Ju është thënë se jeni negativ dhe nuk dukeni kurrë të lumtur dhe nuk jeni të sigurt se si ta rregulloni atë. A nuk shikoni thjesht si dukeni? Të dukesh i lumtur është zakonisht më pak për të mashtruar njerëzit dhe më shumë për të ndryshuar sjelljen tuaj, zgjedhjen e fjalës dhe shprehjen për t'u ndjerë më të lumtur. Pjesa më e mirë është - nuk është aq e vështirë për ta bërë!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Paraqitja e lumtur fizikisht
Hapi 1. Bëjeni veten të buzëqeshni për 10 sekonda - në fakt shkakton neurokimikate "të lumtura" në trurin tuaj
Vetë akti i buzëqeshjes në fakt ju bën të ndiheni më të lumtur. Pra, buzëqeshja jo vetëm që ju bën të dukeni më të lumtur, por e bën më të lehtë të dukeni të lumtur. Bëni zakon të buzëqeshni më shpesh, të tilla si kur përshëndetni njerëzit ose kur jeni dakord me një pikë që dikush bën. Dhe, nëse vërtet ndiheni të mërzitur, buzëqeshni vetes në pasqyrë. Shtimi mendor është i vërtetë.
- Synoni për një buzëqeshje të madhe, me buzë të hapura. Të tregosh dhëmbët është një gjë e mirë!
- Në një buzëqeshje të plotë, të vërtetë, ju duhet të ndjeni rrudha në lëkurë nga sytë tuaj. E gjithë fytyra juaj shkëlqen me buzëqeshjen.
Hapi 2. Lëreni veten të qeshë më shumë
Shkoni në internet dhe mësoni disa shaka. Përsëritni një histori gjysmë të turpshme për veten tuaj. Lëreni veten të qeshni me një histori pa ngjyra ose një shaka që tregon një mik. Cilado qoftë strategjia juaj, gjeni më shumë justifikime për të nxjerrë një qeshje të mirë sa më shumë që të jetë e mundur. Do të dukeni automatikisht më të lumtur, dhe buzëqeshja e vazhdueshme do t'ju ndihmojë të ndiheni gjithashtu më të lumtur.
Hapi 3. Qëndroni drejt, mbani mjekrën lart dhe tërhiqni shpatullat për të hapur trupin tuaj me ftesë
Qëndrimi i mrekullueshëm dhe pozicionimi i trupit është çelësi për t’u dukur të lumtur. Për më tepër, qëndrimi i mirë në fakt ju ndihmon të ndiheni më mirë, duke e bërë shumë më të lehtë të dukeni të lumtur. Dëshironi të dukeni të hapur dhe ftues në bisedë, duke treguar besimin e qetë që kanë njerëzit e lumtur.
- Kur qëndroni në këmbë, "rreshtoni" ju nyjet kryesore. Supet tuaja janë mbi ijet tuaja, të cilat janë mbi gjunjët tuaj, të cilët janë mbi kyçin e këmbës, duke formuar një vijë të drejtë lart.
- Tërhiqini shpatullat për të fryrë gjoksin pak jashtë. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë, jo e kërrusur përpara ose prapa.
- Mbani mjekrën tuaj paralel me dyshemenë dhe bëni kontakt me sy kur flisni me të tjerët për të krijuar besim dhe besim
Hapi 4. Krenohuni me paraqitjet tuaja
Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni seksi. Bëni dush dhe spërkatni një parfum, kolonjë ose llak që ju pëlqen. Bëni prerjen e flokëve që keni dashur gjithmonë. Kur nuk keni pse të mendoni për pamjen tuaj të jashtme, mund të qetësoheni dhe të përqendroheni në "pamjen" tuaj të brendshme. Veshja e rrobave që ju pëlqen dhe krenaria për pamjen tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxjerrë lumturi në çdo situatë.
Rrobat nuk blejnë lumturi dhe nuk keni nevojë për veshje të reja për t'u dukur të lumtur. Përkundrazi, thjesht kaloni 5 minuta shtesë në mëngjes për t'u dukur të freskët, duke siguruar besim gjatë gjithë ditës
Hapi 5. Merrni frymë thellë dhe lërini muskujt tuaj të qetësohen
Kujtojini vetes që të lëshoni tensionin nga muskujt tuaj me një frymë të thellë. Thjesht relaksohuni, duke i lënë muskujt e vegjël në fytyrë, qafë dhe shpatulla të mos shtrëngohen. A ka ndonjë pjesë të trupit tuaj që e keni bërë kaçurrela ose jeni tensionuar nervozisht? Lërini të shkojnë. Ky tension fizik kapet nga njerëzit e tjerë, edhe pa vetëdije, dhe u thotë atyre se jeni të stresuar ose të pakënaqur.
