Ka kaq shumë informacione për humbjen e peshës, si si ta bëni, si të mos e bëni, si ta bëni shpejt, etj, dhe mund të jetë vërtet e vështirë të dini se cilat pretendime bazohen në të vërtetë në shkencë dhe cilat janë plotësisht fals Për fat të mirë, ne jemi këtu për të vendosur rekordin drejt disa miteve të zakonshme të humbjes së peshës që mund të keni hasur. Shikoni listën më poshtë për të mësuar disa keqkuptime të zakonshme në lidhje me humbjen e peshës (dhe cilat gjëra funksionojnë në të vërtetë).
Hapa
Metoda 1 nga 8: Miti: Duhet të anashkaloni vaktet për të humbur peshë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Fakt: Anashkalimi i vakteve nuk është i nevojshëm për të humbur peshë
Humbja e peshës zbret në djegien e më shumë kalorive sesa konsumoni, kështu që shumë njerëz mendojnë se ulja e kalorive duke anashkaluar vaktet do t'i ndihmojë ata të humbin kilogramë. Fatkeqësisht, anashkalimi i vakteve në të vërtetë mund të kthehet në rezultat afatgjatë. Kur nuk hani mjaftueshëm, trupi juaj nuk merr lëndët ushqyese që i nevojiten dhe mund të bëhet i dobët. Gjithashtu mund t'ju bëjë më të prirur për të kërkuar ushqime yndyrore dhe sheqer, të cilat në fakt mund të çojnë në shtim në peshë.
Totallyshtë krejtësisht e mundur të humbni peshë pa anashkaluar vaktet! Çelësi është të hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive në një mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt. Shikoni këshillat tona për zvogëlimin e kalorive në mënyrë të sigurt
Metoda 2 nga 8: Miti: Duhet të ndiqni një regjim stërvitës rraskapitës për të humbur peshë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Fakt: Ushtrimi nuk është i dobishëm nëse nuk mund të qëndroni me të në një afat të gjatë
Rutina juaj e stërvitjes duhet të jetë diçka që mund të vazhdoni me atë afatgjatë. Seancat e shpeshta të stërvitjes intensive që ju lënë të rraskapitur fizikisht dhe me dhimbje nuk janë të qëndrueshme për personin mesatar. Në vend të kësaj, kërkoni mënyra për të përfshirë më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj të përditshme me të cilat do të jeni në gjendje të qëndroni.
- Të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime aerobike të moderuara (ecje të shpejtë, për shembull) ose 75 minuta ushtrime rigoroze aerobike (si vrapimi) në javë.
- Ju gjithashtu duhet të synoni për të paktën 2 ditë stërvitje me forcë në javë. Trajnimi i forcës mund të përfshijë ngritjen e peshave dhe bërjen e ushtrimeve të peshës trupore si shtytje dhe ulje. Mundohuni të stërvitni të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve, si këmbët, krahët, gjoksin, shpinën, ijet, barkun dhe shpatullat.
Metoda 3 nga 8: Miti: Dietat e modës janë efektive
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Fakti: Shumica e dietave të modës fitojnë peshë
Ekzistojnë të gjitha llojet e dietave të modës atje (dieta me pak yndyrë, dieta e grejpfrutit, dieta e smoothies, etj), por të gjithë ndajnë një gjë të përbashkët: zakonisht nuk punojnë, të paktën jo në planin afatgjatë Me Hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve që provojnë dieta të modës përfundojnë duke fituar përsëri peshën e humbur, dhe nganjëherë edhe më shumë. Pse? Me kalimin e kohës, këto dieta mund të bëhen shumë kufizuese, të shtrenjta ose monotone, dhe njerëzit nuk janë në gjendje t'i përmbahen atyre për një kohë të gjatë.
Dietat më të mira janë të shëndetshme, jo kufizuese dhe të lehta për tu mbajtur. Një shembull është dieta mesdhetare. Flexibleshtë fleksibël, e ekuilibruar dhe e lehtë për të vazhduar me të
Metoda 4 nga 8: Miti: Duhet të shmangni të gjitha yndyrnat
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Fakt: Yndyrnat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar
Trupi juaj ka nevojë për yndyrë për energji dhe për të absorbuar lëndë ushqyese të caktuara, kështu që ju nuk duhet (dhe nuk keni nevojë) ta hiqni atë plotësisht për të humbur peshë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e burimeve të yndyrave të pangopura (të shëndetshme), si vaji i ullirit, bajamet dhe peshqit me vaj, dhe kufizoni yndyrnat e ngopura (më pak të shëndetshme) që gjenden në gjëra të tilla si gjalpi, mishi i përpunuar dhe ëmbëlsirat.
