Ndjenja inferiore ndaj të tjerëve rrjedh nga faktorë të shumtë që gradualisht ndërtohen në të gjithë karakterin e një personi. Mund të ketë efekte serioze afatgjata në mirëqenien tuaj psikologjike dhe mendore. Për fat të mirë, ju mund të shmangni zhvillimin e një kompleksi inferioriteti, pavarësisht se çfarë sfidash ju vë jeta.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ballafaqimi me ndikimin e të tjerëve
Hapi 1. Kërkoni ndonjë axhendë të fshehur
Më shpesh, njerëzit që duan të frikësojnë të tjerët e bëjnë këtë për të çuar përpara qëllimet e tyre. Mbajtja e dikujt të painformuar ose më pak të ditur shpesh ndihmon në forcimin e ndjenjës së mirëqenies së këtij personi me shpenzimet tuaja. Në vend që ta merrni, provoni gjëra për të fuqizuar veten në këto situata.
Nëse lejoni dikë tjetër të vjedhë vetëvlerësimin tuaj në punë, mund të krijoni një kompleks inferioriteti në lidhje me këtë. Krenohuni me punën tuaj dhe mos lejoni që ata t'ju shtyjnë poshtë ose të vjedhin bubullimën tuaj
Hapi 2. Lufta kundër agresionit relacional
Nëse dikush po përpiqet t'ju manipulojë, duhet të kuptoni se çfarë do të thotë dhe si ndikon tek ju. Nëse dikush ju bën të ndiheni inferior në punë sepse ju të dy dëshironi një promovim të ardhshëm, kjo është diçka që quhet agresion në marrëdhënie. Ata mund të përpiqen të forcojnë pozicionin e tyre duke ju vënë poshtë dhe duke ju bërë të ndiheni të papërshtatshëm dhe të papërshtatshëm për të ngritur shkallët e karrierës. Kjo ndodh më shpesh tek gratë, por mund t'i ndodhë kujtdo.
- Shembuj të agresionit në marrëdhënie përfshijnë: përjashtimin social, përhapjen e thashethemeve ose gënjeshtrave, trajtimin e heshtur dhe kërcënimin për t'i dhënë fund miqësisë nëse nuk bëni atë që dëshiron personi.
- Nëse e përjetoni këtë, dokumentoni çdo incident në një fletore, duke përfshirë datat dhe orët e incidenteve dhe emrat e atyre që janë përfshirë. Pastaj mund ta çoni regjistrin tuaj në departamentin tuaj të burimeve njerëzore, ku mund të ndërmerren veprime të mëtejshme. Departamenti i Burimeve Njerëzore mund të ndjekë çdo politikë të kompanisë në lidhje me ngacmimin.
- Nëse keni të bëni me agresion relacional në shkollë, mbani gjithashtu një regjistër dhe drejtojuni atij drejtorit të shkollës ose administratorëve të tjerë. Ata pastaj mund të ndjekin politikat dhe procedurat e shkollës për ngacmimin.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për kritikat
Ju mund të përjetoni kritika që përfshijnë rrethana që nuk mund t'i ndryshoni. Kjo mund të përfshijë të tjerët që ju kritikojnë për gjëra që nuk mund t'i ndryshoni, të tilla si aftësitë e kufizuara, orientimi seksual, ngjyra e lëkurës, raca, prejardhja etnike ose ndonjë aspekt tjetër i jetës tuaj. Ky abuzim verbal shumë shpesh e lë një person të ndihet i dëmtuar emocionalisht me çështje serioze të vetëvlerësimit.
- Kjo lloj kritike ushqen papërshtatshmëri dhe mund të krijojë ose shtojë një kompleks inferioriteti. Meqenëse nuk mund të ndryshoni pamjen tuaj, racën ose orientimin seksual, mund të pësoni dëm të madh sepse nuk mund të ndryshoni atë që shkakton këtë formë talljeje.
- Nëse kjo ndodh shpesh me njerëzit që njihni, jini të gatshëm t'i hiqni këta njerëz nga jeta juaj. Ju nuk duhet të jeni pranë njerëzve që bëjnë komente raciste, seksiste ose të tjera diskriminuese. Nëse nuk mund t'i hiqni nga jeta juaj, punoni për të vendosur kufij me njerëzit që ju kritikojnë në këtë mënyrë. Minimizoni ndërveprimin tuaj me ta sa më shumë që të jetë e mundur dhe lërini të dinë se sjellja e tyre është e papranueshme duke thënë diçka si: "Ajo që thoni ju është mosrespektuese. Nëse nuk ndaleni, po e përfundoj këtë bisedë."
Hapi 4. Merreni me mikroagresionin
Ndonjëherë komentet diskriminuese mund të ndodhin në mënyra delikate, të tilla si një supozim i thjeshtë i bërë për ju bazuar në racën, klasën, gjininë ose identitetin tuaj tjetër. Kjo quhet mikroagresion.
