Refleksologjia është një art i lashtë shërues i mbështetur nga kërkimet moderne që mund të mësoni se si të kryeni në komoditetin e shtëpisë tuaj. Refleksologjia përfshin aplikimin e presionit në vende të veçanta në këmbët, duart dhe veshët tuaj, të cilat kanë nerva periferike të lidhura me sistemin tuaj nervor qendror. Masazhimi i këtyre zonave është një mënyrë për të goditur sistemin tuaj nervor qendror për të lehtësuar dhimbjen dhe për të zvogëluar stresin përmes fuqisë së thjeshtë të prekjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Refleksologjisë
Hapi 1. Mësoni bazat e refleksologjisë
Refleksologjia bazohet në premisën se nervat në këmbët, duart dhe veshët tuaj secili korrespondojnë me pjesët e tjera të trupit tuaj. Zbatimi i presionit në zona të caktuara refleks mund të lehtësojë simptomat në pjesë të tjera të trupit. Angazhimi i një nervi në gishtin tuaj të madh, për shembull, mund të zvogëlojë tensionin në kokën tuaj dhe të lehtësojë dhimbjen e kokës. Zbatimi i presionit në thembrën tuaj mund të ndihmojë në tretjen e ushqimit. Refleksologjia madje është përdorur për të ndihmuar në trajtimin e kushteve serioze si kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Hulumtimet kanë treguar se refleksologjia ka katër efekte kryesore:
- Mund të ndikojë në organe të veçanta, të tilla si rritja e rrjedhjes së gjakut në veshka.
- Mund të sjellë një përmirësim të simptomave specifike duke ndihmuar organet të funksionojnë siç duhet.
- Mund të krijojë një efekt relaksues dhe të zvogëlojë ankthin.
- Mund të lehtësojë dhimbjen në të gjithë trupin.
Hapi 2. Kuptoni zonat refleksologjike
Refleksologjia bazohet në idenë se trupi mund të ndahet në zona. Imagjinoni trupin tuaj të ndarë në një sistem të zonave gjatësore dhe tërthore. Imagjinoni pesë zona në secilën anë të trupit tuaj, duke filluar nga maja e secilit gisht, dhe duke përshkuar gjatësinë e trupit tuaj në majë të kokës. Zonat tërthore (të ngjashme me linjat e gjerësisë) ndajnë zonat e këmbëve tuaja në zona që korrespondojnë me kokën dhe qafën tuaj, gjoksin, barkun dhe zonën e legenit. Angazhimi i majës së një zone të veçantë duke ushtruar presion në një vend në këmbë aktivizon fuqinë shëruese të trupit për të gjithë atë zonë. Ky koncept quhet gjithashtu si terapi e zonës.
- Kur kryeni refleksologji, është e nevojshme të mësoni se ku ndodhen reflekset në këmbë që korrespondojnë me çdo gjymtyrë, organ dhe gjëndër të trupit tuaj. Kur ushtroni presion në këto pika specifike, ju stimuloni gjymtyrën, organin ose gjëndrën përkatëse.
- Në këtë mënyrë ju mund të përdorni refleksologjinë për të stimuluar fuqinë shëruese të trupit tuaj. Kur trupi juaj po përjeton stres, rezervat tuaja të energjisë shterojnë dhe ju jeni më pak në gjendje të luftoni infeksionet ose të luftoni dhimbjen. Por kur trupi juaj është në një gjendje thellësisht të relaksuar të shkaktuar nga refleksologjia, fuqia shëruese natyrale e trupit tuaj aktivizohet.
Hapi 3. Merrni parasysh të bëni një takim me një refleksolog
Takimi me një person i cili është certifikuar në artin e refleksologjisë është një mënyrë e mirë për t'u prezantuar me praktikën. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju tregojë teknikat e "ecjes" së gishtit të përdorura për të ushtruar presion në pika të veçanta në duar, këmbë dhe veshë për të lehtësuar stresin dhe dhimbjen në pjesë të tjera të trupit.
- Para se të bëni një takim, sigurohuni që të kontrolloni kredencialet e personit dhe të verifikoni që ai ose ajo është një refleksolog i certifikuar. Disa praktikues të shëndetit natyror praktikojnë refleksologji pa e studiuar artin në thellësi.
- Nëse jeni të interesuar të bëheni refleksolog, konsultohuni me uebfaqen e Bordit të Certifikimit të Refleksologjisë Amerikane për të gjetur një listë të programeve që ofrojnë certifikim në refleksologji.
