitet të zvogëluar të vëmendjes tek adoleshentët amerikanë. Nëse jeni të tunduar për të goditur një TLDR në çdo postim në Facebook më shumë se disa rreshta, ndoshta është koha për t'i dhënë një pushim për një kohë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni bllokuesit e internetit për t'ju ndihmuar nëse e shihni joshjen e rrëmujës shumë të fortë kur jeni duke u përpjekur të punoni në kompjuterin tuaj.
- Fshini aplikacionet e panevojshme nga telefoni juaj. Do të kaloni më pak kohë duke klikuar në Facebook dhe media të tjera sociale nëse nuk mund ta bëni atë në transport.
Hapi 4. Investoni në lojëra dhe tregime të hollësishme
Argëtimi nuk është i barabartë. Disa gjëra janë të vështira për t'u ulur, por të mësosh të vlerësosh argëtimin në një lojë të gjatë shahu, ose historia e treguar në Anna Karenina mund të ndihmojë që vëmendja juaj të përmirësohet në pjesë të tjera të jetës tuaj. Vendosni të shijoni diçka që është e ngadaltë dhe e qetë, në vend që të kërkoni argëtim të shpejtë.
- Shikoni më pak klipe në YouTube dhe faqe të vogla të vogla.gif. Nëse dëshironi të uleni dhe të investoni në diçka, shikoni një film tërheqës, dokumentar ose shfaqje të gjata që ju interesojnë.
- Ju mund të argëtoheni dhe nuk keni pse të lexoni Anna Karenina. Qëndrueshmëria mendore nuk është vetëm një justifikim për të qenë pretendues. Formoni një opinion, por përqendrohuni dhe kushtojini vëmendje të mjaftueshme për të formuar atë opinion.
Hapi 5. Mos e rrah veten për rrëshqitje
Të gjithë kanë probleme të përqendrohen ndonjëherë … Edhe Ajnshtajni e bëri! Mundohuni të mos dekurajoheni për qëndrueshmërinë tuaj mendore, përndryshe rrezikoni ta përkeqësoni atë. Nëse jeni të stresuar dhe të shqetësuar, aftësia juaj për t'u përqendruar për një periudhë më të gjatë kohore do të zvogëlohet ndjeshëm. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të mendoni pozitivisht.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Flini më shumë
Gjumi i jep trurit dhe trupit tuaj kohë për tu rikuperuar dhe përtërirë. Nëse doni të përfitoni sa më shumë nga mendja juaj, jepini shumë kohë që të fiket në fund të ditës me një pushim me cilësi të mirë.
- Ndërsa shumica e mjekëve dhe shkencëtarëve të gjumit pajtohen që njerëzit kërkojnë rreth 8 orë gjumë në natë, individët ndryshojnë shumë. Ju e njihni trupin tuaj më së miri-nëse zgjimi në mëngjes ndihet si fundi i botës, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk po mjaftoheni.
- Mos hani ose pini ndonjë kafeinë, alkool ose pije me sheqer pak para gjumit. Kur trupi juaj po punon të tretet, gjumi juaj vuan nga cilësia.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj
Ajo që vendosni në trupin tuaj ndikon në mënyrën se si funksionon mendja juaj. Nëse keni një ditë të ngarkesës së rëndë në departamentin e trurit, sigurohuni që të hani një dietë të pasur me proteina, karbohidrate që treten ngadalë dhe fruta dhe perime të freskëta për të nxitur trurin tuaj në të gjitha cilindrat.
- Bollgur, fruta, drithëra, dolli dhe kos janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera për mëngjes nëse duhet të mendoni shumë gjatë një dite. Sigurisht, nëse pini kafe, është mirë të pini një filxhan-por ndaloni pas një.
- Shmangni yndyrnat e rënda të ngopura, ushqimet me sheqer dhe nivelet e larta të kafeinës. Marrja e tepërt e kafeinës me siguri do t'ju bëjë të rrëzoheni dhe gjëja e parë që do të vuani do të jetë qëndrueshmëria juaj mendore. Ulni kafeinën nëse jeni përdorues i rregullt.
Hapi 3. Pini shumë ujë
70% e trupit tuaj është ujë dhe trupi juaj kërkon shumë prej tij për të funksionuar. Mundohuni të pini sa më shumë se dy litra ujë në ditë, për t'u siguruar që trupi dhe organet e tij po plotësohen dhe përtërihen.
Hapi 4. Bëni ushtrime fizike si dhe ato mendore
Lëvizni trupin tuaj për t'ju ndihmuar të pastroni mendjen tuaj. Ekzistojnë lidhje të drejtpërdrejta midis stërvitjes dhe humorit, dhe stërvitja lëshon hormone pozitive të humorit në trurin tuaj që ju ndihmon të qëndroni pozitivë dhe optimistë, një pjesë thelbësore e fokusit.
Përdorni stërvitjen si një pushim, ose si një mënyrë për të medituar. Vetëm një shëtitje e shkurtër e shpejtë pas ngrënies mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të bërë pak stërvitje
Hapi 5. Zhbëni stresin rregullisht
Mendja juaj ka nevojë për stërvitje dhe një pushim të rastit. Nëse jeni të prirur drejt obsesivit, ose keni probleme me mbylljen e trurit tuaj, kjo mund ta bëjë shumë sfiduese përqëndrimin. Ju nuk keni pse të jeni gjatë gjithë kohës. Jepini vetes leje për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të qetësuar stresin tuaj.
- Provoni rregullisht relaksimin progresiv të muskujve, veçanërisht nëse jeni në mes të diçkaje të fortë. Duhen vetëm pesëmbëdhjetë minuta dhe nuk përfshin asgjë më shumë se sa të tendosni dhe lëshoni ngadalë muskujt tuaj.
- Konsideroni meditimin. Joga, frymëmarrja e thellë dhe llojet e tjera të teknikave të thjeshta të relaksimit gjithashtu mund të jenë mjaft efektive.
Hapi 6. Flisni me mjekun tuaj nëse përpiqeni t'i kushtoni vëmendje
Nëse mendoni se bashkëmoshatarët tuaj po ju tejkalojnë vazhdimisht në qëndrueshmërinë mendore, përqendrimin dhe përqendrimin dhe se është një problem në jetën tuaj, merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj për testimin e aftësive të kufizuara në të mësuar ose ADHD. Ju mund të keni të drejtë për një recetë për një ilaç stimulues për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
Psikostimuluesit nuk funksionojnë për të gjithë, dhe efektet anësore mund të ndryshojnë në varësi të personit. Mund të duhet pak kohë për t'u mësuar me ilaçin
Këshilla
- Lexoni një libër çdo ditë, ai ju ndihmon.
- Krijoni probleme në kokën tuaj dhe zgjidhni ato.
- Bëni matematikë të thjeshtë ndërsa vendosni çdo artikull ushqimor në karrocën e blerjes.
