Foshnjat lindin duke ditur vlerën e tyre për veten; ndërsa jeta vazhdon, komentet, pritjet dhe qëndrimet e njerëzve të tjerë mund të ndryshojnë këtë ndjenjë të natyrshme të vetëvlerësimit. Vetëvlerësimi është ajo që na mundëson të besojmë se jemi të aftë të bëjmë më të mirën me talentet tona, të kontribuojmë mirë në shoqëri dhe se meritojmë të bëjmë një jetë të kënaqshme. Prandaj, ndërtimi i tij përsëri është i natyrshëm, thelbësor dhe i shëndetshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e kokës në rregull
Hapi 1. Kuptoni fuqinë e qëndrimit tuaj ndaj vetes
Si e perceptoni veten, si flisni për veten dhe si e përfaqësoni veten përfundimisht bëhet realitet për ju. Dhe nëse ndodh që ju po e ulni veten, duke e nënçmuar vlerën tuaj dhe duke i vënë në pah talentet tuaja përballë të tjerëve, atëherë do të hasni në vetë-zhdukje, në vetëvlerësim të ulët dhe pothuajse një pjesë të letër -muri. Ekziston një ndryshim midis përulësisë dhe vetëmohimit.
Nga ana tjetër, nëse i ekzagjeroni cilësitë, talentet dhe aftësitë tuaja, do të hasni si egoistë dhe arrogantë. Çuditërisht, kjo nuk ka të bëjë me mbivlerësimin e vetëvlerësimit tuaj, por me mashtrimin e vetes përmes pasigurisë. Ekziston një rrugë e mesme dhe është ajo në të cilën ju e njihni dhe festoni faktin se jeni një person i vlefshëm, i barabartë me të gjithë të tjerët, dhe se talentet dhe mendimet tuaja janë unike dhe të denja. Arritja e këtij besimi mund të jetë e vështirë nëse keni kaluar vite duke nënvlerësuar vlerën tuaj, por është gjithmonë e mundur të ndryshoni mendimet tuaja dhe të mësoni të vlerësoni veten
Hapi 2. Mësoni të kapërceni një frikë nga dashuria për veten
Dashuria për veten shpesh barazohet me narcizmin, egotizmin dhe një lloj udhëtimi të njëanshëm në një formë negative të introvertimit. Kjo ndoshta është pjesërisht sepse gjuha angleze e ka të vështirë të merret me fjalën "dashuri" - duhet të mbulojë shumë territor për llojet e ndryshme të dashurisë atje. Alsoshtë gjithashtu e zhytur në konfuzionin që njerëzit ndjejnë për mesazhin për t'u bërë mirë të tjerëve, për të qenë gjithmonë bamirës dhe për të dhënë nga vetja. Ndërsa këto janë qëllime fisnike, ato shpesh mund të merren jashtë proporcionit dhe të përdoren për të minimizuar vendosjen e nevojave dhe dëshirave tuaja nën ato të të tjerëve nga frika se mos perceptohen si egoistë ose me pamje të brendshme. Përsëri, kjo ka të bëjë me marrjen e ekuilibrit të duhur përmes vetë-kujdesit.
- Dashuria për veten e shëndetshme ka të bëjë me të qenit shoku më i mirë i vetes. Dashuria për veten nuk shprehet duke e përgatitur veten gjatë gjithë ditës dhe duke shpallur vazhdimisht se sa i madh jeni (këto janë shenja të pasigurisë intensive); përkundrazi, dashuria për veten ka të bëjë me trajtimin e vetes me të njëjtin kujdes, tolerancë, zemërgjerësi dhe dhembshuri siç do të trajtonit një mik të veçantë.
- Shmangni fiksimin se si ju shohin njerëzit e tjerë. Si ju ndihmon të kujdeseni për personalitetin tuaj sipas ideve të tyre për ju? Vetëm ju mund t'i jepni vetes vlerësimin e nevojshëm.
Hapi 3. Besoni ndjenjat tuaja
Vetëvlerësimi kërkon që ju të mësoni të dëgjoni dhe të mbështeteni në ndjenjat tuaja dhe të mos i përgjigjeni automatikisht ndjenjave të njerëzve të tjerë. Kur i besoni ndjenjave tuaja, do të njihni kërkesat e padrejta dhe do të jeni në gjendje t'u përgjigjeni atyre më mirë.
