Njohja e indeksit tuaj të masës trupore, ose BMI, mund të jetë e dobishme për vlerësimin dhe rregullimin e peshës suaj. Nuk është masa më e saktë se sa yndyrë keni në trup, por është mënyra më e lehtë dhe më pak e kushtueshme për ta matur atë. Ka mënyra të ndryshme të llogaritjes së BMI tuaj në varësi të llojit të matjeve që keni marrë. Sigurohuni që e dini lartësinë dhe peshën tuaj aktuale para se të filloni dhe më pas provoni të llogaritni BMI -në tuaj.
Shihni kur duhet ta provoni këtë? për të mësuar më shumë rreth llogaritjes së BMI tuaj mund të jetë një kurs i mirë veprimi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Matjeve Metrike
Hapi 1. Merrni lartësinë tuaj në metra dhe katroroni numrin
Së pari duhet të shumëzoni lartësinë tuaj në metra. Për shembull, nëse jeni 1.75 metra i gjatë, atëherë do të shumëzoni 1.75 me 1.75 dhe do të merrni një rezultat prej afërsisht 3.06.
Hapi 2. Ndani peshën tuaj në kilogramë në metra në katror
Tjetra, do t'ju duhet të ndani peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Për shembull, nëse pesha juaj është 75 kilogramë dhe lartësia juaj në metra në katror është 3.06, atëherë do të ndani 75 me 3.06 për një përgjigje prej 24.5 si BMI tuaj.
Ekuacioni i plotë është kg/m2 në të cilën kg është e barabartë me peshën tuaj në kilogramë dhe m është e barabartë me lartësinë tuaj në metra.
Hapi 3. Përdorni një ekuacion të zgjeruar nëse lartësia juaj është në centimetra
Ende mund të llogaritni BMI -në tuaj nëse lartësia juaj është në centimetra, por do t'ju duhet të përdorni një ekuacion paksa të ndryshëm për ta bërë këtë. Ky ekuacion është pesha juaj në kilogramë e ndarë me lartësinë tuaj në centimetra, pastaj pjesëtohet përsëri me lartësinë tuaj në centimetra, dhe më pas shumëzohet me 10, 000.
- Për shembull, nëse pesha juaj në kilogram është 60 dhe lartësia juaj në centimetra është 152, atëherë do të ndani 60 me 152, me 152 (60 /152 /152) për një përgjigje prej 0.002596. Shumëzoni këtë numër me 10, 000 dhe merrni 25.96 ose rreth 26. BMI e përafërt për këtë person do të ishte 26.
- Një opsion tjetër është thjesht të ndryshoni lartësinë tuaj në centimetra në metra duke lëvizur dy vendet dhjetore në të majtë. Për shembull, 152 centimetra është e barabartë me 1.52 metra. Pastaj, gjeni BMI -në tuaj duke e katroruar lartësinë tuaj në metra dhe pastaj duke e ndarë peshën tuaj me lartësinë tuaj në metra në katror. Për shembull, 1.52 shumëzuar me 1.52 është e barabartë me 2.31. Nëse peshoni 80 kilogramë, atëherë do të ndani 80 me 2.31 dhe rezultati juaj do të ishte një BMI prej 34.6.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Matjeve Perandorake
Hapi 1. Katror lartësinë tuaj në inç
Për të katrorizuar lartësinë tuaj, shumëzoni lartësinë tuaj në inç në vetvete. Për shembull, nëse jeni 70 inç i gjatë, atëherë shumëzoni 70 me 70. Përgjigjja juaj për këtë shembull do të ishte 4, 900.
Hapi 2. Ndani peshën sipas lartësisë
Tjetra, do t'ju duhet të ndani peshën tuaj me lartësinë tuaj në katror. Për shembull, nëse pesha juaj në paund është 180, atëherë ndani 180 me 4, 900. Ju do të merrni një përgjigje prej 0.03673.
Ekuacioni është pesha/lartësia2.
