Mendësia është në thelb përgjigja juaj emocionale ndaj aktiviteteve normale të përditshme. Kjo është e rëndësishme për shëndetin dhe cilësinë e jetës. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni punën tuaj, familjen tuaj, ku jetoni, ose kufizime të tjera kryesore që mund të jenë në themel të të menduarit negativ. Por ju mund t'i qaseni zhgënjimeve të jetës me pozitivitet duke sfiduar mendimet negative dhe duke përmirësuar pikëpamjen tuaj për jetën.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Sfidimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Identifikoni mendimet tuaja negative
Praktikuesit e terapisë njohëse të sjelljes besojnë se ne kemi aftësinë për të ndryshuar sjelljen tonë duke ndryshuar mendimet tona. Mendimet janë katalizatori që çon në sjellje. Hapi i parë në kontrollin e mendimeve tuaja është ndërgjegjësimi.
Hapi 2. Mbani një ditar mendimesh
Nëse keni probleme me identifikimin e mendimeve tuaja negative, konsideroni të mbani një ditar mendimesh. Në këtë ditar, shkruani mënyrën se si i perceptoni gjërat e ndryshme: veten, punën ose shkollën tuaj, prindërit tuaj, politikën, mjedisin, etj.
- Kjo do t'ju detyrojë t'i kushtoni vëmendje zërit kritik në kokën tuaj dhe të dëgjoni atë që thotë.
- Merrni disa minuta çdo ditë për të kujtuar rastet kur keni menduar diçka negative.
Hapi 3. Qetësoni kritikun tuaj të brendshëm duke u përqëndruar në pozitiv
Kur dëgjoni zërin në kokën tuaj të thotë diçka negative, bëni një pauzë dhe zëvendësoni negativin me diçka pozitive.
Për shembull, nëse mendja juaj vazhdon të thotë se sa e urreni drejtorin tuaj, mund të thoni: "Kjo është një punë e vështirë dhe ai po bën më të mirën që mundet."
Hapi 4. Mbani një ditar mirënjohjeje
Regjistroni raste që ndodhin në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Shprehini ato në një ditar, letër ose lloj tjetër shkrimi. Shkruani disa nga gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Shkruani në këtë ditar disa herë në javë.
- Hulumtimet tregojnë se një ditar mirënjohjeje është më efektiv kur personi shkruan për një pjesë të vogël të rasteve në thellësi, sesa për një listë lavanderi. Kaloni disa minuta duke jetuar dhe shijuar këto momente për të cilat shkruani.
- Ditari i mirënjohjes do t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat pozitive në jetën tuaj.
Hapi 5. Praktikoni imazhe pozitive
Imagjinoni veten në skenarë të suksesshëm me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mbani larg mendimet negative si "Unë nuk mund ta bëj këtë". Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë se si mund të bëni diçka: “Unë mund ta përfundoj këtë projekt. Unë do të kërkoj një ndihmë të vogël dhe do të bëhet."
Kur përpiqeni të jeni të sigurt në aktivitetet dhe perspektivën tuaj, ju do të rrisni potencialin tuaj për të arritur në të vërtetë qëllimet tuaja
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Do të përfitoni sa më shumë nga një ditar mirënjohjeje nëse e përdorni për të…
Regjistroni gjithçka të mirë që ju ndodh në detaje.
Mbylle! Problemi me këtë qasje është se është shumë kohë. Të futesh në detaje për çdo gjë të mirë që të ndodh do të të marrë shumë kohë, dhe kjo mund ta bëjë ditarin tënd të ndihet si një punë e përditshme. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Listoni gjithçka të mirë që ju ndodh pa shumë detaje.
Jo fare! Të kesh një listë lavanderi të gjërave të mira që të ndodhin nuk është ide e tmerrshme, por nuk është mënyra më efektive për të mbajtur një ditar mirënjohjeje. Më mirë të hysh në më shumë detaje. Provoni një përgjigje tjetër…
Listoni disa nga gjërat e mira që ju ndodhin pa shumë detaje.
Provo përsëri! Nëse ditari juaj përbëhet nga një listë e shkurtër, pa detaje, do të ndiheni anemike. Qëllimi i një ditari mirënjohjeje është t'ju bëjë të vetëdijshëm për gjërat e mira në jetën tuaj, dhe kjo nuk është një mënyrë efektive për ta bërë këtë. Me mend përsëri!
Regjistroni disa nga gjërat e mira që ju ndodhin në detaje.