Hapi 4. Praktikoni ushtrimin e presionit në pikat refleks
Kur identifikoni se në cilën zonë dëshironi të përfshiheni, gjeni pikat e sakta refleksi në këmbën tuaj duke parë një tabelë ose duke u konsultuar me një refleksolog. Aplikoni presion të butë në zonë. Presioni që aplikoni në këto pika do të stimulojë trupin tuaj për të krijuar endorfina që ndërpresin ciklin e dhimbjes dhe lehtësojnë stresin.
- Refleksologjia ndihet e ngjashme me marrjen e një masazhi në këmbë. Presioni që aplikoni duhet të ndihet i fortë, por jo i dhimbshëm. Përdorni gishtat dhe gishtat e mëdhenj për të punuar butësisht zonën për disa minuta.
- Për t'u përgatitur për një sesion refleksologjie, thjesht përpiquni të relaksoheni. Refleksologjia shpesh konsiderohet si një praktikë holistike shëruese, por nuk ka përgatitje të veçantë mendore që duhet të kaloni për ta bërë atë efektive.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Cila nga sa më poshtë është një shembull i refleksologjisë?
Aplikimi i një presioni të butë në gishtin tuaj për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
Ashtu eshte! Refleksologjia bazohet në idenë se nervat në këmbët, duart dhe veshët tuaj korrespondojnë me pjesët e tjera të trupit tuaj. Për shembull, aplikimi i presionit të butë në një nerv në gishtin tuaj të madh mund të zvogëlojë ose lehtësojë tensionin ose dhimbjen në kokën tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ulur këmbëkryq në një dyshek yoga.
Provo përsëri! Ky pozicion mund t'ju ndihmojë të relaksoheni trupin tuaj në përgatitje për një trajtim të refleksologjisë që zvogëlon stresin, por nuk është refleksologji. Ju gjithashtu mund të uleni këmbëkryq në një shtrat në vend të një dyshemeje yoga. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Aplikimi i presionit të rëndë në thembrën tuaj për të ndihmuar tretjen tuaj.
Jo! Aplikimi i presionit në thembrën tuaj mund të ndihmojë tretjen tuaj, por presioni duhet të jetë i butë në vend të rëndë. Refleksologjia duhet të jetë e ngjashme me marrjen e një masazhi. Presioni duhet të ndihet i fortë, jo i dhimbshëm. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Lehtësimi i stresit
Hapi 1. Merrni një pozicion të rehatshëm
Hiqni këpucët dhe çorapet tuaja dhe uluni këmbëkryq në një shtrat ose një dyshek yoga. Mundohuni të relaksoheni trupin tuaj në një përpjekje për t'u përgatitur për të filluar procesin e shërimit. Ju ose mund të kryeni trajtimin tuaj refleksologjik ose të punoni me një partner i cili mund të ushtrojë presion në pikat që janë më të vështira për t'u arritur.
Hapi 2. Lehtësoni tensionin në qafën dhe kokën tuaj
Lehtësoni tensionin e qafës duke ushtruar presion në nyje ose "qafë" të 8 gishtërinjve tuaj të vegjël. Nëse jeni duke përjetuar tension në një zonë të qafës tuaj, do të ndjeni tension ose një siklet të lehtë në njërën nga gishtërinjtë tuaj përkatës. E gjithë koka juaj është e përfaqësuar në dy gishtërinjtë tuaj të mëdhenj, kështu që ushtroni presion mbi ta për të lehtësuar tensionin e dhimbjes së kokës.
- Përdorni gishtat për të ushtruar presion të qëndrueshëm dhe të fortë në shpinë të gishtërinjve tuaj, një nga një.
- Vazhdoni derisa të ndjeni se tensioni në qafën tuaj fillon të shpërndahet dhe presioni largohet nga koka juaj.
Hapi 3. Ndihmoni gjoksin tuaj të pushojë
Stresi shpesh manifestohet në formën e një gjoksi që ndihet i shtrënguar. Ju mund të ndiheni sikur keni probleme me marrjen e një fryme të mirë dhe të thellë. Aplikoni presion në topat e këmbëve tuaja për të lehtësuar shqetësimin në gjoks. Kjo zonë përmban reflekset në mushkëritë tuaja, rrugët e frymëmarrjes, zemrën, gjëndrën timus, gjoksin dhe shpatullat.
Hapi 4. Lehtësoni tensionin e stomakut
Nëse keni tendencë të ndjeni stres në stomakun tuaj, të cilin shumëkush mund ta përshkruajë si "të dridhur", shtypni pikat refleksale në pjesën e poshtme të këmbës (zona që nuk mban peshë në fund të këmbës) për të lehtësuar shqetësimet në organet tuaja të barkut. Kjo është fusha në të cilën do të donit të punonit nëse ndjeni emocione "të trishtueshme", ose nëse zgjoheni me një ndjenjë të rëndesës në gropën e stomakut tuaj.
