Çdokush në botë, i madh apo i vogël, i shëndoshë apo i hollë, i zi apo i bardhë, mund të ndihet disi inferior ndaj të tjerëve ndonjëherë në jetën e tyre. Ne i themi vetes se nuk jemi mjaft të mirë, mjaftueshëm të zgjuar, por këto komente në asnjë mënyrë nuk bazohen në fakte. Për fat të mirë, ka shumë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të kapërcyer një kompleks inferioriteti.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përballja me ndjenjat tuaja
Hapi 1. Gjeni rrënjën e kompleksit tuaj të inferioritetit
Ekzistojnë dy lloje të komplekseve të inferioritetit. E para mësohet në fëmijëri, ndërsa e dyta ndodh kur nuk jeni në gjendje të përmbushni qëllimet që i keni vënë vetes. Të dyja llojet mund të ndryshojnë në ashpërsi.
- Një kompleks inferioriteti që vjen nga fëmijëria mund të shkaktohet nga neglizhimi, prindërit tepër kritikë ose turpërues, ngacmimi, ekspozimi ndaj mesazheve negative në media, ose mosvënia në përvojën pozitive shoqërore.
- Një kompleks inferioriteti i zhvilluar si një i rritur mund të ndodhë kur mendoni se nuk jeni në gjendje të arrini gjërat që keni synuar të bëni, ose kur ndiheni të ngacmuar nga familja, partneri ose kolegët tuaj.
- Të dy llojet e një kompleksi inferioriteti shoqërohen me vetëvlerësim të ulët dhe duke bërë krahasime të pafavorshme mes vetes dhe të tjerëve.
Hapi 2. Shikoni për shenjat e një kompleksi inferioriteti
Ndonjëherë ju nuk mund të kuptoni se gjërat që bëni rezultojnë nga kompleksi juaj i inferioritetit; megjithatë, kompleksi mund të ndikojë në mënyrën se si mendoni dhe veproni.
- Ju mund të gjeni veten duke hyrë në marrëdhënie duke pritur që personi tjetër të mbushë një boshllëk në ju.
- Ju mund të ndjeni një dëshirë për të fshehur ndjenjat tuaja të vërteta dhe në vend të kësaj të vishni një fytyrë të rreme për të bindur njerëzit se jeni më mirë sesa mendoni se jeni.
- Ju mund të izoloheni nga të tjerët.
- Ju mund të zhvilloni sjellje të detyrueshme si blerja, ngrënia e tepërt, pirja ose grumbullimi.
- Mund të përpiqeni të kontrolloni, fajësoni ose dëmtoni njerëzit e tjerë.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të pranoni komplimente.
- Ju mund të jeni të lehtë për tu manipuluar ose mund të përputheni lehtë.
- Ju mund të përjetoni ndjenja ankthi, ngurrim për të besuar tek të tjerët, vetëvlerësim të ulët dhe frikë nga refuzimi.
Hapi 3. Mundohuni të gjeni shkakun e ndjenjave tuaja
Komplekset e inferioritetit mund të vijnë nga diçka në të kaluarën tuaj. Për t'ju ndihmuar të kaloni atë, duhet të përcaktoni rrënjën e ndjenjave tuaja. Mund të jetë një përvojë e keqe e fëmijërisë, një ngjarje traumatike ose një kombinim i njerëzve që ju vënë poshtë gjatë viteve.
Reflektoni për të kaluarën tuaj. Mundohuni të mbani mend përvojat që mund të kenë shkaktuar kompleksin e inferioritetit. Disa nga këto mund të varrosen thellë për shkak të dhimbjes që janë
Hapi 4. Përcaktoni se ndaj kujt ndiheni inferior
Nëse keni një kompleks inferioriteti, atëherë ndiheni inferior ndaj dikujt tjetër. Pyesni veten se ndaj kujt ndiheni inferior. Përpiquni të jeni sa më specifik që të jetë e mundur, ose filloni të zgjeroni dhe ngushtoni atë.
- A ndiheni inferior ndaj njerëzve tërheqës? Njerëzit me më shumë para? Njerëz të zgjuar? Njerëz të suksesshëm? Mundohuni të kaloni nga një prej atyre në një emër specifik të dikujt në jetën tuaj.
- Kur ta kuptoni këtë, pyesni veten se si ata njerëz ose ai person nuk është superior ndaj jush. A mund të luajë ai në piano si ju? A ka ai etikën tuaj të punës? Qëndrimi juaj i kujdesshëm? Vlerat e familjes suaj?
