Çdo lloj refuzimi, pavarësisht nëse është i dashuruar, karriera juaj, miqtë, një propozim libri apo ndonjë gjë tjetër, nuk është diçka që duhet të ndikojë në sa të lumtur jeni. Refuzimi nuk ndihet mirë dhe ndonjëherë ndihet i pakuptueshëm, por nuk duhet të jetë diçka që ju e lejoni për të hequr lumturinë nga jeta juaj. Realiteti i jetës është se refuzimi do të jetë pjesë e tij - do të ketë raste kur aplikimi juaj për punë, kërkesa juaj për takim ose idetë tuaja për ndryshim do të refuzohen nga dikush, diku. Attitudeshtë një qëndrim i shëndetshëm të pranosh që refuzimi është një pjesë e jetës dhe të pranosh se ajo që ka vërtet rëndësi është gjetja e rrugës për tu rikthyer dhe provuar përsëri.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Pasojat e Menjëhershme
Hapi 1. Keni një periudhë të përshtatshme pikëllimi
Ju do të ndiheni të mërzitur për shkak të një refuzimi, qoftë refuzimi i dorëshkrimit tuaj, një ide e refuzuar në punë, refuzimi nga një partner i mundshëm romantik. Ju lejoheni të shqetësoheni për këtë, dhe, në fakt, është e shëndetshme për ju që t'i jepni vetes pak kohë për të përpunuar dhe pikëlluar.
Sigurohuni që të mos e teproni dhe të kaloni ditë të ulura në shtëpinë tuaj duke u zhytur në mjerimin tuaj. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq në një afat të gjatë
Këshillë:
Merrni pak kohë nga jeta juaj për të përpunuar refuzimin. Për shembull: nëse mund të pushoni pjesën tjetër të ditës nga puna, bëjeni atë. Ose nëse keni planifikuar të dilni atë natë, qëndroni dhe shikoni një film në vend. Shkoni për një shëtitje pas një refuzimi shqetësues të letrës, ose lejoni vetes të kënaqeni me atë tortë me çokollatë.
Hapi 2. Flisni me një të rritur të besuar, si një prind ose mësues
Tani, kjo nuk do të thotë që ju keni liri të lirë për të thirrur dhimbjen tuaj në lidhje me refuzimin nga çatitë. Kjo vetëm do t'u thotë njerëzve (botueses tuaj të mundshme, asaj vajzës që ju pëlqeu, shefit tuaj) se ju jeni trishtues dhe dramatikë dhe nuk mund ta përballoni jetën. Pra merrni një ose dy shokë të besuar të familjes dhe bisedoni me ta.
- Miku që dëshironi është ai që do t’ju tregojë drejtpërdrejt. Ato mund t’ju ndihmojnë të zgjidhni atë që shkoi keq (nëse ka diçka; ndonjëherë nuk ka gjëra që mund t’i ndryshoni dhe ju vetëm duhet ta lini të ndodhë). Ata gjithashtu mund të sigurohen që të qëndroni në rrugën e duhur me periudhën tuaj të pikëllimit në mënyrë që të mos filloni të silleni.
- Shmangni daljen në mediat sociale për të transmetuar ankesat tuaja. Interneti nuk harron kurrë dhe kur po përpiqeni të merrni atë punë të re, punëdhënësi juaj mund të kontrollojë internetin dhe të shohë që ju nuk e trajtoni mirë refuzimin. Pavarësisht se sa i mërzitur ose i zemëruar jeni, thjesht mos e bëni.
- Mos u ankoni shumë. Përsëri, ju nuk doni të zhyteni në refuzim, përndryshe do të punoni vetë në një gjendje entuziazmi të drejtë (ose të dëshpëruar). Mos filloni me refuzimin tuaj sa herë që flisni me mikun tuaj. Nëse mendoni se e keni tepruar, sigurohuni që t'i pyesni "A po qëndroj shumë në këtë refuzim?" Nëse ata thonë po, përshtatuni në përputhje me rrethanat.
Hapi 3. Pranoni refuzimin herët
Sa më herët të pranoni refuzimin dhe të përpiqeni të largoheni prej tij, aq më e lehtë është të kaloni një kohë. Do të thotë gjithashtu që nuk do të lejoni që refuzimet në të ardhmen të ju rrafshojnë absolutisht.
