Nervi shiatik është nervi më i madh në trupin tuaj-shkon nga mesi i shpinës deri te gishtërinjtë tuaj. Një shumëllojshmëri e lëndimeve dhe gjendjeve mjekësore mund të irritojnë këtë nerv, por shiatiku është pothuajse gjithmonë simptomatik i një problemi më të thellë. Nëse dhimbja juaj nuk qetësohet me disa javë trajtim në shtëpi, duhet të shihni absolutisht një mjek për ta kontrolluar këtë. Normalisht nuk është një problem serioz, por mjeku juaj do të jetë në gjendje të identifikojë burimin e dhimbjes suaj dhe të ndihmojë në zgjidhjen e problemit që po shkakton shiatikun tuaj. Ndërkohë, ka shumë gjëra që mund të bëni në shtëpi për të provuar dhe lehtësuar dhimbjen!
Hapa
Metoda 1 nga 11: Merreni me qetësi
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Ndaloni së bërë çfarëdo që shkaktoi dhimbje dhe relaksohuni pak për disa ditë
Ky acarim i ndjeshëm që ndjeni është një shenjë se nervi shiatik nuk është i kënaqur me mënyrën se si po lëvizni. Ndalimi i sjelljes që shkakton dhimbjen është hapi i parë për trajtimin e nervit shiatik. Vazhdoni ta merrni me lehtësi dhe mos u përfshini në çfarëdo aktiviteti që ju dëmtoi shpinën ose këmbën derisa acarimi të largohet.
- Nëse ngritja e peshave shkakton dhimbje, kaloni palestrën për ditët në vijim. Nëse ulja për një kohë të gjatë e ka bërë dhimbjen në këmbë, shikoni televizorin tuaj të natës duke qëndruar në këmbë ose shtrirë.
- Differentshtë ndryshe nga personi në person, por për shiatikun akut, simptomat tuaja zakonisht do të përmirësohen pas 4-6 javësh. Me shiatikun kronik, simptomat tuaja duhet të ulen, por ato mund të kthehen në të ardhmen.
- Nëse keni dhimbje të nervit shiatik, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime themelore të jetesës për të shmangur çdo sjellje që shkakton dhimbje. Nëse shiatiku juaj akut largohet pasi lëndimi të shërohet, ndoshta është mirë të ktheheni në atë aktivitet në të ardhmen.
Metoda 2 nga 11: Lëvizni përreth
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Pasi dhimbja fillestare të largohet, nxirrni trupin tuaj përsëri në lëvizje
Ju nuk doni ta merrni shumë lehtë me dhimbje të nervit shiatik. Pasi inflamacioni dhe acarimi fillestar të largohet, angazhohuni në ndonjë aktivitet fizik me ndikim të ulët. Shkoni për një shëtitje të gjatë, bëni disa ngritje të viçave dhe në përgjithësi qëndroni aktiv gjatë ditës. Thjesht mos e teproni duke e shtyrë trupin tuaj shumë larg. Ju dëshironi që gjaku të rrjedhë, por nuk doni të shkoni aq shumë sa të përfundoni të pikoni në djersë.
- Okshtë në rregull të kalosh natën duke parë një film ose diçka; thjesht përpiquni të ngriheni periodikisht, të ecni nëpër dhomën tuaj të ndenjes dhe të lëvizni pak derisa jeni duke pushuar.
- Një tavolinë në këmbë është një ide e shkëlqyeshme nëse keni dhimbje të nervit nervor kronik. Të qenit në gjendje të ndryshoni pozicionin tuaj është një pjesë e madhe e parandalimit të lëndimeve të ardhshme, dhe nëse uleni për periudha të gjata kohore, të qëndroni në këmbë periodikisht duhet të ndihmojë në mënyrë dramatike.
Metoda 3 nga 11: Akulloni dhimbjen
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Për 7 ditët e para, përdorni pako akulli për të qetësuar inflamacionin
Merrni një kompresë të ftohtë ose një qese me perime të ngrira dhe mbështilleni në një leckë. Mbajeni atë kundër zonës në shpinë ose këmbë ku dhimbja është më e vendosur në qendër për 15-20 minuta. Pastaj, bëni një pushim prej 15 deri në 20 minuta. Përsëriteni procesin për 1-2 orë. Kjo do të mpirë dhimbjen dhe do të luftojë inflamacionin rreth nervit tuaj.