Hapi 5. Prishni kompleksin tuaj
Një mënyrë për të filluar trajtimin e kompleksit është prishja e tij. Filloni me karakteristikat për të cilat ndiheni inferiore. Shikojini ata logjikisht, jo emocionalisht. A janë të këqijat tuaja të perceptuara? Nëse përgjigja është akoma po, mbani mend se të gjithë kanë tipare që do të donin të përmirësonin. Ajo që shihni si një e metë mund të mos duket si e tillë për dikë tjetër. Askush nuk mund ta vërejë mjekrën tuaj të madhe edhe pse është gjithçka që keni menduar ndonjëherë. Ju mund të mendoni se tullacia juaj është një e metë, ndërsa disa njerëz i konsiderojnë seksi meshkujt tullac.
Të metat tuaja të perceptuara nuk ju kontrollojnë. Edhe nëse keni një mjekër të madhe, jeni mbipeshë ose jeni tullac, kjo nuk ju përcakton. Kjo është një pjesë e vogël e jush. Ai ju kontrollon dhe përcakton vetëm nëse e lejoni
Hapi 6. Kuptoni që ne të gjithë jemi inferior në disa mënyra
Të gjithë në tokë janë inferiorë ndaj dikujt në një farë mënyre. Nuk ka një person që ka gjithçka. Edhe pse dikush mund të jetë personi më i bukur dhe më i pasur, do të ketë dikë me më shumë inteligjencë ose më shumë dhembshuri. Nga ana tjetër, të gjithë janë superiorë ndaj të tjerëve në një farë mënyre. Të gjithë janë një kombinim i ndryshëm i atributeve dhe të metave pozitive. Kuptimi i këtij koncepti mund t'ju ndihmojë të filloni ta shihni veten në mënyrë më realiste.
Meqenëse të gjithë kanë të meta, kjo nuk është një arsye për një kompleks. Ekzagjerimi i tepërt i të metës suaj dhe vetëdija që krijoni për shkak të saj shkakton ndjenjat e inferioritetit. Inferioriteti është krijuar dhe në kokën tuaj
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni
Hapi 1. Ndaloni të dëshironi të jeni si të tjerët
Komplekset e inferioritetit janë të rrënjosura në dëshirën për të qenë njësoj si dikush tjetër. Ata ju bëjnë të dëshironi të jeni dikush që nuk jeni. Nëse përpiqeni të jeni dikush tjetër, nuk jeni të vërtetë me veten tuaj. Kjo nuk përfshin kufizimin e vetes dhe provimin e gjërave të reja. Vetëm mos u përpiqni të jeni dikush tjetër. Bëhu ti.
Mund të frymëzoheni nga njerëzit. Kjo do të thotë që ju shikoni nga ata dhe merrni disa nga tiparet e tyre dhe i vendosni në veten tuaj. Por ndryshimi i rëndësishëm është se ju jeni akoma ju. Ju nuk po përpiqeni të kopjoni dikë tjetër ose të jeni dikush tjetër. Ju po i përdorni ato si një udhëzues pozitiv ndërsa jeni akoma të vërtetë me veten tuaj
Hapi 2. Mundohuni të mos shqetësoheni për atë që mendojnë të tjerët
Komplekset e inferioritetit lindin nga shqetësimi ynë i vazhdueshëm për atë që të tjerët mendojnë për ne. Ne shpesh gjejmë probleme me veten bazuar në faktin nëse të tjerët na gjejnë mjaft mirë. Ky nuk është mendim i shëndetshëm. Mos u shqetësoni aq shumë për atë që të tjerët mendojnë për ju. Vetëm opinioni juaj ka rëndësi.
- Ndonjëherë këto gjykime janë reale, por shumë herë ato janë imagjinare. Përqendrohuni të bëni veten të lumtur pa u shqetësuar për atë që mendojnë të tjerët. Dhe përpiquni të mos bëni gjykimet e njerëzve.
- Kujtoni veten se nuk keni asnjë mënyrë për të ditur se çfarë dikush me të vërtetë po mendon ose çfarë po ndodh vërtet në jetën e tij. Edhe nëse mendoni se dikush i ka të gjitha, ai mund të ketë të njëjtat pasiguri si ju. Përqendrohuni në pikat e forta dhe sukseset tuaja, jo në atë që të tjerët mund të mendojnë për ju.
- Merrni vendime vetë pa pyetur për mendimin e dikujt tjetër në mënyrë që të krijoni besimin tuaj.