Për shembull: nëse nuk e merrni atë punë për të cilën me të vërtetë shpresonit, lejoni që koha e përshtatshme të mërzitet dhe pastaj lëreni të ikë. Timeshtë koha të filloni të kërkoni diçka tjetër, ose të shqyrtoni se çfarë mund të ndryshoni për të ardhmen. Goodshtë mirë të keni parasysh se kur një gjë nuk funksionon, diçka tjetër zakonisht do të funksionojë dhe zakonisht në një mënyrë që nuk e prisnit
Hapi 4. Mos e merrni refuzimin personalisht
Mos harroni se refuzimi nuk thotë asgjë për ju si person. Refuzimi është pjesë e jetës dhe nuk është një sulm personal. Për çfarëdo arsye botuesja, vajza, shefi juaj, nuk ishte e interesuar për një gjë të veçantë.
- Refuzimi nuk është faji juaj, në vetvete. Personi tjetër (ose njerëzit) po refuzonte diçka të veçantë që nuk funksiononte për ta. Ata refuzuan kërkesën, jo ti.
- Mos harroni, ata nuk mund t'ju refuzojnë si person sepse nuk ju njohin. Edhe nëse keni shkuar në disa takime me dikë, kjo nuk do të thotë se ai di gjithçka për ju dhe kështu po ju refuzon si person. Ata po refuzojnë një situatë që nuk funksionon për ta. Respektoje atë.
- Për shembull: ju e pyetët atë vajzë që ju pëlqeu vërtet, dhe ajo tha "jo". A do të thotë kjo se jeni të pavlerë? A do të thotë kjo se askush nuk do të dojë të takohet me ty? Jo sigurisht qe jo. Ajo thjesht nuk është e interesuar për kërkesën (për çfarëdo arsye; ajo mund të jetë në një lidhje, mund të mos jetë e interesuar për takime, etj.).
Hapi 5. Bëni diçka tjetër
Ju duhet ta hiqni mendjen nga refuzimi pas kohës së duhur të pikëllimit. Mos u kthe menjëherë në punë për çfarëdo që ishte refuzuar, sepse do të vazhdosh të refuzosh. Keni nevojë për pak hapësirë dhe kohë nga ajo.
- Për shembull: thoni se i keni dërguar një dorëshkrim të ri një botuesi dhe ai u refuzua. Pasi të jeni pikëlluar pak, kaloni në një histori tjetër ose merrni pak kohë duke provuar dorën tuaj në shkrime të ndryshme (duke provuar poezi, ose tregime të shkurtra).
- Bërja e diçkaje argëtuese mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxjerrë mendjen nga refuzimi dhe për t'ju ndihmuar të përqendroheni tjetër. Dilni duke vallëzuar, blini atë libër të ri që keni dashur shumë, merrni fundjavën dhe shkoni në plazh me një mik.
- Ju nuk mund të lejoni që refuzimi të ndalojë jetën tuaj, sepse do të keni shumë raste refuzimi në jetën tuaj (siç bëjnë të gjithë). Duke vazhduar me jetën tuaj dhe duke bërë gjëra të tjera, nuk po lejoni që refuzimi të shkatërrojë jetën tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Refuzimin Afatgjatë
Hapi 1. Riorganizoni refuzimin
Mos harroni se refuzimi nuk ka të bëjë me ju si person, është koha për ta riformuluar refuzimin tuaj në diçka tjetër. Njerëzit që flasin për "refuzimin" kanë tendencë t'i marrin refuzimet më dobët sesa njerëzit që e riformulojnë refuzimin në diçka që fokusohet në vetë situatën, jo ata.
- Për shembull: Nëse pyesni dikë në një datë dhe ai thotë jo, në vend që të thonë "ata më refuzuan", thuaj "Ata thanë jo". Në këtë mënyrë ju nuk e cilësoni refuzimin si diçka të keqe për ju (ata nuk po ju refuzojnë në fund të fundit, ata po i thonë jo një propozimi që keni bërë).
- Disa shembuj të tjerë të mënyrave për të riformuluar refuzimin janë "miqësia u nda" (në vend që shoku të të refuzojë), "Unë nuk e mora punën" (në vend të "ata refuzuan aplikimin tim për punë"), "ne kishte përparësi të ndryshme "(në vend të" ata më refuzuan ").
