Të gjithë kanë nevojë për ndihmë që të merren me problemet e jetës ndonjëherë. Terapistët janë të trajnuar për të ndihmuar klientët me një sërë çështjesh dhe për të vepruar si udhëzues në rrugën drejt mirëqenies emocionale. Sidoqoftë, fillimi për të parë një terapist mund të ndihet frikësues. Çfarë duhet të prisni nga procesi? A do të duhet të eksploroni pjesë të vetes që kanë kaluar kohë të gjata duke u fshehur? Çfarë i thoni një terapisti, sidoqoftë? Ka shumë gjëra që mund të bëni për të menaxhuar këto shqetësime dhe për t'u përgatitur për të përfituar sa më shumë nga sesioni juaj. Terapia është një proces shumë i pasuruar që kërkon përpjekje të konsiderueshme nga të dy terapistët dhe klienti
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kujdesi për Logjistikën e Sesionit
Hapi 1. Kuptoni marrëveshjen financiare
Të dish se çfarë lloj mbulimi ofron plani juaj i sigurimit për psikoterapi ose si planifikoni të paguani për terapi është shumë e rëndësishme. Kontrolloni përshkrimin tuaj të përfitimeve të planit për informacion mbi shërbimet e shëndetit në sjellje ose mbulimin e shëndetit mendor. Kur jeni në dyshim, pyesni drejtpërdrejt përfaqësuesin e burimeve njerëzore të kompanisë tuaj të sigurimeve. Dhe, pyesni terapistin nëse ata e pranojnë sigurimin tuaj para se të bëjnë takimin tuaj të parë. Përndryshe ju mund të duhet të paguani nga xhepi kur mund të shihni një terapist në rrjetin e siguruesit tuaj.
- Kur takoheni, mos harroni të kujdeseni për pagesën, planifikimin dhe pyetjet e sigurimit në fillim të seancës. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të përfundoni ndarjen e sesionit, pa shqetësimin e çështjeve logjistike si kontrolli i kalendarit dhe pagesa.
- Dije që nëse shihni një terapist në një praktikë private, ata mund t'ju japin një faturë që do t'i paraqisni kompanisë tuaj të sigurimeve për rimbursim. Ju mund të jeni përgjegjës për të gjithë koston e vizitës paraprakisht, dhe pastaj të rimbursoheni përmes kompanisë tuaj të sigurimeve.
Hapi 2. Kontrolloni kualifikimet e terapistit
Terapistët vijnë nga shumë prejardhje të ndryshme dhe kanë forma të ndryshme arsimi, specializimi, certifikimi dhe licencimi. "Psikoterapist" është një term i përgjithshëm, më shumë sesa një titull specifik i punës ose tregues i arsimit, trajnimit ose licencës. Më poshtë janë flamujt e kuq, që tregojnë se terapisti mund të mos jetë i kualifikuar siç duhet:
- Asnjë informacion nuk ofrohet në lidhje me të drejtat tuaja si klient, konfidencialitetin, politikat e zyrës dhe tarifat (të gjitha këto do t'ju lejonin të jepni pëlqimin në mënyrë të drejtë për terapinë tuaj)
- Asnjë licencë e lëshuar nga shteti ose juridiksioni në të cilin ata praktikojnë.
- Një diplomë nga një institucion i pa akredituar.
- Ankesat e pazgjidhura të paraqitura në bordin e tyre të licencimit.
Hapi 3. Përgatitni çdo dokument përkatës
Sa më shumë informacion që terapisti juaj të ketë për ju, aq më mirë ata do të jenë në gjendje të bëjnë punën e tyre. Dokumentet ndihmëse mund të përfshijnë raporte nga testet e mëparshme psikologjike ose përmbledhjet e fundit të shkarkimit nga spitali. Nëse jeni student, ju gjithashtu mund të dëshironi të sillni notat e fundit ose shënuesit e tjerë të fundit të përparimit.
Kjo do të jetë e dobishme gjatë intervistës suaj të marrjes, kur terapisti mund t'ju kërkojë të plotësoni formularët për shëndetin tuaj aktual dhe të kaluar fizik dhe emocional. Duke e thjeshtuar këtë pjesë të vizitës suaj, ju dhe terapisti juaj do të keni më shumë mundësi të njiheni me njëri-tjetrin në një nivel nga personi në person
Hapi 4. Mblidhni një listë të ilaçeve që po merrni ose keni marrë kohët e fundit
Nëse tashmë jeni duke marrë ndonjë ilaç për shëndetin mendor ose fizik, ose nëse keni ndaluar kohët e fundit një mjekim, do të dëshironi të vini të përgatitur me informacionin e mëposhtëm:
- Emri i drogës (ve)
- Doza juaj
- Efektet anësore që po përjetoni
- Informacioni i kontaktit i mjekut (ëve) ofrues
Hapi 5. Shkruani shënime rikujtuese
Kur takoheni për herë të parë, mund të keni shumë pyetje dhe shqetësime të ndryshme. Për të adresuar gjithçka që dëshironi të dini, shkruani disa shënime që ju kujtojnë të mblidhni të gjithë informacionin që ju nevojitet. Sjellja e këtyre në seancën tuaj të parë do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të hutuar dhe më të qetë.
-
Shënimet mund të përfshijnë pyetjet e mëposhtme për terapistin tuaj:
- Çfarë qasje terapeutike përdorni?
- Si do t'i përcaktojmë qëllimet tona?
- A do të prisni që unë të përfundoj detyrat për të bërë në mes të seancave?
- Sa shpesh do të takohemi?
- A do të jetë puna jonë së bashku afatshkurtër apo afatgjatë?
