Agjërimi është akti i përmbajtjes me qëllim të ngrënies për një periudhë kohe. Disa njerëz agjërojnë në dietë dhe humbin peshë, ndërsa të tjerë agjërojnë për qartësi fetare ose shpirtërore. Qëllimi është çelësi këtu: agjërimi shkon kundër dëshirës natyrale të trupit tuaj për t’u ushqyer, kështu që do t’ju duhet të jeni të qartë pse po e bëni këtë nëse do t’i përmbaheni. Para agjërimit, pini shumë ujë, hani fruta dhe perime dhe flini shumë. Ju mund të gjeni më shumë qartësi nga përvoja nëse e trajtoni trupin tuaj mirë para, gjatë dhe pas.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja e një synimi
Hapi 1. Sqaroni qëllimin tuaj në agjërim
Pyesni veten se çfarë dëshironi të mësoni nga përvoja dhe përdorni këtë qëllim për të vendosur një qëllim për ditën. Ju mund të zbuloni se merrni shumë më tepër nga agjërimi nëse ka një nxitje prapa disiplinës suaj. Konsideroni nëse keni ndonjë qëllim për zhvillimin shpirtëror ose mendor, ose nëse thjesht po përpiqeni të përfitoni nga përfitimet fizike. Meditoni për një temë, një pyetje ose një qëllim.
- Shpejt për të detoksifikuar sistemin tuaj. Përmbajtja nga ushqimi për një ditë mund të ndihmojë trupin tuaj të filtrojë toksinat, pengesat e ngurta dhe ndotësit e tjerë që ju rëndojnë.
- Shpejt për të arritur një përparim. Ndoshta ju duhet t'i përgjigjeni një problemi, të kuptoni një situatë ose të dilni me një ide ose njohuri. Agjërimi mund ta vendosë mendjen tuaj në një gjendje thjeshtësuese që e bën më të lehtë përcaktimin e problemeve tuaja.
- Shpejt në lidhje me meditimin e thellë, jogën ose privimin shqisor për të eksploruar thellësitë e mendjes suaj. Tejkaloni shpërqendrimet e urisë me disiplinë dhe përqendrim.
Hapi 2. Përcaktoni fillimin dhe mbarimin e agjërimit tuaj
Shumë agjërime tradicionale fetare kërkojnë që ju të përmbaheni nga ngrënia derisa të perëndojë dielli. Nëse jeni duke agjëruar për një rit islamik, për shembull, agjërimi fillon rreth 1 dhe 1/2-2 orë para lindjes së diellit dhe mund të hani pas perëndimit të diellit. Sidoqoftë, një agjërim i plotë 24-orësh është bërë një mënyrë popullore për të ruajtur shëndetin dhe fuqinë-veçanërisht në qarqet jogike. Qëllimi i një agjërimi 24-orësh është të mos hani asgjë pas vaktit tuaj të mbrëmjes dhe të përmbaheni nga ngrënia deri në vaktin e mbrëmjes të nesërmen.
Hapi 3. Shmangni agjërimin thjesht për të humbur peshë
Agjërimi mund të ndihmojë që toksinat të dalin nga trupi juaj, dhe mund t’ju ndihmojë të tretni ushqimin në mënyrë më efikase - veçanërisht nëse e bëni zakon. Sidoqoftë, agjërimi nuk do t'ju ndihmojë domosdoshmërisht të humbni peshë. Nëse agjëroni gjithë ditën, por më pas hani një vakt të madh, të pasur me karbohidrate, metabolizmi juaj nuk do të fillojë të ecë shpejt pas vaktit. Ju në të vërtetë nuk do të digjni më shumë yndyrë sesa do të kishit nëse nuk do të agjëronit.
- Nëse po përpiqeni të humbni peshë, provoni të konsumoni një sasi shumë të vogël kalorish në mëngjes në vend që të agjëroni plotësisht. Kjo kafshatë do të aktivizojë metabolizmin tuaj në mënyrë që stomaku juaj të ushqehet me yndyrna të ruajtura.