Hapi 3. Përqendrohuni në atributet tuaja pozitive
Kur ndiheni inferior, i kushtoni më shumë rëndësi asaj që nuk keni në vend të asaj që keni. Të gjithë kanë cilësi pozitive. Hidhini një sy të sinqertë vetes dhe jetës tuaj. Bëni një listë të gjërave të mira. Mund të jetë diçka si: "Unë kam një punë të mirë me shumë hapësirë për t'u rritur" ose "Unë kam dhëmbë të bukur". Kur të keni mbaruar, mendoni se sa gjëra të mira keni për ju. Mund të mos ju bëjë më të mirë se dikush tjetër, por nuk keni pse të jeni më mirë. Thjesht duhet të jesh i lumtur duke qenë ti dhe të jesh mirënjohës për atë që ke.
Përfshini gjëra nga të gjitha aspektet e jetës tuaj. Ndoshta ju mendoni se jeni mbipeshë, por keni këmbë të bukura, këmbë të këndshme ose duar të mira. Ndoshta ju keni një familje të shkëlqyeshme, fëmijë të zgjuar, një arsim të mirë, drejtoni një makinë të bukur, ose mund të thurni me grep mirë. Ka shumë gjëra që na përbëjnë. Mundohuni të gjeni gjërat pozitive dhe përqendrohuni në këtë
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të gjithë të tjerët
Njerëzit me komplekse inferioriteti kalojnë shumë kohë duke e krahasuar veten me të gjithë përreth. Nëse e bëni këtë, do të gjeni një listë të pafundme të mënyrave se si njerëzit janë më të mirë se ju. Ju nuk mund ta krahasoni veten me dikë tjetër, sepse gjithçka në lidhje me jetën dhe rrethanat tuaja është e ndryshme - nga familja në të cilën keni lindur, tek gjenetika juaj, tek mundësitë tuaja.
Hapi 5. Mos mendoni në mënyrë absolute
Komplekset e inferioritetit na bëjnë të mendojmë se nëse një gjë mund të ndryshojë, jeta jonë do të ishte e mrekullueshme. Ne mund të mendojmë, "Sikur të isha 20 kilogramë më e vogël, jeta ime do të ishte e mrekullueshme" ose "Sikur të kisha një punë më të mirë, do të isha më e lumtur". Nëse i arrini këto gjëra, ato do të sigurojnë vetëm lumturi të përkohshme, sepse thellë brenda jush do të jeni ende të pasigurt. Gjërat materiale dhe sipërfaqësore, mbi të cilat lulëzojnë shumë komplekse inferioriteti, nuk do ta rregullojnë problemin në mënyrë magjike. Mundohuni të ritrajnoni mendimin tuaj nga "Nëse vetëm … atëherë do të isha i lumtur". Mund të çojë në më shumë zhgënjim kur nuk ju bën të lumtur.
Përqendrimi në pikat e forta, vlerat dhe pasuritë pozitive që zotëroni tani është shumë më përmbushës. Të mësosh të pranosh këto gjëra mund të të ndihmojë të lëvizësh drejt një jete më të lumtur
Hapi 6. Ndaloni bisedat negative
Çdo ditë, ju përforconi kompleksin tuaj të inferioritetit duke folur negativisht për veten tuaj. Kur thoni gjëra të tilla si: "Ai nuk më do mua sepse jam i shëmtuar" ose "Unë nuk do ta marr këtë punë sepse nuk jam aq i zgjuar", ju po e ulni veten dhe po shkruani më shumë besime negative, të pavërteta truri juaj Kur e gjeni veten duke thënë diçka negative, ndalojeni atë dhe thoni diçka pozitive.
- Nuk ka nevojë të gënjesh veten dhe të thuash: "Ai do të më dojë sepse unë jam më e bukura". Në vend të kësaj, flisni për veten në terma pozitivë, realistë. "Unë jam tërheqës/i denjë për dashurinë e dikujt. Unë jam një person i sjellshëm, bujar me të cilin njerëzit duan të jenë miq."
- Rivendosni bisedat dhe besimet negative për veten duke korrigjuar veten kur e bëni këtë. Për shembull, nëse mendoni, "Unë jam vajza më e shëndoshë këtu", ndryshojeni këtë mendim, "Unë dukem shkëlqyeshëm në këtë fustan të ri dhe të gjithë do të shohin sa elegant jam."
- Mos e krahasoni veten me qëllime joreale. Për shembull, nëse filloni të flisni për veten negative sepse keni vrapuar vetëm tre milje në vend të pesë që keni planifikuar, ndryshojeni atë. Thuaj, "Uau, sapo kam filluar të vrapoj dhe kam kaluar tre kilometra. Ky është përparim i madh. Unë do të vazhdoj të punoj derisa të arrij qëllimin tim."