Vlera e vetvetes bie kur ne i lëmë të tjerët të marrin vendime për ne. Fillimisht, kjo mund të duket si rruga e lehtë dhe që ju lejon të shmangni zgjedhjet e vështira, megjithatë, vetëvlerësimi ynë rritet kur marrim vendime për veten tonë. Nëse nuk e bëni këtë, gjithmonë do ta gjeni veten të bllokuar nga ajo që njerëzit e tjerë vendosin për ju. Kur njerëzit që marrin vendime për ju zhduken nga jeta juaj, ju mbeteni vetëm dhe të pavendosur
Hapi 4. Analizoni veten
Shumë prej nesh jetojnë në një kulturë që ka shumë dëshirë të shkojë te dikush tjetër që të na analizojë. Këtu janë disa pyetje për vetë-analizën tuaj:
- Çfarë eksperience kam pasur? Si e ka informuar kjo përvojë rritjen time?
- Cilat janë talentet e mia? Listoni të paktën pesë.
- Cilat janë aftësitë e mia? Mos harroni se talentet janë të lindura, aftësitë duhet të punohen për t'i përsosur ato.
- Cilat janë pikat e mia të forta? Ndaloni së fokusuari në dobësitë tuaja; ju ndoshta e keni bërë atë mjaft kohë. Filloni të shikoni se cilat janë pikat tuaja të forta dhe filloni të mendoni se si mund t'i shfrytëzoni sa më shumë ato në gjërat që zgjidhni të bëni. Provoni të bëni sondazhin e pikave të forta të personazheve në www.viacharacter.org.
- Çfarë dua të bëj me jetën time? Po e bëj? Nëse jo, pse jo?
- A jam i kënaqur me shëndetin tim? Nëse jo, pse jo? Dhe çfarë mund të bëj për të kaluar në shëndet, në vend që të jetoj në sëmundje?
- Çfarë më bën të ndihem e plotësuar? A jam duke punuar në këtë apo jam i zënë duke punuar në përmbushjen e njerëzve të tjerë?
- Çfarë është e rëndësishme për mua?
Hapi 5. Ndaloni së kushtëzuari veten tuaj me njerëzit e tjerë
Nëse përpiqeni të përmbushni pritjet e njerëzve të tjerë, do të luftoni për të gjetur vlerën tuaj vetjake. Fatkeqësisht, shumë njerëz jetojnë në këtë mënyrë, duke bërë zgjedhje të tilla si çfarë të studiojnë, çfarë karriere të zgjedhin, ku të jetojnë dhe sa fëmijë të kenë - të gjitha bazuar në pritjet nga prindërit, bashkëshortët, miqtë dhe media.
- Jini shumë të kujdesshëm për të dëgjuar shumë për njerëzit që pendohen për zgjedhjet që kanë bërë në jetë dhe të cilët në mënyrë aktive shkaktojnë shqetësimin ose zemërimin e tyre te të tjerët. Ata do t'ju japin informacion të dobët, detaje të pasakta, ose thjesht nuk do t'ju informojnë fare.
- Njerëzit me vetëvlerësim të shëndoshë do të ndajnë njohuritë dhe mësimet e tyre me ju, dhe do të jenë të gatshëm t'ju udhëheqin rreth kurtheve të shumta të jetës. Kërkoni ata njerëz që do t'ju mentorojnë.
- Lërini pjesët e vetëvlerësimit tuaj që bazohen në opinionet e njerëzve nga fëmijëria juaj. Pavarësisht nëse ishin prindërit tuaj, kujdestari ose fëmijët në shkollë, opinionet e tyre nuk përcaktojnë se kush jeni si person. Nëse ata njerëz ju bënë të ndiheni keq për veten tuaj, kërkoni prova në jetën tuaj që ata janë të gabuar në mënyrë që të lini mendimet e tyre.
Metoda 2 nga 3: Zotërimi i një imazhi pozitiv të vetes
Hapi 1. Thuajini vetes se keni rëndësi
Bisedimet realiste për veten janë të shkëlqyera dhe pohimi i vetëvlerësimit tuaj hapur për veten tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për të filluar ndryshimin e të folurit negativ për veten që mund të keni zhvilluar me kalimin e kohës. Vendosni kohë të caktuara gjatë ditës për t'i kujtuar vetes se jeni një person i shkëlqyeshëm. Thuaji vetes se je i veçantë, i mrekullueshëm, i dashur dhe i dashur.
