Jeta është e mbushur me pengesa dhe është e lehtë të lejosh që lufta të të heqë poshtë. Edhe pse nuk mund të kontrolloni atë që ju jepet çdo ditë, ju keni kontroll mbi mënyrën se si reagoni. Një perspektivë pozitive është brenda mundësive tuaja! Me pak reflektim dhe riformulim të vetes, mund të mësoni të reagoni pozitivisht dhe të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si i flisni vetes
Hapi 1. Identifikoni të menduarit negativ
Ju mund të sabotoni veten me mendime negative dhe as nuk e kuptoni atë. Filloni thjesht duke u ndërgjegjësuar për mendimet negative dhe mënyrën se si ato mund të ndikojnë tek ju. Disa forma të zakonshme të të menduarit negativ përfshijnë:
- Filtrimi, ose minimizimi i aspekteve pozitive duke zmadhuar ato negative.
- Polarizimi, ose shikimi i gjërave vetëm si të mira apo të këqija pa terren të mesëm.
- Katastrofizuese, ose vetëm imagjinimi i skenarit më të keq.
Hapi 2. Përqendrohuni në të menduarit pozitiv
Me pak praktikë, mund të mësoni të transformoni mendimet tuaja. Filloni duke ndjekur një rregull të thjeshtë: Mos thoni asgjë për veten tuaj që nuk do të thonit për një mik. Jini të butë me veten. Inkurajoni veten ashtu siç do të inkurajonit një mik të ngushtë.
Hapi 3. Praktikoni të jeni optimistë
Ashtë një keqkuptim se disa njerëz janë natyrisht pozitivë, ndërsa të tjerët janë në thelb negativë. Në realitet, optimizmi kërkon praktikë. Mundohuni të shihni qëllimisht rreshtin e argjendtë. Në vend që të mendoni, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë më parë", thuajini vetes, "Kjo është një mundësi për të mësuar diçka të re".
Hapi 4. Bëni një përpjekje për të heshtur “kritikun tuaj të brendshëm
Ne të gjithë kemi atë zë të brendshëm që tenton të na kritikojë ose të na pyesë. Ky zë mund të na thotë se ne nuk jemi mjaft të mirë, jo aq të talentuar, apo jo të denjë për dashurinë e dikujt. Këto mendime kanë për qëllim t’ju mbrojnë nga dështimi ose zemërthyerja, por në të vërtetë, ato nuk bëjnë asgjë tjetër veçse t’ju pengojnë. Kur kritiku juaj i brendshëm flet, bëjini vetes këto pyetje.
- A janë vërtet të vërteta këto mendime?
- A është e mundur që këto mendime të mos jenë të vërteta? A mund ta pranoj që ato mund të mos jenë të vërteta?
- A mund ta imagjinoj mundësinë që vërtet jam mjaft i mirë, i talentuar dhe me vlerë dashurie?
Hapi 5. Mos jetoni në të kaluarën
Nëse faji, dhimbja ose keqardhja për rrethanat e kaluara po ju rrëzojnë, ju mund të punoni për të liruar ato emocione.
- Bëni zgjedhjen aktive për të lënë diçka të shkojë. Shkruani atë dhe/ose flisni me zë të lartë.
- Shprehni dhimbjen tuaj dhe/ose merrni përgjegjësinë. Nëse ka diçka që duhet t'i thuash dikujt, thuaji, edhe nëse ajo që duhet të thuash është "më fal".
- Falni veten dhe të tjerët. Mundohuni të mbani mend se të gjithë bëjnë gabime. Askush nuk është perfekt, dhe të gjithë meritojnë një shans tjetër (edhe ju).
Pjesa 2 nga 3: Kornizimi i perspektivës suaj
Hapi 1. Hiqni dorë nga të qenit një perfeksionist
Jeta nuk është kurrë gjithçka ose asgjë. Të kërkosh përsosmëri do të thotë që ne gjithmonë do të jemi të shkurtër. Për të kapërcyer perfeksionizmin, filloni duke rregulluar standardet tuaja. A keni një standard më të lartë për veten sesa keni për të tjerët? Çfarë prisni nga dikush tjetër në situatën tuaj? Nëse do të ishit të kënaqur me mënyrën se si dikush tjetër e trajtoi një detyrë, atëherë jepini vetes një vlerësim pozitiv.
Hapi 2. Bëni diçka jashtë zonës tuaj të rehatisë
Zgjidhni diçka në të cilën ndoshta nuk jeni shumë të mirë, të tilla si ngjitje në shkëmb, ping pong ose pikturë. Jepini vetes leje për ta bërë këtë detyrë dobët. Mundohuni të gjeni gëzim në një aktivitet në të cilin nuk shkëlqejnë natyrshëm. Kjo do t’ju hapë për mundësi të reja, do t’ju ndihmojë të hiqni dorë nga perfeksionizmi dhe përfundimisht të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën.
Hapi 3. Ngadalësoni dhe kushtojini vëmendje
Merrni një moment për të marrë frymë. Mundohuni të mos dilni para vetes. Përqendrohuni më pak në atë që mendojnë njerëzit e tjerë, dhe më shumë në atë që po përjetoni në të vërtetë. Shijoni ushqimin tuaj. Shikoni nga dritarja. Kur përpiqemi të jemi në moment, vetë momentet bëhen shumë më të ëmbla.
