Mund të jetë e dëmshme të zëvendësohesh në një marrëdhënie romantike ose në një grup shokësh. Ndoshta nuk e dini se çfarë ka ndodhur ose si të vazhdoni. Nëse mund ta pranoni dhimbjen tuaj, të flisni për atë që ka ndodhur dhe të shmangni mediat sociale, mund të jeni në gjendje të përballeni me zëvendësimin. Pas kësaj, do të duhet të filloni të përqendroheni më shumë tek vetja, të qëndroni pozitiv, të takoni njerëz të rinj dhe të mbani marrëdhënie më të shëndetshme me të tjerët.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me zëvendësimin
Hapi 1. Pranoni dhimbjen tuaj
Zëvendësimi në një marrëdhënie është i dëmshëm sepse të gjithë kemi nevojë për lidhje dhe të ndihemi sikur i përkasim. Ju mund të ndiheni të trishtuar, të hutuar, të stresuar ose të zemëruar për shokun ose ish -partnerin tuaj që po ecën përpara. Përpjekja për të mohuar që jeni lënduar dhe zemëruar do t'ju bëjë edhe më të frustruar kur dëgjoni ose shihni personin tjetër.
- Emërtoni ndjenjat tuaja negative ndërsa shfaqen. Mos i gjykoni, justifikoni ose mos u përpiqni t'i ndryshoni.
- Mund të jetë e dobishme të merrni frymë ngadalë dhe thellë kur ndjeni dhimbje emocionale.
- Mos harroni se mendimet dhe ndjenjat tuaja nuk do të zgjasin përgjithmonë. Kur filloni të mërziteni dhe mendoni të zëvendësoheni, mund t'i thoni vetes: "Ndihem e lënduar. Kjo ndjenjë nuk do të zgjasë përgjithmonë. Unë mund ta kaloj këtë."
- Shkruani se si po ndiheni në një ditar për ta mbyllur veten.
Hapi 2. Pranoni rolin tuaj
Reflektoni për marrëdhënien në të cilën u zëvendësuat, u lanë jashtë ose u refuzuat. Ju mund të keni njëfarë përgjegjësie se si ndodhën gjërat, edhe nëse përfunduan duke ju trajtuar keq. Reflektoni për rolin tuaj dhe vendosni nëse doni të flisni me personin tjetër për atë që ndodhi për disa mbyllje.
Merrni parasysh të kërkoni këshilla nga një mik që e di situatën tuaj dhe mund t'ju dëgjojë pa gjykuar. Gjeni dikë që mund të ketë ndjeshmëri me ju dhe t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ka ndodhur
Hapi 3. Trajtoni çështjen
Nëse keni nevojë, biseda me personin që ju zëvendësoi mund t'ju japë disa përgjigje dhe t'ju lejojë të shkëputeni nga dhimbja e refuzimit. Përqendrohuni në zbulimin e asaj që shkoi keq për të përmirësuar më mirë marrëdhëniet tuaja të ardhshme.
- Sigurohuni që të jeni të qetë para se t'i afroheni. Vini re çdo ndjesi të shtrënguar në trupin tuaj ose vështirësi në frymëmarrje. Ato ndjesi mund të jenë një shenjë për ta lënë këtë bisedë për më vonë, ose që mund t'ju duhet të qetësoheni së pari. Provoni të merrni rreth dhjetë frymë thellë dhe thuajini vetes: “Kjo është një situatë e vështirë. E tëra çfarë mund të bëj është më e mira, pavarësisht se çfarë rezultati mund të jetë.”
- Thoni sinqerisht se si ndiheni për atë që ndodhi. Për shembull, "Ndihem i hutuar" ose "Ndihem i zemëruar".
- Jini të qartë për atë që dëshironi ose keni nevojë prej tyre. Për shembull, "Unë duhet të di se çfarë ndodhi. Po pyes veten nëse ju ofendova apo bëra diçka të gabuar. A do të ishit të gatshëm të flisnit për këtë?"
- Dëgjoni fjalët dhe ndjenjat e personit tjetër.
- Dije që mund të mos marrësh një përgjigje nga personi tjetër ose se ai mund të mos dëshirojë të angazhohet me ty. Nëse nuk mund t'i bëni ata të flasin me ju, ose nëse nuk mund t'ju flasin pjekur, lëreni të ikë.
Hapi 4. Shmangni kompromentimin e vlerave tuaja
Reagimi juaj natyror për t'u zëvendësuar mund të jetë të punoni më shumë për t'u rikthyer me atë mik ose ish -partner. Jini të vërtetë me veten, atë që ju pëlqen dhe cilat janë vlerat tuaja. Ju nuk duhet të ndryshoni atë që jeni. Para se të përpiqeni të përshtateni përsëri me ta, pyesni veten:
- Pse dua të jem pjesë e këtij grupi apo marrëdhënieje?
- Çfarë duhet të ndryshoj tek vetja ime për të qenë me ta?
- A ja vlen të ndryshosh?
