Të jesh i këndshëm do të thotë që të jesh rehat në trupin tënd, të lëvizësh rrjedhshëm në veshjet e tua dhe të sillesh me mirësi dhe mirësjellje. Sidoqoftë, shtatzënia mund t’ju hedhë poshtë. Trupi juaj po ndryshon me shpejtësi dhe njerëzit e tjerë mund të fillojnë t'ju trajtojnë ndryshe. Për fat ka hapa që mund të ndërmerrni për t'u siguruar që mund t'i trajtoni të gjitha këto ndryshime me dinjitet dhe hir.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lëvizni me hir ndërsa jeni shtatzënë
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për ushtrimet e duhura
Ushtrimi është një mënyrë e mrekullueshme për gratë shtatzëna për të përmirësuar ekuilibrin e tyre dhe gjithashtu për të forcuar muskujt e tyre që do të përdoren gjatë lindjes dhe lindjes. Sidoqoftë, ka disa forma të ushtrimeve që janë të pashëndetshme gjatë një shtatëzënie (të tilla si ngritja e peshave të rënda), dhe disa shtatzëni të vështira kërkojnë shtrat në shtrat. Flisni me mjekun tuaj obstetër se cilat forma të ushtrimeve janë të përshtatshme për trupin tuaj dhe shtatzëninë tuaj.
Hapi 2. Ecni çdo ditë
Ecja është një ushtrim i shkëlqyeshëm për shumë gra shtatzëna, veçanërisht në fazat e hershme të shtatzënisë. Shtë i ulët dhe në përgjithësi mjaft i sigurt. Ecja gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe forcon të njëjtat grupe muskujsh që do të përdorni gjatë punës. Nëse merrni kohë për të ecur 30 minuta çdo ditë, gjithashtu do të ndiheni më rehat duke lëvizur në trupin tuaj në ndryshim.
Gratë në fazat e fundit të shtatzënisë mund të kenë nevojë të shmangin ecjen e gjatë, megjithatë, për shkak të dhimbjes së shpinës, dhimbjes së këmbës ose ekuilibrit të dobët. Gratë që duhet të jenë në shtratin e shtratit gjithashtu nuk duhet të bëjnë shëtitje
Hapi 3. Ushtrohuni lehtë 30 minuta në ditë
Mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të kenë të paktën gjysmë ore aktivitet aerobik në ditë. Ky nuk duhet të jetë ushtrim i fortë, me ndikim të lartë: ju nuk doni të dehidratoni veten, të humbni ekuilibrin, të lodheni ose të kufizoni rrjedhën e oksigjenit tek fetusi. Por është e rëndësishme të lëvizni çdo ditë në mënyrë që të mbani nyjet tuaja të shëndetshme dhe të mësoni se si të kaloni në një trup në rritje. Në të vërtetë, shumë ushtrime prenatale zvogëlojnë ashpërsinë dhe shpeshtësinë e simptomave të zakonshme të shtatzënisë, si dhimbje, dhimbje dhe probleme me gjumin. Disa ushtrime të shkëlqyera prenatale përfshijnë:
- Noti. Thjesht mos e mbani frymën për periudha të gjata kohore!
- Yoga para lindjes. Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për shumë gra shtatzëna për të ruajtur forcën dhe fleksibilitetin e tyre gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, jo çdo lëvizje e jogës është e sigurt gjatë shtatzënisë. Për shembull, joga e nxehtë dhe pozat që përfshijnë qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore nuk rekomandohen. Bashkohuni në një klasë të specializuar të krijuar për gratë shtatzëna që udhëhiqet nga një profesionist me përvojë.
- Çiklizëm i brendshëm. Çiklizmi jashtë mund të jetë i vështirë për gratë shtatzëna sepse ekuilibri i tyre ka ndryshuar. Një biçikletë e palëvizshme, e brendshme, megjithatë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për gratë që të bëjnë një sasi të mirë të stërvitjeve kardio në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar.
