Ekspertët thonë se ndërsa gjatësia e ciklit tuaj menstrual ndryshon, afati kohor tipik është çdo 28 deri në 31 ditë. Të dish kur dita e parë e ciklit tuaj menstrual është një pyetje e bërë shpesh nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor dhe mund t'ju ndihmojë të merrni vendime të informuara në lidhje me shëndetin tuaj dhe planifikimin e familjes. Studimet tregojnë se duke përcjellur periodat tuaja, ju mund të llogaritni ditën e parë të ciklit tuaj menstrual për të qëndruar në krye të shëndetit tuaj riprodhues.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i ditës së parë të një periudhe
Hapi 1. Kuptoni se çfarë është cikli menstrual
Menstruacionet fillojnë në jetën e grave sapo të arrijnë pubertetin dhe të bëhen pjellore. Cikli menstrual ndahet në faza të veçanta (folikulare, ovulacioni dhe luteal) dhe dita e parë e ciklit tuaj përshkruan fazën luteale që përfshin mitrën tuaj duke derdhur rreshtën e saj të pasur me gjak përmes vaginës, e njohur si menstruacione ose perioda.
- Ciklet menstruale priren të ndodhin çdo 21 - 35 ditë në gratë e rritura dhe 21 - 45 ditë në adoleshentët e rinj. Cikli llogaritet nga dita e parë e menstruacioneve deri në ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme.
- Cikli menstrual është i lidhur me luhatjet në nivelet tuaja të estrogjenit, hormonin luteinizues dhe hormonin stimulues folikular. Gjatë gjysmës së parë të ciklit tuaj (faza folikulare), trupi juaj është i pasur me estrogjen dhe rreshtimi i mitrës trashet në përgatitje për implantimin e një veze të fekonduar.
- Në gjysmën e ciklit tuaj, vezoret lëshojnë një vezë në tubin tuaj fallopian. Kjo fazë njihet si ovulacion. Konceptimi mund të ndodhë nëse marrëdhënia seksuale ndodh në disa ditë para ovulimit. Nëse ndodh në kohën e ovulacionit, mundësia e shtatzënisë është e vogël, sepse koha e tyre nuk është e mjaftueshme që spermatozoidi të udhëtojë në vezë.
- Nëse një vezë e lëshuar gjatë fazës së ovulacionit nuk fekondohet dhe implantohet brenda mukozës së mitrës, nivelet e progesteronit dhe estrogjenit tuaj do të ulen, duke bërë që mitra të heqë rreshtimin e trashë të saj gjatë fazës luteale.
Hapi 2. Njohni ditën e parë të ciklit tuaj
Të kuptuarit e ditëve të ciklit tuaj ju fuqizon të merrni vendime në lidhje me shëndetin tuaj dhe planifikimin e familjes. Për të filluar përcaktimin e ditës së parë të ciklit tuaj dhe kohëzgjatjen e ciklit tuaj, filloni duke numëruar ditët e ciklit tuaj nga dita e parë e periodës suaj të ardhshme.
- Dita e parë e ciklit tuaj ndodh me fillimin e periodave tuaja. Kështu, shënoni kalendarin tuaj me "X" ditën kur fillon perioda juaj.
- Gjakderdhja ka tendencë të zgjasë mesatarisht tre deri në pesë ditë, por kjo mund të luhatet në baza individuale.
- Në ditën e shtatë të ciklit tuaj menstrual, gjakderdhja zakonisht ka pushuar dhe vezoret tuaja fillojnë të formojnë folikula në përgatitje për ovulimin. Ky është rezultat i një rritje të estrogjenit midis ditëve katër deri në shtatë.
Hapi 3. Ndiqni periodat tuaja për disa muaj
Ndjekja e periodave tuaja duke filluar me ditën 1 të ciklit tuaj ju ndihmon të mësoni prirjet e përgjithshme në ciklin tuaj menstrual dhe të përcaktoni ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme.