- Konsideroni të bëni një lëng një ditor-vetëm agjërim një herë në javë. Me një dietë me lëng, ju mund të furnizoni trupin tuaj me lëndë ushqyese të mjaftueshme që nuk ju nevojiten për të varfëruar rezervat e sheqerit në mëlçi dhe muskuj. Në këtë mënyrë, ju do të detoksifikoni pa prishur indet e muskujve.
Hapi 4. Bëjeni agjërimin një praktikë
Konsideroni agjërimin për 24 orë rreth një herë në muaj. Disa kërkime sugjerojnë se kryerja e një agjërimi 24-orësh mund të përmirësojë shëndetin dhe kujtesën kardiovaskulare. Shumica e dëshmive për këtë janë ende vëzhguese ose të bazuara në studimet e kafshëve, megjithatë, dhe agjërimi i rregullt nuk duhet të provohet nëse keni ose keni pasur një çrregullim të ngrënies ose vështirësi në rregullimin e sheqerit në gjak.
- It'sshtë e mundur që agjërimi i rregullt mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të metabolizuar sheqerin dhe ul kolesterolin LDL, duke përmirësuar kështu shëndetin e zemrës tuaj.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të rregullt agjërimi.
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për të agjëruar
Hapi 1. Pini të paktën 2 litra ujë (0.5 dollarë amerikanë) ujë një ditë para agjërimit
Uji ndihmon në balancimin e lëngjeve trupore që ndihmojnë tretjen, thithjen dhe transportimin e lëndëve ushqyese; qarkullimi i gjakut; prodhimi i pështymës; dhe ruajtjen e temperaturës së trupit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pini një ton ujë menjëherë para agjërimit. E gjithë kjo do të bëjë është të bëni që të urinoni shumë disa orë më vonë. Në vend të kësaj, rrisni marrjen e ujit duke filluar 72 orë para agjërimit.
Lëngu, qumështi, çaji, Gatorade dhe pije të tjera hidratuese gjithashtu do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për agjërimin tuaj. Provoni të hani shumë ushqime të rënda me ujë, veçanërisht fruta dhe perime
Hapi 2. Hani mirë dhe ushqeni trupin tuaj një ditë para se të agjëroni
Mos ha shumë! Në të vërtetë, përpiquni të hani pjesë më të vogla se zakonisht. Nëse është e mundur, hani kryesisht fruta dhe perime për të balancuar sistemin tuaj. Ushqimet që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe plot ujë do të ndihmojnë trupin tuaj të përgatitet për agjërim. Shmangni produktet e pjekura, veçanërisht ato që përmbajnë shumë kripë dhe sheqer.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve me sheqer, shumë të përpunuara një ditë para agjërimit. Trupi juaj nuk do të funksionojë siç duhet nëse funksionon kryesisht me sheqer. Për më tepër, ushqimeve të përpunuara mund t’i duhet më shumë kohë për të lënë sistemin tuaj, duke e bërë më të vështirë të kesh një agjërim “të pastër”.
- Nëse jeni diabetik, konsultohuni me mjekun tuaj para se të konsumoni shumë fruta.
Hapi 3. Flini shumë një natë para se të agjëroni
Trupi juaj nuk do të funksionojë me karburantin e tij të zakonshëm kalorik dhe nuk do të jeni në gjendje ta tejkaloni lodhjen me një shpërthim energjie ushqimore. Nëse i jepni vetes një bazë pushimi, do të jetë shumë më e lehtë të punoni gjatë gjithë ditës - dhe mund të përfitoni më shumë nga agjërimi juaj.