Këshillë:
Një nga më të mirat për t'u përdorur është "nuk funksionoi" sepse heq fajin nga ata dhe nga ju.
Hapi 2. Dijeni kur të lini
Kur diçka nuk funksionon, kjo nuk do të thotë gjithmonë se duhet të heqësh dorë, por është e rëndësishme të kuptosh se kur është koha të heqësh dorë dhe të vazhdosh përpara. Shpesh të mos heqësh dorë, në të vërtetë do të thotë të lëvizësh nga ai shembull i veçantë, por të provosh përsëri në një kuptim më të përgjithshëm.
- Për shembull, nëse i kërkoni dikujt jashtë dhe ai ju thotë jo, të mos heqësh dorë do të thotë të mos heqësh dorë nga ideja e gjetjes së dashurisë. Largohuni prej tyre (mos i përkuleni për t'ju dhënë një shans), por mos hiqni dorë nga kërkimi i njerëzve të tjerë jashtë.
- Një shembull tjetër: nëse dorëshkrimi juaj refuzohet nga një botues, është mirë të ndaleni dhe të reflektoni mbi atë që nuk funksionoi për ta, por ju duhet të vazhdoni të provoni me botuesit dhe agjentët e tjerë.
- Gjithmone kujto, ju nuk keni të drejtë për një përgjigje "po"Me Meqenëse nuk e zhvlerëson ekzistencën tuaj për t'u refuzuar, mos e ktheni atë dhe fajësoni dikë për refuzimin.
Hapi 3. Mos lejoni që ajo të kontrollojë të ardhmen tuaj
Refuzimi, siç është thënë tashmë, është një pjesë e jetës. Përpjekja për ta shmangur atë, ose qëndrimi në të do t'ju bëjë të pakënaqur. Ju duhet të jeni në gjendje të pranoni që gjërat nuk funksionojnë gjithmonë ashtu siç dëshironi dhe kjo është në rregull! Vetëm sepse një gjë nuk funksionoi, nuk do të thotë që ju jeni një dështues, ose se asgjë nuk do të funksionojë.
- Çdo shembull është unik. Edhe nëse ai djalë i tha jo një takimi, kjo nuk do të thotë që çdo djalë që ju intereson do të thotë jo. Tani, nëse filloni të besoni se gjithmonë do të refuzoheni, do ta bëni! Do ta vendosni veten për dështim çdo herë.
- Vazhdoni të ecni përpara. Duke u ndalur në refuzimet e së kaluarës do t'ju mbajë të zhytur në të kaluarën dhe nuk do t'ju lejojë të shijoni të tashmen. Për shembull: nëse vazhdoni të mendoni për numrin e rasteve kur jeni refuzuar për punë, do ta keni të vështirë të dërgoni rezyme dhe të ndiqni rrugë të ndryshme.
Hapi 4. Përdoreni atë për të përmirësuar
Ndonjëherë refuzimi mund të jetë një thirrje e rëndësishme zgjimi dhe mund t'ju ndihmojë të përmirësoni jetën tuaj. Botuesi mund të ketë refuzuar dorëshkrimin tuaj sepse ju ende duhet të punoni në shkrimin tuaj (mund të mos ketë qenë i botueshëm, por kjo nuk do të thotë që nuk do të jeni të botueshëm!).
- Nëse mundeni, pyesni personin që ju refuzoi t'ju japë disa reagime pse nuk ishin të interesuar. Për shembull: mbase CV -ja juaj nuk ishte e gatshme të mbyllej dhe në vend që të tërhiqeni dhe të thoni që askush nuk do t'ju punësojë, ju pyesni punën e mundshme se çfarë mund të bëni për t'u përmirësuar. Ata mund të mos kthehen tek ju, por nëse e bëjnë këtë, ata mund t'ju ofrojnë njohuri të vlefshme për përpjekjen tuaj të ardhshme.
- Për një lidhje mund të pyesni pse ata nuk janë të interesuar të takohen me ju, por mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa "thjesht nuk të shoh në atë mënyrë". Nuk mund të bëni asgjë për të ndryshuar mendjen e tyre, kështu që mësimi këtu është se si të silleni siç duhet me atë mosinteresim dhe si të vazhdoni të jeni pozitivë për potencialin për një marrëdhënie në jetën tuaj (edhe nëse nuk është me atë person!).
