Vendi i punës mund të jetë një vend stresues. Ankthi, konflikti, menaxhimi i keq, puna e tepërt dhe më shumë mund të çojnë në zhgënjim dhe lloje të tjera shqetësimi. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për t’ju ndihmuar të qetësoheni. Së pari, merrni një moment për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe përfshini trupin tuaj. Në mënyrë të ngjashme, stimuloni shqisat tuaja për një efekt të thjeshtë, pozitiv në gjendjen tuaj shpirtërore. Së fundi, një pjesë e vogël e mënyrave të tjera për të rregulluar mentalitetin tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni në punë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i trupit tuaj
Hapi 1. Ngadalësoni frymëmarrjen
Frymëmarrja e thellë dhe e matur mund të qetësojë mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë të konsiderueshme. Nëse jeni ulur diku me intimitet, vendosni dorën në bark dhe merrni frymë thellë për pesë sekonda. Merrni frymë thellë aq sa dora juaj të ngrihet dukshëm. Pas një pauze, nxirrni ngadalë derisa të mos ju mbetet frymë.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen përmes hundës dhe nxjerrjen përmes gojës.
- Nëse jeni në praninë e të tjerëve, thjesht numëroni mendërisht deri në pesë ndërsa merrni frymë dhe numëroni përsëri në pesë gjatë nxjerrjes.
- Mundohuni të mendoni vetëm për frymën tuaj, duke i larguar mendimet e tjera pa i vlerësuar ato.
Hapi 2. Angazhoni trupin tuaj në vendin tuaj të punës
Nëse nuk jeni në gjendje të largoheni nga zona juaj e punës, qëndroni dhe shtrihuni për një moment. Ju gjithashtu mund të rrotulloni kokën, shpatullën dhe kyçin e këmbës ndërsa jeni ulur. Ushtrimet e tensionit të muskujve mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të qetësoheni.
- Përqendrohuni në një grup të veçantë të muskujve ose muskujve në të njëjtën kohë. Për shembull, filloni duke spërkatur të gjithë muskujt e fytyrës tuaj sa më fort që të mundeni për njëzet sekonda dhe duke i lëshuar ngadalë.
- Pastaj lëvizni poshtë në qafën tuaj, dhe kështu me radhë, deri në gishtërinjtë tuaj.
Hapi 3. Rritni rrahjet e zemrës
Ngritja e rrahjeve të zemrës për periudha të shkurtra kohore mund t’ju ndihmojë të përballoni më mirë stresin. Ndërsa nuk do të zhdukë stresin tuaj, stërvitja mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhe kontrolloni emocionet tuaja. Ushtrimi dhe të qenit aktiv për të paktën 10 minuta në të njëjtën kohë është gjithçka që duhet të bëni për të parë ndryshime pozitive.
- Të qenit aktiv mund t'ju ndihmojë të pastroni mendimet tuaja, gjë që do t'ju lejojë të reflektoni më mirë mbi çështjet që keni në punë.
- Ju mund ta përfshini aktivitetin në pushimin tuaj të drekës.
- Nëse është e mundur, vidhoseni në shkallët për një ose dy grupe kërcimesh kërcimi. Endorfina që trupi juaj lëshon gjatë stërvitjes mund të ketë një efekt fuqishëm relaksues në gjendjen tuaj shpirtërore. Edhe më mirë, dilni jashtë për një shëtitje të shkurtër dhe të shpejtë.
- Një shëtitje e shkurtër jashtë ofron mundësinë për të marrë frymë, lëvizur dhe stimuluar shumë nga shqisat tuaja njëherësh.
Metoda 2 nga 3: Angazhimi i shqisave tuaja
Hapi 1. Mbani diçka që ju pëlqen ta shikoni brenda shikimit
Një fotografi e një të dashur ose kujtimi personal të preferuar janë shembujt më të mirë. Mbani një artikull të tillë diku ku mund ta shikoni sa herë që dëshironi ta bëni këtë. Një vazo me lule në tryezën tuaj është një shembull tjetër i mirë.
Nëse nuk ka asgjë në afërsinë tuaj të drejtpërdrejtë për të parë, imagjinoni një vend ose person që ju pëlqen dhe fotografojini ata në kokën tuaj. Ky lloj imazhi i thjeshtë mendor mund t'ju ndihmojë të qetësoheni
Hapi 2. Provoni tonifikimin e zërit
Tonizimi i zërit është një praktikë që mund të zvogëlojë sasinë e hormoneve të stresit në sistemin tuaj. Isshtë e ngjashme me bërjen e tingullit "ohm" që është i popullarizuar tek praktikuesit e jogës. Gjeni diku privat dhe të qetë për ta provuar.