- Mesatarisht, shumica e grave të rritura kanë një cikël menstrual 28 ditor. Kjo do të thotë se ka 28 ditë midis ditëve të para të periodave tuaja.
- Sidoqoftë, cikli juaj menstrual mund të jetë pak më i shkurtër ose më i gjatë (gratë e rritura kanë tendencë të kenë cikle që zgjasin 21 - 35 ditë. Kështu, është e rëndësishme të gjurmoni periodat tuaja për disa muaj për të përcaktuar kohëzgjatjen e ciklit tuaj.
- Për sa kohë që ju merrni perioda të rregullta në pak a shumë të njëjtin interval cikli, atëherë cikli juaj menstrual është i shëndetshëm.
- Ju mund të gjurmoni ciklin tuaj menstrual duke bërë një shënim në një kalendar ose, nëse preferoni, gjithashtu mund të përdorni aplikacione smartphone si iMensies dhe Fertility Friend.
Hapi 4. Përcaktoni ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme
Përcaktimi i gjatësisë së ciklit tuaj ju ndihmon të parashikoni se kur do të fillojë perioda.
- Pasi të keni përcjellur periodat tuaja dhe të përcaktoni kohëzgjatjen e ciklit tuaj, mund të filloni të shënoni kalendarin tuaj për të përcaktuar ditën e parë të periodave tuaja pasuese.
- Për shembull, nëse cikli juaj është 28 ditë, shënoni kalendarin tuaj (duke filluar nga dita e parë e periodës suaj të ardhshme) me një "X" për çdo 28 ditë - kjo do të përfaqësojë ditën e parë të periodave tuaja pasuese.
- Nëse jeni duke marrë pilula hormonale të kontrollit të lindjes, zakonisht do të keni një cikël 28-ditor për shkak të planifikimit të pilulave. Çdo paketë pilulash përmban 21 pilula hormonale aktive dhe shtatë pilula sheqeri. Në ditën kur ju mbarojnë pilulat hormonale aktive, zakonisht filloni periodat tuaja. Periudha zgjat shtatë ditët (ose më pak) gjatë të cilave po hani pilula sheqeri.
- Nëse jeni duke marrë pilula të kontrollit të lindjes me përdorim të zgjatur ose të vazhdueshëm, periodat tuaja do të ndodhin më rrallë. Seasonale përmban 84 pilula aktive dhe shtatë ditë pilula joaktive. Në këtë rast ju do të keni një cikël 91 ditor.
Metoda 2 nga 3: Kujdes për Shenjat që Periudha juaj po vjen
Hapi 1. Dijeni se sindroma premenstruale (PMS) është normale
Shumica e grave përjetojnë simptoma një deri në dy javë para ditës së parë të periodave të tyre. Simptomat zakonisht largohen pasi filloni gjakderdhjen. PMS është e ndryshme për të gjithë, dhe është e dobishme nëse dokumentoni simptomat tuaja ndërsa përcillni periodat tuaja.
- Shumica e grave përjetojnë të paktën një simptomë të PMS si pjesë e ciklit të tyre menstrual.
- Simptomat tuaja mund të jenë fizike dhe emocionale.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për ndryshimet në humorin tuaj
Shumë gra përjetojnë magji, ankth, ndryshime humori ose depresion para fillimit të periodave. Ju gjithashtu mund të përjetoni lodhje dhe nervozizëm. Nëse ndryshimet në disponimin tuaj nuk përfundojnë pasi të keni filluar periodat, ose mendoni se jeta juaj e përditshme po ndikohet, duhet të shihni mjekun tuaj.