Bukur! Mënyra më efektive për të përdorur një ditar mirënjohjeje është të gërmoni thellë në disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të rijetoni kujtimet pozitive të asaj për të cilën po shkruani. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i opinionit tuaj
Hapi 1. Gjeni anën pozitive të sfidave të jetës
Vazhdoni të ecni përpara dhe mos u përqendroni në sa e vështirë mund të jetë jeta. Mendoni për aventurat që keni në jetë për shkak të këtyre sfidave. Nëse gjërat do të ishin të drejta dhe të qeta, jeta juaj mund të ishte goxha jo interesante. Mendoni për mënyrat se si i keni kapërcyer sfidat dhe bëheni një person më i mirë për shkak të tyre.
Për shembull, nëse jeni të çmendur që jeni pushuar nga puna, mendoni se si keni qenë në gjendje të kaloni kohë të vlefshme me fëmijët tuaj
Hapi 2. Ndryshoni reagimet tuaja ndaj zhgënjimeve të jetës
Ne shpesh mund të ndihemi sikur jemi të rrethuar nga zhgënjimet e jetës. Ndoshta keni humbur peshë dhe e keni fituar përsëri, ose ka rënë shi në Barbecue të lagjes tuaj. Kur bllokohemi nga ngjarjet frustruese, ne fillojmë të vërejmë dhe frustrohemi nga gjëra të vogla, si mos gjetja e një vendi parkimi ose goditja e të gjitha dritave të kuqe në trafik. Por nëse ndryshoni reagimin tuaj ndaj këtyre frustrimeve, ata nuk do të kenë një kontroll kaq të fortë mbi ju.
- Krahasoni zhgënjimin aktual me ato të ngjashme në të kaluarën. A do të bëjë ky zhgënjim një ndryshim në planin afatgjatë, apo po e humbisni energjinë tuaj duke u përpunuar mbi asgjë?
- Për shembull, le të themi se jeni të pakënaqur duke bërë sanduiçe për një punë. Vendosni pak aftësi në të, duke rregulluar mishrat me ngjyra me perimet. Mendoni për diçka të bukur për t'i thënë klientit. Pyesni menaxherin nëse ka diçka tjetër që mund të kontrolloni në lidhje me mjedisin, si muzika.
- Nëse e urreni trafikun, planifikoni përpara dhe dëgjoni muzikën tuaj të preferuar në makinën tuaj.
- Merrni masa për të ndryshuar ngjarjen frustruese. Nëse e urreni të shkoni në punë, mund të mendoni në këtë mënyrë sepse dëshironi të keni një karrierë të ndryshme. Bëni një ndryshim për të rregulluar situatën.
Hapi 3. Merrni kohë për t'u çlodhur
Shpesh, ne përfshihemi në negativitet sepse jemi të stresuar, të tronditur, të frustruar ose të zemëruar. Kur i lejojmë vetes kohë për t'u çlodhur dhe rikuperuar, mund të gjejmë hapësirë për të trajtuar problemet me një qëndrim pozitiv. Lini kohë çdo ditë për veten tuaj për të bërë diçka relaksuese, qoftë leximi i një libri, shikimi i emisionit tuaj të preferuar televiziv ose biseda në telefon me një mik.
Provoni meditim ose joga, ose kaloni disa minuta duke marrë frymë thellë
Hapi 4. Bëni aktivitete në të cilat jeni mirë
Zhgënjimi dhe negativiteti shpesh ndodhin sepse ndiejmë mungesë efikasiteti, ose mungesë suksesi për përpjekjet tona. Një përgjigje produktive është të bëni diçka në të cilën jeni të mirë. Kur ndiheni mirë për aftësitë tuaja, mendësia juaj do të përmirësohet në drejtimin pozitiv. Rritni sa shpesh bëni aktivitetet tuaja të preferuara.
Për shembull, nëse ju pëlqen thurja, bëni një pushim dhe punoni në një projekt të thurjes. Do të merrni energji pozitive nga ky aktivitet sepse mund të shihni përparimin tuaj. Kjo energji pozitive do të ndikojë më pas në mënyrën se si ndiheni për projektet e tjera
Hapi 5. Shmangni mediat që shkaktojnë të menduarit negativ
Hulumtimet tregojnë se të menduarit negativ mbështetet nga media me krahasime negative. Nëse vëreni që mediat ju bëjnë të ndiheni negativë, një qasje është të shmangni atë media. Nëse e gjeni veten duke e krahasuar veten shpesh me një model apo atlet të caktuar, shmangni revistat, shfaqjet ose lojërat që i shfaqin ato.
