Pavarësisht nga mosha juaj, prejardhja, aftësitë dhe faktori wow, nuk jeni kurrë shumë të vjetër, shumë të bukur ose shumë të zgjuar për t'u refuzuar. Mënyra e vetme për të garantuar që nuk do të refuzoheni është të mos përpiqeni të bëni asgjë dhe të mos ndërveproni kurrë me askënd tjetër. Kjo nuk është një mënyrë për të jetuar, megjithatë, kështu që në një moment, ju do të përjetoni refuzim në jetën tuaj. Situatat e zakonshme për refuzim përfshijnë dashurinë, studimet, punën, sportin ose biznesin. Sidoqoftë, nuk duhet të lejoni që refuzimi t'ju shkatërrojë! Tejkalimi i refuzimit nuk ka të bëjë me mohimin ose pretendimin se gjithçka është mirë - është të mësosh të përballosh mirë dhe të vazhdosh të jetosh.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kalimi i lëndimit fillestar
Hapi 1. Kuptoni që dhimbja juaj është normale
Ndjenja e lëndimit pas refuzimit është një përgjigje normale njerëzore me shkaqe emocionale dhe fiziologjike. Hulumtimet kanë treguar se përjetimi i refuzimit të papritur në të vërtetë shkakton simptoma fizike: dhimbja emocionale aktivizon të njëjtat neurone në trurin tuaj si dhimbja fizike. Në fakt, përjetimi i refuzimit mund t'ju bëjë të ndiheni fjalë për fjalë "zemërthyer" sepse aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për gjëra të tilla si rrahjet e zemrës suaj.
- Përjetimi i refuzimit nga një marrëdhënie romantike, si për shembull me një ndarje të keqe, në të vërtetë mund të shkaktojë të njëjtat përgjigje në tru si tërheqja nga varësia nga droga.
- Njerëzit që vuajnë nga depresioni mund të kenë një kohë edhe më të vështirë me ndjenjat e refuzimit, sipas hulumtimit. Për shkak se depresioni pengon lëshimin e opioideve, ose ilaçet natyrore kundër dhimbjeve të trupit tuaj, individët në depresion që përjetojnë refuzim mund të ndiejnë lëndimin më të mprehtë dhe më gjatë sesa njerëzit jo-depresivë.
Hapi 2. Lejoni veten të ndiheni të mërzitur
Refuzimi shkakton dhimbje të vërteta, si emocionale ashtu edhe shpesh fizike. Mohimi ose minimizimi i lëndimit tuaj - për shembull, refuzimi i refuzimit nga zgjedhja juaj kryesore e kolegjit duke thënë "nuk është punë e madhe" - në fakt mund ta bëjë atë më keq në planin afatgjatë. Ju duhet të pranoni se ndjenjat tuaja të lënduara janë normale në mënyrë që të filloni të largoheni prej tyre.
Societyshtë mjaft e zakonshme që shoqëria të promovojë "të qenit i ashpër" ose "duke mbajtur një buzë të sipërme të ngurtë", sikur pranimi dhe shprehja e emocioneve tuaja ju bën një person inferior. Sidoqoftë, kjo është larg nga e vërteta. Njerëzit që shtypin emocionet e tyre në vend që t'i lejojnë vetes t'i përjetojnë ato, në të vërtetë kanë më shumë vështirësi në zgjidhjen e problemeve të tyre, dhe gjithashtu mund të vazhdojnë të krijojnë situata ku përjetojnë ndjenja negative
Hapi 3. Shprehni ndjenjat tuaja
Shprehja e emocioneve tuaja do t'ju ndihmojë të pranoni që po kaloni diçka të dhimbshme. Refuzimi mund të krijojë ndjenja të forta zhgënjimi, braktisjeje dhe humbjeje, dhe ju ndoshta do të keni një periudhë fillestare pikëllimi për t'u marrë me mos marrjen e asaj që kishit shpresuar. Mos i nënçmoni ose mbushni ndjenjat tuaja.