- Çfarë po bëjnë vetullat dhe balli juaj? Lërini të qetësohen - vetullat e rëna dhe vetullat me brazda u tregojnë njerëzve se jeni më pak të besueshëm.
- Nëse jeni vërtet të stresuar, punoni trupin tuaj ngadalë. Merrni frymë dhe qetësoni fytyrën. Pastaj merrni një tjetër dhe qetësoni shpatullat, pastaj krahët, pastaj këmbët, deri në gishtërinjtë tuaj.
Metoda 2 nga 3: Tingëllimi më i lumtur
Hapi 1. Përdorni fjalë të gëzuara dhe pohuese kur flisni me njerëzit kurdo që të jetë e mundur
Paguaj komplimente në vend që të ofrosh kritika. Flisni për gjërat që "doni" në vend të gjërave që "urreni". Sa herë që është e mundur, mendoni për fjalët tuaja si një shtrirje të shprehjes suaj. Duke thënë vazhdimisht fjalë negative ose poshtëruese do t’ju bëjë të dukeni shumë më pak të lumtur dhe shumë më të hidhur.
Hapi 2. Gjeni dhe vokalizoni së pari pozitivet e një situate të keqe ose shqetësuese
Kjo kërkon disa trajnime, por është shenja dalluese e menjëhershme e njerëzve të lumtur. Për t'u dukur dhe ndjerë, në kontroll të situatave ngjitëse, filloni me të gjitha pozitivet që mund të gjeni, duke shënuar të mirën para së keqes. Kjo nuk do të thotë të buzëqeshni pa dallim - përkundrazi, do të thotë të shmangni lavamanin në mendime dhe shprehje të trishtuara, të zemëruara ose negative. Lërini këto mendime negative të largohen duke i zëvendësuar ato me ato pozitive.
- Përforconi bisedën tuaj me më shumë fjalë si "të mundshme", "argjendi" dhe "sfiduese", në vend të "detyrimeve shumë të vështira", "të dhimbshme" ose "të pafat". Mënyra se si i krijoni argumentet është e rëndësishme.
- Kur përballeni me vendime ose momente të vështira, flisni më shumë për zgjidhjet e mundshme dhe më pak për shkaqet. Njerëzit me pamje të lumtur synojnë të ardhmen në vend që të ndalen në të kaluarën.
Hapi 3. Eliminoni kritikat për monologun tuaj të brendshëm, veçanërisht për veten tuaj
Nëse e bëni veten të ndiheni të pakënaqur nga brenda, atëherë do ta tregoni atë nga jashtë. Njerëzit me pamje të lumtur nuk ndalen në dyshimin në vetvete dhe kritikat, në vend që t'i zëvendësojnë këto mendime me mendime më realiste. Kjo, natyrisht, është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Por hapi i parë - thjesht shënimi i këtyre mendimeve kritike dhe injorimi i tyre - është një hap i parë i fuqishëm për tu dukur më i lumtur.
- Mos harroni se njerëzit ju kushtojnë më pak vëmendje sesa mendoni. Nëse besoni, "të gjithë mendojnë se jam memec", ose "të gjithë më shikojnë", do të dukeni të stresuar. Por e vërteta e sinqertë është se "të gjithë" as nuk mendojnë për ty. Ashtu si ju, ata po mendojnë vetëm për ta!
- Harpimi i gabimeve të së kaluarës nuk i ndryshon ato. Të qeshësh për gabimin dhe të mendosh se si të mos e përsërisësh atë do të të ndihmojë të dukesh më i lumtur.
Hapi 4. Bëhuni avokati juaj më i mirë - mos e ulni veten për t'u dukur "modest
"' Të flasësh për arritjet e tua pak, apo momentet e tua të krenarisë, nuk është të jesh një mburrje. Disa njerëz ndihen rehat vetëm duke bërë komente të ulëta për veten ose duke pakësuar sukseset e tyre, duke menduar se kjo i bën ato modeste. Ajo që bën vërtet është të të bëjë të ndihesh i pasigurt, dhe le ta dinë njerëzit e tjerë se ju nuk i vlerësoni veprat tuaja.
- Njerëzit e lumtur marrin komplimente me një buzëqeshje dhe faleminderit të sinqertë, jo një nënvlerësim të devijuar.
- Njerëzit e lumtur përmendin sukseset e tyre kur është e përshtatshme, duke e mbajtur atë të shkurtër pa folur mbi krenarinë personale në punën e tyre.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i lumturisë kur jeni të pakënaqur
Hapi 1. Merrni masa për të korrigjuar gjërat që ju bëjnë të dukeni dhe të ndiheni të pakënaqur
Ulur dhe ndjerë poshtë do të shfaqet në fytyrën tuaj. Por të ngrihesh dhe të bësh diçka për të do të fshijë pamjen e pakënaqur menjëherë nga fytyra jote. Nëse ndiheni të pakënaqur, shkoni të bëni diçka për këtë. Vetëm lëvizja do të pastrojë pamjen e pakënaqur nga fytyra juaj ndërsa përqendroheni në veprime, jo emocione.