Hapi 4. Dëgjoni trupin tuaj
Ndërsa jeni shtatzënë, mund të jeni më të ndjeshëm ndaj dhimbjeve të kyçeve, ekuilibrit të dobët, marramendjeve, lodhjes dhe dehidrimit. Asnjëherë mos e detyroni veten të bëni diçka që nuk jeni të kënaqur ta bëni. Nëse e gjeni veten duke u nxehur, gulçuar ose jeni shumë të etur, ndaloni aktivitetin tuaj dhe bëni një pushim. Detyrimi i trupit tuaj për të lëvizur kur ai tashmë është i rraskapitur është i pasigurt dhe mund të çojë në rënie, lëndime ose aksidente të tjera.
Gjeni mënyra për t'u marrë me çështje të tjera të zakonshme gjatë shtatzënisë si urthi
Hapi 5. Qëndroni të balancuar
Gratë shtatzëna kanë një tendencë për të humbur ekuilibrin e tyre për shkak të shtimit të peshës, ndryshimit të shpejtë të proporcioneve të trupit dhe lirimit të ligamenteve (një efekt anësor i hormoneve të shtatzënisë). Merrni masat e duhura për të mbajtur veten të sigurt dhe duke lëvizur me hijeshi dhe për të parandaluar rëniet e panevojshme. Disa masa paraprake përfshijnë:
- Mos qëndroni në shkallë, karrige ose stola. Mbani të dy këmbët të vendosura fort në dysheme gjatë gjithë kohës.
- Vishni këpucë të qëndrueshme. Këpucë të rehatshme me tërheqje të madhe dhe mbështetje të mirë të harkut do t'ju ndihmojnë të qëndroni drejt dhe të lëvizni me hijeshi.
- Mbështetuni në mure ose mobilje të rënda për mbështetje shtesë. Mos kini frikë të gjeni objekte të qëndrueshme rreth jush për t'ju ndihmuar të mbani ekuilibrin. Mbështetuni në një mur ose divan kur duhet.
- Shmangni qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore. Kjo është veçanërisht e vështirë për nyjet tuaja dhe qarkullimin tuaj. Ose uluni ose ecni pak: mos qëndroni pa lëvizur për më shumë se disa minuta.
Hapi 6. Vishni këpucë të rehatshme
Për të shmangur rëniet ose dhimbjet e panevojshme gjatë shtatëzanisë, qëndroni larg takave të larta. Kërkoni këpucë që kanë një thembër të ulët (ose aspak thembra), tërheqje të mirë për të parandaluar rrëshqitjen dhe mbështetje të shkëlqyeshme. Muchshtë shumë më e rëndësishme për ju që të jeni në gjendje të lëvizni të qetë sesa që të jeni në kulmin e modës së këpucëve.
Mos harroni se shumë gra përjetojnë fryrje të këmbëve gjatë shtatëzanisë. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh blerjen e këpucëve që janë në madhësinë tjetër, të kërkoni këpucë që janë shumë të gjera, ose të gjeni këpucë me anë fleksibël (të tilla si këpucë të bëra nga kanavacë) për të përballuar këtë ënjtje
Hapi 7. Fitoni sasinë e rekomanduar të peshës
Të gjitha gratë shtatzëna duhet të fitojnë peshë-në mënyrë ideale 25-35 kilogramë. Disa gra humbin peshë në javët e para të shtatzënisë për shkak të vjelljes në mëngjes, por kjo peshë duhet të rifitohet së shpejti. Në mënyrë ideale, gratë që janë mjaft të holla duhet të shtojnë më shumë peshë gjatë shtatzënisë sesa gratë që janë në anën më të rëndë. Pavarësisht se çfarë, kushtojini vëmendje peshës tuaj për t'u siguruar që shtatzënia po zhvillohet normalisht. Nëse trupi juaj nuk po shton peshë të mjaftueshme-ose nëse po fitoni shumë peshë shumë shpejt-mund të ketë komplikime më vonë.