- A jeni të gatshëm të bashkëpunoni me ofruesit e mi të tjerë të kujdesit shëndetësor për të më trajtuar në mënyrë më efektive?
Hapi 6. Mbani gjurmët e orarit tuaj të takimeve
Meqenëse terapia ka për qëllim t’ju sigurojë një hapësirë të sigurt për të punuar mbi veten, koha duhet të menaxhohet me mençuri. Pasi të jeni në seancë, puna e terapistit është të mbajë gjurmët e kohës, duke ju lejuar të përqendroheni në përgjigjen e pyetjeve dhe përshtatjen me ndjenjën e terapisë. Por, ju takon juve ta arrini veten në atë pikë. Jini të vetëdijshëm se disa terapistë privatë paguajnë për takimet e humbura dhe këto tarifa nuk mbulohen nga sigurimi.
Pjesa 2 nga 2: Përgatitja për tu hapur
Hapi 1. Ditari për ndjenjat dhe përvojat tuaja të fundit
Para mbërritjes, kaloni kohë duke menduar vërtet për gjërat për të cilat dëshironi të flisni dhe arsyet tuaja për të dëshiruar të filloni terapinë në radhë të parë. Shkruani gjëra specifike që dëshironi që dikush t'ju ndihmojë të dini për ju, si ato që ju bëjnë të ndiheni të mërzitur ose të kërcënuar. Terapisti juaj do të jetë i përgatitur t'ju bëjë pyetje për të stimuluar diskutimin, por është më e dobishme për të dy që të kaloni kohë duke menduar paraprakisht. Nëse jeni të mbërthyer dhe nuk dini çfarë të bëni, bëni vetes pyetjet e mëposhtme para seancës:
- Pse jam ketu?
- A jam i zemëruar, i pakënaqur, i shqetësuar, i frikësuar…?
- Si ndikojnë njerëzit e tjerë në jetën time në situatën në të cilën jam tani?
- Si ndihem normalisht në një ditë tipike të jetës sime? I trishtuar, i frustruar, i frikësuar, i bllokuar….?
- Çfarë ndryshimesh dua të shoh në të ardhmen time?
Hapi 2. Provoni të shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja të pacensuruara
Si klient, mënyra më e mirë për të siguruar terapi efektive është thyerja e rregullave tuaja në lidhje me atë që është e përshtatshme për të thënë dhe çfarë duhet të mbahet sekrete Në privatësi, flisni me zë të lartë për veten tuaj mendimet e çuditshme që normalisht nuk do t'i lejonit vetes t'i shprehnit. Liria për të eksploruar impulset tuaja, mendimet dhe ndjenjat tuaja kur ato lindin, është një nga burimet kryesore të ndryshimit në psikoterapi. Thjesht mësimi për të shprehur këto mendime do ta bëjë shumë më të lehtë qasjen në këtë pjesë të vetes në një seancë.
- Mendimet tuaja të pacensuruara gjithashtu mund të përfshijnë pyetje. Ju mund të jeni të interesuar për opinionin profesional të terapistit në lidhje me situatën tuaj ose për mënyrën se si terapia juaj do të funksionojë. Terapisti juaj do të jetë përgjegjës për sigurimin e këtij informacioni, për aq sa është e mundur.
- Nëse ndiheni pak nervozë për terapinë, mos u shqetësoni-kjo është mjaft normale!
Hapi 3. Prekni në kureshtjen tuaj të brendshme
Ju mund të praktikoni shprehjen e mendimeve, ndjenjave dhe shqetësimeve tuaja më të thella duke bërë pyetje "pse". Ndërsa kaloni nëpër jetën e përditshme që çon në seancën tuaj, provoni të pyesni veten pse po ndiheni në një mënyrë të caktuar ose po mendoni mendime të caktuara.
Për shembull, nëse një mik apo bashkëpunëtor ju kërkon një favor ndaj të cilit ndiheni rezistent, pyesni veten pse po rezistoni t’i ndihmoni. Edhe nëse përgjigja është e drejtpërdrejtë "Unë nuk kam kohë", shkoni më tej, duke pyetur veten pse mendoni se nuk mund ose nuk duhet të bëni kohë. Qëllimi nuk është të arrish në një përfundim për situatën, por të praktikosh pauzën dhe të përpiqesh të kuptosh veten më thellë
Hapi 4. Kujtoni veten se ky terapist nuk është terapisti i vetëm
Një ndeshje e mirë personale midis klientit dhe terapistit është vendimtare për suksesin e terapisë. Nëse vendosni shumë aksione në takimin tuaj të parë pa këtë konsideratë, mund të ndiheni të detyruar të vazhdoni me një terapist i cili nuk është plotësisht i përshtatshëm për t'ju ndihmuar.
- A u larguat nga seanca e parë duke u keqkuptuar? A ju bën pak të pakëndshëm personaliteti i terapistit tuaj? Ndoshta terapisti juaj ju kujton dikë ndaj të cilit keni ndjenja negative? Nëse përgjigja është "po" për ndonjërën nga këto pyetje, mund të dëshironi të merrni parasysh gjetjen e një terapisti të ri.
- Dije se është normale të ndihesh nervoz gjatë seancës tënde të parë; do të ndiheni më rehat me procesin.
Këshilla
- Mos harroni se do të ketë një sesion tjetër ditën ose javën tjetër. Mos u frikësoni nëse mendoni se nuk keni shprehur gjithçka. Si të gjitha ndryshimet reale, procesi kërkon kohë.
- Besoni se gjithçka që i thoni terapistit tuaj është konfidenciale. Nëse ata nuk besojnë se po rrezikoni veten ose dikë tjetër, atyre u kërkohet profesionalisht të mbajnë gjithçka që ndodh në një seancë në konfidencë të plotë.