- Nëse dhimbja shiatike shkon lart e poshtë këmbës ose shpinës dhe nuk keni vërtet një vend ku dhimbja është jashtëzakonisht e fortë, përdorni pako të shumta akulli përgjatë gjithë zonës.
- Dhimbja shiatike zakonisht shkaktohet nga inflamacioni i muskujve. Ndërsa muskuli bëhet më i madh, ai shtyn kundër nervit shiatik. Ndërsa nervi acarohet më shumë, shkakton më shumë inflamacion në muskujt tuaj. Si rezultat, sulmi i inflamacionit drejtpërdrejt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar kohën tuaj të rimëkëmbjes.
Metoda 4 nga 11: Përdorni një jastëk ngrohjeje
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Pas 7 ditësh, përdorni një jastëk ngrohjeje për të lehtësuar tensionin rreth nervit
Nxehtësia do të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskuj, gjë që duhet të përshpejtojë shërimin tuaj nëse ka kaluar të paktën një javë që kur dhimbja shiatike u ndez për herë të parë. Merrni një jastëk ngrohjeje dhe vendoseni mbi pjesën e këmbës ose shpinës ku dhimbja shiatike është më e forta. Lëreni jastëkun në vend për të paktën 15 minuta, por jo më shumë se 2 orë.
- Thithja në një vaskë të ngrohtë gjithashtu duhet të sjellë një lehtësim nëse doni të relaksoheni ndërsa trajtoni dhimbjen.
- Përdorimi i akullit për 7 ditë duhet të qetësojë çdo inflamacion. Sapo ënjtja të ulet, nxehtësia do të ndihmojë në nxitjen e rrjedhjes së gjakut në zonë, e cila do të relaksojë muskujt rreth nervit tuaj.
- Mos flini me një jastëk ngrohjeje. Ju mund të digjni ose irritoni lëkurën tuaj dhe potencialisht mund të ndizni një zjarr.
Metoda 5 nga 11: Merrni një ilaç OTC
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Ibuprofeni dhe naprokseni janë qetësuesit idealë për dhimbjet e nervit shiatik
Ato janë ilaçe anti-inflamatore, kështu që do të zvogëlojnë ënjtjen e muskujve rreth nervave tuaj. Lexoni udhëzimet në shishe për të përcaktuar sa pilula të merrni dhe sa shpesh mund t'i merrni. Ky është një opsion veçanërisht i mirë nëse duhet të niseni për në punë ose shkollë ku e dini që mund të shkaktoni pa dashje dhimbjen tuaj shiatike.
- Secili nga këto ilaçe duhet të funksionojë, por mos i kombinoni ato. Nëse provoni njërën dhe nuk ju ndihmon vërtet, provoni tjetrën të nesërmen.
- Acetaminofeni dhe aspirina kanë më pak gjasa të ndihmojnë në frenimin e dhimbjeve shiatike. Ato nuk synojnë në mënyrë specifike inflamacionin, i cili është burimi kryesor i dhimbjes për shumicën e njerëzve me dhimbje të nervit shiatik.
- Ndërsa këto ilaçe mund të ndihmojnë në heqjen e avantazhit, ato përdoren më së miri si një shtesë për trajtimin tuaj në shtëpi. Ato nuk duhet të jenë e vetmja gjë që po bëni për të mbajtur dhimbjen larg.
Metoda 6 nga 11: Rregulloni pozicionin tuaj të gjumit
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Thyejeni një jastëk shtesë për të mbështetur nervin gjatë gjumit
Merrni një jastëk të fortë dhe vendoseni nën gjunjë kur flini për t'i mbështetur ato në një kënd të vogël. Nëse jeni duke fjetur anash, përkulni pak gjunjët dhe rrëshqisni jastëkun mes këmbëve tuaja për t'i mbajtur gjunjët tuaj të ndarë. Ju duhet të zgjoheni duke u ndjerë shumë më mirë sesa përndryshe nëse nuk do të kishit mbështetje shtesë.
- Mund të përdorni dy jastëkë nëse është më e rehatshme.