Hapi 5. Lironi gjymtyrët
Nëse këmbët, krahët dhe shpatullat tuaja janë të shtrënguara nga stresi, përdorni refleksologjinë për t'u çlodhur. Shkarkoni tensionin në krahët dhe këmbët tuaja duke ushtruar presion në pikat refleks në skajet e jashtme të këmbëve tuaja.
Hapi 6. Ndihmoni veten të fle
Provoni të ushtroni presion në një kombinim të të gjitha pikave refleks për të lehtësuar pagjumësinë. Stresi është shpesh shkaku kryesor i pagjumësisë, dhe nëse shqetësimet, frika dhe tensioni kanë tendencë t'ju mbajnë zgjuar gjatë natës, ju mund të lehtësoni pagjumësinë tuaj duke përdorur të njëjtat pika refleksi që do të përdorni për të lehtësuar tensionin dhe stresin:
- Aplikoni presion në pjesën e pasme të gishtërinjve tuaj për të lehtësuar presionin në qafën dhe kokën tuaj.
- Bëni presion në topat e këmbëve tuaja për t'ju ndihmuar të merrni frymë më lehtë.
- Bëni presion në hapin tuaj për të ndihmuar stomakun tuaj të qetësohet.
- Aplikoni presion në skajet e jashtme të këmbëve tuaja për të liruar muskujt e shtrënguar.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Nëse dëshironi të lehtësoni tensionin e stomakut, duhet:
Shtypni skajet e jashtme të këmbëve tuaja.
Jo fare! Pikat e refleksit në skajet e jashtme të këmbëve tuaja korrespondojnë me këmbët, krahët dhe shpatullat tuaja. Nëse keni tension në ndonjërën nga ato zona, aplikoni presion të butë në skajet e jashtme të këmbëve tuaja. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Shtypni pikat e refleksit në hapin tuaj.
Pikërisht! Tensioni i stomakut ndonjëherë përshkruhet si të kesh nervozizëm ose të kesh një gropë në stomakun tënd. Për të lehtësuar këtë tension, aplikoni presion të butë në pikat refleksive në hapin tuaj. Hapi juaj është zona që nuk mban peshë në fund të këmbës suaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shtypni topat e këmbëve tuaja.
Provo përsëri! Aplikimi i presionit të butë në topat e këmbëve tuaja mund të ndihmojë gjoksin tuaj të relaksohet. Topat e këmbëve tuaja korrespondojnë me mushkëritë, rrugët e frymëmarrjes, zemrën, gjëndrën timus, gjoksin dhe shpatullat. Provo përsëri…
Shtypni një kombinim të të gjitha pikave refleks në këmbët tuaja.
Jo! Aplikimi i presionit të butë në një kombinim të të gjitha pikave refleks në këmbët tuaja mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Sidoqoftë, nuk është mënyra më e mirë për të lehtësuar tensionin e stomakut. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes
Hapi 1. Keni një partner që t'ju ndihmojë
Kur keni të bëni me dhimbje, mund të jetë e dobishme të punoni me një partner sesa të kryeni teknika refleksologjie vetë. Në atë mënyrë mund të përpiqeni të relaksoheni plotësisht trupin tuaj për të lejuar fillimin e shërimit. Hiqni rrobat ngushtuese dhe shtrihuni në një shtrat ose në një sipërfaqe tjetër të rehatshme para fillimit të seancës.
- Zbehni dritat për të krijuar një mjedis më paqësor me sa më pak stimulues irritues të jetë e mundur.
- Mund të ndihmojë të luani muzikë qetësuese, të ndizni disa qirinj ose të përdorni vaj masazhi për ta bërë përvojën të ndihet sa më qetësuese dhe shëruese.
Hapi 2. Largohuni nga një dhimbje koke
Refleksologjia është e shkëlqyeshme për lehtësimin e dhimbjeve të thjeshta të kokës. Lehtësoni dhimbjet e tensionit dhe sinusit duke ushtruar presion në pikat refleks për kokën dhe qafën, të cilat ndodhen në gishtërinjtë tuaj. Të gjithë gishtërinjtë tuaj kanë pika që lidhen me kokën, fytyrën dhe trurin tuaj.
- Aplikoni presion në të gjithë sipërfaqen e secilit prej gishtërinjve tuaj nëse vuani nga një dhimbje koke migrene. Shtypni gishtin e madh në secilin gisht dhe përsëriteni procesin të paktën dhjetë herë për secilin gisht. Kjo metodë është veçanërisht efektive nëse migrena juaj është shkaktuar nga sinusiti.
- Nëse keni dhimbje kronike ose të pashpjegueshme të kokës, kërkoni këshilla mjekësore për të gjetur nëse dhimbjet e kokës tuaj janë shkaktuar nga gjendje të tjera mjekësore.
