Pavarësisht nëse jeni një student që shkon në shkollë në një ditë të nxehtë ose një mësues që përpiqeni të qetësoni klasën, ka shumë mënyra për të shmangur nxehtësinë. Nëse jeni student, sillni ujë me vete në shkollë, vendosni krem kundër diellit dhe paketoni një drekë plot me ushqime të ftohta për t’ju mbajtur më të ftohtë. Si mësues, mbyllni perdet ose perdet dhe kufizoni kohën që nxënësit tuaj kalojnë jashtë nëse është e mundur. Duke ndjekur disa këshilla për motin e nxehtë, do të jeni ftohur në një kohë të shkurtër!
Hapa
Metoda 1 nga 2: Mbajeni trupin tuaj të freskët
Hapi 1. Zgjidhni veshje me ngjyra të lehta për t'u veshur
Veshjet me ngjyra të lehta reflektojnë dritën, duke ju bërë të ndiheni më ftohtë. Nëse është e mundur, zgjidhni veshje me një përshtatje të lirshme që nuk do të ngjitet në trupin tuaj. Zgjidhni pëlhura natyrale, të tilla si pambuku ose liri, me ngjyra si të bardha, të verdha ose pastel.
- Nëse vishni një uniformë shkollore, përpiquni të përshtatni uniformën tuaj për t'ju ndihmuar të jeni më të freskët. Për shembull, rrokullisni mëngët e këmishës tuaj ose zgjidhni çorape kyçin e këmbës në vend të çorapeve të gjurit.
- Sigurohuni që të mos shkelni kodin tuaj të veshjes në shkollë kur përpiqeni të zgjidhni një veshje që do t'ju mbajë të ftohtë-pantallonat e shkurtra dhe fundet tuaja duhet të jenë ende gjatësia e duhur. Kontrolloni manualin tuaj të shkollës për të gjetur ndonjë rregull në lidhje me llojet e këmishave që mund dhe nuk mund të vishni.
Hapi 2. Vishni këpucë që marrin frymë për t’i mbajtur këmbët tuaja më të ftohta
Nëse po planifikoni të jeni aktiv, këpucët e tenisit me çorape pambuku janë një zgjedhje e mirë për këpucë. Sandalet me rripa janë një opsion elegant që do të jetë gjithashtu i rehatshëm dhe efikas. Qëndroni larg çizmeve të rënda ose këpucëve të bëra nga pëlhura që nuk lejojnë ajrin të hyjë dhe të dalë.
Sigurohuni që këpucët tuaja t'i përmbahen kodit tuaj të veshjes në shkollë-për shembull, disa shkolla nuk lejojnë rrokullisje
Hapi 3. Vendosni krem dielli para shkollës nëse e dini që do të jeni jashtë
Kjo jo vetëm që do t’ju mbajë të freskët, por do të mbrojë lëkurën tuaj nga rrezet e dëmshme UV. Zgjidhni një krem dielli që nuk është shumë ngjitës, vendoseni para se të niseni për në shkollë dhe kërkoni nga një anëtar i familjes që të ndihmojë nëse është e nevojshme. Kushtojini vëmendje fytyrës tuaj për t'u siguruar që të mos digjeni.
- Kremrat mbrojtës kundër diellit janë të shkëlqyeshëm për fytyrën tuaj, ndërsa kremrat kundër diellit me locion janë më të mirët për trupin pasi janë më pak ngjitës sesa kremrat kundër diellit.
- Sigurohuni që kremi kundër diellit të jetë SPF 30 ose më i lartë.
- Merrni parasysh sjelljen e kremit kundër diellit me vete në shkollë në rast se keni nevojë të aplikoni përsëri para pushimeve ose sporteve, duke shtuar më shumë në krahët ose fytyrën tuaj.
Hapi 4. Sillni një shishe ujë në shkollë dhe qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës
Kur është nxehtë jashtë, është shumë e rëndësishme të pini shumë ujë, edhe nëse nuk keni etje. Mbushni një shishe uji të mbushur me ujë të ftohtë dhe mbajeni me vete gjatë gjithë ditës, duke pirë gllënjka rregullisht.
- Nëse nuk keni një shishe ujë, vizitoni burimin e ujit shpesh për të qëndruar të hidratuar.
- Qëndroni larg pijeve me sheqer ose kafeinë-këto mund të shkaktojnë dehidratim.