Edhe ekspozimi i përkohshëm ndaj mediave që përshkruajnë imazhe ideale është treguar se ndikon negativisht në vetëvlerësimin dhe vetë-imazhin
Hapi 6. Provoni humorin
Argëtimi dhe të qeshurit mund të rrisin disponimin tuaj dhe të rrisin reagimet tuaja pozitive ndaj gjërave dhe njerëzve.
Merrni pjesë në një shfaqje komedi, shikoni televizion komik ose lexoni një libër shaka. Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e një sensi humori që lidhet me lojën dhe pozitivitetin
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë lloj aktivitetesh duhet të ndiqni kur ndiheni të frustruar?
Ata për të cilët tashmë jeni të mirë.
Po! Bërja e diçkaje në të cilën jeni të mirë, edhe nëse nuk lidhet me frustrimin tuaj aktual, mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Ju ndihmon të mbani mend se jeni të talentuar dhe të aftë për të arritur gjëra. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ata me të cilët e dini se luftoni.
Provo përsëri! Nëse tashmë jeni të frustruar nga diçka në jetën tuaj, mos iu drejtoni një aktiviteti me të cilin luftoni. Vështirësia juaj për të shkëlqyer në atë aktivitet do t'ju bëjë vetëm më të frustruar. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ato që nuk i keni provuar kurrë më parë.
Jo domosdoshmërisht! Përpjekja e një aktiviteti të ri mund të jetë një përvojë stresuese, edhe nëse është diçka që mezi e prisni. Ju jeni më mirë me një aktivitet me të cilin tashmë jeni njohur. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Ndërveprimi me të tjerët
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Kur një mik është negativ, negativiteti i tij mund të ketë tendencën e fërkimit me ju. Për shembull, nëse ky person flet gjithmonë negativisht për shkollën tuaj, ju gjithashtu mund të filloni të mendoni negativisht. Kjo ndodh sepse kjo është gjithçka në të cilën përqendroheni. Nëse mendoni për aspektet pozitive të shkollës tuaj, do të filloni t'i shihni ato më qartë.
Ndërtoni një rrjet njerëzish që i qasen jetës me pozitivitet. Kaloni më pak kohë me ata që ju rrëzojnë
Hapi 2. Jini pozitiv ndaj njerëzve të tjerë
Ndonjëherë ndjenja negative është e përhapur dhe ndikon në të gjitha ndërveprimet tona. Negativiteti mund t'i bëjë njerëzit të mos duan të kalojnë kohë me ju, duke shtuar një cikël të ndjenjës negative. Një mënyrë për të dalë nga ky cikël dhe për të ndërtuar një mendim pozitiv është të praktikoni mbështetje sociale. Zgjerimi i komenteve pozitive ndaj të tjerëve mund t'ju ndihmojë të krijoni një mendim pozitiv.
- Për shembull, mund ta ndihmoni dikë të ndihet mirë me veten duke e njohur atë dhe duke treguar diçka pozitive. Komplimentojeni atë se sa mirë mund të këndojë, për shembull.
- Të qenit i sjellshëm me të tjerët shoqërohet me rezultate pozitive në familje, shëndet dhe karrierë, të cilat do të ndihmojnë në ndërtimin e mendimit tuaj pozitiv.
Hapi 3. Tregoni interes dhe krenari për të tjerët
Kur bashkëveproni me të tjerët, mund t'i ndihmoni ata të ndihen pozitivisht. Kjo, nga ana tjetër, do të rrisë mendësinë tuaj pozitive. Rritni mendimin pozitiv tek të tjerët duke treguar interes dhe duke forcuar krenarinë që ndjeni.
Kur mblidheni me një shoqe, kaloni kohën duke folur për atë që ka të re me të. Largojeni bisedën nga vetja dhe përqendrohuni në dëgjimin e saj
Hapi 4. Merrni parasysh kur ndihmoni të tjerët
Shkruani mënyrat se si keni ndihmuar dikë tjetër dhe keni kontribuar në mirëqenien e tij / saj. Tingëllon disi falas ose shërben për veten. Por hulumtimet tregojnë se kjo lloj sjelljeje mund t’ju ndihmojë të ndiheni sikur po bëni ndryshimin duke qëndruar pozitiv.
Hapi 5. Bashkohuni në një grup shoqëror
Pjesëmarrja në një grup shoqëror mund të ndihmojë në zvogëlimin e të menduarit negativ. Përkatësia fetare, për shumë njerëz, mund të kultivojë një mendim pozitiv. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Si mund të jeni mbështetës ndaj njerëzve të tjerë nga një cikël negativiteti?
