Ndonjëherë jeta mund t’ju bëjë të ndiheni të pafuqishëm ose të ngecur. Lajmi i mirë është se ka gjëra që mund të bëni për të rimarrë kontrollin e jetës tuaj, për të zhvilluar më shumë besim dhe për t'u bërë versioni më i mirë, më i fortë i vetes, dhe të fillosh nuk është aq e vështirë sa mund të mendoni! Shikoni këshillat më poshtë për të mësuar se si mund të filloni të ndërmerrni hapa për të fuqizuar veten dhe për të krijuar jetën që dëshironi vërtet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëllimet e jetës
Hapi 1. Vendosni qëllime afatshkurtra dhe afatgjata
Nëse keni ndonjë fushë të jetës tuaj që dëshironi të ndryshoni, provoni t’i ndani ato në qëllime për të cilat mund të punoni. Krijoni qëllime afatshkurtra që mund t'i arrini në pak muaj, si dhe synime afatgjata që mund të zgjasin disa vjet.
- Qëllimet afatshkurtra përfshijnë: lënien e duhanit, ecjen për 30 minuta në ditë, lidhjen me miqtë dhe familjen një herë në javë, leximin e 1 libri në muaj, dhe ndarjen 2 orë në javë për artin dhe kreativitetin.
- Qëllimet afatgjata përfshijnë: kursimin e parave për një depozitë në një shtëpi, ndërtimin e rezymeve tuaja për të aplikuar për një punë të re, lindjen e fëmijëve brenda 5 viteve të ardhshme dhe kursimin e parave të mjaftueshme për t'u kthyer në shkollë.
Hapi 2. Filloni duke bërë një ndryshim të vogël në jetën tuaj të përditshme
Ju nuk keni pse të ktheni tërë jetën tuaj menjëherë. Në vend të kësaj, zgjidhni diçka të vogël për të cilën mund të punoni sot. Disa vendime të vogla janë po aq të mira sa një vendim i madh.
Ndryshimet e mira mund të përfshijnë lëvizjen me këmbë ose biçikletë, heqjen dorë nga alkooli ose cigare, zgjimi më herët, fjetja më herët, zvogëlimi i kohës në internet ose pajisje, caktimi i kohës për veten ose provimi i një recete të re çdo javë
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja
Në vend që të fajësoni njerëzit ose rrethanat e tjera për mungesën tuaj të arritjeve, përpiquni të merrni pronësinë mbi to. Në atë mënyrë, ju mund të ndiheni sikur keni kontroll mbi jetën tuaj në vend që t’ia lini atë të tjerëve. Mund të jetë e vështirë për ta bërë këtë në fillim, por do të jetë e dobishme në planin afatgjatë.
- Për shembull, në vend që të thoni "Unë nuk kam kohë për të punuar drejt qëllimeve të mia", ju mund të thoni, "Unë nuk jam duke bërë kohë të mjaftueshme gjatë gjithë javës për të punuar drejt qëllimeve të mia."
- Nëse e gjeni veten duke thënë "nuk mundem" shumë, zëvendësojeni me "nuk dua". Kjo mund t'ju ndihmojë të tregoni se keni autoritet mbi jetën tuaj.
Hapi 4. Pranoni gabimet ose pengesat tuaja
Ju nuk do të jeni në gjendje të arrini të gjitha qëllimet tuaja në mënyrë perfekte, dhe kjo është në rregull! Mos harroni se ju jeni vetëm njerëzor dhe mësoni të falni veten nëse përziheni.
- Sa më shumë që e pranoni veten për atë që jeni, aq më shumë do ta pranojnë edhe të tjerët.
- Mos harroni se ju duhet ta krahasoni veten vetëm me atë që keni qenë në të kaluarën, jo kundër askujt tjetër.
Metoda 2 nga 3: Marrëdhëniet
Hapi 1. Lidhuni me miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj
Thirrni miq të ngushtë ose familje, organizoni darkë me një mik ose shkoni të takoni disa njerëz të rinj në një ngjarje në komunitet. Ndërveprimi shoqëror është një nevojë themelore, dhe mund të përmirësojë disponimin tuaj si dhe të rrisë vetëvlerësimin tuaj.
Nëse është e vështirë të takosh njerëz të rinj, fillo nga e vogla. Kërkoni një ngjarje të komunitetit lokal në gazetën tuaj lokale ose bëni një video chat në Skype me një mik të ngushtë në një vend tjetër. Mundohuni të planifikoni diçka në të njëjtën kohë çdo javë në mënyrë që të bëhet pjesë e rregullt e jetës tuaj
Hapi 2. Rrjetëzoni me njerëz në fushën tuaj
Biseda me të tjerët që po punojnë drejt të njëjtave qëllime mund t'ju ndihmojë vetëm në udhëtimin tuaj. Mundohuni të rrethoheni me njerëz me mendje të njëjtë duke marrë pjesë në konferenca, duke bërë miq në punë ose duke u bashkuar në një klub.
