Pra, më në fund keni vendosur të shihni një terapist për të ndihmuar në trajtimin e një sëmundjeje mendore ose t'ju ndihmojë të përballoni sfidat e vështira të jetës. Pasi të keni marrë vendimin për të shkuar, caktoni një takim dhe përgatiteni për sesionin tuaj të parë. Fillimisht, mund të ndiheni entuziastë për fillimin e procesit. Sidoqoftë, kur hyni në zyrë, mendja juaj zbrazet. Përkundër eksitimit tuaj dhe të kuptuarit se sa mund të ndihmojë, në këtë moment, bëhet e vështirë për ju të hapeni fare. Mësoni si t'i tregoni terapistit tuaj, hapni linjat e komunikimit dhe kapërceni barrierat e përbashkëta për përparimin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni Artin e Zbulimit
Hapi 1. Praktikoni atë që do të thoni më parë
Hiqni gjërat e vështira sa më shpejt të jetë e mundur. Planifikoni se çfarë do të thoni dhe si do ta thoni para se të merrni pjesë në seancat tuaja. Ju mund të keni mësuar të qëndroni të heshtur si një mekanizëm përballues ose të mbani veten të sigurt, por nuk keni pse ta bëni këtë me terapistin tuaj.
- Për shembull, ju mund të praktikoni duke u prezantuar dhe duke deklaruar arsyen që keni ardhur. "Përshëndetje, unë jam Mateu. Unë hyra sepse kam pasur probleme me përshtatjen në shkollë."
- Terapia është një vend i sigurt në të cilin ju jeni në gjendje të flisni për mënyrën se si ndiheni në një mjedis të hapur dhe mbështetës. Me kalimin e kohës, ka të ngjarë të zbuloni se hapja do të bëhet më e lehtë.
Hapi 2. Shpreh atë që shpreson të arrish duke marrë pjesë në terapi
Flisni për problemin që dëshironi të kapërceni, fushën në jetën tuaj në të cilën dëshironi të përmirësoheni, ose çfarëdo që është ajo që ju solli në terapi, gjatë seancës së parë ose të dytë.
Kur flisni për qëllimet dhe pritjet tuaja me terapistin tuaj, ju mund të krijoni standarde që mund t'i përdorni për të matur suksesin tuaj gjatë rrugës. Për shembull, ju mund të thoni, “Unë kam ardhur këtu sepse kam probleme shoqërore. Unë me të vërtetë do të doja të kisha më shumë miq dhe të dilja më shumë."
Hapi 3. Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja hapur
Mos u përmbaheni. Bisedoni me terapistin tuaj për gjithçka që ndjeni, edhe nëse mendoni se është e parëndësishme. Mos zbulimi i gjithçkaje mund të jetë i dëmshëm për shërimin tuaj. Lënia pa dashje e fakteve për të cilat jeni të zënë ngushtë ose keni turp të zbuloni mund t’ju pengojë. Nëse nuk jeni plotësisht të hapur me terapistin tuaj, në thelb jeni duke humbur kohën tuaj.
Jini të hapur duke thënë atë që ndjeni me të vërtetë-kjo është mënyra e vetme që terapisti juaj mund t'ju ndihmojë vërtet. Për shembull, thuaj "Ndihem si një humbës total sepse jam gjithmonë vetvetja kur të gjithë të tjerët janë gjithmonë duke u shoqëruar me miqtë në një grup."
Hapi 4. Mendoni terapistin tuaj si të besuarin tuaj më të afërt
Dhe, mbani mend se ai ose ajo është i detyruar me ligj për të mbrojtur konfidencialitetin tuaj. Dije që mund t’i thuash terapistit çdo gjë dhe nuk do të marrësh gjykim apo kritikë. Sidoqoftë, mbani në mend se terapisti juaj është i detyruar me ligj të ndërhyjë nëse shprehni një qëllim për të dëmtuar veten ose një person tjetër. Mbani në mend se kjo është në interesin tuaj më të mirë.
Dhe gjithashtu dijeni që terapisti juaj nuk do t'ju lërë papritur. Marrëdhënia terapist/pacient është e veçantë dhe mund të jetë ngushëlluese dhe e dobishme
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i linjave të hapura të komunikimit
Hapi 1. Gjeni terapistin e duhur për ju dhe nevojat tuaja
Kërkoni një terapist që trajton njerëzit që kanë probleme të ngjashme me tuajat. Terapistët me përvojë kanë parë problemet me të cilat po përballeni përsëri dhe përsëri, dhe ka të ngjarë të kenë një ide të mirë se si t'ju ndihmojnë.
- Për shembull, shumë specializohen në fusha të tilla si depresioni, çrregullimet e të ngrënit, ankthi, etj.
- Gjetja e një terapisti të mirë zbret në një përzierje faktorësh, të tillë si sigurimi që profesionisti të ketë përvojë në trajtimin e problemit tuaj, të zbulojë stilin e tij unik të terapisë dhe të shkojë për një seancë fillestare. Nëse zbuloni se ju dhe personi shkoni mirë, dhe ndiheni më mirë pas seancave tuaja, mund të keni gjetur terapistin e duhur për ju.
- Takohuni me disa terapistë për të kuptuar stilet dhe personalitetet e tyre të ndryshme. Mos u dekurajoni nëse nuk gjeni përshtatshmërinë tuaj të përsosur në fillim; është e rëndësishme të merrni kohë për të gjetur dikë që është i përshtatshëm për nevojat tuaja.