Hapi 5. Ndaloni së menduari për të
Timeshtë koha për ta lënë atë refuzim të shkojë. Tashmë i keni dhënë vetes kohë për t'u pikëlluar, e keni biseduar me një mik të besuar, keni mësuar çfarë mundeni prej tij dhe tani e vendosni në të kaluarën. Sa më shumë të ndaleni në të, aq më i madh do të bëhet dhe aq më shumë do të ndiheni se nuk mund të keni sukses kurrë.
Shënim:
Nëse e gjeni veten vërtet dhe me të vërtetë të paaftë për të hequr dorë nga refuzimi, është një ide e mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Ndonjëherë modelet e mendimit ("Unë nuk jam aq i mirë", etj.) Futen në psikikën tuaj dhe secili refuzim vetëm çon përpara rrënjosjen. Një profesionist i mirë mund t'ju ndihmojë të kaloni atë.
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i Refuzimit të një Propozimi
Hapi 1. Mos harroni se ju lejohet të thoni "jo"
"Kjo mund të jetë e vështirë për shumë njerëz, veçanërisht gratë, por ju nuk jeni të detyruar të thoni" po "për diçka që nuk doni të bëni. Sigurisht që ka vërejtje; kur stjuardesa thotë" ulu poshtë "bëni kështu.
- Nëse dikush ju pyet në një datë dhe ju nuk doni të shkoni me të, ju mund t'i thoni atij në mënyrë të drejtpërdrejtë që thjesht nuk jeni të interesuar.
- Nëse shoku juaj me të vërtetë dëshiron të shkojë në një udhëtim që ju nuk doni ta bëni/nuk mund ta përballoni, nuk do ta shkatërrojë botën e tyre nëse thoni jo!
Hapi 2. Jini të drejtpërdrejtë
Një nga mënyrat më të mira për të refuzuar një propozim është të jeni sa më të drejtpërdrejtë të jetë e mundur. Mos u bëni kafaz ose mos flisni rreth tij. Mesatarja e drejtpërdrejtë nuk do të thotë e barabartë, edhe pse disa njerëz do ta marrin atë në atë mënyrë. Nuk ka asnjë mënyrë për të refuzuar propozimin e dikujt (për çdo gjë: një datë, një dorëshkrim, një punë) pa dhënë pak dhimbje.
- Për shembull: dikush ju pyet jashtë dhe ju nuk jeni të interesuar. Thuaj "Unë jam vërtet i kënaqur, por nuk ndihem kështu për ty." Nëse ata nuk do të marrin sugjerimin, zemërohuni dhe thuajuni atyre në mënyrë të qartë: "Unë nuk jam dhe nuk do të jem i interesuar dhe fakti që ju nuk do të më lini vetëm është duke më bërë më pak të ngjarë të interesohem ndonjëherë".
- Nga shembulli i dytë më lart, kur shoku juaj propozon udhëtimin thoni, "Faleminderit që menduat për mua! Unë me të vërtetë nuk mund të përballoj të shkoj me pushime, edhe për një fundjavë. Ndoshta herën tjetër." Në këtë mënyrë ju nuk e ndërprisni mundësinë e argëtimit në të ardhmen, por i thoni shokut tuaj drejtpërdrejt se nuk doni të shkoni pa thënë "ndoshta" dhe gjëra të tilla.
Hapi 3. Jepni arsye specifike
Ndërsa nuk i detyroheni askujt një shpjegim, ai mund të ndihmojë personin propozimin e të cilit po e refuzoni nëse jeni specifik se pse nuk jeni të interesuar. Nëse ka fusha përmirësimi (veçanërisht në gjëra të tilla si një dorëshkrim ose një rezyme) ju mund t'i përmendni ato si gjëra që mund të funksionojnë.
- Për një lidhje, thjesht thuaju atyre që nuk je i interesuar dhe nuk ndihesh kështu për ta. Nëse ata shtypin për më shumë arsye, thuajuni atyre që tërheqja dhe dashuria nuk janë gjëra mbi të cilat keni kontroll dhe se ata duhet të pranojnë që nuk jeni të interesuar.
- Nëse po refuzoni poezinë e dikujt nga revista juaj (dhe keni kohë), shpjegoni se çfarë poezia nuk funksionoi për ju (struktura e poezisë, klishetë, etj.). Ju nuk keni pse të thoni që ishte e tmerrshme, por mund të thoni se i duheshin disa punë para se të botoheshin.