- Shembull i mikroagresionit përfshijnë: supozimi se një person është i lindur jashtë, sepse ajo duket ndryshe nga kultura dominuese, duke supozuar se dikush është i rrezikshëm në bazë të racës së tij, duke gjykuar për inteligjencën e një personi bazuar në racën ose gjininë e tij ose të saj, mohimin e përvojës së një personi të diskriminimit.
- Një studim i fundit tregoi se nivelet e larta të mikroagresionit lidhen me rritjen e niveleve të stresit dhe nivelet e depresionit. Studimi gjithashtu tregoi se angazhimi aktiv në mekanizmat e përballimit më tepër ndihmoi në uljen e niveleve të depresionit dhe stresit të përgjithshëm. Kjo dëshmon se, edhe pse nuk mund të kontrolloni sjelljen e të tjerëve, ju mund të kontrolloni se si i përballoni reagimet tuaja ndaj sjelljes së tyre.
- Disa strategji për përballimin e mikroagresionit përfshijnë: kujdesin për veten, spiritualitetin, përballjen me agresorët tuaj, kërkimin e mbështetjes nga aleatët, mbajtjen e shënimeve dhe dokumentimin e përvojave të abuzimit, mentorimin e të tjerëve dhe organizimin e një përgjigje publike.
Hapi 5. Gjeni mbështetje sociale
Studimet kanë treguar se njerëzit kanë reagime fizike ndaj përshtatjes dhe përjashtimit nga dinamika e grupit. Ju gjithashtu keni më shumë gjasa të keni vetëvlerësim, veçanërisht nëse njerëzit përreth jush janë njerëz pozitivë, të lumtur.
- Një grup i mirë miqsh do t'ju bëjë të kuptoni se sa të shkëlqyeshëm jeni dhe do t'ju ndihmojë të luftoni kundër një kompleksi inferioriteti. Të kesh një grup të lumtur është gjithashtu më mirë për shëndetin tuaj. Kur jeni të rrethuar nga një grup që ju bën të ndiheni se i përkisni, sistemi juaj imunitar rrit rezistencën e tij ndaj viruseve dhe sëmundjeve ngjitëse. Kur refuzohemi ose nuk jemi më pjesë e grupit, trupi juaj rrit përgjigjen e tij inflamatore dhe zvogëlon rezistencën e tij ndaj sëmundjeve ngjitëse dhe virale.
- Kërkoni njerëz që ju ofrojnë inkurajim dhe ju përqafojnë ashtu siç jeni, me të gjitha çuditjet dhe papërsosmëritë tuaja. Shijoni mençurinë e tyre dhe rrituni nga shembulli i tyre, duke u përpjekur të bëheni më të fortë dhe më të varur nga vetja në këtë proces. Ju vetëm mund të rriteni më mirë dhe më të sigurt në një mjedis të shëndetshëm dhe pozitiv. Pavarësia më e madhe çon në më shumë vetëbesim.
- Një vetëbesim i shëndoshë nga ana tjetër ju lejon më pak varësi ose mbështetje tek të tjerët për përcaktimin e vetëvlerësimit tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni një kompleks inferioriteti.
Metoda 2 nga 2: Të punosh nga brenda vetes
Hapi 1. Shpërqendrojeni veten nga të përtypurit
Forconi bindjet tuaja dhe përpiquni të ecni pozitivisht në një drejtim përpara dhe më të suksesshëm. Mos lejoni që të kapeni në dyshimin për veten dhe idealet konfliktuale të cilat të tjerët përpiqen t’ju detyrojnë, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni keq vetëm për veten.
- Kur uleni dhe rishikoni situatat e kaluara dhe gjërat që dëshironi të kishit bërë ndryshe, ju vetëm po dëmtoni veten. Rumini ka një efekt të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë fizik dhe nivelet e stresit dhe mund të kontribuojë në zhvillimin e një kompleksi inferioriteti.
- Nëse nuk mund të ndaloni së shpërthyeri, shpërqendroni veten për të paktën dy minuta çdo herë. Ju gradualisht do të filloni të krijoni një botëkuptim më pozitiv dhe nuk do të përqendroheni në gjëra negative, të padobishme. Mjafton vetëm dy minuta përqendrim intensiv në diçka tjetër dhe do t’ia vlejë në planin afatgjatë.
Hapi 2. Injoroni mendimet negative
Kur kaloni shumë kohë në të kaluarën ose mendoni për atë që mund të ketë ndodhur, mund të futeni në mendime negative. Kjo mund të jetë e vështirë nëse të tjerët janë negativë ndaj jush ose përpiqen ta ulin atë. Kjo vetëm do t'ju rrëzojë dhe do t'ju bëjë të ngeceni në kokën tuaj, gjë që mund t'ju bëjë të mendoni se jeni inferior ndaj të tjerëve.