Metoda 2 nga 3: Të visheni me hir ndërsa jeni shtatzënë
Hapi 1. Merrni veshje të forta dhe mbështetëse
Shumë dyqane të maternitetit mbajnë sutjena të posaçme dhe veshje të tjera të brendshme për t'ju ndihmuar të mbështeteni ndërsa trupi juaj ndryshon dhe gjinjtë tuaj rriten. Sigurohuni që këto të brendshme janë të forta dhe mbështetëse pa qenë shumë të ngushta. Një sytjena e mirë, mbështetëse e lehonisë do t'ju japë një qëndrim më të mirë dhe do të zvogëlojë shpeshtësinë e dhimbjeve të shpinës. Një sytjena mbështetëse gjithashtu do t'i bëjë të gjitha veshjet tuaja të tjera të duken dhe të përshtaten më mirë. Sidoqoftë, një sytjena që është shumë e ngushtë mund të jetë e pakëndshme ose të dëmtojë qarkullimin tuaj.
- Bisedoni me një nëpunës në një dyqan të lindjes me reputacion nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një sytjena të përshtatshme. Ata duhet të jenë në gjendje t'ju matin në mënyrë që të merrni mbështetjen që ju nevojitet.
- Disa gra pëlqejnë të veshin një sytjena sportive pasi kanë tejkaluar sutjenat e tyre të rregullta, por para se të jenë gati për një sytjena të lehonisë.
Hapi 2. Blini veshje që shprehin atë që jeni
Shumica e veshjeve të lindjes janë të dizajnuara për gratë femërore. Sidoqoftë, ka kompani të reja që shfaqen me veshje të rehatshme shtatzënie për gratë që identifikohen si mashkullore ose mashkullore, për njerëzit androgjinë dhe për burrat transgjinorë. Mos lejoni që kufizimet e veshjeve tradicionale të lehonisë të kufizojnë veten: hiri i vërtetë është të jesh vetvetja në çdo kohë.
Hapi 3. Vishni veshje dhe aksesorë të lirshëm
Veshjet dhe aksesorët e ngushtë nuk rekomandohen për gratë shtatzëna. Ato mund të çojnë në siklet dhe në një përshtatje të dobët ndërsa shtatzënia vazhdon. Për më tepër, gratë shtatzëna janë më të rrezikuara nga venat me variçe të shëmtuara dhe potencialisht të rrezikshme, të cilat përkeqësohen nga veshja e ngushtë. Sigurohuni që të blini veshje të lirshme dhe të rrjedhshme. Qëndroni larg rrobave të ngushta, rripave, çorapëve dhe të brendshmeve.
Mos vishni të brendshme për humbje peshe, si rripa ose brekë me kontroll të lartë
Hapi 4. Mos kini frikë nga kthesat tuaja
Ndërsa shtatzënia juaj vazhdon, nuk do të ketë asnjë mënyrë për të fshehur bustin dhe barkun tuaj në rritje. As nuk duhet: trupi juaj është diçka për të përqafuar dhe shijuar. Ndërsa veshja juaj do të duhet të jetë mjaft e lirshme dhe e shtrirë për të qenë e rehatshme, nuk ka nevojë që ju të vishni tenda ose muumuus. Mundohuni të gjeni rroba që tregojnë figurën tuaj pa ju ndërprerë qarkullimin. Kjo mund të përfshijë:
- Fustanet e bëra nga triko të shtrirë që bien nën gju
- Këmisha dhe pulovra me qafë V
- Ndryshoni fustanet që nxjerrin në pah kthesat tuaja
- Xhinse të ngushta me bel të lindjes
Hapi 5. Kërkoni artikuj të veshjeve jo të lehonisë që mund të vishni gjatë shtatzënisë
Ekzistojnë një numër i artikujve të veshjeve që janë mjaft të lirshëm ose të shtrirë për tu veshur gjatë shtatzënisë, si dhe në jetën tuaj të përditshme pas shtatzënisë. Shumica e këtyre artikujve mund të blihen në çdo dyqan veshjesh-jo vetëm në dyqanet e maternitetit. Kjo mund t'ju japë më shumë liri për të blerë rroba që ju pëlqejnë dhe mund t'i shijoni në vend që të kufizoheni në opsionet tradicionale të lehonisë. Duke qenë krijues dhe fleksibël në veshjen tuaj "të lindjes", mund të jeni më në modë dhe të gjeni veshje që i përshtaten stilit tuaj personal. Artikujt e tillë mund të përfshijnë:
- Dollakë. Vetëm sigurohuni që të blini një madhësi më të madhe dhe që të rrokullisni belin poshtë gungës së foshnjës tuaj!