- Qaj nëse të pëlqen. E qara në fakt mund të zvogëlojë ndjenjat e ankthit, nervozizmit dhe nervozizmit. Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e stresit të trupit tuaj. Pra, po, burrat e vërtetë (dhe gratë) qajnë - dhe duhet.
- Mundohuni të mos bërtisni, bërtisni ose grushtoni gjëra. Hulumtimet sugjerojnë se edhe shprehja e zemërimit përmes agresionit ndaj një objekti të pajetë, të tillë si një jastëk, në të vërtetë mund të rrisë ndjenjat tuaja të zemërimit. Moreshtë më produktive të shkruash për ndjenjat e tua, duke reflektuar saktësisht pse ndihesh i zemëruar.
- Shprehja e ndjenjave tuaja përmes mjeteve krijuese të tilla si arti, muzika ose poezia mund të jetë shumë e dobishme. Sidoqoftë, përpiquni të qëndroni larg gjërave jashtëzakonisht të trishtuara ose të zemëruara, pasi këto në fakt mund t'ju bëjnë të ndiheni më keq.
Hapi 4. Shqyrtoni ndjenjat tuaja
Helpfulshtë e dobishme të kuptoni saktësisht "pse" ndiheni të mërzitur pasi përjetoni një refuzim. A jeni zhgënjyer që dikush tjetër u zgjodh për ekipin sesa ju? A u lënduat që personi që ju intereson nuk ju kthen ndjenjat? A u ndjetë të padenjë sepse aplikimi juaj për punë u refuzua ?? Të menduarit përmes ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të kuptoni se si t'i trajtoni ato.
Përdoreni këtë mundësi për të marrë parasysh arsyet që mund të kenë qenë prapa refuzimit. Kjo nuk ka të bëjë me zgjedhjen e vetvetes; ka të bëjë me bërjen e një analize të arsyeshme të asaj që mund të dëshironi të bëni ndryshe herën tjetër. Cilado qoftë arsyeja që gjeni - si shmangia e njerëzve që janë tepër narcistë, marrja e eseve tuaja në kohë ose stërvitja më e fortë - këto mund t'ju japin një platformë praktike për të punuar sesa të qëndroni të fokusuar në vetë aktin e refuzimit
Hapi 5. Përmbajuni fakteve
Mund të jetë e lehtë për vetëvlerësimin tuaj të bëni një hundë pasi të jeni refuzuar, veçanërisht nëse ai refuzim ishte shumë personal, siç është refuzimi romantik. Sidoqoftë, ndërsa shqyrtoni ndjenjat dhe mendimet tuaja, përpiquni t'i mbani deklaratat tuaja sa më faktike të jetë e mundur.
- Për shembull, në vend që të thuash "Ajo vajzë që më pëlqen nuk pranoi të shkonte në mbrëmje me mua sepse jam e shëndoshë dhe e shëmtuar", përmbajuni asaj që ju në të vërtetë "dini": "Ajo vajzë që më pëlqen nuk donte të shkonte në mbrëmjen e maturës me mua. " Stillshtë ende refuzim, dhe akoma dhemb, por mënyra e dytë e të menduarit shmang turpërimin ose kritikimin e vetes, të cilat janë sjellje shumë të pashëndetshme.
- Refuzimi në fakt ul përkohësisht IQ -në tuaj. Pra, nëse keni probleme të mendoni qartë për ndjenjat tuaja, mos u ndjeni keq për këtë - në të vërtetë nuk mund ta ndihmoni.
Hapi 6. Shmangni sulmet ndaj të tjerëve
Meqenëse refuzimi dhemb, disa individë reagojnë ndaj dhimbjes që shkakton duke u zemëruar dhe/ose duke i sulmuar të tjerët. Kjo përgjigje mund të jetë një mënyrë për të provuar të rivendosni kontrollin ose të kërkoni që të tjerët t'u kushtojnë vëmendje atyre. Sidoqoftë, kjo përgjigje në të vërtetë mund të shkaktojë refuzim dhe izolim të mëtejshëm, kështu që ndërsa është joshëse të zemëroheni dhe të jeni agresivë pasi të jeni refuzuar, përpiquni të mos e bëni.
