Qëndrueshmëria mendore, si forca fizike, kërkon që të stërviteni. Të mësosh të forcosh mendjen, të përmirësosh përqendrimin dhe të qëndrosh i qetë do të marrë pak punë, por ju mund të merrni aftësitë bazë që ju nevojiten për të qëndruar të fortë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Forcimi i Mendjes suaj
Hapi 1. Lexoni gjithçka
Studimet e fundit tregojnë se njerëzit që kënaqen duke lexuar romane janë më lehtë të aftë të empatizojnë me të tjerët, një shenjë e një mendjeje të fortë dhe të rrumbullakosur. Nëse doni të punoni në rritjen e forcës tuaj mendore, lexoni një sërë gjërash që ju pëlqejnë.
- Ju nuk keni pse të hidheni drejtpërdrejt në leximin e Uliksit nëse doni të përmirësoni forcën tuaj mendore, dhe në fakt, përpjekja për të lexuar diçka shumë të vështirë mund t'ju bëjë të lexoni plotësisht. Në vend të kësaj, përqendrohuni në leximin e gjërave që ju pëlqejnë. Perëndimore, romane romantike dhe revista me forma të gjata janë të gjitha mënyra të mira për të lexuar.
- Provoni të zëvendësoni një orë televizor çdo mbrëmje me lexim. Investoni kohën që normalisht mund të kaloni në punë boshe, duke biseduar me miqtë ose duke parë tubin duke lexuar një libër të mirë.
- Merrni një kartë biblioteke dhe përfitoni nga biblioteka në qytetin tuaj për argëtim falas. Mundohuni të lexoni një libër të ri çdo dy javë. Mundohuni të lexoni më shumë nga librat fizikë sesa nga lexuesit elektronikë.
Hapi 2. Mundohuni të mësoni diçka të re çdo javë
A keni marrë ndonjëherë ndjenjën se çdo ditë duket shumë njësoj? Ndërsa plakemi, rrugët tona mendore janë gjithnjë e më të përcaktuara. Aty ku çdo ditë vere dukej se zgjaste përgjithmonë kur ishim fëmijë, javët zhduken më shpejt kur plakeni. Forca mendore kërkon që ju të vazhdoni të ndërtoni rrugë të reja nervore duke mësuar gjëra të reja.
- Dilni nga zona juaj e rehatisë në mënyrë që të vazhdoni të sfidoni veten.
- Sa më rregullisht të mësoni një aftësi të re ose të studioni një lëndë të re, aq më e fortë bëhet mendja juaj. Mundohuni të merrni një gjë të re çdo javë, pastaj vazhdoni të punoni në të ndërsa mësoni gjëra të reja. Ndërtoni gradualisht forcën tuaj mendore.
- wikiHow është një burim i madh për të mësuar gjëra të reja. Mësoni si të luani shah, të ndryshoni vajin tuaj ose të luani kitarë.
Hapi 3. Shoqërohuni më shumë
"Librat inteligjentë" janë të rëndësishëm, por është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni se si shkojnë gjërat në botën reale. Inteligjenca sociale dhe zgjuarsia janë pjesë të rëndësishme të shëndetit mendor dhe mirëqenies. Nëse nuk mund të vazhdoni një bisedë, punoni në aftësitë tuaja shoqërore së bashku me aftësitë tuaja për ndërtimin e shëndetit tuaj mendor.
- Bëni biseda të ndërlikuara në vend që të bëni thashetheme. Flisni për gjëra që janë të rëndësishme për ju ose gjëra që keni mësuar. Provoni të filloni ose të bashkoheni në një klub librash në zonën tuaj.
- Mundohuni të takoni shumë lloje të ndryshme njerëzish. Nëse jeni në shkollë, mos qëndroni vetëm në një grup shoqëror, por lëvizni. Nëse jeni i rritur, përpiquni të takoni njerëz nga situata socio-ekonomike të ndryshme nga tuajat. Shkoni me hidraulikun tuaj dhe shoqërohuni me mjekun tuaj.
Hapi 4. Sfidoni veten
Provoni gjëra që nuk jeni të sigurtë se do të jeni në gjendje t'i tërhiqni. Vendosni që jo vetëm që do të mësoni kitarë, por do të mësoni të copëtoni një notë solo të shpejtë. Vendosni që jo vetëm që do të luani shah, por do të studioni hapje dhe do të mësoni të luani si një mjeshtër i madh. Vazhdoni të punoni në një detyrë derisa të jeni në mjedisin e vështirë.
- Video lojërat janë një çantë e përzier kur bëhet fjalë për forcën mendore. Disa kërkime tregojnë se lojërat video ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve, aftësitë e shkëlqyera motorike, logjistikën dhe analizën. Hulumtime të tjera tregojnë për efektet negative të dhunës dhe izolimit shoqëror të lidhura me lojërat video, uljen e ndjeshmërisë morale dhe hapësirës së vëmendjes.
