Praktikimi i ndërgjegjes ka të bëjë me kontrollin e mënyrës se si mendoni për botën. Ju duhet të mësoni të jetoni në momentin e tanishëm dhe si ta përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në çështjet në të cilat zgjidhni të përqendroheni. Kujdesi përfshin vëzhgimin e botës përreth jush pa gjykim. Përjetimi i emocioneve nuk është kundër praktikës efektive të ndërgjegjes, në fakt është një pjesë e rëndësishme e saj. Sidoqoftë, të mësosh t'i lësh këto emocione është po aq e rëndësishme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kushtojini vëmendje qëllimit
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se ku qëndron fokusi juaj
Vetëdija është të bëhesh më i vetëdijshëm për mendimet e tua. Mos e lejoni veten të mendoni për gjërat pa e bërë këtë me qëllim. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'u përqëndruar në gjërat në mënyrë specifike dhe mos e lini mendjen tuaj të bredhë.
- Easyshtë e lehtë të kapesh nga ndjenjat e tua për ngjarjet e ditës, marrëdhëniet personale ose streset në punë, por praktikoje që të fokusohesh vetëm në temat për të cilat dëshiron të mendosh.
- Të qenit në gjendje të kontrolloni fokusin tuaj në gjërat që ndodhin jashtë jush është hapi i parë për të qenë në gjendje të kontrolloni fokusin tuaj në atë që po ndodh brenda jush.
- Kini parasysh kur tronditet mendja juaj dhe kur ndodh, përqendrohuni për ta kthyer vëmendjen tuaj në atë që zgjidhni t'i kushtoni vëmendje.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për veprimet tuaja
Mendja dhe vetëdija janë të ngjashme, por nuk janë e njëjta gjë. Të dish që po flet me dikë nuk është njësoj si të kesh parasysh se si i flet atij. Kushtojini vëmendje gjërave që bëni dhe thoni, si dhe motivimeve tuaja.
- Shumica e njerëzve udhëtojnë gjatë jetës me një formë të auto-pilotit, thjesht duke vepruar dhe duke reaguar sipas nevojës.
- Duke i kushtuar vëmendje mënyrës sesi veproni është një mënyrë e mirë për të marrë një vlerësim se kush jeni dhe kush dëshironi të jeni.
Hapi 3. Jepini qëllimit veprimeve tuaja në mendjen tuaj
Duke i kushtuar vëmendje asaj që jeni duke bërë dhe ku jeni fokusuar është e gjitha pjesë e dhënies së qëllimit tuaj. Qëllimi mund të jetë një shumëllojshmëri e gjerë e gjërave që përfshin qëllimin e përqendrimit të vëmendjes suaj, ose të qenit i pranishëm ndërsa përmbushni detyrat që keni vendosur të bëni.
- Duke qenë të vetëdijshëm se kush jeni, çfarë po mendoni dhe çfarë po bëni për t'ju ndihmuar të identifikoni qëllimin e veprimeve tuaja.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po bëni, atë që ndjeni dhe atë që po ndodh në momentin aktual.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse është e rëndësishme të kontrolloni fokusin tuaj ndaj gjërave të jashtme?
Do të ndihmojë në krijimin e mjedisit të përsosur për vëmendjen.
Jo tamam! Ju mund të keni nevojë të kërkoni vëmendje në shumë mjedise të ndryshme. Të jesh në gjendje të ndihmosh të kontrollosh fokusin tënd në botën e jashtme është e rëndësishme për një arsye tjetër. Me mend përsëri!
Do të ndihmojë për të kontrolluar fokusin tuaj brenda.
Absolutisht! Mund të jetë sfiduese të kontrolloni fokusin tuaj, kështu që filloni të praktikoni tani për të rritur aftësitë tuaja. Kontrollimi i fokusit tuaj në gjërat e prekshme përreth jush do ta bëjë më të lehtë të kontrolloni fokusin tuaj kur ai kthehet nga brenda. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Do t'ju ndihmojë të ktheni mendjen tuaj në qendër.
Pothuajse! Praktikimi i kontrollit dhe përqendrimit do t'ju bëjë më të ndërgjegjshëm. Sidoqoftë, të qenit në gjendje ta ktheni mendjen në qendër është pjesë e kontrollit të fokusit tuaj, jo anasjelltas. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Do t'ju ndihmojë të kuptoni se kush jeni.
Jo fare! Për të mësuar më shumë për veten tuaj, ju doni të përqendroheni në veprimet që bëni dhe mënyrën se si reagoni ndaj botës përreth vetes. Ekziston një arsye tjetër për të punuar në kontrollimin e fokusit tuaj të jashtëm. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Të jetosh në momentin e tanishëm
Hapi 1. Mos jetoni në të kaluarën
Nuk është e pazakontë që njerëzit të jenë të varur nga gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën, por kjo mund të ketë një efekt negativ në mendjen tuaj. Asgjë që bëni tani nuk mund të ndryshojë atë që ka ndodhur tashmë.