Hapi 7. Merrni pak ibuprofen ose acetaminofen
Besoni apo jo, hulumtimet tregojnë se lëndimi emocional shkon përgjatë shumë rrugëve të njëjta si lëndimi fizik. Për shkak të kësaj, marrja e një doze normale të ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë si Advil ose Tylenol për tre javë është treguar se zvogëlon efektet e zgjatura të dhimbjes emocionale nga refuzimi.
Përdorni vetëm ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë dhe mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar ditore. Ju dëshironi të trajtoni dhimbjen tuaj, jo të filloni një varësi
Hapi 8. Qëndroni të shëndetshëm
Hani ushqim të mirë dhe ushtroni rregullisht. Mos mjekoni veten duke konsumuar shumë alkool ose duke përdorur substanca të rrezikshme. Ushtrimet në të vërtetë lëshojnë qetësues natyralë, të quajtur opioide, kështu që sa herë që ndiheni aq të mërzitur saqë jeni të aftë për të shpërthyer, shkoni për një shëtitje, biçikletë, not ose aktivitete të tjera që ju pëlqen të bëni në mënyrë aktive.
Mundohuni të kanalizoni energjinë tuaj në aktivitete fizikisht agresive si vrapimi, kick box, taekwondo ose karate, nëse ndiheni të zemëruar për refuzimin tuaj
Hapi 9. Rri me miqtë
Ndjenja e humbjes së lidhjes është një nga efektet anësore të mëdha të refuzimit. Lidhu me njerëzit që të duan dhe të mbështesin. Hulumtimet kanë treguar se të kesh ndërveprime argëtuese dhe të shëndetshme me njerëzit që të pëlqejnë mund të forcojë sistemet e rimëkëmbjes së trupit tënd. Përjetimi i pranimit emocional nga miqtë dhe familja juaj mund t'ju ndihmojë të kapërceni dhimbjen e ndjenjës së refuzimit.
Hapi 10. Argëtohuni
Shkëputeni veten nga mendimet e dhimbshme dhe gjeni mënyra për ta përfshirë veten në gjëra që ju ndihmojnë të ndiheni mirë. Shikoni shfaqje qesharake, dëgjoni podkastet e parodisë ose shkoni për të parë komedi në kinema. Ndërsa argëtimi nuk do të shërojë menjëherë zemrën tuaj të thyer, do të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave tuaja të zemërimit dhe rritjen e emocioneve tuaja pozitive.
E qeshura është veçanërisht e rëndësishme pas përjetimit të refuzimit sepse shkakton lirimin e kimikateve të njohura si endorfina, të cilat rezultojnë në ndjenja të pozitivitetit dhe mirëqenies. E qeshura madje mund të rrisë tolerancën tuaj ndaj dhimbjeve fizike
Hapi 11. Ndani ndjenjat tuaja të refuzimit me dikë të cilit i besoni
Ky person mund të jetë shoku juaj më i mirë, një vëlla, një prind ose një terapist. Tregojuni atyre se çfarë ka ndodhur dhe si ju ka bërë të ndiheni. Ata mund t'ju tregojnë për përvojat e tyre të refuzimit dhe çfarë bënë për të përballuar; kjo mund të jetë e dobishme për ju për të mësuar.
Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i Refuzimit
Hapi 1. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Refuzimi mund të dëmtojë seriozisht vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë të rrahni veten për gabimet ose të besoni se nuk do të jeni kurrë të suksesshëm ose të lumtur. Praktikimi i vetë-dhembshurisë mund t'ju ndihmojë të mësoni të pranoni gabimet dhe dështimet si pjesë e të jetuarit, në vend që të fiksoheni mbi to. Vetë-dhembshuria ka tre elementë bazë:
- Dashamirësia ndaj vetes. Mirësjellja ndaj vetvetes do të thotë të përhapësh të njëjtën mirësi dhe mirëkuptim ndaj vetes, siç do të bënit me një të dashur. Kjo nuk do të thotë që ju të justifikoni gabimet tuaja ose të injoroni problemet, vetëm se e pranoni që nuk jeni perfekt. Të duash veten gjithashtu të lejon të jesh më i dashur ndaj të tjerëve.