- Ushqeni veten me argëtim kompleks dhe shmangni karremin e klikimit. Nëse keni parë ndonjëherë një lajm të gjatë dhe keni menduar, "Jeez, TLDR", atëherë ndoshta ka ardhur koha të shkëputeni pak nga priza. Të lexosh Buzzfeed ose të shikosh video në YouTube me dështime epike është si të hash tre Skittles në drekë. Të lexosh një libër ose të shikosh një dokumentar është si të hash një vakt.
Hapi 5. Ushtroni mendjen tuaj rregullisht
Ashtu siç nuk mund të ndërtoni muskuj duke ngrënë tortë për tre javë rresht para se të filloni të ngrini në palestër, nuk mund të fitoni forcë mendore duke u mashtruar dhe pastaj duke u përqëndruar vetëm herë pas here. Të qenit në përputhje me stërvitjen e trurit është më e rëndësishme sesa intensiteti i stërvitjes.
Edhe thjesht duke bërë një mister fjalëkryq ose një sudoku çdo ditë mund të zvogëlojë shanset tuaja për të humbur vetëdijen mendore ndërsa plakeni duke rritur rrjedhshmërinë tuaj verbale
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Si mund ta rrisni rrjedhshmërinë tuaj verbale ndërsa plakeni?
Mbani një rutinë
Jo fare! Temshtë joshëse t'i përmbaheni rutinës që dini, por sfidimi i vetes për të mësuar aftësi të reja do ta mbajë mendjen tuaj të shkathët dhe të fortë, veçanërisht kur të plakeni. Provoni një klasë gatimi, ose një sport të ri. Provoni një përgjigje tjetër…
Takohuni me miqtë e vjetër
Pothuajse! Shoqërimi është një pjesë shumë e rëndësishme e shëndetit mendor. Por për të përmirësuar vërtet aftësitë tuaja shoqërore, provoni të takoni njerëz të rinj nga sfera të ndryshme të jetës. Një qendër komunitare ose klasë nate është një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz që përndryshe nuk i kishit njohur. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Lexoni diçka që ju pëlqen
Po! Leximi i qëndrueshëm jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e përqendrimit, por leximi i trillimeve tregohet se rrit ndjeshmërinë. Leximi i gjërave që ju pëlqejnë do ta bëjë këtë një zakon të lehtë për tu mbajtur. Synoni të fikni televizorin dhe të lexoni për një orë në ditë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Lexoni diçka sfiduese
Jo tamam! Nëse nuk e keni zakon të lexoni, përpjekja për të hyrë në diçka të vështirë mund t'ju zhgënjejë. Filloni me diçka të lehtë, si një roman kriminal ose artikull revistash me formë të gjatë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i Përqendrimit
Hapi 1. Bëni një gjë në të njëjtën kohë
Ndarja e vëmendjes tuaj midis detyrave të shumta e bën cilësinë e mendimit që po i jepni secilës detyrë më pak. Një studim i fundit social dhe psikologjik zbuloi se kryerja e shumë detyrave kronike në një larmi mediash ndërvepruese na bën studentë më të varfër, punëtorë dhe nxënës më pak efikasë.
- Filloni të jepni përparësi për gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni çdo ditë dhe vetëm përqendroni vëmendjen tuaj atje. Shkruani një listë për të filluar ditën dhe punoni përmes saj.
- Përfundoni një gjë para se të filloni një tjetër. Edhe nëse gjeni diçka sfiduese, qëndroni me të derisa të përfundoni. Kalimi midis detyrave është shpesh më i vështirë sesa përfundimi i diçkaje që keni filluar.
Hapi 2. Merrni pushime të shpeshta të shkurtra
Studimet e fundit tregojnë se një pushim i shkurtër prej pesë minutash në orë rezulton në më shumë efikasitet sesa një pushim i vetëm i gjatë në mes të ditës së punës. Lëreni trurin tuaj të pushojë dhe të freskohet, për t'i dhënë vetes shansin më të mirë për të qëndruar mendërisht të fortë gjatë një detyre të vështirë.
Hapi 3. Largohuni nga shpërqendrimet
Për shumë njerëz, zhurma e radios në sfond ose zhurma e televizorit është pjesë e pothuajse çdo minutë. Nëse keni shumë zhurmë të bardhë dhe statike në jetën tuaj, provoni ta zëvendësoni atë me muzikë të butë relaksuese. Lëreni veten të përqëndrohet në bërjen e një gjëje të vetme, në vend që të përpiqeni të argëtoni veten gjatë punës.