Mësoni të injoroni komentet negative dhe dëmtuese të bëra kundër jush, veçanërisht nëse i bëni ato për veten tuaj. Në pjesën e prapme të mendjes suaj, miratoni nocionin se njerëzit kanë të drejtë në opinionet e tyre. Në vend që t'i brendësoni këto komente, filtroni ose hidhni mendimet e synuara negativisht dhe mbani mend se sa të shkëlqyeshëm jeni
Hapi 3. Duajeni veten
Vetë-dhembshuria, ose të duash veten, është një hap për të pranuar veten dhe për të mposhtur një kompleks inferioriteti. Trajtojeni veten me të njëjtën mirësi dhe mirëkuptim që u tregoni miqve tuaj. Jini të vetëdijshëm se papërsosmëria, dështimi dhe vështirësitë janë të gjitha pjesë e jetës dhe se askush nuk është i përsosur ose nuk merr gjithmonë pikërisht atë që dëshiron. Në vend që të reagoni me autokritikë ose ta ulni veten, trajtojeni veten me simpati dhe mirësi.
- Mos e injoroni dhimbjen tuaj ose mos u përpiqni ta lëroni atë. Pranoni që po kaloni një kohë të vështirë dhe pyesni se çfarë mund të bëni për t'u kujdesur për veten tuaj. Mund të jetë gjithçka që nga mbështjellja me një batanije të ngrohtë e deri te të qarat e mira deri në daljen për darkë me mikun tuaj më të mirë.
- Bëni ndryshime në jetën tuaj sepse kujdeseni për veten tuaj, jo për shkak të një papërshtatshmërie të perceptuar ose për t'iu përshtatur një ideali të përsosur.
Hapi 4. Mësoni të pranoni të gjithë veten tuaj - përfshirë pikat tuaja të forta dhe të metat tuaja
Tregoni vlerësim dhe respekt për veçantinë tuaj dhe të gjitha pozitivet që keni arritur dhe shpresoni të arrini. Njihni kufizimet tuaja dhe mësoni pikat tuaja të forta. Largohuni nga çdo person ose situatë që do t'ju tërheqë emocionalisht dhe do të krijojë dyshime në aftësitë tuaja si individ, gjë që mund t'ju bëjë të mendoni se jeni inferior. Nëse ka fusha në jetën tuaj ku mund të përmirësoheni, bëjeni këtë në mënyrë konstruktive. Ndërtimi dhe përmirësimi i dobësive tuaja është mënyra më e mirë për të shmangur ndjenjën e inferioritetit.
- Këtu mund të krijoni një kompleks inferioriteti, veçanërisht nëse lejoni se si të tjerët ju perceptojnë që ndikojnë në vetëvlerësimin tuaj. Mësoni të jeni të lumtur me atë që jeni. Mos e ndryshoni veten për t'i bërë të tjerët të lumtur.
- Ju kurrë nuk mund të jeni saktësisht si dikush tjetër, kështu që mos u përpiqni të jeni. Punoni me atë që keni dhe mësoni ta doni këtë version për veten tuaj. Kjo do t'ju parandalojë të merrni një kompleks inferioriteti, veçanërisht nëse mësoni të mos e krahasoni veten kurrë me të tjerët.
- Kujdes gjithashtu për shtrembërimet njohëse. Shtrembërimet njohëse janë botëkuptime që shtrembërohen ose nga informacioni i gabuar ose nga logjika e gabuar. Shtrembërimet e zakonshme njohëse janë personalizimi, i cili është ajo ku ju ktheni gjithçka për të menduar se është një koment personal ose reagim ndaj jush.
- Nëse vëreni se ndonjë dobësi e perceptuar po ju rëndon, përpiquni ta përpunoni dhe merreni me të. Mos lejoni që çështja t'ju rëndojë ose t'ju bëjë të ndiheni keq për veten tuaj. Në vend të kësaj, punoni mbi dobësinë nëse mundeni, por kuptoni që dobësia e perceptuar nuk ju përcakton.
- Disa mënyra për të punuar në vetë-pranimin tuaj përfshijnë: bërjen e një liste të pikave tuaja të forta, rrethimin me njerëz pozitivë, mësimin për të falur veten për gabimet e së kaluarës dhe pohimet.
Hapi 5. Lëreni hidhërimin dhe zemërimin
Hidhërimi dhe zemërimi mund t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Këto emocione negative janë të lodhshme nga energjia dhe ju kthejnë prapa, duke e varfëruar vetëvlerësimin tuaj dhe duke humbur energji të çmuar. Nëse zemërimi juaj është racional dhe i justifikuar nga rrethanat armiqësore, përdorni atë për të motivuar veten.