- Mbajtja e gjunjëve të përkulur do t'i japë nervit tuaj shiatik një hapësirë shtesë të frymëmarrjes, e cila do t'i mbajë muskujt tuaj nga shtrëngimi ose shtytja kundër nervit.
Metoda 7 nga 11: Shkoni në terapi fizike
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ju mund të keni nevojë të merrni një rekomandim nga një mjek, por PT do të ndihmojë vërtet
Një terapist fizik do t'ju tregojë se si të stërviteni, të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe të shtriheni në një mënyrë optimale për të trajtuar dhimbjen e nervit shiatik. Ndërsa mund të mos merrni lehtësim të menjëhershëm, forcimi i muskujve rreth nervit shiatik duhet të ndihmojë në mënyrë dramatike me dhimbjet kronike.
- Ushtrimet specifike që duhet të bëni për të lehtësuar dhimbjen do të ndryshojnë nga personi në person, pasi çdo pjesë e nervit shiatik mund të shkaktojë dhimbje të nervit shiatik.
- Kjo ia vlen të bëhet edhe nëse shkoni vetëm për disa javë. Pasi terapisti fizik t'ju ndihmojë të ndërtoni një program rehabilitimi, do të jeni në gjendje ta përfundoni atë në shtëpi pa ndihmën e tyre.
- Nëse keni dhimbje të nervit shiatik, e trajtoni atë në shtëpi dhe nuk kthehet më, ndoshta nuk keni nevojë të ndiqni terapi fizike.
Metoda 8 nga 11: Merrni parasysh ilaçet me recetë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Shihni një mjek për të përcaktuar nëse ilaçet me recetë mund të ndihmojnë
Për shiatikun kronik, pyesni mjekun tuaj për mjekimin. Ka shumë opsione të ndryshme atje, dhe secila klasë mjekimi ndihmon me një përbërës të ndryshëm të dhimbjes shiatike. Diskutoni mundësitë tuaja me mjekun tuaj për të parë nëse ilaçet mund të jenë të përshtatshme për ju. Mjeku juaj mund të sugjerojë:
- Steroidet: Këto janë opsioni më i popullarizuar, edhe pse nuk duket se janë një zgjidhje e mirë afatgjatë.
- Antidepresantë triciklik: Duket e çuditshme, por disa ilaçe kundër depresionit bllokojnë të njëjtët receptorë në trurin tuaj që interpretojnë dhimbjen nervore, gjë që i bën ata një zgjedhje solide për menaxhimin e dhimbjes.
- Relaksues të muskujve: Këto ilaçe ndihmojnë me dhimbjen e muskujve ndërsa qetësojnë çdo inflamacion që po përjetoni. Ato janë gjithashtu të mira për spazmat e muskujve.
- Ilaçet kundër konfiskimit: Këto ilaçe do të ndihmojnë në heqjen e çdo mpirjeje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe dhimbje të forta.
Metoda 9 nga 11: Merrni një injeksion steroid
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Për lehtësim që do të zgjasë 3-12 muaj, bisedoni me një mjek për injeksione
Me një injeksion steroid, një mjek do të injektojë një dozë të lartë të kortikosteroideve direkt në zonën ku nervi është më i irrituar. Lehtësimi nuk do të zgjasë përgjithmonë, por shumica e njerëzve janë pa dhimbje për të paktën disa muaj pas injektimit.
- Këto goditje përdoren kryesisht për çështjet e nervit shiatik që lidhen me shpinën, por ju mund t'i merrni ato edhe në gjurin tuaj.
- Një injeksion steroid mbart rreziqe si çdo procedurë invazive, por ky është një opsion trajtimi shumë i sigurt në shumicën dërrmuese të rasteve. Nëse dhimbja juaj është aq e keqe sa të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, patjetër që ia vlen të eksploroni injeksione.
- Lehtësimi i dhimbjes nuk do të zgjasë përgjithmonë, por gjithmonë mund të bëni një goditje tjetër në të ardhmen. Disa njerëz me shiatik kronik marrin një goditje një ose dy herë në vit.