Hapi 5. Pranoni gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj
Ju mund të tundoheni të zhyteni në vetë-fajësim. Kjo nuk do t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja në asnjë nivel. Me shumë mundësi, arsyet pse shoku juaj u largua kanë të bëjnë më shumë me mikun tuaj sesa me gjithçka që keni bërë në veçanti. Shoku juaj mund të mos jetë aq i pjekur sa ju, ose të jetë mjaft i pjekur për të kuptuar se sa lënduese është sjellja e mikut tuaj.
Gjithmonë ka dy anë të një situate. Shmangni marrjen e të gjithë fajit sepse nuk është një mënyrë realiste për të parë situatën dhe mund të zgjasë ndjenjat e lënduara nëse fyeni veten me faj
Hapi 6. Shmangni mediat sociale
Sa më shumë të qëndroni larg takimit me ish-in ose ish-mikun tuaj në mediat sociale, aq më pak do të ekspozoheni përsëri ndaj tyre dhe me kë ju zëvendësuan. Ndaloni së torturuari veten duke parë fotografitë e tyre me personin me të cilin ju zëvendësuan.
- Mbani në mend se ju po shihni vetëm gjërat e mira në Facebook ose mediat sociale që ata postojnë. Ju nuk po shihni foton e plotë se si është për ta tani që ata janë me këtë person të ri.
- Merrni parasysh t’i fshehni ato, t’i miqësoni ose t’i bllokoni nga llogaritë tuaja në mediat sociale.
- Merrni parasysh çaktivizimin e llogarive tuaja në mediat sociale shkurt ose përgjithmonë, në mënyrë që të mos keni nevojë t'i takoni ato me personin e ri.
- Shmangni komentimin, pëlqimin ose ndarjen e postimeve ose fotografive të tyre.
Hapi 7. Shmangni të qenit i keq
Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të zemëruar kur zëvendësoheni, por nuk keni nevojë të veproni për të tërhequr vëmendjen e tyre. Shmangni thashethemet, përhapjen e thashethemeve ose mos u tregoni keq për ta në mediat sociale.
Pjesa 2 nga 3: Të ecësh përpara pasi të zëvendësohesh
Hapi 1. Pranoni veten
Pasi të jeni zëvendësuar ose refuzuar, mund të filloni të ndiheni negativisht për veten tuaj. Ju mund të filloni të besoni se nuk jeni të denjë për marrëdhënie, por jeni. Mësimi për të pranuar veten përsëri mund të marrë pak kohë dhe mund të jetë sfiduese, por ju mund ta bëni atë.
- Jepini vetes një pushim për çdo gabim që keni bërë. Të gjithë bëjnë gabime, dhe ju mund të mësoni dhe të vazhdoni prej tyre. Kjo njohuri mund të pasurojë marrëdhëniet tuaja të ardhshme.
- Shmangni emrin e vetes. Kjo nuk do t'ju ndihmojë të ecni përpara.
Hapi 2. Qëndroni pozitiv
Edhe pse jeni zëvendësuar ose refuzuar, do të jeni mirë me kohën. Mos harroni se tani keni më shumë kohë për t'u përqëndruar në veten tuaj dhe për të gjetur marrëdhënie më të mira. Ish -i juaj mund të ketë lëvizur shpejt, por kjo thjesht tregon se ata nuk janë të aftë të jenë vetëm. Provoji vetes se je i aftë të jesh vetëm duke:
- Duke u përqëndruar në aftësitë dhe cilësitë tuaja unike.
- Fillimi i një hobi të ri.
- Pjesëmarrja në sporte ose aktivitete të tjera aktive.
- Duke u fokusuar në arsimin ose punën tuaj.
Hapi 3. Takoni njerëz të rinj
Për të ndihmuar të shëroheni nga ndjenja juaj e zëvendësimit, kaloni kohë me njerëzit e tjerë. Rilidhja me të tjerët dhe përpjekja për të gjetur diku tjetër ku ju takoni do t’ju ndihmojë të kapërceni humbjen e miqve tuaj të tjerë. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të takoni njerëz të rinj, mund të provoni:
- Vullnetarizmi.
- Bashkimi me një ekip sportiv.
- Duke folur me dikë të ri në punë ose në shkollë.
- Bashkimi me një palestër.
Hapi 4. Pranoni që përjashtimi është pjesë e jetës
Zëvendësimi ose refuzimi nuk ndihet kurrë mirë. Por është e rëndësishme të mbani mend se kjo është një pjesë normale e jetës. Jo të gjithë që takoni do t’ju pëlqejnë dhe as nuk do t’i pëlqeni të gjithë ata që takoni. Ndonjëherë marrëdhëniet duhet të përfundojnë. Duke e pranuar këtë, ju mund të përqendroni energjinë tuaj tek vetja dhe të krijoni marrëdhënie më të mira.
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e marrëdhënieve më të mira
Hapi 1. Gjeni njerëz më të mirë
Sigurohuni që po krijoni dhe mbani miq ose partnerë romantikë që janë në të vërtetë të mirë për ju. Kërkoni njerëz që:
- Dëgjoni pa gjykuar.
- Ju pranoni për atë që jeni.
- Respektoni ndjenjat dhe nevojat tuaja.
- Ndihmoni kur keni nevojë për to.