Hapi 2. Ngadalësoni dhe merrni kohën tuaj, duke shmangur punën e zënë ose nxitimin
Kur mendoni se duhet të lëvizni një milje në minutë ose të mbeteni prapa gjithçkaje. Ndërsa njerëzit e lumtur janë shpesh të zënë dhe produktivë, ata nuk lejojnë që puna ose afatet të marrin të gjithë energjinë e tyre mendore. Ndaloni, merrni frymë thellë dhe lëvizni pak më ngadalë.
Nëse vazhdimisht ndiheni të mbingarkuar, hiqni 1-2 përgjegjësi. Të ndihesh produktiv është mirë - të ndihesh i lodhur nuk është
Hapi 3. Mos harroni se lumturia nuk lidhet me ngjarjet e jashtme - ajo vjen plotësisht nga ju
Bota e jashtme, natyrisht, ndikon në lumturinë tonë. Por do ta keni shumë më të vështirë të dukeni të lumtur nëse jeni të fiksuar në nota të mira, një bonus të ri, një ekip sportiv fitues ose ndonjë "burim" tjetër të jashtëm lumturie. Kujtojini vetes se lumturia është një emocion i brendshëm, po aq një zgjedhje sa çdo pamje apo ndjenjë tjetër, sa herë që bota e jashtme dëshiron të bjerë shi në paradën tuaj.
Mbani në mend gjërat që mund të ndryshoni ose përmirësoni, dhe gjërat e këqija që ndodhin që janë plotësisht jashtë kontrollit tuaj. Nëse nuk mund të ndryshoni ose rregulloni diçka (si një ekip sportiv humbës), nuk mund të jeni të pakënaqur për këtë. Pakënaqësia nuk rregullon asgjë më vete
Hapi 4. Kthehuni te njerëzit që mund t'u besoni për të ndarë emocione të rëndësishme ose stresuese
Të gjithë duhet të kenë disa njerëz për të cilët mund të thonë pothuajse gjithçka. Ata mund të jenë familje, miq, apo edhe një profesionist i shëndetit mendor - ajo që është më e rëndësishmja është të ndihesh sikur këta njerëz kanë shpinën tënde. Kur stresoheni ose ndiheni të pakënaqur, kërkoni këta njerëz. Ata do t'ju ndihmojnë të riktheni mojo -n tuaj.
Hapi 5. Ndihmoni njerëzit e tjerë rregullisht, përmes bamirësisë ose akteve të përditshme të mirësisë
Ndihma për njerëzit e tjerë dhe bërja e njerëzve të tjerë të lumtur, është një nga mënyrat më të fuqishme për të marrë nën kontroll lumturinë tuaj gjithashtu. Kur ndiheni të pakënaqur, gjeni dikë për të bërë një favor të vogël, edhe nëse ajo po mban derën. Rritja e lumturisë do të përhapet në fytyrën dhe qëndrimin tuaj, duke ju ndihmuar të dukeni të lumtur edhe pasi të ketë kaluar shumë kohë.
Hapi 6. Kujdesuni për trupin tuaj që të kujdeseni për mendjen tuaj
Disa shenja të njerëzve të lumtur, të tilla si "shkëlqimi" që ata lëshojnë ose qëndrimi i tyre i pakujdesshëm, janë rezultat i shëndetit të përgjithshëm të trupit, jo një kalim mendor që hidhet dhe fiket. Gjithnjë e më shumë, studimet tregojnë se shëndeti juaj mendor dhe fizik janë të lidhura thellë, kështu që kujdesi për njërën do të përfitojë gjithmonë nga tjetri. Të dukesh i lumtur është një synim i jetës, jo një kuti e thjeshtë për tu kontrolluar, prandaj bëni një përpjekje për të përfshirë sa vijon në jetën tuaj:
- Ushtroni për të paktën 30-60 minuta 4-5 herë në javë.
- Ushqime të balancuara mirë, të pasura me fruta dhe perime.
- Duke marrë kohë të dedikuar çdo javë larg punës për t'u çlodhur.
- Mbajtja e një hapësire jetese të pastër dhe të organizuar në mënyrë të arsyeshme.
Këshilla
- Mundohuni të vishni ngjyra të ndritshme. Kjo ju bën të dukeni më të lumtur dhe më të afrueshëm sesa nëse keni veshur të gjitha të zeza.
- Flisni me njerëzit me një ton ngritës.
- Jetoni jetën tuaj në maksimum.
- Ndriçoni ditën e njerëzve.