Importantshtë e rëndësishme të keni një sistem mbështetës. Nëse keni nevojë për ndihmë ose këshilla, mund t'i drejtoheni dikujt me të cilin jeni lidhur me rrjetin pasi ai është në të njëjtën fushë me ju
Hapi 3. Thuaj "jo" nëse nuk dëshiron të bësh diçka
Nëse tentoni të shmangni konfliktin, të thuash "jo" dikujt mund të jetë e ashpër. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të shtyni kufijtë tuaj dhe të shmangni marrjen e tepërt në të njëjtën kohë. Jepini vetes disa çaste për të përpunuar kërkesën, pastaj refuzoni me mirësjellje.
- Ju mund të thoni diçka si: "Fatkeqësisht, kjo nuk funksionon për mua."
- Ose, "Jo, nuk jam i disponueshëm".
Hapi 4. Merrni vendime dhe përmbahuni atyre
Vallëzimi para dhe mbrapa mund t'ju bëjë të ndiheni sikur opinionet tuaja nuk kanë rëndësi (por ato kanë rëndësi!). Mundohuni t'i përmbaheni armëve tuaja, edhe në vendime të vogla, si filmi për të parë ose ku të shkoni për darkë.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur vendimet tuaja përfshijnë njerëz të tjerë. Ju mund të merrni parasysh mendimet e tyre, por mos lejoni që ata t'ju ndikojnë çdo herë
Hapi 5. Flisni për veten tuaj
Nëse keni një mendim ose nevojë, tregojeni qartë. Ju mund ta bëni këtë me miqtë tuaj, partnerin tuaj romantik, anëtarët e familjes tuaj dhe bashkëpunëtorët tuaj. Nëse nuk flisni, ata kurrë nuk do ta dinë se çfarë ju nevojitet!
- Thuaj diçka si: "Hej, u ndjeva disi e trishtuar kur nuk më ftove në atë festë. Në të ardhmen, a mund të më dërgosh një tekst të shpejtë për të parë nëse jam në dispozicion?"
- Ose, "Unë kam nevojë që ti të më njoftosh paraprakisht kur të kesh shoqëri, në mënyrë që të përgatitem vetë."
Metoda 3 nga 3: Shëndeti Fizik dhe Mendor
Hapi 1. Hyni në një rutinë ushtrimesh
Ushtrimi nuk është i mirë vetëm për shëndetin tuaj fizik, është i mirë edhe për shëndetin tuaj mendor, gjithashtu. Nuk keni pse të hidheni menjëherë në një stërvitje intensive; filloni ngadalë duke bërë shëtitje, duke bërë një shëtitje ose duke hipur në biçikleta me miqtë.
Nëse keni një qen, përpiquni t'i nxirrni për shëtitje një herë në ditë. Kjo do t’ju nxjerrë të dy nga shtëpia dhe do të futeni në një rutinë të mirë stërvitore
Hapi 2. Mbani një dietë të ekuilibruar dhe qëndroni të hidratuar
Një dietë e pashëndetshme dhe ujë i pamjaftueshëm mund t’ju bëjë të ndiheni nervozë ose nervozë. Mundohuni të hani 3 vakte të ekuilibruara në ditë dhe përpiquni të pini rreth 8 gota ujë për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.
- Arrat, avokadot, farat e lirit, fasulet, zarzavatet me gjethe dhe frutat e freskëta janë të gjitha ushqime të shkëlqyera të trurit.
- Kafeina, alkooli, yndyrnat trans, ushqimet e ëmbla dhe ushqimet e skuqura mund të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore. Okshtë mirë të kesh gjëra të tilla herë pas here, por përpiqu të mos i kesh çdo ditë.
Hapi 3. Flini të paktën 8 orë çdo natë
Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të ndiheni të lodhur, me humor ose nervoz gjatë gjithë ditës. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe punoni për të fjetur 7 deri në 8 orë.
Një orar i qëndrueshëm i gjumit do t'ju ndihmojë të rregulloni humorin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të freskët dhe gati për t'u përballur çdo ditë
Hapi 4. Praktikoni meditimin
Meditimi ju ndihmon të përqendroni mendjen tuaj dhe të bazoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Nëse mundeni, uluni dhe meditoni një herë në ditë për t'u bërë më të vetëdijshëm për trupin dhe mendjen tuaj.
Të bësh meditim vetë mund të jetë e vështirë në fillim. Shikoni disa video të meditimit të udhëzuar në YouTube për t'ju përcjellë gjatë procesit kur filloni për herë të parë
Hapi 5. Bëhuni vullnetar për t'i kthyer komunitetit tuaj
Shihni nëse strehimi juaj lokal për të pastrehët ose banka ushqimore ka nevojë për ndihmë gjatë fundjavave ose pas punës. Dhënia e të tjerëve mund të ndihmojë në ngritjen e vetëvlerësimit tuaj dhe të ndihmojë në dhënien e qëllimit të jetës tuaj.