- Njerëzimi i përbashkët. Njohja e njerëzimit tuaj të përbashkët do të thotë të përqafoni faktin se përvojat negative, përfshirë refuzimin, janë pjesë e jetës njerëzore dhe jo domosdoshmërisht për shkak të ndonjë gjëje për ju. Kuptimi i kësaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kaloni refuzimin e kaluar, pasi e kuptoni se refuzimi me të vërtetë ndodh për të gjithë.
- Mindfulness. Praktikimi i ndërgjegjes do të thotë të pranosh dhe të pranosh përvojat që po përjeton pa gjykim. Praktikimi i ndërgjegjes përmes meditimit mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja negative pa u përqëndruar shumë në to.
Hapi 2. Shmangni personalizimin e refuzimit
Mund të jetë shumë e lehtë për ta parë refuzimin si konfirmim të frikës sonë më të keqe për veten: që nuk jemi të aftë për diçka, se nuk ia vlen të duam, se nuk do të jemi kurrë të suksesshëm. Sidoqoftë, të mësuarit për të shmangur personalizimin e përvojave tuaja të refuzimit do t'ju ndihmojë të merrni mësime pozitive prej tyre dhe të ndiheni më pak të shkatërruar emocionalisht.
Mos "katastrofoni". Katastrofizimi është në thelb nxjerrja jashtë proporcionit e ndonjë gabimi ose dështimi që keni bërë duke injoruar cilësitë tuaja pozitive. Nëse refuzoheni nga një ofertë pune, kjo nuk do të thotë që nuk do të gjeni kurrë punë dhe do të përfundoni duke jetuar në një kuti nën një urë diku. Nëse merrni komente negative për një ese ose punë, kjo nuk do të thotë që nuk mund të mësoni dhe përmirësoni. Katastrofizimi heq mundësinë që ju të shihni se si mund të mësoni dhe rriteni nga përvojat tuaja - edhe ato vërtet negative, siç është refuzimi
Hapi 3. Bëni një listë të karakteristikave tuaja pozitive
Refuzimi shpesh ju godet pikërisht në zorrë dhe zërat negativë në kokën tuaj mund të bëhen më të fortë - nëse i lejoni ato. Për të kundërshtuar dëshirën për të gjetur vetëm atë që nuk shkon me veten, jini aktiv dhe shkruani një listë të të gjitha karakteristikave tuaja të mëdha, pozitive dhe të forta. Studimet tregojnë se kur i kujtoni me vetëdije vetes se jeni të vlerësuar dhe të vlefshëm për dashuri, jo vetëm që jeni në gjendje të kapërceni refuzimin më mirë, por ju zhvilloni qëndrueshmëri ndaj refuzimit të mëvonshëm.
Hapi 4. Shih refuzimin për atë që është
Shtë një ndryshim në atë që keni shpresuar, shpesh një i papritur dhe i padëshirueshëm. Por është gjithashtu një shans për të riorientuar rrugën tuaj drejt diçkaje më produktive dhe ka më shumë gjasa të funksionojë për ju. Edhe pse ju dhemb ndërsa po e kaloni atë, refuzimi mund t'ju mësojë se si të zhvilloni pikat tuaja të forta dhe të përqendroni energjitë tuaja në mënyrë produktive.
Për shembull, nëse sapo keni kaluar një ndarje, personi që nuk dëshiron të jetë partneri juaj intim sapo e ka bërë të qartë se ju të dy nuk do të arrinit si çift në planin afatgjatë. Ndërsa ai refuzim godet, është më mirë të njohësh situatën e pafunksionueshme tani sesa të investosh shumë në dikë vetëm për të zbuluar shumë më vonë se nuk ka gjasa të jesh ndonjëherë në përputhje
Hapi 5. Lëreni kohën të shërohet
Ashtë një klishe për arsye të mira - koha përmirësohet sepse ju merrni perspektivën e distancës. Ju gjithashtu keni mundësinë të bëni një rritje personale, e cila do t'ju ndihmojë t'i shikoni gjërat në një dritë tjetër. Isshtë shumë e vështirë pasi po kalon dhimbjen, por me kalimin e kohës, me siguri do të kuptosh se ajo që humbi nuk ishte menduar të ishte.