- Përqendrimi më shumë në atë që po bëni do të ketë përfitimin e shtuar duke ju lejuar të përfundoni punën tuaj më shpejt. Nëse po përpiqeni të shikoni një shfaqje në të njëjtën kohë, do të zgjasë më shumë.
- Dëshironi të eliminoni me të vërtetë shpërqendrimin? Dilni nga Interneti. Kur po përpiqeni të studioni dhe Facebook është vetëm një klik larg, është jashtëzakonisht joshëse të ngatërroheni. Përdorni një bllokues uebi ose një bllokues faqesh nëse nuk mund ta shkëputni veten.
- Lëreni telefonin tuaj në një dhomë tjetër ose në heshtje, në mënyrë që të shmangni kontrollimin e shpeshtë të tij.
Hapi 4. Bëhu këtu tani
Mund të tingëllojë tepër e thjeshtë, por një mënyrë e shkëlqyeshme për të përqendruar vëmendjen tuaj në një detyrë kur mendoni se endet mendja juaj është të kujtoni veten, "Bëhu këtu tani". Mos mendoni për atë që jeni duke ngrënë për drekë, ose çfarë do të bëni më vonë sonte, ose çfarë do të ndodhë këtë fundjavë. Thjesht qëndro këtu tani dhe bëj atë që po bën.
Provoni të përdorni një fjalen mantra, nëse nuk ju pëlqen "Bëhuni këtu tani". Zgjidhni një fjalëkalim ose një fjalë kyçe nga ajo që po bëni. Nëse jeni duke bërë detyra shtëpie matematikore, bëjeni atë "matematikë" ose një fjalë tjetër të lidhur me fjalorin. Kur vëreni që vëmendja juaj po zvogëlohet, përsëritni fjalën kyçe derisa të mund të ri-përqendroheni
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si mund të përmirësoni përqendrimin dhe përqendrimin tuaj?
Punoni në një detyrë të vetme për orë të tëra
Jo fare! Edhe pse puna në një detyrë të vetme ju ndihmon të qëndroni të fokusuar, është e rëndësishme të bëni pushime për t'i dhënë mendjes dhe trupit tuaj kohë për t'u freskuar dhe për të qëndruar në detyrë. Provo përsëri…
Dëgjoni radio ndërsa punoni
Jo domosdoshmërisht! Shumë njerëz zgjedhin të punojnë me radion ose televizorin në sfond. Sidoqoftë, kjo mund të zvogëlojë përqendrimin ndërsa muhabeti ju largon nga detyra në fjalë. Provoni të kaloni në muzikë të butë në vend. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Përdorni një fjalen mantra
Ashtu eshte! Një mantër e thjeshtë e përsëritur shpesh, siç është "Bëhuni Tani Tani", mund t'ju ndihmojë të qëndroni në moment dhe t'ju kthejë në detyrën në fjalë. Sa herë që vini re që mendja juaj po endet, përsëritni mantrën derisa të rifokusoheni në detyrën në fjalë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Me shumë detyra
Jo! Studimet e fundit kanë treguar se multitasking kronik na bën punëtorë më pak efikas. Përqendrohuni në një detyrë në të njëjtën kohë, në mënyrë që t'i kushtoni të gjithë vëmendjen tuaj. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Qetësimi i mendjes suaj
Hapi 1. Bëhuni optimist
Hyni në secilën detyrë që kryeni duke supozuar se do të keni sukses. Duke pasur qëndrimin e duhur do të siguroni që mendja juaj të jetë e përqendruar në vendet e duhura, duke qëndruar larg mendimeve negative që mund t'ju tërheqin poshtë. Mbështetja emocionale dhe forca fillojnë brenda.
Praktikoni vizualizimin për të ndihmuar në të menduarit pozitiv. Mundohuni të mbyllni sytë dhe të "shikoni" veten të ketë sukses në detyrën para jush. Çfarëdo që të jetë, përpiquni të imagjinoni veten duke e bërë atë në mënyrë korrekte dhe duke përfunduar
Hapi 2. Lërini mendimet e vogla
Për të qëndruar të qetë dhe pozitiv, përpiquni të hiqni dorë nga mendimet dhe shqetësimet e vogla të nxitura nga egoja dhe përqendrohuni në atë që është më e rëndësishme. A është e rëndësishme ajo që keni veshur? Ku jeni për darkë? A është ajo që do të bëni këtë fundjavë kritike për mirëqenien dhe shëndetin tuaj mendor? Me siguri jo.
- Ndaloni së krahasuari veten me njerëzit e tjerë. Nuk është mirë të bësh më mirë se dikush tjetër, ose të mposhtësh dikë tjetër, është mirë të përmirësosh aftësitë e tua. Përqendrohuni në përmirësimin e vetes, jo në fitore.
- Shmangni përpjekjet për perfeksionizëm pasi mund të krijojë shumë presion mbi ju.
