Higjiena e keqe mendore i referohet mënyrave jo të shëndetshme të të menduarit dhe të vepruarit që mund të çojnë në çështje negative të shëndetit mendor. Prandaj, është e rëndësishme të përpiqeni të kapërceni higjienën e keqe mendore duke promovuar një higjienë të mirë mendore - mënyra të shëndetshme të sjelljes që mund të çojnë në asete pozitive të shëndetit mendor. Ka një numër mënyrash që kjo mund të bëhet.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimeve tuaja
Hapi 1. Shmangni mendimet dhe veprimet negative
Kur e gjeni veten duke menduar dhe madje duke planifikuar të thoni gjëra për të cilat do të pendoheni më vonë, mund t'i thoni vetes mendërisht që të jeni të qetë. Nëse ajo që keni menduar të thoni do të ishte e padobishme ose e pamatur për ta bërë, merrni një moment për të shqyrtuar atë që dëshironi të shprehni në të vërtetë. Nëse jeni duke menduar shumë ose keni mendime negative, në vend të kësaj mendoni për diçka paqësore ose të lumtur.
Mundohuni të zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato më pozitive. Për shembull, nëse keni dështuar në një provim, në vend që të thoni "Nuk mund ta kaloj këtë klasë, pse të shqetësohem?" ju mund të thoni "Kam dalë dobët në atë provim, nëse studioj më shumë mund të bëj më mirë herën tjetër."
Hapi 2. Pranoni rrethanat tuaja dhe kush jeni
Pranimi është proaktiv, nuk heq dorë: Thuaji vetes që dëshiron të përmirësosh aspekte të ndryshme të jetës tënde. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të pranoni veten ashtu siç jeni, ndërsa përmirësoheni. Për të praktikuar vetë-pranimin si më poshtë:
Shkruani një listë të pikave tuaja të forta. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni miqve dhe familjes tuaj të shkruajnë atë që ata gjejnë si pikat tuaja të forta
Hapi 3. Besoni se mund të ndryshoni zakonet tuaja mendore
Nëse nuk besoni se në të vërtetë mund të ndryshoni rezultatet tuaja aktuale dhe të ardhshme, me siguri nuk do të provoni. Por, nëse besoni: "Po, unë mund të bëj ndryshimin dhe mund të ndryshoj.", Ju do të shihni mundësi për ndryshim me shpresë dhe besim drejt fillimit dhe vazhdimit. Kjo quhet "profeci vetë-përmbushëse".
Siguria që ju mund të ndryshoni jetën tuaj mendore bazohet në shumë kuptime dhe teknika të ndryshme të gjetura më poshtë që mund të zbatohen drejt përparimit
Hapi 4. Fali dhe harro
Mos nxirrni gabime, përveç nëse ato janë të pashmangshme. Studimet tregojnë se akti i faljes së të tjerëve është i mirë për shëndetin mendor dhe mirëqenien e dikujt. Pra, herën tjetër kur dikush ju bën padrejtësi, bëni çmos që ta pranoni situatën dhe ta falni atë person. Edhe nëse duhet të krijoni një buzëqeshje, buzëqeshni. "Mbajeni gjuhën", nëse duhet.
- Për të falur dikë ju mund të thoni "Ajo që keni bërë më lëndoi vërtet, por unë e di që ne të gjithë bëjmë gabime ndonjëherë dhe ju dukeni vërtet të penduar. Mund të na duhet pak kohë që të kthehemi plotësisht në normalitet, por unë ju fal".
- Empatizoni me personin tjetër. Përpiquni vërtet ta vendosni veten në vendin e tjetrit; kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se të bësh gabime është njerëzore. Ashtu siç bëni gabime herë pas here, kështu do të bëjnë njerëzit e tjerë të arsyeshëm.
Hapi 5. Shihni një psikoterapist
Profesionistë të kualifikuar të shëndetit mendor si psikologë, këshilltarë ose punonjës socialë të licencuar, janë trajnuar në teknikat për përmirësimin e higjienës mendore të klientëve të tyre. Këto teknika mund të përfshijnë heqjen e modeleve negative të të menduarit dhe/ose krijimin e modeleve pozitive të të menduarit.
Ashtë një ide e gabuar se dikush duhet të ketë një sëmundje të madhe mendore për të përfituar nga vizita tek një psikoterapist. Nëse dëshironi të përmirësoni higjenën tuaj mendore, provoni psikoterapinë
Pjesa 2 nga 2: Përmirësimet sipas Sjelljes
Hapi 1. Zvogëloni stresin
Stresi mund të jetë një kontribues i madh në ndjenjat dhe mendimet negative. Ju mund të zvogëloni nivelet tuaja të stresit duke identifikuar faktorët që shkaktojnë stres dhe duke punuar për t'i zvogëluar ato, duke praktikuar joga dhe/ose duke ushtruar, ndër mënyra të tjera.
Mbështetja sociale mund të ndihmojë në zbutjen e ndikimit të stresit, prandaj sigurohuni që të kaloni kohë cilësore me familjen dhe miqtë
Hapi 2. Shkëputeni veten nga të menduarit negativ
Kur e gjeni veten duke pasur mendime negative, përpiquni ta shpërqendroni veten prej tyre. Kjo do të ndryshojë mendjen tuaj dhe do të zvogëlojë higjenën tuaj të keqe mendore. Për të shpërqendruar veten mund të:
- Fërkoni gishtat së bashku dhe përqendrohuni në ndjesitë që kjo shkakton. Kushtojini vëmendje strukturës së gishtërinjve tuaj dhe temperaturës që ndjeni duke i fërkuar së bashku.
- Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Në mënyrë të veçantë, merrni frymë gjatë 5 sekondave dhe mbani frymën tuaj
Hapi 3. Ndihmoni të tjerët
Një mënyrë për të hequr qafe higjienën e keqe mendore është ta zëvendësoni atë me zakone më të mira mendore. Studimet tregojnë se shpenzimi i kohës ose parave për të tjerët mund të rrisë lumturinë dhe mirëqenien tuaj. Këta janë dy faktorë kritikë që janë e kundërta e drejtpërdrejtë e higjienës së keqe mendore.
- Pra, për të hequr qafe higjienën e keqe mendore, mund t'ju ndihmojë të ndihmoni të tjerët.
- Ka një numër mënyrash që mund të ndihmoni të tjerët, duke përfshirë, për shembull, ndihmën e të huajve që duket se kanë nevojë për ndihmë, dhurimin e kohës tuaj në një strehë për të pastrehët, ose dhënien e një personi të pastrehë një vakt të nxehtë ose disa dollarë.
Hapi 4. Buzëqeshni
Një mënyrë interesante që mund të arrini të kapërceni higjenën tuaj të keqe mendore është duke e detyruar veten të buzëqeshni disa herë në ditë, edhe nëse nuk ju pëlqen. Studimet kanë treguar se formimi i muskujve të fytyrës në një buzëqeshje rrit humorin pozitiv.
Një mënyrë për ta bërë veten të buzëqeshë kur nuk ju pëlqen, është të mbani një laps midis dhëmbëve në mënyrë që pjesa e fshirë të jetë në një cep të gojës tuaj dhe pjesa e shkrimit të jetë në cepin tjetër të gojës tuaj
Hapi 5. Shprehni zemërimin tuaj në mënyrat e duhura.
Shtë e rëndësishme të lini ndjenjat tuaja negative, përndryshe ato mund të rriten dhe të promovojnë një higjienë të keqe mendore. Për të lënë zemërimin tuaj në mënyra të pranueshme, mund të:
- Shkruani një shënim mesatar për dikë për të cilin jeni të zemëruar, por mos ia tregoni askujt, pastaj griseni ose digjeni. Çështja është që t'ju lejojë të shprehni zhgënjimet tuaja pa dëmtuar askënd.
- Shkoni në palestër dhe bëni një stërvitje sfiduese për ta larguar zemërimin tuaj në atë mënyrë.
- Shkoni për një vrapim të gjatë për të nxjerrë pak avull.
- Provoni ta imagjinoni situatën si humoristike. Mendoni se çfarë është qesharake në situatën në të cilën ndodheni. Siç kanë treguar shumë komedianë të mëdhenj ndër vite, shumica e temave mund të jenë qesharake nëse shikohen nga një kënd i caktuar. Shikimi i gjërave që ju zemërojnë nga një perspektivë komike mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ndjenjat tuaja të zemërimit.
Hapi 6. Shoqërohuni me njerëz që kanë higjienë të mirë mendore
Ne mësojmë shumë nga ata që na rrethojnë. Përfitoni nga kjo dhe kaloni kohë me njerëz, higjenën mendore të të cilëve ju admironi. Shikoni njerëzit që janë pozitivë, që nuk gjykojnë dhe që janë të ngazëllyer për jetën.
Thënë kështu, pranoni që diapazoni i emocioneve, nga i ulëti tek ai i lartë, të gjitha janë pjesë e jetës. Askush nuk do të jetë i lumtur gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë do të ndodhin ngjarje të trishtueshme ose zemëruese. Një shenjë e higjienës së mirë mendore është mënyra se si ai person i përgjigjet emocioneve të tyre
Hapi 7. Provoni gjëra të reja
Dalja rregullisht nga rutina juaj dhe bërja e diçkaje të re është e mirë për higjenën tuaj mendore. Mund të ndihmojë gjithashtu për të ndryshuar mentalitetin tuaj dhe t'ju japë një perspektivë më të gjerë. Mundohuni të bëni diçka të re çdo javë. Në mënyrë të veçantë, ju mund të:
- Provoni një kafene të re në vend që të shkoni në vendin tuaj të zakonshëm.
- Bëni një bisedë me një të huaj.
- Provoni një aktivitet të ri.
- Provoni një instrument të ri muzikor.
- Provoni gjithçka që ju emocionon.
Këshilla
- Shkoni me njerëz dhe/ose familje të lumtur energjikë.
- Ulni stresin tuaj duke filluar një program stërvitje. Aktiviteti energjik mund t’ju bëjë të ndiheni të gjallë dhe të rrisë disponimin tuaj.
- Shkoni në kolegjin e komunitetit ose merrni kurse falas online në mënyrë që të ndjeni emocionin e të mësuarit të diçkaje të re.
- Nëse jeni të vetmuar, kjo mund të ndihmojë që disponimi juaj të dalë jashtë dhe midis të tjerëve.