- Uluni drejt dhe bëni një tingull "mmmm" duke mbajtur buzët së bashku dhe dhëmbët pak larg.
- Edhe pse kjo mund të duket budalla në fillim, frymëmarrja dhe dridhjet në të cilat kjo çon mund të shkaktojnë ndjesi të këndshme në fytyrën, zemrën dhe stomakun tuaj.
Hapi 3. Dëgjoni diçka që ju pëlqen
Nëse jeni në përgjithësi në ankth ose ndryshe në ankth në punë, një zhurmë qetësuese e sfondit mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Të këndosh ose të këndosh së bashku me një melodi mund të jetë veçanërisht efektive, por kështu mund të jetë thjesht të dëgjosh muzikë që të pëlqen.
- Pjesët zanore të zhurmës (ve) të natyrës mund të jenë gjithashtu qetësuese. Ju mund të gjeni të gjitha llojet e regjistrimeve të valëve, erës dhe zogjve në internet.
- Edhe më mirë, pajiseni vendin tuaj të punës me një shatërvan të vogël dhe shijoni zhurmën e flluskave ose ujit të rrjedhshëm.
Hapi 4. Erë, prekni ose shijoni diçka të këndshme
Stimulimi i shqisave tuaja të tjera me ndjesi që ju pëlqejnë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Mbajini gjërat si një qiri aromatik, një top stresi për të mbajtur, ose një meze të lehtë të shëndetshme dhe të këndshme në zonën tuaj të punës, nëse është e mundur.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet një ndryshim midis ngrënies së stresit dhe stimulimit të ndjenjës tuaj të shijes për të ndihmuar në qetësimin. Për shembull, ju nuk doni të shtypni një qese me patate të skuqura sa herë që gjaku juaj fillon të vlojë. Thënë kështu, përtypja e një çamçakëzi thjesht mund ta bëjë këtë
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Frustrimin
Hapi 1. Gjeni një zgjidhje
Zhgënjimi zakonisht ndodh kur mendoni se nuk jeni në gjendje të merrni atë që dëshironi nga një situatë. Në punë, kjo mund të nënkuptojë të mos marrësh drejtimin për një projekt ose të mos marrësh email në kohë nga kolegu yt. Kujtoni veten se ka një zgjidhje për çdo problem. Qëndrimi pasiv në situatë do t'ju shkaktojë më shumë stres dhe zhgënjim gjatë rrugës, prandaj ndërmerrni hapa për të identifikuar një zgjidhje për çështjet tuaja.
- Bëni një listë të frustrimeve tuaja dhe mendoni për mënyrat për të punuar rreth tyre.
- Pa u ankuar për çështjet tuaja personale ose thashetheme, kërkoni një bashkëpunëtor ose mentor me përvojë për këshilla se si do t'i qasen çështjeve që keni. Kini kujdes të mos flisni në mënyrë të papërshtatshme për njerëzit e tjerë në vendin tuaj të punës.
Hapi 2. Flisni me një festë simpatike
Përveç frymëmarrjes së kujdesshme, biseda me dikë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u qetësuar. Ndërveprimi ballë për ballë me dikë tjetër që është i qetë është veçanërisht i dobishëm, veçanërisht kur është dikush që i besoni. Ju gjithashtu mund të përfshini disa lojëra dhe stimuj për rritjen e moralit për t'ju ndihmuar ju dhe kolegët tuaj të jeni më të relaksuar në punë dhe të ndiheni më mirë me veten dhe situatën. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni një lidhje më të mirë me kolegët tuaj.
- Ndërkohë, komunikimi i mirë me bashkëmoshatarët tuaj profesionistë është jetik. Nëse ju dhe një bashkëpunëtor tjetër jeni të frustruar vazhdimisht me njëri-tjetrin, caktoni një kohë për të folur me ta. Qasja në një sistem mbështetës me kolegët tuaj do t'ju ndihmojë të mësoni mënyra më të mira për t'u përballur me çështjet tuaja themelore në punë. Thuaj diçka si: "Hej, Sara, le të ulemi diku së shpejti dhe të bisedojmë për t'u siguruar që jemi në të njëjtën faqe për projektin tonë të ardhshëm."