- Biseda afirmative është pjesë e një sërë metodash për të rritur veten dhe për të marrë kohë për të pranuar se ju keni rëndësi - po aq sa çdo person rreth jush.
- Mundohuni të jeni specifik me vetë-afirmimet tuaja. Për shembull, në vend që të thoni "Unë e dua veten", ju mund të thoni "Unë e dua veten sepse jam një person i zgjuar, i dhembshur".
Hapi 2. Provojini vetes se keni rëndësi
Një nga problemet me vetë-afirmimet është se ekziston një ndjenjë që pohimet janë magjike, se ato janë gjithçka që nevojitet për të përmirësuar ndjenjën tuaj për veten. Kur jeni në realitet, ju gjithashtu duhet të veproni sipas ndjenjës tuaj të vlerës për veten. Kjo arrihet duke njohur dhe pranuar përgjegjësinë.
- Përgjegjësia është të pranosh që je në kontroll të qëndrimit, reagimeve dhe ndjenjës tënde të vlerës. Siç tha Eleanor Roosevelt dikur, "askush nuk mund t'ju bëjë të ndiheni inferior pa pëlqimin tuaj", dhe ky është thelbi i vetëvlerësimit të dobët: të lejosh që njerëzit dhe rrethanat e tjera të shërbejnë si burimi i uljes së vlerës tënde do të të mbajë ty i mbërthyer.
- Pranoni përgjegjësinë për rrethanat tuaja. Merrni një vendim për të bërë diçka për ta. Edhe nëse të tjerët duket se ju pengojnë, punoni rreth tyre.
Hapi 3. Ndërtoni vetëbesimin tuaj
Përmirësimi i vetëbesimit tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në një imazh më pozitiv për veten. Ka disa strategji që mund të përdorni për të përmirësuar vetëbesimin tuaj duke përfshirë:
- Bllokimi i mendimeve negative. Sa herë që keni një mendim negativ, kthejeni atë në diçka pozitive. Për shembull, nëse mendoni me veten, "Unë kurrë nuk do ta kaloj këtë provë", atëherë ndryshoni mendimin në diçka si: "Unë do ta kaloj këtë test nëse studioj shumë për të."
- Largimi i negativitetit nga mjedisi juaj. Rrethojeni veten me njerëz ngritës dhe mbështetës. Rri larg njerëzve që janë negativë dhe kritikë ndaj vetes ose njerëzve të tjerë.
- Duke qenë këmbëngulës. Të qenit këmbëngulës do t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja dhe kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur.
- Vendosja e qëllimeve. Vendosni synime realiste për veten tuaj dhe sigurohuni që ta shpërbleni veten kur t'i arrini ato.
- Duke kërkuar mbështetje për shëndetin mendor. Puna me një profesionist të shëndetit mendor, të tillë si një terapist, mund t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëbesimin tuaj.
Hapi 4. Falni veten dhe njerëzit e tjerë
Përgjegjësia gjithashtu kërkon që të heqësh dorë nga nevoja për të përdorur fajin si burim përballimi; fajësimi zbut nevojën për të parë veten dhe për të ndryshuar sjelljen tuaj. Faji do t'ju lërë të ngecur në kohë dhe të mbërthyer me ndjenjat tuaja negative, dhe përjetëson ndjenjat e pafuqisë. Faji nënkupton që dikush ose diçka tjetër ka fuqinë që ju mungon.
Mos i fajësoni prindërit tuaj, qeverinë, fqinjët tuaj fqinjë. Ata mund t'i kenë bërë gjërat të vështira për ju, por mos e përdorni atë si një justifikim për të zvogëluar vetëvlerësimin tuaj. Shmangni të qenit dëshmor; përgjegjësia për të ecur përpara si një person i fortë dhe i tërë bie mbi ju
Hapi 5. Punoni në elasticitetin tuaj
Njerëzit elastikë kanë forcën emocionale për të kapërcyer vështirësitë e jetës pa u shpërbërë. Kjo nuk ka të bëjë me nënvlerësimin e vështirësive dhe sfidave të jetës. Ka të bëjë me mënyrën se si reagoni dhe punoni në rrugën tuaj përmes tyre. Ju gjithmonë keni një zgjedhje midis poshtërimit të vetes ose kujtimit të vlerës për veten tuaj dhe qëndrimit të vendosur në atë vendosmëri.