30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar dhe stërvitje me forcë dy ose më shumë ditë në javë mund të ndihmojnë me depresionin dhe lodhjen që mund të përjetoni
Hapi 3. Vini re çdo çështje gastrointestinale
Ju mund të përjetoni fryrje barku, kapsllëk, mbajtje të lëngjeve ose diarre para menstruacioneve. Kjo mund të rezultojë në shtim në peshë para fillimit të periodave. Përsëri, këto simptoma duhet të përfundojnë brenda katër ditëve nga fillimi i periodave tuaja. Shihni një mjek nëse vazhdojnë.
- Ju mund të kufizoni marrjen tuaj të kripës dhe të hani vakte më të vogla, më të shpeshta për të lehtësuar fryrjen dhe mbajtjen e lëngjeve.
- Marrja e një diuretiku mund të ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe lëngun e tepërt dhe të zvogëlojë fryrjen dhe shtimin e peshës gjithashtu. Ilaçet si Pamprin dhe Midol përmbajnë diuretikë.
Hapi 4. Vini re çdo ndryshim fizik
Ndjeshmëria e gjirit, dhimbjet e kyçeve ose muskujve dhe dhimbjet e kokës janë simptoma të zakonshme. Ju mund të merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë si ibuprofeni, aspirina ose naprokseni për të lehtësuar këto simptoma.
Aknet janë gjithashtu një simptomë e zakonshme fizike që periodat tuaja janë në rrugë
Hapi 5. Dijeni kur të shihni një mjek
Nëse përjetoni pesë ose më shumë nga këto simptoma dhe zbuloni se PMS juaj ju pengon të bëni aktivitetet tuaja të zakonshme, mund të keni çrregullim disforik para menstruacioneve (PMDD). Mjeku juaj mund t’ju përshkruajë ilaqet kundër depresionit, ilaçe kundër dhimbjeve, ose pilulën e kontrollit të lindjes Yaz për të menaxhuar simptomat tuaja.
- Këshillimi dhe terapia mund të jenë gjithashtu të dobishme për t'u marrë me aspektin emocional të PMDD.
- Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja nuk largohen pas fillimit të periodave, ose filloni të shihni një ndryshim në frekuencën ose vëllimin e simptomave tuaja.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Problemeve Menstruale
Hapi 1. Kuptoni kur të flisni me mjekun tuaj për periodat tuaja
Nëse ndonjëherë keni ndonjë shqetësim shëndetësor në lidhje me periodat tuaja, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse cikli juaj menstrual është jonormal ose bëhet jonormal papritur. Disa faktorë që duhet të kërkojnë një diskutim me mjekun tuaj përfshijnë:
- Nëse nuk e filloni menstruacionin deri në moshën 15 vjeç, duhet të kontaktoni mjekun tuaj, pasi mund të keni një çekuilibër hormonal që po prek edhe pjesën tjetër të trupit tuaj.
- Nëse periodat tuaja janë tepër të dhimbshme dhe përjetoni gjakderdhje të rëndë ose gjakderdhje që zgjat më shumë se një javë.
- Nëse periodat tuaja bëhen të parregullta, vonohen ose keni gjakderdhje midis cikleve të përcaktuara.
Hapi 2. Njohja e amenorresë
Amenorrea është mungesa e menstruacioneve. Gratë duhet të fillojnë të kenë perioda në moshën 15 vjeç dhe nëse ju ose vajza juaj nuk e keni marrë periodën e parë deri në moshën 15 vjeç, konsultohuni me mjekun tuaj.
- Nëse e keni humbur menstruacionin për më shumë se tre cikle pasi keni pasur perioda të rregullta, mund të jeni duke përjetuar amenorre sekondare. Amenorrea sekondare mund të jetë një simptomë e sindromës së vezoreve policistike. Shkaku më i zakonshëm i amenorresë dytësore është shtatzënia.
- Amenorrea mund të rezultojë nëse jeni të sëmurë dhe trupi juaj nuk është në gjendje të mbajë një periodë të rregullt. Kjo mund të jetë për shkak të stresit të tepërt, një çrregullimi hormonal ose një çrregullimi të ngrënies.