Hapi 4. Bëjeni shpejt
Duke bërë refuzimin sa më shpejt të jetë e mundur, ju nuk i lini emocionet të rriten dhe të acarohen. Likeshtë njësoj si të heqësh një fashë (për të përdorur një klishe). Brenda një periudhe sa më të shkurtër të mundshme, shpjegojini atyre se propozimi (një udhëtim me një mik, një takim me dikë, dorëshkrimi i një personi, etj.) Nuk funksionon për ju.
Këshillë:
Sa më shpejt ta bëni atë, aq më shpejt ata do të jenë në gjendje ta kapërcejnë atë dhe të përdorin përvojën për t'u përmirësuar.
Këshilla
- Gjeni një mënyrë për t'u çlodhur pas një refuzimi. Disa njerëz i drejtohen besimit të tyre, të tjerë drejt një banje të nxehtë dhe meditimi. Gjeni mënyra për të pastruar mendjen tuaj, për të kapërcyer ndjenjat e këqija dhe për të rivendosur ekuilibrin tuaj.
- Nëse dikush ju refuzon nga dashuria, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndiheni keq për veten ose të ndiheni keq. Thjesht do të thotë se ata nuk e ndjenin tërheqjen. Dhe ju nuk mund ta ndryshoni atë.
- Vetëm sepse dikush i tha jo çdo gjëje që po përpiqeni ta bëni që të thotë po, nuk do të thotë se ata nuk e shohin të mirën tek ju, kështu që në vend që të përqendroheni tek jo -ja, hiqeni atë dhe përqendrohuni në të mirën në veten tuaj.
- Shumica e arritjeve dhe pranimeve kanë të bëjnë me punën e palodhur. Ndonjëherë ne nuk jemi aq të gatshëm të pranojmë për veten se kemi akoma më shumë punë për të bërë para se të jemi aq të lëmuar sa duhet. Jini entuziastë për shanset tuaja, por gjithashtu jini realistë se ka ende nevojë për mësim dhe përvojë. Hidheni veten për ta rregulluar atë në vend që të shqetësoheni për refuzimin.
- Kërkoni ndihmë profesionale nëse vazhdoni të ndiheni në depresion pas refuzimit. Mos iu drejtoni alkoolit ose drogës, edhe nëse ato duket se ndihmojnë në një afat të shkurtër. Në planin afatgjatë, ato mund të jenë forca jashtëzakonisht shkatërruese.
- Mos kini frikë të thoni jo, asgjë nuk është më e keqe se dikush që ju udhëheq dhe humb kohë dhe emocione.
- Besoni në veten tuaj.
- Nëse dikush ju refuzon, mos e merrni personalisht! Shumë herë në jetë do të duhet të përballeni me zhgënjimin.
- Refuzimi është shumë më mirë sesa të humbni kohën tuaj. Refuzimi ju lejon të ecni përpara. Ajo që nuk dëshironi është që dikush t'ju udhëheqë vetëm për të humbur kohën tuaj.
Paralajmërimet
- Nëse vazhdoni ta merrni refuzimin jashtëzakonisht personalisht, merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose terapist - nëse vuani nga depresioni, ankthi ose çështje të tjera të shëndetit mendor, mund të mos keni elasticitetin e nevojshëm për të përballuar presionet e vazhdueshme të jetës dhe keni nevojë për mbështetje të shtuar. Nuk ka asgjë për të pasur turp ose frikë - çdo person ka nevojë për një udhëzues të dhembshur në jetë herë pas here.
- Njerëzit nuk do të kthehen gjithmonë tek ju kur kërkoni reagime mbi refuzimin. Kjo është jeta - ndonjëherë ata janë shumë të zënë, herë të tjera janë në humbje të fjalëve se si të shpjegojnë diçka në një mënyrë që nuk do të tingëllojë shumë kritike ose personale. Dhe ndonjëherë, ata me të vërtetë nuk mund të shqetësohen. Përsëri, mos e merrni personalisht - shikoni nëse mund të gjeni dikë tjetër të cilit i besoni dhe i cili ka kohë për të shqyrtuar atë që ndodhi me ju, për të parë se si të bëni përmirësime në të ardhmen.