- Kur e ndjeni veten duke u fokusuar në të kaluarën, tërhiqeni qëllimisht fokusin tuaj në momentin e tanishëm.
- Mos harroni të miratoni mësimet që merrni, pa u përqëndruar në ngjarjet e kaluara.
Hapi 2. Shmangni kapjen në të ardhmen
Nuk ka asgjë të keqe me planifikimin për të ardhmen tuaj, por kur lejoni që planet tuaja, frika ose shqetësimet për të ardhmen të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme bëhet një çështje. Praktikimi i ndërgjegjes do të thotë të mbash vëmendjen tënde në momentin aktual.
- Planifikoni për të ardhmen, por mos lejoni që të kapeni duke u shqetësuar për atë që mund ose nuk mund të ndodhë.
- Të menduarit shumë për të ardhmen nuk do t'ju lejojë të vlerësoni plotësisht atë që po ndodh tani.
Hapi 3. Ndaloni të shikoni orën
Në botën perëndimore, shumë prej nesh janë rritur të varur nga ora. Ne e kontrollojmë atë vazhdimisht, duke i kushtuar vëmendje sa kohë ka kaluar që kur kemi filluar diçka, ose sa kohë ka mbetur para se të kalojmë në gjënë tjetër. Ndaloni së jetuari jetën tuaj bazuar në mënyrën se si kalon koha dhe filloni të përqendroheni në atë që po ndodh tani.
- Kontrollimi i kohës nuk është problem, por vëmendja juaj për kalimin e saj mund të jetë. Provoni ta kaloni ditën pa shikuar sa më shpesh orën.
- Kur të ndaloni së shqetësuari për sa kohë duhet të prisni për diçka, mund të filloni të vlerësoni atë që po ndodh tani.
Hapi 4. Lejoni veten të mos bëni asgjë
Të jesh produktiv është e rëndësishme, por ndonjëherë mund të jetë po aq e rëndësishme të lejosh veten të mos bësh asgjë. Kaloni pak kohë vetëm, ulur në heshtje dhe duke u përqëndruar në përjetimin e botës përreth jush ashtu siç është.
- Të ulesh në heshtje për të zbrazur mendjen nga mendimet e së shkuarës dhe të tashmes është një formë meditimi.
- Për të qenë të ndërgjegjshëm, nuk keni pse të pastroni mendjen për 30 minuta në të njëjtën kohë. Edhe vetëm përqendrimi në frymëmarrjen tuaj për 1-2 minuta mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja.
- Ekzistojnë një numër ushtrimesh që mund të bëni kur meditoni.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Pse është e rëndësishme që të ndani planifikimin për të ardhmen tuaj, në vend që të përfshiheni në të?
Mund t'ju kujtojë të kaluarën.
Jo tamam! Ju në të vërtetë dëshironi të shmangni shpenzimet e tepërta të kohës duke menduar për të kaluarën ose të ardhmen. Easyshtë e lehtë të ngatërroheni në plane dhe kujtime, dhe ka një arsye specifike për t’i ndarë të dyja, në vend që të mendoni për to gjatë gjithë kohës. Ka një mundësi më të mirë atje!
Kështu që ju mund ta vlerësoni plotësisht të tashmen.
Korrekt! Ndërsa është e rëndësishme të planifikoni për të ardhmen, ju nuk doni që një planifikim i tillë t'ju konsumojë. Ndarni në plan planet tuaja të ardhshme në mënyrë që të shpenzoni më shumë kohë dhe energji për të vlerësuar këtu dhe tani. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Për të zvogëluar zhgënjimin tuaj.
Jo domosdoshmërisht! It'sshtë e rëndësishme të kesh plane për të ardhmen dhe zhgënjimi për shkak të mungesës së përparimit shpesh mund të ndikojë. Megjithatë, edhe nëse planet tuaja të ardhshme po ndodhin ashtu siç dëshironi, ju prapë nuk doni të përqendroheni në to gjatë gjithë kohës Me Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Kështu që ju nuk e krahasoni veten me të tjerët.
Jo fare! Mund të jetë e natyrshme të dëshironi të krahasoni përparimin tuaj me të tjerët në jetën tuaj, por ky nuk është vërtet një zakon i shëndetshëm. Mund të ndodhë pavarësisht nëse po mendoni për të kaluarën, të tashmen apo të ardhmen, kështu që përpiquni të gjeni një mënyrë për ta shmangur atë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Kushtimi i Vëmendjes Pa Gjykuar
Hapi 1. Hiqni dorë nga gjykimet dhe emocionet negative
Tani që keni vëmendjen tuaj në të tashmen, mund ta gjeni veten duke vëzhguar gjëra që mund të mos i keni vënë re më parë. Një pjesë e rëndësishme e praktikimit të të qenit të kujdesshëm është aftësia për të vëzhguar atë që ndodh rreth jush pa e lidhur gjykimin me të.