Hapi 3. Supozoni qëllimet më të mira të të tjerëve
Mos shkoni të kërkoni diçka për t'ju zemëruar ose frustruar. Merrni gjërat në vlerë nominale dhe mos i teproni me ndërveprimet tuaja. Shefi juaj ndoshta nuk po ju veçon dhe nuk ju zgjedh në mënyrë joracionale. Miqtë tuaj ndoshta nuk po përhapin thashetheme për ju pas shpinës tuaj. Qëndroni të fortë dhe jini të sigurt. Ju e keni këtë.
Qëndroni jashtë biznesit të njerëzve të tjerë sa më shumë që të jetë e mundur. Mos përhapni thashetheme ose mos jini mbledhës i tregimeve thashetheme. Përqendrohuni në veten tuaj
Hapi 4. Meditoni
Duke marrë pak kohë në ditë për të ngadalësuar dhe përqendruar mendimet tuaja mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një mendje të fortë dhe të qetë. Meditimi nuk duhet të jetë një përvojë e çuditshme ose mistike. Thjesht gjeni një vend të qetë dhe uluni për 15-45 minuta çdo ditë. Kjo eshte.
- Uluni të qetë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni frymën tuaj që hyn dhe ushqen trupin tuaj. Ndjeni atë duke lënë trupin tuaj dhe duke hyrë në botë.
- Shikoni mendimet tuaja që vijnë e shkojnë pa u identifikuar me to. Thjesht lërini të ndodhin. Qëndroni të palidhur prej tyre. Përqendrohuni në frymën tuaj.
Hapi 5. Dëgjoni Muzikë Barok
Studimet e fundit kanë treguar se muzika barok ka aftësinë mahnitëse për të arritur një gjendje përqendrimi dhe përqendrimi të thellë duke përgatitur gjendjen alfa të trurit në mendjen tuaj, e cila ju ndihmon të rrisni fjalorin tuaj të të mësuarit, të mësoni përmendësh fakte ose të lexoni.
Zgjidhni disa këngë muzikore barok të mira dhe bëni zakon t'i dëgjoni ato rregullisht në kohën tuaj të lirë ose gjatë punës ose studimit
Hapi 6. Bëni ushtrime fizike si dhe ushtrime mendore
Ushtrimi çliron endorfina në trurin tuaj, të cilat ndihmojnë në qetësimin dhe forcimin e trurit tuaj. Të bëni 30 minuta stërvitje disa ditë në javë do t’ju ndihmojë të qëndroni më të qetë dhe më të fortë mendërisht. Për më tepër, një formë e stërvitjes që ndihmon mendjen të qetësohet dhe mund të përmirësojë shumë qëndrueshmërinë mendore, është joga. Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Si mund të zvogëloni mendimet negative dhe të keni një qëndrim më pozitiv?
Shikoni të tjerët për motivim
Provo përsëri! Krahasimi i vazhdueshëm i vetes me të tjerët është një ushtrim i drejtuar nga egoja që rrallë të bën të ndihesh mirë. Përqendrohuni në qëllimet tuaja dhe përmirësoni aftësitë tuaja për veten tuaj, në vend që të përqendroheni në rrahjen e të tjerëve. Provoni një përgjigje tjetër…
Praktikoni vizualizimin
Korrekt! Vizualizimi i suksesit tuaj në detyrat e ardhshme mund t'ju ndihmojë të fitoni një qëndrim më pozitiv, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të keni sukses! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shfletoni bisedat e kaluara
Jo! Marrja e njerëzve në vlerë nominale dhe mos mendimi i tepërt i bisedave do t'ju ndihmojë të qëndroni pa stres dhe më të lumtur. Supozimi i qëllimeve më të mira tek të tjerët bën për një mendje më të qetë. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Mbani një planifikues ose kalendar për të mbajtur gjurmët e detyrave ose ngjarjeve të rëndësishme. Shkrimi i planeve tuaja do t'ju ndihmojë t'i mbani mend ato dhe t'ju lehtësojë mendjen.
- Fuqia mendore ju kalon nëpër kohë të vështira, kjo ju bën më të ngathët dhe të ashpër. Shtytja për diçka më të mirë gjithmonë duket se përmirësohet. Qëndrueshmëria mendore gjithmonë fiton mbi qëndrueshmërinë fizike.
- Ashtu si në forcën fizike, kërkon kohë, qëndrueshmëri dhe përpjekje për ta ndërtuar atë. Nuk ka nevojë ta nxitoni, sepse nxitimi ju jep më pak një produkt të mirë.
- Mos mendoni gjithmonë se sa i fortë jeni duke u bërë mendërisht. Mundohuni të përqendroheni në atë që po bëni për ta bërë atë më të fortë. Forca juaj do të jetë shumë më e mirë.