- Çdo gjë me belin e perandorisë. Belët e perandorisë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar rehat gjatë shtatëzanisë, ose për të maskuar fazat e hershme të një shtatëzënie nëse nuk doni t'i tërheqni vëmendjen asaj.
- Tunika me bel të lartë.
- Fustane Maxi. Sigurohuni që të blini një në një pëlhurë të rehatshme, të tillë si një triko të shtrirë.
- Mbështillni fustane dhe përfundoni këmisha. Meqenëse i lidhni këto vetë, mund ta rregulloni belin aq sa është e nevojshme kur zhvillohet shtatzënia.
- Pantallona joga. Këto ju ofrojnë një bel të rehatshëm. Shumë gra që kanë prerje cezariane i gëzojnë këto pantallona sepse nuk e rëndojnë prerjen shëruese.
- Shumë nga këto artikuj mund të bëhen vetë nëse jeni një kanalizues me përvojë.
Hapi 6. Blini një grup materniteti
Grupet e maternitetit i lejojnë gratë të veshin pantallona, funde dhe këmisha që ata tashmë i posedojnë gjatë shtatzënisë. Duke veshur brezin e lehonisë dhe duke i lënë pantallonat ose fundet pa zinxhirë, ju mund t'i jepni belit dhomën që i nevojitet ndërsa mbani veshjet tuaja më të dashura. Këto breza gjithashtu mund të ndihmojnë në sigurimin e mbështetjes për barkun tuaj ndërsa rritet, duke ju lënë më të rehatshëm.
Shtë gjithashtu e mundur që ju të krijoni grupet tuaja të lindjes në mënyrë që të krijoni veshjen tuaj të lindjes
Hapi 7. Vishni një ngjyrë të vetme, të errët nga koka tek këmbët
Nëse dëshironi të dukeni më të hollë gjatë shtatzënisë, është një ide e mirë të shmangni modelet e mëdha, vija horizontale ose ngjyra të lehta. Veshja e së njëjtës nuancë nga koka deri te këmbët në një ngjyrë të errët ju bën të dukeni më të efektshëm, madje edhe me një goditje të foshnjës.
- Nëse jeni adhurues i shiritave, sigurohuni që ato të jenë vija vertikale, jo horizontale. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të duket më i gjatë dhe më i hollë.
- Nëse ju pëlqen të vishni veshje me model, përpiquni ta mbani modelin më të vogël dhe më të përmbajtur. Një triko me lule mund të duket mjaft bukur, për shembull, por një fustan maxi paisley ka të ngjarë të duket i stuhishëm dhe dërrmues.
Hapi 8. Accessorize me kujdes
Ju mund të përdorni pajisje shtesë për të tërhequr vëmendjen ndaj veçorive të trupit tuaj që ju pëlqejnë dhe për të tërhequr vëmendjen nga pjesët e trupit tuaj me të cilat nuk jeni më të rehatshëm. Në përgjithësi, disa këshilla për aksesorizimin në një mënyrë në modë dhe të këndshme përfshijnë:
- Vishni shalle të ndritshme. Shumë rroba të lehonisë vijnë në ngjyra të errëta, pa model. Një shall ose shall është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një ngjyrë dhe model në veshjet tuaja. Shamitë gjithashtu bëjnë një punë të mirë në fshehjen e dekoltesë shtesë ndërsa gjinjtë tuaj rriten në madhësi.
- Hiq unazat e tua. Shumë gra përjetojnë fryrje të gishtërinjve gjatë shtatzënisë. Hiqni çdo unazë të parregullueshme nëse vini re se gishtat tuaj fillojnë të bëhen më të mëdhenj: ju nuk doni të keni nevojë t'i prisni unazat tuaja për të ruajtur qarkullimin tuaj.
- Vishni gjerdanë më të shkurtër. Gjerdanët dhe varëset e gjata mund të përshtaten ngushtë mbi bustin dhe barkun tuaj në rritje. Kërkoni gjerdan më të shkurtër që tërheq vëmendjen në fytyrë dhe qafë.
