Refuzimi romantik mund të jetë një përvojë e dhimbshme. Njerëzit të cilët janë refuzuar në të vërtetë ndihen të lënduar në të njëjtën mënyrë si dikush që përjeton dhimbje fizike. Pavarësisht se sa shumë mund të dëmtojë një djalë të cilit i kërkon të thotë jo, mund të shërohesh nga dhimbja dhe të kthehesh edhe më i fortë se më parë. Mësoni si të përgjigjeni në vapën e momentit, të shëroheni nga ndjenja e keqe për veten më pas dhe të përqendroheni në qëllimet e tjera në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgjigja në çast
Hapi 1. Pranoni vendimin e tij
Sado që të dëshironi ta bindni që të ndryshojë mendje, kjo do të shkaktojë vetëm siklet. Shmangni debatin me të ose përpjekjen për ta bërë atë të shohë se çfarë po i mungon.
- Për shembull, thuaj "Jam i trishtuar që nuk të intereson, por e kuptoj dhe e respektoj vendimin tënd."
- Për më tepër, kjo do t'i tregojë atij se jeni i pjekur dhe i vetë-mjaftueshëm.
Hapi 2. Pranoni ndjenjat tuaja
Ju mund të ndiheni budallenj që e pyesni atë në radhë të parë. Mund të ndiheni të shkatërruar sepse vërtet menduat se ai ishte ai për ju. Ju mund të jeni të zemëruar me të (ndoshta ai ju ka çuar përpara) dhe keni nevojë për pak hapësirë. Të gjitha këto reagime janë në rregull. Jepini vetes leje për të ndjerë gjithçka që shfaqet në trupin tuaj pas refuzimit. Shmangni shtypjen e emocioneve tuaja për hir të tij ose sepse mendoni se duhet të ndjeni diçka tjetër. Ju nuk mund të kontrolloni se si ndiheni, por mënyra më e mirë për të lëvizur nga këto ndjenja është t'u jepni atyre hapësirë dhe t'i lini të kalojnë.
Pranimi i ndjenjave tuaja nuk do të thotë që ju duhet t'i pranoni ato si të vërteta. Për shembull, ju mund të pranoni se ndiheni budalla në atë moment pa menduar se jeni në të vërtetë budallenj në realitet
Hapi 3. Rikuperoni miqësinë
Nëse jeni miq me djalin, mund të shqetësoheni që gjërat të jenë të vështira mes jush pas refuzimit. Kjo nuk duhet të jetë kështu, veçanërisht nëse keni një miqësi të ngushtë me djalin. Ju mund të dëshironi t'i tregoni atij qëllimet tuaja në mënyrë që ai të ndihet i sigurt në vend që të ushtrojë presion në vendimin e tij. Këtu janë disa gjëra që mund të thoni për t'i treguar atij se si ndiheni:
- "Shpresoj se ne ende mund të jemi miq edhe pse ju nuk doni diçka më shumë."
- "Më duhet pak kohë, por pas kësaj do të donit të shoqëroheshit si miq?"
- "Unë nuk dua që të jetë e vështirë midis nesh. Unë ende do të doja të isha miq. Po ju?"
Hapi 4. Bëni një dalje
Nëse jeni vërtet të trishtuar për refuzimin, mos e detyroni veten të qëndroni pranë. Bëni një justifikim për nevojën për t'u larguar. Ju mund të shkoni në shtëpi dhe të përballoni emocionet tuaja atje, ose të telefononi një të dashur për të folur me të. Çfarëdo që të bëni, shmangni përdorimin e tij si një shpatull për të qarë, sepse ai do të jetë në një pozitë shumë të vështirë për t'ju ngushëlluar.