Për ta bërë këtë, përqendroni energjinë tuaj në atë që duhet të bëni për të ndryshuar situatën ose rrethanat. Kuptoni që edhe njerëzit e tjerë janë përfshirë në rrethanat dhe jo domosdoshmërisht po drejtojnë rezultatin
Hapi 6. Thyejeni zakonin e përpjekjes për të kënaqur njerëzit e tjerë
Kur të ndaloni së kënaquri të gjithë të tjerët, dëshirat tuaja do të dalin në sipërfaqe dhe ju mund të filloni të punoni për lumturinë dhe vetëvlerësimin tuaj.
Shprehni ndjenjat tuaja në vend që t'i mbushni ato. Duke vepruar kështu, respektoni ndjenjat e të tjerëve, por mos i respektoni ata
Hapi 7. Kini parasysh mundësitë
Mundësitë paraqiten në të gjitha llojet e mënyrave. Pjesë e krijimit të vlerës për veten është të mësosh të njohësh këto mundësi, sado të vogla, dhe të punosh me to.
- Ktheni sfidat në mundësi. Njerëzit e suksesshëm kanë tendencë t'i kthejnë sfidat në mundësi.
- Mundohuni të mendoni për sfidat në jetën tuaj si një mundësi për t'u rritur në një person më të fortë.
Hapi 8. Buxhetoni paratë tuaja
Vetëvlerësimi shpesh lidhet ngushtë me gjendjen financiare të dikujt. Të gjitha mundësitë financiare që ju vijnë duhet të vlerësohen me kujdes.
Kursimet në pension, investimet dhe kursimet në përgjithësi janë të gjitha gjërat që do të ndihmojnë në sigurimin e një jete të shëndoshë për ju dhe liria financiare ju lejon hapësirë për të ndërtuar vlerën e vetes larg presioneve financiare
Metoda 3 nga 3: Duke parë vlerën tuaj
Hapi 1. Vlerësoni veten pavarësisht punës dhe fitimeve tuaja
Në shoqëritë që priren të vlerësojnë njerëzit nga ajo që bëjnë ata dhe jo nga ata që janë, ekziston një rrezik i madh për të nënvlerësuar vetëvlerësimin tuaj sepse lidhet me fitimet dhe prestigjin e punës. Nëse ndonjëherë e gjeni veten duke u përgjigjur, "Oh unë jam vetëm një …" në përgjigje të pyetjes, "Pra, çfarë bëni ju?", Ju jeni duke vuajtur nga një deficit i vlerës së vetes. Ju nuk jeni "thjesht" asgjë - ju jeni një qenie njerëzore unike, e vlefshme dhe e mrekullueshme që ka rëndësi.
Hapi 2. Vlerësoni kohën tuaj
Nëse jeni duke kryer punë mbështetëse vullnetare ose me pagë të ulët që ha kohën tuaj përtej asaj që mund të përballoni dhe po neglizhoni pjesë të tjera të jetës tuaj, të tilla si kërkimi i një pune, kalimi i kohës me familjen tuaj, ose sigurimi i asaj jeta juaj po ecën pa probleme, atëherë është e mundur që të jeni kapur në sistemet konkurruese të vlerave.
- Sistemi i parë i vlerave është ai që na thotë se ne duhet të punojmë vullnetarisht ose të kontribuojmë në shërbimin e komunitetit për të tjerët më nevojtarë në shoqëri, sepse është njëkohësisht fisnik dhe thelbësor për ndjenjën tonë të mirëqenies. Sistemi i dytë i vlerave është ai që na shpërblen për njohjen e vlerave tona dhe për pritjen e kompensimit të mirë për atë që kontribuojmë në shoqëri.
- Këto dy vlera konkurruese krijojnë tension për shumë njerëz me qëllim të mirë që duan të japin, por e gjejnë veten të kapur në sfidat e mungesës së kohës, mungesës së parave dhe ndjenjës së papërshtatshmërisë me gjithë mashtrimet.