Hapi 9. Vishni pëlhura që marrin frymë
Shumë gra shtatzëna janë më të ngrohta se zakonisht dhe madje mund të përjetojnë afshe të nxehta gjatë shtatzënisë. Mbani veten të ftohtë duke veshur pëlhura të lirshme, natyrale që marrin frymë. Kjo do t'ju mbajë rehat dhe gjithashtu do t'ju parandalojë të djersiteni ose të skuqeni dhe skuqeni.
Shtrimi i veshjeve tuaja gjatë shtatzënisë është gjithashtu një ide e shkëlqyeshme: gjithmonë mund të hiqni një shtresë veshjesh nëse filloni të ngroheni shumë
Hapi 10. Trajtojeni veten me ndonjë kujdes shtesë për veten
Shtatzënia mund të jetë e vështirë për trupin dhe imazhin tuaj. Kaloni kohë shtesë duke e përkëdhelur veten me një prerje flokësh të re, një ditë spa, ose me kremra aromatike. Mbani veten të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar: pjesa më e rëndësishme e të dukurit mirë është të ndiheni mirë. Bëni gjithçka që duhet për ta mbajtur veten të shëndetshëm dhe të sigurt.
Metoda 3 nga 3: Sjellja me Hirësi gjatë Shtatzënisë
Hapi 1. Jini të sinqertë, por të matur në lidhje me simptomat e shtatzënisë në punë
Gjatë shtatzënisë, shumë gra përjetojnë simptoma që çojnë në siklet, duke përfshirë: nauze dhe të vjella, gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve, hemorroide, infeksione të majave, strija dhe ënjtje. Shumica e njerëzve do të jenë dashamirës për gjendjen tuaj-veçanërisht nëse e kanë përjetuar vetë shtatzëninë. Sidoqoftë, rezistoni ndaj dëshirës për të shpërndarë informacione rreth trupit tuaj në situata profesionale. Merrni një ditë të sëmurë nëse keni nevojë, por mos u tregoni të gjithë kolegëve dhe klientëve tuaj se sa keq janë bërë hemorroidet tuaja.
Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për çdo simptomë të papritur që përjetoni
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të
Gjatë shtatzënisë, mund të mos jeni në gjendje të qëndroni në këmbë për periudha të gjata kohore ose të ngrini objekte të rënda. Mos ngurroni të kërkoni një fqinj për ndihmë në ngritjen e një kutie ose kërkoni dikë në tren për vendin e tyre. Njerëzit do ta kuptojnë dhe shumica e njerëzve do të jenë të lumtur të ndihmojnë.
Sigurohuni që i shprehni mirënjohjen tuaj kujtdo që ju jep një dorë gjatë shtatzënisë. Jini gjithmonë të sjellshëm dhe të sjellshëm-veçanërisht me ata që kanë shkuar më shumë për t'ju ndihmuar
Hapi 3. Merreni me mirësjellje por vendosmëri me shkeljet e privatësisë tuaj
Shumë gra shtatzëna raportojnë se u janë bërë pyetje të papërshtatshme ose madje janë prekur në mënyrë të papërshtatshme gjatë shtatzënisë. Të huajt mund të përpiqen të prekin barkun tuaj, ose shefi juaj mund t'ju kritikojë pse keni pirë një filxhan kafe atë mëngjes. Mos harroni se trupi juaj është i juaji, dhe njerëzit e tjerë nuk kanë të drejtë të dinë informacionin tuaj privat, mjekësor (edhe nëse keni një goditje të foshnjës). Sidoqoftë, normat shoqërore mund ta kenë të vështirë për ju të vizatoni kufij të fortë. Për shembull, ndoshta është më mirë të mos i bërtisni shefit tuaj. Sidoqoftë, ka disa truke që mund t'i përdorni për t'u siguruar që njerëzit nuk shkelin privatësinë tuaj. Për shembull:
- Jini të paqartë kur ju bëhet një pyetje e papërshtatshme në lidhje me zgjedhjet tuaja të shtatzënisë. Klikime të buta që nuk i përgjigjen drejtpërdrejt pyetjes së tyre, të tilla si "Unë jam shumë i lumtur që jam një prind i ri!" ose "reallyshtë vërtet emocionuese!", Mund të ndihmojë të shpërqendroni dikë nga kërkimi më tej.