Nëse jeni vërtet nervozë, madje mund t'i thoni një shoku që t'ju telefonojë në një kohë të caktuar, kështu që nëse refuzoheni, ata mund t'ju "shpëtojnë"
Hapi 5. Jini të sinqertë dhe të sinqertë
Okshtë në rregull t'i thuash që je i zhgënjyer, se mund të duhet pak kohë para se ta shohësh përsëri, dhe çfarëdo tjetër që ndien. Kjo nuk është e njëjta gjë si t'i kërkosh atij të të mbështesë emocionalisht. Të qenit i sinqertë në lidhje me ndjenjat tuaja do t'i tregojë atij se jeni ende i interesuar në komunikim dhe se e respektoni atë aq sa ta lejoni atë të hyjë në procesin tuaj emocional. Gjithashtu, meqenëse ai ishte i sinqertë me ju, është mirë të përputheni me atë ndershmëri në përgjigjen tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Rimëkëmbja e vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Pyesni veten se çfarë shpresonit të merrnit
Kur duam të jemi në një lidhje me dikë, zakonisht do të thotë se ka gjëra që duam nga ai person, të tilla si kujdesi, intimiteti dhe shoqëria. Mundohuni të kuptoni se çfarë dëshironi dhe pastaj shihni nëse ka mënyra të tjera për të marrë të njëjtat gjëra.
Për shembull, a keni një mik të ngushtë me të cilin mund të kaloni më shumë kohë? A ka dikush tjetër që në të vërtetë do të ishte më i përshtatshëm romantikisht për këto nevoja? Pasi të keni zbuluar se çfarë ju nevojitet, mund t'i adresoni ato nevoja drejtpërdrejt
Hapi 2. Pranoni që çdo situatë dhe person është unik
Vetëm për shkak se një djalë ju refuzon nuk do të thotë që të gjithë të tjerët do ta bëjnë këtë. Shmangni përgjithësimin e tepërt dhe mendimin se jeni të padëshirueshëm vetëm sepse nuk funksionoi me një person. Possibleshtë e mundur që ai as nuk ju pëlqen; ndonjëherë djemtë thjesht nuk janë gati për një lidhje ose koha është e fikur. Shmangni supozimet për vlerën tuaj vetjake për shkak të refuzimit.
Hapi 3. Bëni një listë të gjërave që doni për veten tuaj
Kur një djalë ju refuzon, ai nuk thotë asgjë për ju. E tëra që bën është të tregojë se ju të dy nuk ishit të pajtueshëm. Ka djem të tjerë që do të vlerësojnë atë që keni për të ofruar. Bëni një listë të këtyre gjërave për t’i kujtuar vetes vlerat dhe dëshirueshmërinë tuaj. Këtu janë disa shembuj të mundshëm:
- A jeni një kuzhinier i shkëlqyeshëm?
- A jeni të sigurt në veten tuaj?
- A jeni financiarisht i pavarur?
- Po ndiqni një arsimim? A e keni tashmë një?
- A mund të merreni me merimangat dhe insektet? Disa djem kanë frikë prej tyre!
Hapi 4. Shmangni fajësimin e vetes
Shmangni tundimin e përpjekjes për të kuptuar "çfarë keni bërë gabim" ose se si nuk jeni "mjaftueshëm të mirë". Ka djem që do t'ju pranojnë ashtu siç jeni, kështu që mos mendoni se keni nevojë të ndryshoni për t'u vlerësuar dhe dashuruar. Nëse një djalë ju refuzon, ai nuk ishte ai për ju.
Një gabim i zakonshëm mendor që bëjnë njerëzit quhet "personalizim". Kjo përfshin të menduarit se gjithçka që dikush bën është një reagim ndaj jush personalisht. Shmangni personalizimin e reagimit të djalit duke menduar se ai reflekton drejtpërdrejt tek ju dhe vetëvlerësimi juaj. Ai që thotë jo nuk do të thotë asgjë për vetëvlerësimin tuaj
Hapi 5. Merrni disa ilaçe për qetësimin e dhimbjeve
Mund të tingëllojë marrëzi, por refuzimi shoqëror aktivizon të njëjtat rrugë në tru si dhimbja fizike. Nëse jeni duke përjetuar shumë dhimbje gjatë refuzimit, merrni pak acetaminofen (Tylenol). Mund të mos e eliminojë plotësisht lëndimin, por studimet tregojnë se mund të ndihmojë.
- Sidoqoftë, nuk ka zëvendësim për përfshirjen e rrjetit tuaj mbështetës të miqve dhe familjes.