Hapi 6. Mësoni diçka të re
Të mësosh se si të bësh diçka që ke dashur gjithmonë të bësh do të të ndihmojë të ndihesh i suksesshëm, gjë që mund të riparojë vetëbesimin tënd të plagosur. Të mësosh diçka të këndshme siç është gatimi, kitara ose një gjuhë e re gjithashtu do të rrisë disponimin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të merrni parasysh gjëra të tilla si trajnimi i pohimit. Ndonjëherë, njerëzit përjetojnë refuzim sepse nuk ishin mjaft të qartë në komunikimin e dëshirave dhe nevojave të tyre. Ju mund të gjeni se të mësuarit për të qenë më bindës për atë që dëshironi dhe keni nevojë zvogëlon shanset tuaja për t'u refuzuar.
- Mund të ketë raste kur keni dyshime kur provoni diçka të re. Bëni gjithçka ngadalë, për të shmangur mbingarkimin e vetes. Nëse keni vendosur të rishikoni pjesë të jetës tuaj, do të jetë e kuptueshme që ndonjëherë do të ndiheni si një rishtar dhe do të keni të gjitha ndjenjat e papërshtatshmërisë që e shoqërojnë atë. Mundohuni të shtyni çdo ndjenjë të tillë edhe pse dhe kuptoni se "mendja e fillestarit" është në të vërtetë një gjendje pozitive për të qenë, pasi jeni të hapur për mënyra të reja të perceptimit të gjithçkaje.
Hapi 7. Trajtojeni veten
"Terapia me pakicë" në fakt mund të ketë efekte pozitive. Për shembull, hulumtimet tregojnë se kur bëni pazar, mund të imagjinoni se si ajo që blini do të përshtatet në jetën tuaj të re. Blerja e një veshje që ju duket e mrekullueshme ose marrja e një prerje flokësh të re të zgjuar mund të rrisë vetëbesimin tuaj.
Mos i përdorni shpenzimet si një ilaç për dhimbjen tuaj, ose thjesht do të maskoni atë që duhet trajtuar. Për më tepër, mos e teproni me shpenzimet tuaja, ose mund të përfundoni thjesht duke shtuar nivelet tuaja të stresit. Sidoqoftë, mund të jetë emocionuese t’i lejoni vetes një trajtim ose dy, veçanërisht nëse ju ndihmon të hyni në rrugën tuaj të re drejt gjërave më të ndritshme
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të fortë
Hapi 1. Mos harroni se jo të gjithë do të jenë në përputhje me ju
Nëse refuzimi juaj ishte më shumë personal, siç është ndarja ose mos bërja e ekipit sportiv, mund të jetë joshëse t’i shihni këto raste si konfirmim se jeni disi një person inferior. Sidoqoftë, duke u ndjerë rehat me veten dhe duke kujtuar se ka disa njerëz në këtë botë që thjesht nuk janë në përputhje me ju, ju do të jeni në gjendje të pranoni refuzimin e tyre dhe të vazhdoni përpara pa u fiksuar prej tij. Mos harroni: sa më shumë ta doni veten, aq më pak do t'ju duhet të mbështeteni te të tjerët për vlefshmëri.
Hapi 2. Praktikoni refuzimin në një mjedis me aksione të ulëta
Vënia në situata ku mund të përjetoni refuzim pa ndonjë pasojë të madhe negative ose personale mund t'ju ndihmojë të mësoni se refuzimi shpesh nuk ka të bëjë me ju personalisht.
Për shembull, të kërkoni diçka që ju e dini ka të ngjarë të refuzohet (por që nuk është jashtëzakonisht e rëndësishme për ju) mund t’ju ndihmojë të praktikoni trajtimin e refuzimit
Hapi 3. Vazhdoni të merrni rreziqe
Njerëzit të cilët janë refuzuar mund të shmangin rrezikun, ku ata ndalojnë së provuari gjëra ose u afrohen njerëzve, sepse kanë lejuar që frika e tyre nga refuzimi të mbizotërojë në të menduarit e tyre. Veryshtë shumë e rëndësishme të qëndroni pozitivë dhe me shpresë edhe përballë refuzimit.