Hapi 2. Bëhuni një dëgjues i mirë
Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh në jetën e të dashurve tuaj dhe regjistrohuni rregullisht me ta për t’ju treguar kujdes. Tregoni se mund të mbështesni dhe siguroni një hapësirë të sigurt për partnerin ose mikun tuaj.
- Shmangni dhënien e këshillave ose kritikave. Mundohuni të dëgjoni të dashurit tuaj pa u thënë atyre se çfarë të bëjnë ose pa i gjykuar ata. Për shembull, nëse motra ju thotë se ka probleme me burrin e saj, mos u përpiqni t'i ofroni këshilla ose ta kritikoni atë për t'u martuar me të. Thjesht dëgjoni atë që thotë ajo dhe ofroni mbështetjen tuaj. Largohuni nga frazat kritike që tingëllojnë si, "Duhet të kesh …" ose "Unë do të kisha …" Në vend të kësaj, provo të thuash diçka si: "Më vjen keq që keni këto probleme".
- Shmangni përpjekjen për të menduar për përgjigjen tuaj ndërsa miku juaj flet. Nëse jeni të përqendruar në atë që do të thoni më pas, atëherë nuk do të jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë. Përqendrohuni në fjalët e mikut tuaj, jo në atë që dëshironi të thoni në përgjigje.
- Bëni pyetje nëse nuk kuptoni. Nëse i dashuri juaj thotë diçka që është e paqartë, atëherë kërkoni sqarime. Provoni të thoni diçka si: "Unë mendoj se ajo që po thoni është _. Eshte kjo ne rregull?"
- Reflektoni atë që thonë ata. Përsëritja e fjalëve të të dashurit tuaj mund t'i ndihmojë ata të ndihen të dëgjuar dhe gjithashtu mund t'ju mbajë të fokusuar ndërsa dëgjoni. Provoni të bëni jehonë duke përsëritur një frazë të shkurtër nga një fjali që i dashuri juaj flet herë pas here. Për shembull, nëse shoku juaj thotë: "Më duhej të shkoja te mjeku para punës këtë mëngjes për të marrë një goditje nga tetanozi", atëherë mund të bëni jehonë duke thënë diçka si, "Oh, një e shtënë tetanozi."
Hapi 3. Flisni
Shtë e rëndësishme të pranoni që koha juaj është po aq e vlefshme sa koha e njerëzve të tjerë. Prandaj, ju keni të drejtë të thoni jo nëse dikush ju kërkon të bëni diçka dhe ju nuk keni kohë, energji ose dëshirë për ta bërë atë.
- Për shembull, nëse shoku juaj ju kërkon ta ndihmoni të lëvizë gjatë fundjavës, por ju tashmë keni bërë plane për të dalë jashtë qytetit me të dashurin tuaj, atëherë keni të drejtë t'i thoni jo shokut tuaj. Provoni të thoni diçka si: "Nuk mundem. Unë tashmë kam plane. Ndoshta ju mund t'i kërkoni vëllait tuaj t'ju ndihmojë?"
- Mbani në mend se ju gjithashtu keni të drejtë të thoni jo nëse dikush ju kërkon të bëni diçka që ju nuk dëshironi ta bëni. Për shembull, nëse një mik ju kërkon të plotësoni disa nga detyrat e shtëpisë për të, atëherë thjesht mund të thoni, "Jo". Ju nuk keni pse të jepni një shpjegim.
Hapi 4. Angazhohuni për marrëdhënien
Sigurohuni që secili prej jush të investohet në mënyrë të barabartë në marrëdhënie. Programoni plane të rregullta me njëri -tjetrin dhe mbajini ato plane. Kontakti i rregullt do ta mbajë marrëdhënien më të fortë.
Mbani në mend se nëse jeni ai që gjithmonë bëni plane ose gjithmonë bëni të gjithë punën, marrëdhënia mund të jetë më e njëanshme. Miqtë tuaj ose partneri juaj duhet të gjejnë kohë për ju dhe të fillojnë planet, gjithashtu
Hapi 5. Shijoni kohën për veten
Marrëdhëniet tuaja do të jenë më të forta nëse jeni në gjendje të merrni kohë për veten tuaj dhe të kënaqeni duke qenë vetëm me veten për një orë ose dy, apo edhe një ditë apo natë të tërë. Kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni që të përpiqeni të kaloni shumë kohë me miq të rinj. Mosdhënia e hapësirës personale mund t'i inkurajojë ata të vendosin një distancë mes jush.
- Zhvilloni hobi që mund t'i bëni vetë, si leximi.
- Lini kohë rregullisht për të qenë vetëm.
- Bëni diçka të bukur ose të veçantë për veten kur duhet të jeni vetëm.
Këshilla
- Mos harroni se disa marrëdhënie përfundojnë ose zbehen natyrshëm.
- Jini autentikë dhe të vërtetë për atë që jeni. Mos i sakrifikoni vlerat tuaja për t'u përshtatur me të tjerët.
- Kini respekt për ndjenjat dhe opinionet e të tjerëve. Ju nuk mund ta detyroni një marrëdhënie të funksionojë.