Hapi 5. Paketoni një drekë plot me ushqime të lehta dhe të ftohta në një kuti dreke të izoluar
Ushqimi i një vakti të madh të rëndë do t’ju bëjë të ndiheni të sëmurë nëse jashtë është shumë nxehtë. Mundohuni të zgjidhni ushqime si sallata, fruta dhe perime për të shkuar në drekën tuaj për t'ju ndihmuar të jeni të freskët dhe të ushqyer. Vendoseni drekën tuaj në një qese të izoluar në mënyrë që të qëndrojë e ftohtë gjatë gjithë ditës.
- Idetë e tjera të artikujve të drekës përfshijnë sallatë pule, kos grek, djathë dhe krisur, sallatë makarona, vezë të ziera dhe humus me bukë pita.
- Paketoni ujë shtesë në drekën tuaj.
Hapi 6. Zgjedhni hijen sa herë që jeni jashtë, nëse është e mundur
Mundohuni të gjeni një vend me hije nëse klasa juaj del në pushim dhe shmangni të bëni shumë aktivitete fizike për t'ju ndihmuar të jeni të freskët. Nëse ecni për në shkollë ose nga ajo, kërkoni një shteg të mbuluar me pemë për të ecur nën hije.
Ju madje mund të sillni një ombrellë me vete në shkollë për të krijuar hijen tuaj ndërsa ecni përreth
Metoda 2 nga 2: Krijimi i një mjedisi të ftohtë në klasë
Hapi 1. Kufizoni kohën që studentët tuaj kalojnë jashtë
Nëse është një ditë super e nxehtë jashtë, merrni parasysh pushimin brenda ose në palestër nëse është e mundur. Nëse pushimi duhet të ndodhë jashtë, mendoni ta keni atë në mëngjes herët kur nuk është aq nxehtë, ose gjeni vende me hije për të pushuar studentët tuaj kur janë jashtë.
- Nëse zakonisht keni një pushim të gjatë, mund të jetë më mirë ta shkurtoni atë në ditët kur temperatura është shumë e lartë.
- Nëse nuk ka pika me hije, sillni një ombrellë jashtë në rast se një fëmijë ka nevojë të qetësohet nën të.
Hapi 2. Nxitini studentët tuaj të pinë shumë ujë
Nëse nxënësit tuaj sollën shishet e tyre të ujit në shkollë, lejojini që të pinë prej tyre rregullisht. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të bëni udhëtime të shpeshta me burime uji, veçanërisht para dhe pasi klasa të dalë jashtë në nxehtësi.
Keni një furnizim urgjent me pije të ftohta për studentët tuaj, nëse është e mundur
Hapi 3. Përdorni perde ose perde në dritaret e klasës tuaj nëse është e mundur
Nëse klasa juaj ka një mënyrë për të mbuluar dritaret për të mbrojtur rrezet e diellit, përdorni perde ose perde për të ndihmuar në bllokimin e diellit. Kjo do ta mbajë klasën tuaj më të freskët dhe studentët tuaj më të fokusuar.
Nëse klasa juaj nuk ka perde ose perde, varni një çarçaf ose peshqir mbi dritare duke përdorur thumbues për të bllokuar rrezet e diellit
Hapi 4. Sillni tifozë shtesë për të qarkulluar ajrin
Futni tifozët portativë në prizat në klasën tuaj, duke i vendosur tifozët rreth perimetrit të dhomës në mënyrë që të gjithë të mund të ndiejnë ajrin. Sillni tifozë nga shtëpia juaj, ose pyesni shkollën nëse kanë ndonjë tifoz shtesë që mund t'i përdorni në klasë.
Shkëputni tifozët kur ju dhe klasa nuk jeni në dhomë
Hapi 5. Trajtojini studentët tuaj me biskota si një meze të lehtë
Kjo funksionon mirë nëse keni akses në një frigorifer në shkollë dhe mund t'i mbani salcat gati për ditët e nxehta. Jepini secilit student një gotë pasi të ketë ardhur nga pushimi ose një kohë të gjatë të kaluar jashtë, ose mund t'i trajtoni me flluska derisa janë akoma jashtë.
Bëni peshqir letre ose peceta gati pasi flluska mund të jenë të çrregullta
Këshilla
- Përdorni një krem kundër diellit me SPF 30 ose më të lartë.
- Kur shkoni në banjë, spërkatni fytyrën ose fshijeni fytyrën me ujë për t’ju ftohur.
- Lidhni flokët lart nga fytyra, nëse është e aplikueshme, për të mbajtur qafën tuaj të freskët.
Paralajmërimet
- Sigurohuni që të aplikoni krem kundër diellit për të shmangur djegien nga dielli.
- Gjeni ndihmë nëse ju ose dikush që njihni po shfaq shenja të një sëmundjeje të lidhur me nxehtësinë.