- Nëse amenorrea juaj është e lidhur hormonale, atëherë fertiliteti juaj mund të jetë në rrezik. Flisni menjëherë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni të shqetësuar se vuani nga vezoret policistike.
Hapi 3. Zbuloni nëse vuani nga dismenorrea
Dysmenorrhea është një gjendje në të cilën periodat janë të padurueshme. Ju mund të jeni në gjendje të merrni ilaçe pa recetë, të tilla si ibuprofen, për të lehtësuar ngërçet shumë të dhimbshme, por nëse kjo gjendje vazhdon, konsultohuni me mjekun tuaj.
- Në adoleshentët dhe gratë më të reja, dismenorrea shpesh shkaktohet nga një sasi e tepërt e prostaglandinës. Ju mund të jeni në gjendje të rregulloni sasinë e këtij hormoni në trupin tuaj duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke mbajtur një peshë të shëndetshme shumicën e kohës.
- Në gratë më të pjekura, dismenorrea mund të shfaqet për shkak të një gjendjeje të rëndë mjekësore siç është endometrioza, fibroids ose adenomyosis.
Hapi 4. Njohni gjakderdhjen jonormale vaginale
Duhet të dini se si ndihet një periudhë normale nëse keni pasur perioda të rregullta në të kaluarën. Mbani një sy për gjakderdhje jonormale. Flisni menjëherë me një mjek nëse keni gjakderdhje të parregullt.
- Shqetësimi dhe gjakderdhja pas seksit janë shenja serioze të gjendjeve të mundshme mjekësore. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse ndonjë aktivitet seksual ose marrëdhënie rezulton në gjakderdhje.
- Vëzhgimi midis periodave dhe gjakderdhjes së madhe gjatë periudhës tuaj mund të rezultojë në siklet dhe janë gjithashtu shenja paralajmëruese që duhet t'i kushtoni vëmendje.
Hapi 5. Kuptoni se çfarë shkakton perioda jonormale
Faktorë të ndryshëm mund të çojnë në perioda jonormale. Mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe shikimi i mjekut tuaj për sëmundjet e mundshme ju ndihmojnë të keni perioda normale.
- Vezoret jofunksionale mund të çojnë në mosfunksionim hormonal dhe të bëjnë që të keni perioda jonormale. Sindroma e vezoreve policistike dhe pamjaftueshmëria e parakohshme e vezoreve janë dy shembuj.
- Anomalitë në strukturat tuaja riprodhuese të shkaktuara nga sëmundja ose infeksioni gjithashtu mund t'ju bëjnë të keni perioda jonormale. Lërini mjekun tuaj t'ju kontrollojë për endometriozë, sëmundje inflamatore të legenit ose fibroide të mitrës.
- Stresi i lartë, pesha e ulët trupore dhe çrregullimet e të ngrënit ndikojnë shumë në trupin tuaj dhe mund të shqetësojnë ciklin normal menstrual.
Hapi 6. Shihni një mjek
Ju duhet të bëni provime vjetore të legenit për të siguruar që çdo parregullsi menstruale të diagnostikohet sa më shpejt të jetë e mundur. Ndjekja e periodave tuaja dhe monitorimi i simptomave tuaja mund të ndihmojë mjekun tuaj të diagnostikojë si duhet dhe të krijojë një plan trajtimi. Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë kontraceptivë oral ose progesteron për të trajtuar parregullsitë tuaja menstruale.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Vetëm numërimi i ditëve nga fillimi i 1 periodës deri në fillimin e tjetrës nuk është i mjaftueshëm për të përcaktuar kohëzgjatjen e ciklit tuaj menstrual. Hartoni këtë informacion për disa muaj për të parë se sa është gjatësia mesatare, atëherë mund t'i përdorni ato të dhëna për qëllime planifikimi.
- Kur i afroheni ditës së parë, gjithashtu mund të filloni të keni luhatje të humorit dhe shenja të tjera të PMS.