- Mundohuni të vëzhgoni rrethinën tuaj në mënyrë objektive. Mos i fajësoni ose mos i shikoni me përçmim të tjerët për veprimet e tyre, përkundrazi, empatizoni situatën e tyre.
- Duke u përqëndruar në qëndrimin në momentin e tanishëm, bëhet më e lehtë të mos gjykosh të tjerët, pasi gjykimi tenton të vijë nga një parashikim se si sjellja e dikujt do të ndikojë në të ardhmen.
Hapi 2. Mos u kapni as për emocionet e mira
Mendja nuk është gjithmonë lumturi. Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të jesh i gatshëm të heqësh dorë nga e kaluara, pavarësisht nga emocionet pozitive ose negative që lidhen me të.
- Nëse jeni vërtet në të tashmen, mund t'i vlerësoni momentet pozitive në jetën tuaj pa u shqetësuar se ato do të përfundojnë.
- Moreshtë më e vështirë të përjetosh momentet pozitive në të tashmen tënde nëse i krahason me ato që mund të kenë ardhur më parë.
Hapi 3. Trajtojini ndjenjat tuaja si moti
Vëmendja ka të bëjë me ekzistencën në të tashmen dhe heqjen dorë nga gjykimet, frikat, keqardhjet dhe pritjet. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni stoikë ose pa emocione. Përkundrazi, përqafoni emocionet tuaja, por lejoni që ato të kalojnë si moti. Ju nuk mund të kontrolloni motin, as nuk mund të kontrolloni sesi gjërat ju bëjnë të ndiheni.
- Emocionet negative janë si stuhi, mund të vijnë kur ju më së paku e prisni ose do të preferonit, por të ndriturit mbi to nuk do t'i bëjë ata të kalojnë më shpejt.
- Ndërsa emocionet pozitive dhe negative rriten dhe zbehen, lërini të kalojnë. Mos e lejoni veten të kapeni pas emocioneve duke e lënë mendjen tuaj të zhvendoset në të kaluarën ose të ardhmen.
Hapi 4. Trajtojini të tjerët me mirësi dhe dhembshuri
Vetëdija kërkon të jesh në të tashmen pa gjykim, por kupto që jo të gjithë njerëzit zgjedhin të ndjekin një metodë të tillë të të menduarit. Do të takoni njerëz të kapur nga negativiteti, ose që po përjetojnë një kohë shumë të vështirë. Përsëri, heqja dorë nga e kaluara dhe e ardhmja nuk barazohet me shkëputje. Praktikoni ndjeshmëri për të tjerët.
- Trajtojini të tjerët mirë dhe përqendrohuni në mënyrën se si ju bën të ndiheni në këtë moment.
- Mos prisni që të gjithë të miratojnë të njëjtën perspektivë si ju. Praktikimi i ndërgjegjes është një udhëtim personal dhe heqja dorë nga gjykimi përfshin mos gjykimin e të tjerëve për paaftësinë e tyre për të lënë të shkuarën dhe të ardhmen e tyre.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Nga vjen shumica e gjykimeve?
Mënyra se si personi është sjellë në të kaluarën.
Jo fare! Mënyra se si është sjellë një person në të kaluarën mund t'ju ndihmojë të gjykoni, por nuk ka të bëjë me atë që ata kanë bërë sesa me atë që do të vijë. Provo përsëri…
Mënyra se si personi i trajton ata përreth tij.
Provo përsëri! Mënyra se si një person i trajton të tjerët në jetën e tyre mund të kontribuojë në gjykimin tuaj, por vetëm për shkak të asaj që mund të vijë, jo asaj që është tani. Provo përsëri…
Mënyra se si sjellja e personit do të ndikojë në të ardhmen.
Ashtu eshte! Ndërsa mund të merrni informacione nga e kaluara dhe e tashmja, shumica e gjykimit bazohet në atë se si sjellja e një personi do të ndikojë në të ardhmen. Përqendrimi në të tashmen, dhe jo në të ardhmen, do t'ju ndihmojë të luftoni këtë lloj gjykimi. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Mënyra se si ndihet personi.
Jo tamam! Ne mund të gjendemi duke gjykuar për ata që nuk i njohim mirë gjatë gjithë kohës. Megjithatë, edhe nëse e dini se si ndihet një person, është e rëndësishme të kuptoni pse ne gjykojmë në mënyrë që të shmangni dhënien e tij. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