- Kini kujdes të shfryni. Të flasësh për frustrimet dhe problemet me dikë tjetër në zyrë mund të lehtësojë ndjenjat negative. Mund të jetë e dobishme. Sidoqoftë, shfryrja ndaj një kolegu mund të shpërthejë nëse shefi juaj ju dëgjon ose dikush ju dëgjon duke u ankuar. Gjithashtu, thjesht nxjerrja e ajrit nuk është e dobishme nëse nuk ndiqet nga veprimi për të adresuar në të vërtetë problemin.
Hapi 3. Sigurojeni veten me gojë
Cilado qoftë shkaku i shqetësimit tuaj, mund të jetë e dobishme të kujtoni veten se bota nuk po përfundon. Duke menduar me veten, "Kjo është vetëm e përkohshme", mund të jetë një mënyrë çuditërisht efektive për t'u qetësuar. Edhe më mirë, thuajeni këtë frazë ose diçka të tillë vetes me zë të lartë.
- Mendimet dhe fjalët tuaja ndikojnë si në mënyrën se si ndiheni, ashtu edhe në sjelljen tuaj. Të sigurosh veten jo vetëm që mund të të qetësojë, por mund të të ndihmojë të kesh një mendim më të mirë për të vazhduar ditën tënde.
- Deklarata të tjera të thjeshta siguruese që mund të funksionojnë përfshijnë, "Unë jam mirë" dhe "Kjo do të funksionojë".
Hapi 4. Shkruani arsyen pse jeni të mërzitur
Detyrimi i vetes për të adresuar arsyen specifike që jeni të mërzitur mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Mënyra më e mirë për të provuar të kuptoni saktësisht se çfarë ju shqetëson është të përpiqeni ta shkruani atë.
- Akti i të shkruarit në vetvete është qetësues, nxjerrja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja në letër mund të ndihmojë në sqarimin e një çështjeje që keni.
- Shkrimi i mendimeve tuaja madje mund t'ju ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të mirë për të adresuar burimin ose zhgënjimin ose ankthin tuaj dhe të ecni përpara.
Hapi 5. Përsëritni skenarët frustrues në një mënyrë që ju zbavit
Ju mund të jeni në gjendje të qeshni me veten duke u tërhequr prapa dhe duke rivlerësuar përvojat stresuese ose frustruese. Për të rritur aftësinë tuaj për ta bërë këtë, gjeni një mënyrë për të shmangur frustrimet e mundshme duke i kontekstualizuar ato me humor.
Një opsion i veçantë: bëni një kartë Bingo që përfshin të gjitha gjërat në punë që ju frustrojnë herë pas here. Herën tjetër që të ndodhë ndonjë nga ato gjëra, mund të përfundoni duke qeshur ndërsa shënoni kartën tuaj Bingo në vend që të punoni
Hapi 6. Punoni më zgjuar, jo më shumë
Vendosni përparësi dhe menaxhoni më mirë kohën tuaj në mënyrë që të mos ndjeni presionin për të luftuar në mënyrë që të përfundoni punën tuaj. Zvarritja mund të shtojë shumë stres në vendin e punës, por mbajtja në rrugën e duhur për të përfunduar projektet tuaja në kohë mund ta largojë atë stresues. Menaxhimi i mirë i kohës tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni më produktiv, gjë që do t'ju japë një ndjenjë kënaqësie me punën tuaj.
- Vendosni detyrat tuaja në rregull bazuar në përparësinë.
- Ndani detyrat e mëdha për t'i bërë ato më të menaxhueshme.
- Largojini detyrat herët, nëse kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj.
Hapi 7. Qetësia e rreme
Megjithëse kjo mund të jetë pak sfiduese, vlen të përmendet se në të vërtetë mund të funksionojë. Përqendrohuni në kontrollin e emocioneve tuaja dhe veproni sikur të mos jeni të mërzitur. Mendësia juaj ndonjëherë do të ndryshojë për të përputhur me mënyrën se si po veproni.
Hapi 8. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse luftoni vazhdimisht me stresin, zhgënjimin ose zemërimin, ia vlen të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Nuk ka absolutisht asgjë të keqe në kërkimin e ndihmës për të trajtuar emocionet tuaja, dhe ka të ngjarë të arrini më shumë qetësi, më shumë përmbajtje dhe madje edhe më produktive në punë.
- Thirrni mjekun tuaj për një rekomandim në lidhje me profesionistët e shëndetit mendor në zonën tuaj.
- Përndryshe, kërkoni në internet forume ose grupe mbështetëse personale për zhgënjimet në vendin e punës. Ka të ngjarë që njerëz të tjerë të përjetojnë të njëjtat lloj betejash, dhe ju mund të jeni në gjendje të mbështesni njëri -tjetrin dhe të shkëmbeni këshilla.