- Përfundimisht kjo do të çojë në një ose më shumë nga sa vijon: të qenit i sëmurë, të shpërthejë, të dilni përgjithmonë, të zemëroheni me humbjen e kohës tuaj dhe/ose të përjetësoni një ekuilibër të pashëndetshëm që jo vetëm që do të ndikonte tek ju, por do të shërbente si një model i dobët për fëmijët tuaj, miqtë dhe të tjerët që ju shikojnë. Kur ndjeni nevojën për të nënvlerësuar talentet dhe aftësitë tuaja dhe t'i jepni ato lirshëm ose me një kosto të vogël, merrni përsëri kohën tuaj dhe filloni ta vlerësoni veten më shumë.
Hapi 3. Balanconi kohën që u jepni të tjerëve dhe kohën e kaluar në jetën tuaj
A mund të kaloni më shumë kohë me familjen dhe/ose miqtë tuaj? Nëse përgjigja për këtë është po, atëherë kuptoni që pasuria juaj qëndron në mbajtjen e asaj kohe për ju dhe ata që doni, dhe zvogëlimin e sasisë së kohës që u jepni të tjerëve. Kur ndryshohet, kjo lehtë mund t'ju shtyjë në rrugën e rritjes së vetëvlerësimit.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga ndihma plotësisht, por ju duhet të vendosni shërbimin e komunitetit ose angazhimet për të ndihmuar të tjerët në perspektivë. Në fund të ditës, ju keni rëndësi më shumë se gjithçka
Hapi 4. Vazhdoni
Mbani fokusin tuaj në vetëvlerësimin si një pjesë e rëndësishme e asaj që shkon për t’ju shëruar. Merrni kohë rregullisht për të kontrolluar përparimin tuaj në ndërtimin e vlerës tuaj dhe tregohuni të durueshëm. Duhet kohë për të ndryshuar të folurit negativ për veten dhe për ta vënë veten të fundit. Nëse i gjithë modeli juaj i bashkëveprimit me të tjerët është bazuar në zhdukjen e vetes sa më shumë që të jetë e mundur, do të duhet shumë guxim për të bërë ndryshimet e nevojshme. Por është 100% e mundur.
Do të ketë disa njerëz që do ta gjejnë të riun, më pohues me ju duke u përballur pak. Mos lejoni që kjo t'ju shqetësojë sepse ka të bëjë me udhëtimin tuaj, jo të tyre! Ju po kërkoni të fitoni respekt ndërsa ecni, diçka që njerëzit që kënaqen rrallë e kanë
Hapi 5. Jetoni në të tashmen
E kaluara ka mësimet e veta, por i vetmi moment që ka vërtet rëndësi është tani. Momentshtë i vetmi moment që "është", në fund të fundit. Asgjë tjetër nuk është e sigurt. Dhe nëse ky moment nuk është ai që dëshironi të jeni, bëjeni ashtu siç është momenti tjetër.
- Mbani një fletore të arritjeve tuaja. Sa herë që ndiheni të tunduar për ta vënë veten poshtë dhe për të vajtuar se nuk po arrini askund, bëni një filxhan kafe, uluni rehat dhe nxirrni këtë libër dhe lexojeni. A mund ta përditësoni me një arritje të re ndërsa jeni atje?
- Konkurroni vetëm me veten tuaj, jo me të tjerët. Ato arritje janë ato që bëni dhe si ju bëjnë të ndiheni, jo se si i perceptojnë të tjerët apo çfarë kanë bërë të tjerët ashtu si ata.
Këshilla
- Njerëzit priren të rizbulojnë veten çdo 10 vjet. Përqafoni ndryshimin dhe mendoni për gjithë mençurinë që keni fituar dhe shfrytëzojeni atë.
- Kini kujdes nga supozimet në vend të pohimeve. Në kuptimin e vetëvlerësimit, komplotet përfaqësojnë thëniet, fjalët e urta ose mençurinë e pranuar që nuk ju bëjnë aspak jehonë.
- Të gjithë ata që takoni janë të pasur me mundësi. Jini të interesuar për njerëzit e tjerë dhe jini të gatshëm të kaloni kohë me ta për të mësuar gjëra të reja. Ndihmon gjithashtu të dëgjoni një gamë të gjerë njerëzish, të vendosni problemet dhe ankthin tuaj në perspektivë.
- Lëreni të kaluarën. Projektoni të gjithë fokusin tuaj në momentin aktual. Përulësia është nëna e lavdërimit. Respekti është babai i harmonisë. Në të vërtetë, dashuria është mbi të gjitha. Trajtoji të tjerët ashtu siç dëshiron të sillesh me ty!