Hapi 3. Merreni me dhimbjet e përgjithshme
Një sesion i përgjithshëm i refleksologjisë mund të lehtësojë dhimbjet dhe dhimbjet e përgjithshme. Shumica e pikave refleks duhet të shtypen për rreth 10 sekonda në të njëjtën kohë. Merrni kohën tuaj dhe shtypni të gjitha pikat refleks në secilën nga këmbët tuaja. Përdorni presion të lehtë dhe kushtojini vëmendje çdo vendi që ndihet i lënduar ose i dhimbshëm. Kur përjetoni siklet në një pikë refleksi, organi ose gjymtyra përkatëse është jashtë ekuilibrit.
- Trajtoni të gjitha pikat refleksi në secilën këmbë, për të vlerësuar të gjitha zonat tuaja të çekuilibrit.
- Pasi të keni punuar në secilën nga këmbët tuaja, kthehuni në çdo pikë të dhimbshme dhe punoni me lehtësi pikat tuaja të lënduara derisa të mos ndjeni më dhimbjen ose shqetësimin.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Cila është mënyra më e mirë për të lehtësuar dhimbjen e kokës nga migrena?
Aplikoni presion të butë për 10 sekonda në të gjitha pikat refleksi në këmbët tuaja.
Jo tamam! Shtypja e të gjitha pikave refleks në këmbët tuaja mund të lehtësojë dhimbjet dhe dhimbjet e përgjithshme. Kjo quhet një seancë e përgjithshme refleksologjike. Sidoqoftë, një sesion i përgjithshëm i refleksologjisë nuk është mënyra më e mirë për të lehtësuar dhimbjen nga një dhimbje koke e migrenës. Provoni një përgjigje tjetër…
Kërkojini partnerit të ushtrojë presion të butë në topat e këmbëve tuaja.
Jo fare! Nëse keni të bëni me dhimbje, duhet të punoni me një partner. Ndërsa partneri juaj ushtron presion në pikat tuaja refleks, ju mund të relaksoheni trupin tuaj dhe të lejoni që procesi i shërimit të fillojë. Sidoqoftë, aplikimi i presionit në topat e këmbëve tuaja do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të gjoksit, jo një dhimbje koke të migrenës. Me mend përsëri!
Aplikoni presion të butë në të gjithë sipërfaqen e secilit gisht.
Absolutisht! Nëse keni dhimbje koke nga migrena, shtypni një gisht të madh në të gjithë sipërfaqen e secilit gisht. Përsëriteni procesin të paktën 10 herë për secilin gisht. Nëse keni dhimbje kronike të kokës, merrni këshilla mjekësore për të kuptuar nëse gjendje të tjera mjekësore po shkaktojnë dhimbje koke. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Mbani një peshqir ose batanije të vogël aty pranë, në mënyrë që të mbuloni dhe mbani ngrohtë këmbën në të cilën nuk po punoni.
- Bëni një seancë të shkurtër refleksologjie për veten tuaj pak para se të shkoni për të fjetur. Do të përfitoni më shumë nga gjumi i një nate nëse e keni relaksuar trupin tuaj dhe i keni liruar muskujt tuaj të tensionuar para se të shkoni në shtrat.
- Refleksologjia rrit rrjedhjen e lëngjeve në trupin tuaj, prandaj sigurohuni që të pini shumë ujë pasi t’i bëni vetes një trajtim.
- Vendosni humorin për seancën tuaj refleksologjike duke krijuar një mjedis qetësues. Zbehni dritat dhe luani muzikë të butë, melodike.
Paralajmërimet
- Shmangni pirjen e alkoolit para, gjatë dhe pas dhënies së një trajtimi refleksologjie, pasi mund të zbuloni se vetë trajtimi rrit efektin e alkoolit. Për më tepër, përdorimi i alkoolit në lidhje me refleksologjinë mund të krijojë më shumë stres në organet e trupit ndërsa trupi përpiqet të përpunojë trajtimin refleksologjik dhe të pastrojë trupin tuaj nga alkooli.
- Refleksologjia është një art shërues plotësues, dhe jo një zëvendësues i kujdesit mjekësor profesional.
- Edhe pse ka shumë pika presioni refleksologjik që mund të trajtojnë dhe lehtësojnë sëmundjet e zakonshme të shtatzënisë, ka disa pika refleksi që, nëse shtypen shumë, mund të shkaktojnë lindje. Ato janë vetëm brenda thembrës tuaj, harkut të këmbës suaj dhe midis gishtërinjve të mëdhenj dhe të dytë. Këto janë të gjitha pika të shkëlqyera refleksi për të punuar gjatë punës, por shmangni ato para afatit tuaj të lindjes.
