Llogaritja e ciklit tuaj menstrual është një detyrë e lehtë që mund t'ju tregojë shumë për trupin tuaj. Duke parë numrin e ditëve midis fillimit të periodave tuaja, mund të merrni një ide më të mirë se kur jeni më pjellore dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm riprodhues. Për më tepër, ndjekja e rrjedhës suaj, simptomat tuaja dhe çdo parregullsi në ciklin tuaj mund t’ju ndihmojë të harmonizoheni më shumë me trupin tuaj dhe t’ju japë paralajmërime për ndërlikimet e mundshme mjekësore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Numërimi i ditëve midis periudhave
Hapi 1. Filloni të numëroni ditën e parë të periodave tuaja
Për të marrë një përshkrim të saktë të ciklit tuaj menstrual, filloni të numëroni ditën e parë të menstruacioneve. Bëni një shënim në kalendarin tuaj ose në një aplikacion të monitorimit të ciklit menstrual kur fillon perioda juaj.
Aplikacionet e telefonave inteligjentë si Clue, Glow, Eve dhe Period Tracker janë krijuar për t'ju ndihmuar të monitoroni ciklin tuaj menstrual, ovulacionin dhe pika të tjera kryesore në ciklin tuaj. Ato mund të jenë një mjet i lehtë dhe i drejtuar nga të dhënat për të monitoruar gjatësinë e ciklit tuaj
Hapi 2. Numëroni deri në ditën para se të filloni periodat tuaja të ardhshme
Numri juaj rifillon në ditën 1 të ciklit tuaj menstrual. Kjo do të thotë që numërimi juaj për secilin cikël duhet të përfundojë një ditë para periodave tuaja të ardhshme. Përfshi një numërim për ditën para fillimit të periodave, por mos përfshi datën e fillimit të periodave, edhe nëse fillon më vonë gjatë ditës.
Nëse, për shembull, cikli juaj filloi në 30 Mars dhe periodat tuaja të ardhshme erdhën në 28 Prill, cikli juaj do të ishte 30 Mars deri më 27 Prill dhe do të ishte gjithsej 29 ditë
Hapi 3. Monitoroni ciklin tuaj për të paktën 3 muaj
Kohëzgjatja e ciklit tuaj menstrual mund të ndryshojë nga muaji në muaj. Nëse doni një përshkrim të saktë të gjatësisë mesatare të ciklit tuaj, monitoroni ciklin tuaj për të paktën 3 muaj. Sa më gjatë të monitoroni ciklin tuaj, aq më përfaqësuese do të jetë mesatarja juaj.
Hapi 4. Llogaritni gjatësinë mesatare të ciklit tuaj
Gjeni mesataren për kohëzgjatjen e ciklit tuaj duke përdorur numrat që keni mbledhur gjatë numërimit të periodave tuaja. Ju mund ta rillogarisni këtë çdo muaj për të marrë një përshkrim më të saktë të gjatësisë së ciklit tuaj të përgjithshëm. Mos harroni, megjithatë, se mesatarja tregon një prirje-nuk përfaqëson përfundimisht gjatësinë e ciklit tuaj të ardhshëm.
- Për të gjetur mesataren, shtoni numrin e përgjithshëm të ditëve të ciklit tuaj për çdo muaj që keni monitoruar. Pastaj, ndani atë total me numrin e muajve që keni monitoruar. Kjo do t'ju japë gjatësinë mesatare të ciklit tuaj.
- Për shembull, keni pasur një cikël 28 ditor në prill, një cikël 30 ditor në maj, një cikël 26 ditor në qershor dhe një cikël 27 ditor në korrik, mesatarja juaj do të ishte (28+30+26+27)/4, e barabartë me një cikël mesatar 27.75 ditë.
Hapi 5. Vazhdoni të gjurmoni ciklin tuaj
Vazhdoni të gjurmoni ciklin tuaj çdo muaj. Edhe nëse kaloni një objektiv të caktuar, të tillë si të mbeteni shtatzënë, mbajtja e gjurmëve të ciklit tuaj gjatë gjithë jetës tuaj mund t'ju ndihmojë të dini kur diçka nuk funksionon. Profesionistët mjekësorë shpesh kërkojnë informacion edhe për ciklin tuaj. Monitorimi i periodave dhe gjatësisë së ciklit do t'ju ndihmojë të siguroni informacionin më të saktë të mundshëm.
Nëse mjeku juaj ju pyet datën e ciklit tuaj të fundit, përgjigjja është dita e parë e periodës tuaj të fundit, jo dita kur mbaroi
Metoda 2 nga 3: Monitorimi i Periudhës suaj
Hapi 1. Shikoni rrjedhën tuaj
Flukset menstruale shumë të rënda mund të jenë një tregues i problemeve të tjera. Mund të çojë edhe në problemet e veta, të tilla si anemia dhe letargjia. Ndërsa ndiqni ciklin tuaj, vëzhgoni se në cilat ditë rrjedhja juaj është e rëndë, normale dhe e lehtë. Në shumicën e rasteve, nuk keni nevojë të matni sasinë e gjakut. Në vend të kësaj, vlerësoni duke parë se çfarë lloj produktesh menstruale po përdorni (super tampona, jastëkë të rregullt, etj.) Dhe sa shpesh keni nevojë t'i ndryshoni ato produkte.