Metoda 10 nga 11: Shtrihuni me kujdes ekstrem
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Pyesni një mjek ose terapist fizik që t'ju tregojë shtrirjet që mund të ndihmojnë
Shtrirjet ideale për ju do të varen nga cila pjesë e nervit tuaj shiatik është e irrituar dhe si ka ndodhur dëmtimi, prandaj kontrolloni së pari me një profesionist mjekësor para se të filloni ta shtrini atë. Në përgjithësi, është zakonisht e sigurt që të shtrini me kujdes shpinën dhe kërdhokullat, gjë që mund t’ju sjellë lehtësim. Provoni këto shtrirje:
- Hamstrings: Shtrihuni në shpinë me njërin gju të përkulur. Mbështilleni një peshqir rreth këmbës tjetër dhe ngrini atë këmbë drejt. Tërhiqeni butësisht dhe ngrini këmbën sa më lart që të mundeni derisa ta ndjeni se është kyçi i gjoksit tuaj. Mbajeni për 30 sekonda ose më shumë dhe ndërroni këmbët.
- Mbrapa: Shtrihuni shtrirë në shpinë dhe tërhiqeni ngadalë njërin gju në gjoks. Mbajeni atë për 15-30 sekonda dhe më pas ndërroni gjunjët. Përfundoni duke mbajtur të dy gjunjët në gjoksin tuaj për 15-30 sekonda.
- Ijet dhe thelbi: Pozita e maceve dhe lopëve është e shkëlqyeshme për këtë. Ngrihuni në të katër anët, përkulni bërthamën tuaj dhe ngjitni shpinën lart për 15 sekonda ose më shumë. Pastaj, ulni thelbin tuaj aq sa mundeni dhe mbajeni atë për 15 sekonda. Bëni këtë 2-3 herë.
- Shtrirja e këmbëve është një nga mënyrat kryesore që diagnostikohet shiatiku sepse shpesh do të shkaktojë dhimbje shiatike. Kini kujdes dhe ndaloni menjëherë nëse një shtrirje e caktuar ju shkakton dhimbje.
Metoda 11 nga 11: Bisedoni me mjekun tuaj për operacionin
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për zgjidhjen e problemit themelor me kirurgji
Për shumë njerëz, dhimbja e nervit shiatik është një efekt anësor i pafat i një problemi kurrizor-zakonisht një hernie ose fryrje e diskut që shtrëngon nervin aty ku rrjedh poshtë shtyllës kurrizore. Kirurgjia është shpesh një zgjidhje e përhershme për këtë, por përfshin një procedurë serioze. Peshoni të mirat dhe të këqijat me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse operacioni është i duhuri për ju.
- Ndërsa një hernie ose fryrje e diskut mund të jetë shkaku më i zakonshëm i dhimbjeve të nervit shiatik, ai gjithashtu mund të shkaktohet nga një kist ose tumor në shpinë, stenoza, nxitja e kockave ose degjenerimi i shtyllës kurrizore për shkak të dëmtimit ose moshës.
- Rreziqet për kirurgjinë shiatike mund të jenë mjaft të larta, dhe mjekët nuk ka gjasa të miratojnë kirurgjinë shiatike nëse nuk keni shkuar në terapi fizike ose keni provuar trajtime të tjera së pari. Mundohuni të mos zhgënjeheni. Mund të jetë e vështirë të jetosh me dhimbje shiatike, por operacioni mund të jetë i panevojshëm.
Këshilla
- Nëse shkoni në terapi fizike, zgjidhni një ofrues që ofron masazhe terapeutike. Një masazh i rregullt nuk mund të ndihmojë dhimbjen tuaj, por një trajtim terapeutik i fokusuar duhet të sigurojë lehtësim.
- Akupunktura është një opsion i trajtimit popullor për njerëzit me dhimbje të nervit shiatik. Sidoqoftë, hulumtimi është i përzier me këtë. Disa studime sugjerojnë se është e dobishme, por disa prej tyre tregojnë se mund të mos ofrojë shumë ndihmë.
- Ju do të duhet të bëni një skanim CT ose MRI para se të merrni një injeksion steroid ose kirurgji për të përcaktuar se ku gjendet burimi i dhimbjes. Ju zakonisht bëni një skanim CT ose MRI si pjesë e diagnozës për çështjet e lidhura me shiatin, sidoqoftë, kështu që nuk ka të ngjarë të keni nevojë për një sërë testesh.