Pjesa 3 nga 3: Agjërimi
Hapi 1. Përqendrohuni në qëllimin tuaj
Fiksoni vëmendjen tuaj në temat ose pyetjet që dëshironi t'i përgjigjeni. Përqendrohuni në shqyrtimin e vetes, eksplorimin e një ideje, prekjen e bazës me spiritualitetin tuaj, ose thjesht humbjen e vetes në një gjendje disipline të kanalizuar. Nëse qëllimi juaj është të detoksifikoni sistemin tuaj, përdorni këtë qëllim për ta mbajtur veten të vendosur kundër lutjeve të urisë.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar, nëse jeni duke kryer një agjërim vetëm për ujë
Pini të paktën gjysmë litër ujë çdo dy orë. Uji do të mbush stomakun tuaj, do të rikthejë energjinë tuaj dhe do të hollojë acidet e stomakut që ju bëjnë të ndiheni të uritur. Sidoqoftë, mos pini aq shumë ujë sa të ndiheni të sëmurë.
Disa praktika, të tilla si agjërimi tradicional islam, ju ndalojnë të pini ujë midis lindjes dhe perëndimit të diellit. Në këtë rast, është tepër e rëndësishme që të ushqeni sistemin tuaj me ujë para dhe pas agjërimit
Hapi 3. Mbani veten të zënë
Pasiviteti dhe mërzia mund t'ju çojnë në mendime për të ngrënë. Në vend të kësaj, merreni me diçka që është tërheqëse, por jo fizike. Leximi, shkrimi, meditimi, lëvizjet e ngadalta të jogës, puna në kompjuterin tuaj, ecja në pyll, shikimi i televizorit dhe vozitja në distanca të shkurtra janë të gjitha mënyra të mira për të zënë veten gjatë një agjërimi. Shmangni aktivitetet me energji të lartë si ushtrimet e rënda, shkuarjen në palestër, ngritjen e peshave të rënda ose vrapimin në distanca të gjata: ushtrimet serioze do të djegin shumë kalori dhe do t'ju bëjnë të uritur pa nevojë.
Shmangni të menduarit për ushqimin. Mundohuni të mos kaloni kohë rreth ushqimit, fotografive të ushqimit ose erës së ushqimit
Hapi 4. Qëndroni të fortë
Nëse keni dëshirën e papritur për të hequr dorë, kujtoni veten pse po e bëni këtë shpejt. Ushtroni disiplinë. Sigurohuni që uria juaj nuk do të zgjasë përgjithmonë. Dhe përveç kësaj: nëse qëndroni të fortë tani, shpërblimet mund të jenë shumë më të mëdha sesa nëse dorëzoheni.
Nga fundi i agjërimit, ka të ngjarë të ndiheni të tensionuar dhe të rraskapitur. Këtu ju duhet të nxirrni rezervat. Flini, nëse është e mundur, ose lërini mediat vizive të pushtojnë trurin tuaj. Një film aksion thithës ose lojë video mund të bëjë mrekulli në këtë situatë
Hapi 5. Pushoni agjërimin tuaj në kohën që keni caktuar
Merrni ngadalë dhe jini shumë të kujdesshëm se sa hani. Gjysma e porcioneve tuaja: është absolutisht e domosdoshme që të mos hani aq sa do të hanit rregullisht gjatë vakteve. Sistemi juaj tretës është në gjendje me fuqi të ulët dhe nuk është në gjendje të trajtojë një hamburger masiv tani. Në vend të kësaj, hani ushqime të lehta si fruta, perime dhe supë. Uji dhe lëngjet e frutave janë gjithashtu të rëndësishme.
- Mos harroni të mos hani dhe pini shumë, shumë shpejt. Pini një mollë dhe një gotë ujë së pari dhe prisni dhjetë minuta. Pastaj, pini një tas me supë me një gotë lëng portokalli.
- Hapeni procesin 30 minuta në një orë. Ushqimi i një ton menjëherë mund t'ju çojë në banjë për një kohë të gjatë të shoqëruar me dhimbje të konsiderueshme - dhe madje mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Merre me ngadale.