Hapi 3. Shumëzoni atë përgjigje me 703
Për të marrë BMI -në tuaj, atëherë do t'ju duhet të shumëzoni përgjigjen tuaj të fundit me 703. Për shembull, 0.03673 shumëzuar me 703 është e barabartë me 25.82, kështu që BMI -ja juaj e përafërt në këtë shembull do të ishte 25.8.
Metoda 3 nga 3: Kur duhet ta provoni këtë?
Hapi 1. Llogaritni BMI -në tuaj për të përcaktuar nëse jeni në një peshë të shëndetshme
BMI juaj është i rëndësishëm sepse mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse jeni nën peshë, peshë normale, mbipeshë ose obez.
- BMI nën 18.5 do të thotë që jeni nën peshë.
- Një BMI prej 18.6 në 24.9 është i shëndetshëm.
- BMI prej 25 deri 29.9 do të thotë që jeni mbipeshë.
- BMI 30 ose më e madhe tregon trashje.
Hapi 2. Përdorni BMI -në tuaj për të parë nëse jeni kandidat për kirurgji bariatrike
Në disa situata, BMI -ja juaj mund të ketë nevojë të jetë mbi një numër të caktuar nëse doni të keni kirurgji bariatrike. Për shembull, për t'u kualifikuar për kirurgji bariatrike në Mbretërinë e Bashkuar, do t'ju duhet të keni një BMI të paktën 35 nëse nuk keni diabet dhe një BMI prej të paktën 30 nëse keni diabet.
Hapi 3. Ndiqni ndryshimet në BMI -në tuaj me kalimin e kohës
Ju gjithashtu mund të përdorni BMI tuaj për t'ju ndihmuar të gjurmoni ndryshimet në peshën tuaj me kalimin e kohës. Për shembull, nëse doni të përcaktoni humbjen tuaj në peshë, atëherë llogaritja e BMI tuaj në baza të rregullta mund të jetë e dobishme. Ose, nëse doni të gjurmoni rritjen tek vetja ose tek një fëmijë, atëherë llogaritja dhe ndjekja e BMI është një mënyrë tjetër për ta bërë këtë.
Hapi 4. Llogaritni BMI para se të merrni parasysh opsionet më të shtrenjta dhe invazive
Një person me BMI nën 25 vjeç konsiderohet të ketë një peshë të shëndetshme trupore. Sidoqoftë, nëse keni një përqindje më të lartë se normale të muskujve, BMI juaj mund të jetë më i lartë. Në atë rast, një BMI më e lartë se 25 nuk mund të tregojë domosdoshmërisht se jeni mbipeshë. Nëse jeni muskuloz, merrni parasysh testimin e palosjes së lëkurës për të përcaktuar nëse keni shumë yndyrë.
Së bashku me testet e palosjes së lëkurës, peshimi nënujor, absorbimi me rreze x me energji të dyfishtë (DXA) dhe rezistenca bioelektrike janë disa nga opsionet e tjera në dispozicion për përcaktimin e përmbajtjes së yndyrës në trupin tuaj. Vetëm mbani në mend se këto metoda janë më të shtrenjta dhe invazive sesa llogaritja e BMI
Llogaritësit e BMI
Llogaritësi i BMI
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Llogaritësi metrik i BMI
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
BMI Pesha shkon
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ekzistojnë gjithashtu kalkulatorë në internet nëse keni probleme me llogaritjen e BMI tuaj me dorë.
- Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të përcaktuar nëse jeni në një peshë të shëndetshme është llogaritja e raportit të belit dhe ijëve, që tregon proporcionin e yndyrës që trupi juaj mban rreth belit tuaj, ose sa yndyrë është viscerale. Shumë yndyrë rreth organeve të brendshme, ose 'organeve të brendshme', është një rrezik serioz për shëndetin.
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme është ndoshta hapi i vetëm më i rëndësishëm që mund të bëni drejt shëndetit optimal dhe jetës së gjatë. Njohja e BMI tuaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse humbja e peshës do të rekomandohej për ju. Mos harroni një BMI mbi 25 tregon se jeni mbi peshë dhe një BMI 30 tregon trashje, e cila është një rrezik serioz për shëndetin.