Hapi 2. Kërkojini terapistit tuaj të shpjegojë plotësisht procesin
Bisedoni me terapistin tuaj për teknikat dhe metodat që do të përdoren në seancat tuaja. Mos kini frikë të bëni pyetje; edhe nëse mendoni se ato janë personale.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për përvojën e jetës së terapistit tuaj ose besimet në lidhje me trajtimin tuaj, ju mund të thoni: "A jeni fetar? Importantshtë e rëndësishme për mua të flas me dikë që beson në një fuqi më të lartë ". Edhe pse mund të mos merrni një përgjigje të drejtpërdrejtë, do të merrni një shpjegim pse jo, gjë që mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë terapistin tuaj dhe të mësoni kufijtë e tij ose të saj.
- Kërkojini terapistit të shpjegojë çdo politikë biznesi që mund të ndikojë në punën tuaj së bashku, siç janë tarifat për anulimin e takimeve ose bisedën pas orarit.
Hapi 3. Keni një mendje të hapur
Dije se nuk ka një kohë të caktuar për sa kohë mund të keni nevojë për terapi, ose se ekziston një metodë që funksionon më mirë për të gjithë. Kuptoni që edhe pse mund të mendoni se ajo që terapisti kërkon nga ju nuk do të funksionojë, prapëseprapë duhet t'i jepni një shans. Ju kurrë nuk e dini, mund të habiteni këndshëm.
- Jini të gatshëm të shkoni me atë që sugjeron terapisti, edhe nëse është jashtë zonës tuaj të rehatisë. Duke vepruar kështu mund t'ju ndihmojë të përjetoni përfundimisht përparimin që keni dashur.
- Disa terapistë pëlqejnë të caktojnë "detyra shtëpie" ose punë që bëni midis sesioneve për të avancuar aftësitë ose mirëkuptimin tuaj. Mundohuni t'i përfundoni këto detyra dhe t'i merrni seriozisht për të parë rritjen personale.
Hapi 4. Lërini mendimet tuaja të rrjedhin duke shkruar fillimisht për to
Shkruani ndjenjat, frikën, ankthet, frustrimet tuaja dhe çdo gjë tjetër që keni në mendje në atë copë letër të zbrazët. Me siguri do të habiteni se sa çliruese është të nxjerrësh atë që po ndodh brenda teje.
Pastaj, sillni ditarin tuaj në një sesion. Ju mund të gjeni se leximi i shënimeve tuaja tek terapisti juaj ndihmon që biseda të shkojë më lehtë
Pjesa 3 nga 3: Tejkalimi i Barrierave për Progres
Hapi 1. Flisni nëse nuk ndiheni të kuptuar apo dëgjuar
Jepini terapistit tuaj një shans për të kuptuar atë që po thoni duke hyrë në më shumë detaje ose duke shpjeguar situatën në një mënyrë tjetër. Nëse mendoni se terapisti juaj po keqkupton atë që thoni, ose nuk po ju "merr", mos u dorëzoni menjëherë.
Tregojini atij frustrimet dhe ndjenjat tuaja dhe punoni së bashku për të zhvilluar një plan që ju ndihmon të kuptoheni. "Jo, nuk e kupton. Ajo që po përpiqem të them është…”është një fillim i mirë për të sqaruar një keqkuptim
Hapi 2. Zbatoni atë që mësoni në seanca në jetën e përditshme
Përdorni mjetet që terapisti dhe seancat tuaja ju kanë dhënë gjatë jetës tuaj të përditshme. Terapia funksionon më mirë kur jeni në gjendje ta përdorni atë jashtë kufijve të zyrës së terapistit. Plus, duke përdorur atë që keni mësuar, mund të jeni në gjendje të eksploroni fusha të tjera të jetës tuaj nga të cilat keni pasur frikë më parë.
Për shembull, nëse terapisti juaj ju ka sfiduar për të vënë në provë aftësitë tuaja të reja shoqërore në shkollë, ju duhet ta bëni atë. Mendoni për strategjitë që keni mësuar dhe përpiquni t'i zbatoni ato në praktikë. Shkoni tek dikush dhe filloni një bisedë. Bashkohuni me një klub ose organizatë të re
Hapi 3. Merrni vendimin për t'u larguar, nëse keni nevojë
Nëse nuk ndiheni rehat ose bëni ndonjë përparim, mund t'ju duhet të zgjidhni një terapist tjetër. Dije se mund të duhen disa terapistë të ndryshëm derisa të gjesh atë që është i duhuri për ty.
- Ju mund të mos ndiheni rehat me mënyrën se si terapisti ju flet, ose thjesht nuk mund të ndjeni në zorrën tuaj se ky terapist është i duhuri për ju. Mos kini frikë të largoheni nëse nuk jeni të kënaqur me përvojën tuaj.
- Sigurohuni që të flisni me terapistin tuaj për arsyen pse po e përfundoni terapinë tuaj me ta. Kjo do të sigurojë mbylljen për të dy, dhe terapisti juaj madje mund të jetë në gjendje të rekomandojë dikë që mund të plotësojë më mirë nevojat tuaja.
Hapi 4. Dijeni kur të kërkoni ndihmë shtesë
Terapia mund të jetë efektive më vete, por ju mund të keni nevojë të kërkoni ndihmë shtesë nëse simptomat tuaja ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme ose ndikojnë në cilësinë tuaj të jetës. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor ose terapistin nëse keni probleme të përballoni simptomat tuaja vetëm duke përdorur terapi. Ju mund të keni nevojë të kërkoni ndihmën e një psikiatri.