- Ridrejtojeni bisedën. Thuaju atyre që nuk doni të tërhiqni vëmendjen me shtatzëninë tuaj dhe pyetini ata se si po kalon dita e tyre. T’i bëni ata të flasin për veten e tyre është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’i parandaluar ata që të mos ju interesojnë në jetën tuaj.
- Jini të sinqertë kur diçka ju bën të pakëndshme. Sidomos nëse jeni prekur pa lejen tuaj, tregojini personit që ju kap nga barku se hapësira juaj personale është e rëndësishme për ju. Jini të fortë pa bërtitur, mallkuar ose pa u sjellur. Por mbani mend se personi që ju preku është personi me të vërtetë i turpshëm.
- Praktikoni duke përdorur frazat e mëposhtme: "Kjo është midis meje dhe mjekut tim;" "Kjo është midis meje dhe bashkëshortit/partnerit tim;" "Faleminderit që më treguat për përvojën tuaj, por përvoja e secilit është e ndryshme;" "Ne nuk kemi vendosur ende për një emër [edhe nëse është gënjeshtër];" "Do të shohim se si do të shkojë." Këto janë mënyra të shkëlqyera për të çarmatosur disa nga pyetjet më të zakonshme interesante.
Hapi 4. Shkruani shënime falënderimi
Shumë gra shtatzëna bëjnë dushe zyrtare për bebe. Grave të tjera shtatzëna mund t'u jepen dhurata për t'i ndihmuar ata të përgatiten për fëmijën e ri. Sa herë që ju jepet një dhuratë, shkruani një shënim falënderimi të personalizuar, efikas për të shprehur mirënjohjen tuaj. Mirënjohja është një nga emocionet më të këndshme që mund të shprehni dhe miqtë dhe familja juaj do të ndihen të vlerësuar për ndihmën që ju kanë dhënë.
Këshilla
- Mos harroni se hiri ka të bëjë me sjelljen, si dhe me pamjen. Nëse veproni me mirësi dhe mirësjellje, askush nuk do të kujdeset që të keni më shumë vështirësi për të ecur se zakonisht.
- Përdorni vajra dhe kremra me Vitaminë E për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme. Përhapeni atë mbi barkun dhe kofshët tuaja për të ndihmuar në parandalimin e kruajtjes dhe lëkurës së thatë aty ku trupi juaj shtrihet për të akomoduar fëmijën. Fatkeqësisht, asgjë nuk është provuar për të parandaluar strijat. Por gjalpi i kakaos heq skuqjen.
- Pambuku është një material i mirë për veshje, pasi merr frymë dhe shtrihet. Konsideroni këtë kur blini rroba.
Paralajmërimet
- Mos vishni rroba të ngushta dhe të papërshtatshme. Le të ketë rehati përparësi mbi modën: do të dukeni më mirë nëse ndiheni rehat dhe të lumtur.
- Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është normale dhe e shëndetshme. Mos u përpiqni të humbni peshë ose të mbeteni të dobët gjatë shtatzënisë: kjo nuk është e shëndetshme për ju ose fetusin.
- Pyesni mjekun tuaj për rekomandimet e stërvitjes. Mos filloni një rutinë ushtrimesh pa e drejtuar atë nga një profesionist mjekësor.
- Bisedoni me mjekun tuaj për çdo simptomë që përjetoni: shëndeti juaj është përparësia numër një gjatë shtatzënisë.
- Kini kujdes nga përbërësit në çdo kremra, vajra, ngjyra flokësh ose kozmetikë që përdorni. Disa përbërës nuk janë të sigurt për shtatzëni dhe përbërës të tjerë kanë dyshime për efekte të dëmshme tek foshnjat. Kontrolloni me mjekun, maminë, infermierin ose kujdestarin tjetër profesional nëse nuk jeni të sigurt.