- Shmangni përpjekjen për të përballuar drogat dehëse ose alkoolin. Kjo nuk do të ndihmojë në planin afatgjatë.
Pjesa 3 nga 3: Përqendrimi në Qëllime të Tjera
Hapi 1. Punoni në edukimin tuaj
Jeni ne shkolle te mesme? Gjimnaz? Kolegj? Përqendrohuni në atë që ka vërtet rëndësi në jetën tuaj, si përfundimi i arsimit dhe bërja një person më i informuar, më i aftë, më i pjekur. Do të takoni djem gjatë gjithë rrugës, por ndoshta nuk do të keni mundësi të pafundme për të edukuar veten.
Hapi 2. Ndiqni qëllimet tuaja
A keni dashur gjithmonë të udhëtoni në Evropë? Dëshironi të filloni një rutinë stërvitore? Ju mund ta shpërqendroni veten nga dhimbja e refuzimit duke u përqëndruar në gjërat në jetën tuaj që kanë kuptim dhe do t'ju bëjnë të lumtur.
Alsoshtë gjithashtu në rregull të pastrosh për pak kohë. Naturalshtë e natyrshme të ndihesh keq pas refuzimit. Mos u bëni shumë të ashpër me veten nëse ju duhen disa ditë për t'u ngritur përsëri në këmbë
Hapi 3. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Aty ku refuzimi na godet vërtet është në ndjenjën tonë të përkatësisë shoqërore. Rindizni marrëdhëniet tuaja me miqtë. Gjeni një komunitet ku mund të merrni pjesë, siç është kisha ose një grup leximi. Edhe bashkimi me një dhomë bisede mund të jetë i dobishëm për ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe përkatësisë. Rrethimi me njerëz dhe komunitete të mira do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në lidhje me refuzimin.
Hapi 4. Merreni me efektet anësore emocionale
Refuzimi mund të shkaktojë emocione të tjera të dhimbshme, shkatërruese si zemërimi dhe agresioni. Ka mënyra për të përballuar këto emocione, të tilla si:
- Duke u shprehur me fjalë. Një ditar mund të jetë një ide e mirë, ose postimi në një forum në internet, ose biseda me mikun tuaj më të mirë.
- Praktika e frymëmarrjes së thellë. Një mënyrë për të zvogëluar zemërimin dhe emocionet e tjera të fuqishme është të mbani mend të merrni frymë. Nëse qetësoni trupin tuaj, mendja juaj do të ndjekë.
- Shikoni një këshilltar nëse keni nevojë për ndihmë shtesë. Këshilltarët psikologjikë mund t'ju ndihmojnë të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja dhe të promovoni vetëvlerësimin tuaj në mënyrë që refuzimi të mos jetë aq i vështirë në të ardhmen.
Hapi 5. Praktikoni lëshimin
Normalshtë normale të kesh vështirësi për të kapërcyer një djalë që të refuzon. Nëse mendoni se jeni të fiksuar ose thjesht nuk mund ta hiqni atë nga koka juaj, praktikoni këto teknika për të bërë një shërim të shpejtë dhe për të vazhduar jetën tuaj:
- Shkruani atë që ju tërhoqi tek djali. Ishte i zgjuar, qesharak, i lezetshëm? A ishte ai një dëgjues i mirë? Pranoni atë që ju bëri të dëshironi të jeni me të.
- Lëreni veten të hidhërojë humbjen e mos daljes me të. Ju ndoshta keni imagjinuar përvoja të mundshme të ardhshme me të, por ato të ardhme janë mbyllur tani. Okshtë në rregull të jesh i trishtuar për këtë.
- Pyesni veten se çfarë nuk është mbyllur tani. A ka djem të tjerë që ju interesojnë? Nëse jo, ndoshta do të keni kohë shtesë për të punuar me veten dhe marrëdhëniet tuaja të tjera? Ndoshta do të keni më shumë kohë të lirë për t'u argëtuar ose për t'u kujdesur për përgjegjësitë? Zhvendoseni imagjinatën tuaj në të ardhmen sesa të mbani zi për të kaluarën dhe do të kishte qenë.