Hapi 4. Ndaloni së shpikuri rregulla
Ka shumë mundësi që ju të mbani me vete shumë "duhet" dhe "duhet". Këto kufizime mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë, të shqetësuar ose gjykues. Kur i zbatoni ato për veten tuaj, mbylleni veten ndaj burimeve të mundshme të gëzimit. Kur i aplikoni të tjerët, rrezikoni të bëheni ngacmues ose budalla. Hiqni dorë nga rregullat e jetës që nuk ju shërbejnë.
Hapi 5. Jepini vetes leje për të qeshur dhe luajtur
Kur nuk e merrni gjithçka kaq seriozisht, jeni më mirë në gjendje të përballoni të gjitha llojet e situatave. Humori mund të bëjë momente të këndshme edhe më të mira, ose të bëjë momente të trishtueshme, stresuese vetëm pak më të durueshme.
- Thye një shaka.
- Vraponi vërdallë.
- Gjeni humor në jetën e përditshme.
Hapi 6. Përqendrohuni në gjërat e mira në jetën tuaj
Shpesh, ne e kalojmë jetën duke kërkuar gjëra që janë para nesh. Ne ndjekim ëndrrat për para ose prestigj, kur gjithçka që na duhet vërtet është rehatia dhe pranimi. Në vend që të përqendroheni vazhdimisht në atë që mendoni se dëshironi, merrni në mënyrë aktive një moment për të vlerësuar atë që tashmë keni. Përqendrohuni në shëndetin tuaj të mirë, një arritje të fundit, ose thjesht faktin që u zgjuat këtë mëngjes.
Pjesa 3 nga 3: Punoni në Marrëdhëniet tuaja
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Sigurohuni që njerëzit në jetën tuaj të jenë pozitivë dhe mbështetës. Rrethojeni veten me njerëz nga të cilët mund të mbështeteni. Nëse njerëzit përreth jush shpesh po thashethemet, ankohen ose krijojnë konflikte, ju mund të dëshironi të filloni të distancoheni. Kërkoni mundësi më pozitive shoqërore në komunitetin tuaj, të tilla si një klasë yoga ose rritje në grup.
Hapi 2. Shmangni nxitimin në përfundime
Kur besoni se tashmë e dini se çfarë do të ndodhë, ndaloni së vëzhguari atë që në të vërtetë po ndodh. Ju veproni në bazë të asaj që mendoni, dhe jo në atë që keni përpara. Kur besoni se e dini se çfarë mendon dikush, ju ndaloni së dëgjuari. Kjo mund të shkaktojë shumë dhimbje dhe grindje të panevojshme. Në vend që të bëni gjykime të menjëhershme, përpiquni të dëgjoni dhe vëzhgoni në mënyrë aktive.
Hapi 3. Mos i shmang ndjenjat e tua
Shumë herë, ne përfshihemi në veprime që na mpijnë në mënyrë që të shmangim ndjenjat e trishtueshme. Por trishtimi ka përfitimet e veta: Na bën të ndihemi të gjallë. Në fakt, trishtimi mund të ketë një efekt thellësisht rinovues që rrit aftësinë tonë për lumturi. Kur shfaqen ndjenja negative, kushtojini vëmendje atyre. Përpunoni këto ndjenja duke i shkruar ato ose duke folur me dikë.
Hapi 4. Merrni parasysh biznesin tuaj
Ekziston një proverb polak që thotë: "Jo majmunët e mi, jo cirku im". Kjo thënie na kujton se nuk kemi nevojë të përfshihemi në dramën e të tjerëve. Një dramë dhe konflikt i tillë mund të dëmtojë shumë disponimin tuaj.
- Mundohuni të mos ndërhyni në konfliktet e të tjerëve.
- Përmbahuni nga thashethemet! Mos flisni për njerëz pas shpine.
- Mos lejoni që të tjerët t'ju tërheqin në argumente ose t'ju bëjnë presion për të marrë anën.
Hapi 5. Bëhu mirë
Bëni një përpjekje për të respektuar njerëzit tuaj dhe bashkëveproni me ta në mënyra të buta dhe pozitive. Kjo jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por kjo do t'ju ndihmojë të tërheqni njerëz të tjerë pozitivë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur përpiqemi të jemi pozitivë (edhe kur nuk ndihemi të lumtur), shumë shpejt bëhemi të lumtur.
Këshilla
- Merrni veten në formë fizikisht. Një trup i shëndetshëm ju ndihmon të përballoni stresin në mënyrë efektive. Një trup i shëndetshëm çon në një mendje të shëndoshë!
- Përfshiheni në komunitetin tuaj. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një grup kishtar, klub joga ose rreth qepjeje. Kërkoni mundësi në shkollë ose në zonën tuaj dhe bëni një përpjekje për t'u lidhur me njerëzit.
- Nëse mendoni se mund të jeni në depresion, flisni me një këshilltar ose mjek për trajtimin e duhur.
Paralajmërimet
- Kini kujdes të mos luftoni me ata që ju trajtojnë keq. Ose shmangni ato ose silleni me ta në një mënyrë të qetë dhe të pjekur.
- Vetëvrasja nuk është kurrë përgjigja.
- Nëse jeni viktimë e abuzimit në familje ose seksuale, kërkoni ndihmë! Askush nuk ka të drejtë të abuzojë me ju, por vetëm ju mund të gjeni guximin për të folur.
- Nëse stresi është aq dërrmues sa nuk mund ta përballoni atë, telefononi një linjë ndihme. Ka shumë burime në dispozicion përmes qendrave fetare dhe shtrirjeve në komunitet.