Kjo i bën njerëzit e tjerë të duan të kalojnë kohë me ju.
E drejtë! Nëse keni një mentalitet negativ, njerëzit nuk do të duan të kalojnë kohë me ju, dhe kjo do t’ju bëjë të ndiheni edhe më keq. Por të qenit mbështetës social ju bën shumë më argëtues të jeni pranë, duke thyer ciklin. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kjo i bën njerëzit e tjerë të jenë më mbështetës ndaj jush në këmbim.
Jo domosdoshmërisht! Duhet të rrethoheni me njerëz pozitivë sa më shumë që të keni mundësi. Sidoqoftë, nëse jeni mbështetës vetëm sepse prisni reciprocitet, thjesht do të zhgënjeheni kur njerëzit nuk i plotësojnë pritjet tuaja të pashprehura. Ka një mundësi më të mirë atje!
Kjo ju ndihmon të shihni mënyra se si mund të jeni më mbështetës për veten.
Jo tamam! Në shumë raste, është më e lehtë të jesh i sjellshëm me njerëzit e tjerë sesa të jesh i sjellshëm me veten. Të qenit i sjellshëm me veten kërkon përpjekje mendore për të përcjellur mendimet negative; nuk do të ndodhë vetëm sepse jeni mbështetës për të tjerët. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Të kesh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Muchshtë shumë më e lehtë të trajtosh zhgënjimet e jetës dhe të qëndrosh pozitiv kur nuk vrapon bosh. Trupi juaj ka nevojë për pushim për tu rikuperuar, gjë që do ta ndihmojë mendjen tuaj të punojë në mënyrë më produktive dhe pozitive. Synoni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë.
Nëse keni probleme për të fjetur gjatë natës, provoni të zbehni dritat pak para gjumit. Fikni të gjithë ekranet (kompjuter, TV, telefon) të paktën 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Kjo do të ndihmojë që mendja juaj të qetësohet për të fjetur
Hapi 2. Hani mirë
Ushqeni trupin tuaj me karburant të mirë që do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe të skuqura. Hani shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si fruta, perime, proteina dhe drithëra.
Hani ushqime të pasura me vitamina që janë të njohura për cilësitë e tyre të rritjes së humorit. Këto përfshijnë selen, të tilla si drithërat, fasulet, ushqimet e detit dhe mishin e ligët; acide yndyrore omega-3, të tilla si peshku yndyror dhe arrat; dhe folate, të tilla si zarzavatet me gjethe dhe bishtajoret
Hapi 3. Pini shumë ujë
Gjendjet negative janë lidhur me dehidratimin. Sigurohuni që të merrni ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës. Synoni për 72 ounces të lëngjeve (për gratë) ose 104 ons të lëngjeve (për burrat).
Disa nga marrja juaj ditore e lëngjeve ndodh përmes ushqimeve që hani. Ideashtë një ide e mirë të xhironi për rreth 8 gota me tetë ons ujë çdo ditë
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ndërsa stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina, të cilat janë kimikate të lidhura me ndjenjat pozitive. Ushtrimet e rregullta mund të shmangin stresin, depresionin dhe sëmundje të tjera.
Merrni të paktën 20-30 minuta stërvitje tri herë në javë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Çfarë lloj ushqimi i mungon ndonjë lëndë ushqyese specifike për rritjen e humorit?
Fasule
Jo! Fasulet janë një burim i mirë i selenit, një element kimik që ndihmon në ruajtjen e humorit tuaj. Disa fasule janë gjithashtu një burim i mirë i folatit! Me mend përsëri!
Peshk yndyror
Jo fare! Peshku yndyror si trofta dhe salmoni përmbajnë acide yndyrore omega-3. Omega-3 janë të mira në përgjithësi, por ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e ndryshimeve të humorit, duke ju ndihmuar të ndiheni më pozitiv në përgjithësi. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Manaferrat
Korrekt! Manaferrat nuk përmbajnë asnjë lëndë ushqyese që ndihmojnë veçanërisht në përmirësimin e humorit tuaj. Kjo nuk do të thotë se ato janë të këqija për ju, megjithëse frutat janë ende një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Zarzavate me gjethe
Provo përsëri! Zarzavatet me gjethe janë një burim i mirë i një lënde ushqyese të njohur si folate. Nivelet e ulëta të folatit janë të lidhura me depresionin, kështu që është një ide e mirë të përfshini ushqime të pasura me folate në dietën tuaj. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