- Duke vërejtur dhe ndryshuar bisedën tuaj negative me veten, ju mund të ndërtoni besimin dhe vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 7. Ndërtoni vetëbesim
Ndërsa punoni në kompleksin tuaj të inferioritetit, duhet të filloni të ndërtoni vetëbesim. Filloni duke rregulluar imazhin tuaj mendor për veten. Komplekset e inferioritetit bazohen në ide të rreme për veten. Mundohuni të kujtoni veten se ky imazh është i rremë dhe nuk portretizon realitetin.
Hiqni etiketat që i keni bashkangjitur vetes. Mos e konsideroni veten si budalla, të shëmtuar, të pasuksesshëm, të dështuar ose ndonjë gjë tjetër. Refuzoni t'i përdorni ato kur mendoni për veten tuaj
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Hapave Pozitiv
Hapi 1. Mos i kufizoni ndërveprimet tuaja shoqërore
Komplekset e inferioritetit mund të rezultojnë që ju të bëheni të tërhequr, antisocialë dhe të ndrojtur. Njerëzit me këto komplekse ndonjëherë kanë frikë të ekspozohen dhe të hapen. Ju duhet të shtyni veten për të bashkëvepruar me njerëzit. Këto ndjenja të inferioritetit janë në mendjen tuaj. Sa më shumë të shoqëroheni me njerëzit e tjerë, aq më shumë do të kuptoni se njerëzit nuk po ju gjykojnë, nuk ju tallin ose nuk ju vënë poshtë. Mund të mësoni të jeni të rehatshëm dhe të sigurt pranë njerëzve.
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Njerëzit me të cilët shoqërohemi mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në vetëvlerësimin tonë. Nëse e kaloni kohën tuaj me njerëz negativë që vazhdimisht kritikojnë, analizojnë dhe gjykojnë të tjerët, do të fillojë të ndikojë tek ju. Në vend të kësaj, kaloni kohën tuaj me njerëz pozitivë. Kërkoni njerëz që i pranojnë dhe i pëlqejnë njerëzit pa gjykim. Të rrethosh veten me njerëz që nuk të gjykojnë mund të të ndihmojë të pranosh veten.
Edhe pse besimi juaj duhet të vijë nga vetja juaj, është e dobishme të jeni miq me njerëzit që ju pranojnë. Kjo ndihmon në zbërthimin e nocionit të rremë që të gjithë ju gjykojnë dhe ju kritikojnë
Hapi 3. Vazhdoni të punoni për veten tuaj
Një mënyrë për të mposhtur ndjenjat e inferioritetit është të përmirësoni vazhdimisht veten. Kjo mund të përfshijë çdo gjë. Punoni në zhvillimin e aftësive të lidhura me punën, provoni një hobi të ri, punoni në përmirësimin e një hobi aktual, vendosni një qëllim ushtrimesh ose filloni të kurseni për atë pushim të ëndërruar. Punoni për ta bërë jetën tuaj më të mirë dhe me vlerë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave tuaja të inferioritetit, sepse është e vështirë të ndiheni inferior kur jeni duke arritur qëllimet tuaja.
Hapi 4. Vullnetar
Një mënyrë për t'ju ndihmuar të merrni një kontroll realiteti është të dilni dhe të ndihmoni njerëzit e tjerë dhe komunitetin tuaj. Nëse jeni duke ndihmuar në një kuzhinë me supë ose në një spital të kafshëve, kjo mund t'ju ndihmojë të shihni realitetin e situatës tuaj. Ju nuk e keni atë aq keq sa mendoni se keni.
Vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të jepni një ndjenjë të arritjes dhe krenarisë. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak inferior sepse po i ktheni komunitetit tuaj. Gjithashtu ju ndihmon të ndaloni ndjenjën e ulët dhe të ndiheni si barrë
Hapi 5. Përballuni me frikën tuaj më të madhe
Mendoni se njerëzit do t’ju ngulin sytë ose do të bëjnë komente? Të gjitha këto janë shqetësime të vlefshme, por mbani në mend - të gjithë janë të ndryshëm. Çdo koment që merrni është i pavlefshëm dhe duhet të injorohet me çdo kusht. Absolutelyshtë absolutisht e sigurt se ka diçka që ata mendojnë se nuk është në rregull me ta, gjithashtu.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Asnjëherë mos dëgjoni askënd që ju vë poshtë.
- Asnjëherë mos i referoni dallimeve tuaja si inferioritete.
- Përqendrohuni në cilësitë tuaja të forta dhe pozitive.
- Ti je i vecante, duaje veten. Çdo person i vetëm që hyn në këtë botë është i mrekullueshëm në mënyrën e vet.
- Mos harroni, ju nuk jeni vetëm-ose aq ndryshe.