- Yndyrnat e ngopura nuk duhet të përbëjnë më shumë se 10 përqind të kalorive tuaja ditore. Mundohuni të zëvendësoni yndyrnat e ngopura me yndyrna të pangopura kur është e mundur.
- Ushqimet e yndyrshme kanë tendencë të jenë më të larta në kalori, kështu që ju prapë do të jeni të kujdesshëm se sa jeni duke ngrënë nëse përpiqeni të humbni peshë. Ju patjetër që nuk keni nevojë të hiqni yndyrën nga dieta juaj!
Metoda 5 nga 8: Miti: Karbohidratet janë të këqija për humbjen e peshës
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Fakt: Ju mund të hani karbohidrate dhe prapë të humbni peshë
Karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar. Trupi juaj ka nevojë për to për karburant. Çelësi është që t’i jepet përparësi ngrënies së karbohidrateve të shëndetshme, si frutat dhe drithërat, mbi karbohidratet e rafinuara, si buka e bardhë, makaronat dhe biskotat, pasi karbohidratet e rafinuara kanë më pak lëndë ushqyese dhe janë më të larta në kalori. Ju gjithashtu dëshironi të keni parasysh madhësinë e porcionit tuaj. Ashtu si me çdo ushqim, sa më shumë karbohidrate të hani, aq më i lartë do të jetë marrja juaj kalorike.
Rekomandohet që karbohidratet të përbëjnë 45-65 përqind të kalorive tuaja ditore
Metoda 6 nga 8: Miti: Nuk mund të hani ushqime nëse doni të humbni peshë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Fakt: Ushqimet e shëndetshme ndihmojnë në kontrollin e urisë dhe parandalimin e tepërt
Nuk keni nevojë të hiqni dorë nga ushqimet për të humbur peshë. Në fakt, rostiçeri në të vërtetë mund të ndihmojë në parandalimin e konsumimit të tepërt gjatë vakteve, gjë që e bën atë të dobishme në një plan për humbje peshe. Ju dëshironi t'i jepni përparësi ushqimeve të shëndetshme që ju japin energji dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Ushqimet e mëposhtme të shëndetshme kanë më pak se 100 kalori:
- 2 lugë (18 gram) kikirikë
- 1 filxhan (225 gram) fruta të prera në feta
- 2 gota (250 gram) kokoshka me ajër
- 1 mollë e mesme
Metoda 7 nga 8: Miti: Suplementet mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Fakt: Shumica e shtesave për humbje peshe nuk funksionojnë, dhe disa janë edhe të rrezikshme
Shtojcat për humbje peshe shpesh janë të parregulluara dhe mund të përmbajnë përbërës të rrezikshëm të fshehur. Ekzistojnë gjithashtu pak prova shkencore që ato janë efektive. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave paralajmëron konsumatorët të jenë të kujdesshëm ndaj shtesave për humbje peshe që bëjnë pretendime ekstreme ose premtojnë t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt. Kur jeni në dyshim, kaloni suplementet.
Ka ilaçe që janë miratuar për humbje peshe, por këto zakonisht kanë nevojë për një recetë nga një mjek dhe janë të destinuara për njerëzit që janë obezë ose vuajnë nga një gjendje shëndetësore
Metoda 8 nga 8: Miti: Dështimi për të humbur peshë do të thotë që nuk keni mjaft vullnet
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Fakt: Humbja e peshës është më e ndërlikuar sesa thjesht ta duash atë aq keq
Pesha juaj mund të ndikohet nga faktorë përveç ushqimeve që hani dhe sa aktiv jeni, si gjenetika dhe historia juaj mjekësore. Për më tepër, studimet tregojnë se vullneti zbehet sa më shumë ta përdorni, duke e bërë më të vështirë dhe më të vështirë t’i rezistoni dëshirave kur mbani dietë. E gjithë kjo do të thotë që të luftosh me humbjen e peshës nuk është një shenjë e dështimit ose të mos provosh mjaftueshëm-ndonjëherë dieta është vetëm një betejë humbëse.