- Për shembull, nëse jeni duke biseduar me një mik dhe ndiheni të refuzuar në një farë mënyre, mund të "dilni" nga biseda për të mbrojtur veten nga ndjenja e lëndimit. Ndërsa kjo mund të zvogëlojë sikletin tuaj fillestar, ai gjithashtu ju shkëput nga të tjerët dhe në fakt mund të përfundojë duke e bërë refuzimin më keq.
- Mos harroni: ju refuzoheni nga 100% e mundësive që nuk i kërkoni.
Hapi 4. Prisni që të keni sukses (por kuptoni që mund të mos keni)
Ky ekuilibër është shumë i ndërlikuar për t'u arritur, por është i rëndësishëm për t'ju mbajtur të shëndetshëm edhe pasi të keni përjetuar refuzim. Hulumtimet tregojnë se nëse besoni se do të dështoni ose do të keni sukses në diçka, ndikon sa shumë do të punoni në arritjen e atij qëllimi, i cili ndikon indirekt në performancën tuaj. Të besosh se do të kesh sukses në fakt të ndihmon të përpiqesh më shumë.
- Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se perceptimi juaj nëse do të keni sukses nuk përcakton suksesin tuaj aktual, vetëm nëse keni bërë më shumë ose më pak përpjekje në përpjekje. Stillshtë ende e mundur (dhe, në një moment në jetën tuaj, e mundshme) të dështoni në diçka për të cilën jeni ndier mirë dhe për të cilën keni punuar shumë.
- Të kuptuarit se ju mund të kontrolloni vetëm veprimet tuaja, jo rezultatin, do t'ju ndihmojë të depersonalizoni refuzimin kur të ndodhë. Pranojeni vetes se refuzimi është një mundësi, por që ju do të bëni më të mirën tuaj pavarësisht nga rezultati.
Hapi 5. Praktikoni faljen
Kur ndiheni të lënduar dhe të zhgënjyer për shkak të refuzimit, gjëja e fundit në mendjen tuaj mund të jetë të falni personin (at) që i shkaktoi ato ndjenja. Sidoqoftë, përpjekja për të empatizuar me personin tjetër mund t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja. Mundohuni të mendoni pse personi tjetër mund të ketë thënë "jo". Shpesh, do të kuptoni se veprimet e tyre nuk kanë të bëjnë me ju.
Këshilla
- Mbani në mend këtë citat nga legjenda e basketbollit Michael Jordan: ““Kam humbur më shumë se 9,000 goditje në karrierën time. Kam humbur gati 300 ndeshje. Në 26 raste më është besuar të marr goditjen fituese të lojës, dhe kam humbur. Unë kam dështuar pa pushim dhe përsëri në jetën time. Dhe kjo është arsyeja pse kam sukses."
- Jo i gjithë refuzimi krijohet i barabartë. Për shembull, nëse besoni se jeni refuzuar për një punë për shkak të diskriminimit, keni rrugë ligjore për të ndjekur që mund t'i rregullojnë gjërat.
- Hulumtimet tregojnë se nëse jeni pozitiv dhe i afroheni njerëzve dhe situatave që presin pranim, ka më shumë gjasa ta merrni atë. Kjo nuk do të thotë që nuk do të përballeni kurrë me refuzim, por do të thotë që qëndrimi juaj mund të ndikojë vërtet në mënyrën se si të tjerët ju trajtojnë.
Paralajmërimet
- Përpunoni ndjenjat tuaja, por mos u ndalni në to. Obsesioni mbi emocionet negative mund t'ju pengojë në të vërtetë të shëroheni.
- Mos i dorëzoni zemërimit ose agresionit, edhe kur ndiheni të lënduar. Të sulmosh të tjerët mund të të bëjë të ndihesh përkohësisht i lehtësuar, por përfundimisht do të shkaktojë më shumë dëm për ty dhe personin tjetër.