- Nëse, për shembull, ju duhet të ndryshoni një super tampon çdo orë, mund të keni një rrjedhje të parregullt të rëndë.
- Mbani në mend se shumica e grave do të kenë ditë më të rënda dhe ditë më të lehta. Normalshtë normale që të ketë nivele të ndryshme të rrjedhës në ditë të ndryshme.
- Ashpërsia e rrjedhës ndryshon shumë nga personi në person. Një cikël më i rëndë ose më i lehtë nuk është në thelb problematik. Në vend të kësaj, shikoni për cikle shumë të rënda ose periudha të kaluara plotësisht, të cilat mund të jenë një tregues i një çështjeje tjetër mjekësore.
Hapi 2. Vini re ndryshimet në humorin, energjinë dhe trupin tuaj para dhe gjatë ciklit tuaj
PMS dhe PMDD mund të bëjnë gjithçka që t'ju bëjë pak të çuditshëm për ta bërë të vështirë funksionimin. Njohja kur këto simptoma ka më shumë gjasa të godasin mund t'ju ndihmojë të planifikoni dhe përballoni më mirë. Merrni parasysh çdo ndryshim ekstrem të humorit, ndryshime në nivelin e energjisë dhe oreksit, dhe simptoma fizike të tilla si dhimbje koke, ngërçe dhe ndjeshmëri të gjirit në ditët para dhe gjatë ciklit tuaj.
- Nëse simptomat tuaja janë aq ekstreme saqë e bëjnë të vështirë funksionimin e përditshëm, kontaktoni mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të gjeni një zgjidhje ose program të duhur menaxhimi.
- Nëse vëreni simptoma që po ndodhin papritur që nuk i keni përjetuar kurrë më parë, të tilla si letargji e rëndë, ju gjithashtu mund të dëshironi të kontaktoni mjekun tuaj. Në disa raste, këto mund të jenë një tregues i një çështjeje më të madhe mjekësore.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë mjekësore për çdo ndryshim të papritur dhe të madh
Njerëz të ndryshëm natyrisht kanë cikle të ndryshme. Cikli juaj nuk është problematik vetëm sepse nuk ndjek të njëjtin model si dikush tjetër. Ndryshimet e papritura ose të mëdha në ciklin tuaj, megjithatë, janë shpesh një tregues i problemeve më të mëdha mjekësore. Kontaktoni mjekun tuaj ose OB-GYN nëse periodat tuaja papritmas bëhen shumë të rënda ose zhduken plotësisht.
- Ju gjithashtu duhet të kontaktoni një profesionist mjekësor nëse përjetoni ngërçe të rënda, migrenë, letargji ose depresion në ditët para dhe gjatë ciklit tuaj.
- Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju flasë për simptomat tuaja dhe të kryejë teste sipas nevojës për të parë nëse ndryshimet në ciklin tuaj mund të lidhen me çështje mjekësore të tilla si endometrioza, sindroma e vezoreve policistike, çrregullimet e tiroides ose dështimi i vezoreve, ndër të tjera.
Metoda 3 nga 3: Ndjekja e ovulacionit sipas gjatësisë së ciklit
Hapi 1. Gjeni pikën e mesme të ciklit tuaj menstrual
Ovulacioni zakonisht ndodh rreth mesit të ciklit tuaj menstrual. Numëroni gjysmën e ciklit tuaj mesatar për t'ju dhënë një ide se cila mund të jetë mesi i ciklit tuaj të ardhshëm.
Pra, nëse keni një cikël mesatar 28 ditor, mesi juaj do të jetë në 14 ditë. Nëse keni një cikël mesatar 32 ditor, mesi juaj do të jetë në 16 ditë
Hapi 2. Shtoni 5 ditë para ovulimit
Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, 5 ditët para ovulimit janë po aq të rëndësishme sa dita e ovulacionit. Shanset tuaja për të mbetur shtatzënë rriten kur përfshiheni në aktivitet seksual 5 ditë para ovulimit, si dhe datën e mundshme të ovulacionit.
Veza juaj mund të fekondohet deri në 24 orë pasi të jetë lëshuar, dhe sperma mund të jetojë në tubën fallopiane deri në 5 ditë pas seksit. Kryerja e marrëdhënieve seksuale 5 ditë para ovulimit, si dhe në ditën e ovulacionit, ndihmon që veza juaj të ketë shansin më të mirë të fekondimit
Hapi 3. Përdorni një çantë parashikuese të ovulacionit nëse keni cikle të parregullta
Nëse ciklet tuaja janë të parregullta, monitorimi i ovulacionit duke hartuar gjatësinë e ciklit tuaj mund të mos jetë më i sakti. Përdorimi i një çantë parashikues të ovulacionit mund të jetë metoda më e saktë nëse keni perioda të parregullta.
