Ka kaq shumë procedura dhe trajtime në ditët e sotme që pretendojnë se ju japin lëkurë më rinore, por çfarë nëse kërkoni rezultate në mënyrën natyrale? Lajmi i mirë është se ka të gjitha llojet e gjërave që mund të bëni për ta bërë lëkurën tuaj të duket më e re në mënyrë natyrale, nuk kërkohen lazer, injeksione ose operacione. Ne kemi përpiluar një listë të këshillave më të mira të provuara për kujdesin e lëkurës, në mënyrë që të filloni të ndërmerrni hapa për të pasur një lëkurë të shëndetshme, të hidratuar dhe rinore.
Hapa
Metoda 1 nga 14: Hani më shumë acide yndyrore esenciale (EFAs)
Hapi 1. Një dietë e lartë në EFA mund të ndihmojë në parandalimin e tharjes së lëkurës dhe shenjave të plakjes
EFA janë yndyrna të rëndësishme për të cilat trupi ynë ka nevojë për të funksionuar. Fatkeqësisht, ne nuk mund të prodhojmë EFA vetë, që do të thotë se duhet t'i marrim ato nga dieta jonë. Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë EFA mund të mbajë lëkurën tuaj më të hidratuar dhe elastike, të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar nga dëmtimi i diellit dhe të parandalojë hollimin e parakohshëm të lëkurës. Disa ushqime që janë të larta në EFA përfshijnë:
- Peshk
- Arra
- Fara liri
- Perime me gjethe jeshile
- Vajra vegjetale
Metoda 2 nga 14: Ngarkoni fruta dhe perime
Hapi 1. Frutat dhe perimet janë plot me vitamina dhe antioksidantë që janë të shkëlqyeshëm për lëkurën
Vitaminat si vitamina C, E dhe D janë kritike për lëkurën e shëndetshme, dhe antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi i diellit. Ushqimi i një diete të shëndetshme plot vitamina dhe antioksidantë mund të ndihmojë në parandalimin e shenjave të plakjes së lëkurës. Një nga mënyrat më të mira për të marrë më shumë vitamina dhe antioksidantë është të hani më shumë fruta dhe perime. Synoni të hani të paktën 1 ½-2 gota fruta dhe 2-3 gota perime çdo ditë. Disa opsione të mëdha të pasura me antioksidantë përfshijnë:
- Manaferrat, si boronicat, mjedrat, manaferrat dhe luleshtrydhet
- Karrota
- Patate e ëmbël
- Kale
- Spinaq
- Specat e kuq dhe jeshil
- Brokoli
Metoda 3 nga 14: Merrni shtesa kolagjeni
Hapi 1. Shtojcat e kolagjenit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shenjave të plakjes së lëkurës
Ka shumë shtesa atje që bëjnë pretendime të dyshimta në lidhje me parandalimin dhe përmbysjen e plakjes, por një lloj suplementi që në fakt mund të jetë efektiv është kolagjeni. Edhe pse kërkimi është paraprak, studimet tregojnë se suplementet e kolagjenit mund të përmirësojnë elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës. Nëse jeni duke kërkuar një shtesë për rritjen e lëkurës që në të vërtetë funksionon, kolagjeni mund të jetë ai.
- Mos harroni të flisni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni ndonjë shtesë të re.
- Ju mund të gjeni shtesa kolagjeni në internet dhe në shumicën e dyqaneve të vitaminave dhe ushqimeve të shëndetshme.
Metoda 4 nga 14: Provoni masazh të fytyrës
Hapi 1. Masazhimi i fytyrës tuaj rregullisht mund të zvogëlojë fryrjen dhe ta bëjë lëkurën tuaj më të fortë
Ideja pas masazhit të fytyrës është se përmirëson kullimin në fytyrë (duke e bërë fytyrën tuaj më pak të fryrë) dhe rrit rrjedhjen e gjakut, që do të thotë më shumë lëndë ushqyese për rritjen e lëkurës dhe prodhimin e kolagjenit. Ndërsa mund të rezervoni një takim me një profesionist për një masazh të fytyrës, gjithashtu mund ta bëni vetë në shtëpi duke përdorur duart tuaja, një rul lodh ose mjete të tjera masazhi të fytyrës në treg.
- Për të bërë masazhin tuaj të fytyrës në shtëpi duke përdorur vetëm gishtat, së pari aplikoni hidratues ose vaj për fytyrën për të lubrifikuar lëkurën tuaj. Duke filluar nga fundi i fytyrës tuaj, përdorni presion të butë por të fortë për të masazhuar drejt faqeve tuaja me majat e gishtave.
- Përpiquni të ngrini fytyrën tuaj, pastaj përdorni vetëm gishtat tuaj unazorë për të masazhuar rreth syve tuaj. Filloni nga vetullat dhe shkoni rreth syve tuaj dhe zbritni në qoshet e jashtme.
- Përfundoni duke goditur lëkurën në ballin tuaj me një lëvizje lart.
- Bëjeni zakon të masazhoni fytyrën tuaj çdo ditë për rezultate më të mira!
Metoda 5 nga 14: Eksfoloni
Hapi 1. Eksfolimi mund të zbulojë lëkurë më të ndritshme, me pamje më të re
Lëkura përfshin heqjen e qelizave të vjetra, të vdekura të lëkurës në mënyrë që lëkura juaj të duket më e lëmuar, më e ndritshme dhe më e barabartë. Dy llojet kryesore të eksfolimit janë mekanike, e cila përfshin përdorimin e një furçë, scrub, etj për të pastruar lëkurën e vdekur, dhe kimike, e cila përfshin përdorimin e acideve për të shpërndarë qelizat e vjetra të lëkurës. Metoda më e mirë për ju varet nga lloji i lëkurës tuaj.
- Nëse keni lëkurë të thatë, të ndjeshme ose të prirur ndaj akneve, përdorni një eksfoliator kimik me forcë të butë në mënyrë që të mos irritoni lëkurën tuaj.
- Nëse keni lëkurë të yndyrshme, provoni eksfolimin mekanik, ose përdorni një eksfolues kimik më të fortë.
- Lëreni lëkurën 2-3 herë në javë. Nëse keni lëkurë të ndjeshme, shkurtojeni atë një herë në javë. Temshtë joshëse të eksfoloni çdo ditë, por mos e bëni-eksfolimi i tepërt mund të heqë lëkurën tuaj nga vajrat natyralë dhe të shkaktojë inflamacion që në fakt përshpejton plakjen.
Metoda 6 nga 14: Hidratoni
Hapi 1. Hidratuesit hidratojnë lëkurën tuaj, duke e bërë atë të duket më e lëmuar dhe më e shëndetshme
Kur aplikoni hidratues në lëkurën tuaj, ajo vepron si një pengesë që parandalon humbjen e ujit. Hidratuesit gjithashtu zëvendësojnë lipidet e rëndësishme dhe komponimet e tjera që e bëjnë lëkurën tuaj të duket e shëndetshme dhe rinore. Dermatologët rekomandojnë hidratimin çdo ditë pas larjes së fytyrës ose dushit. Aplikoni hidratues në fytyrë dhe trup ndërsa lëkura juaj është ende e lagur për të kapur më shumë lagështi.
- Zgjidhni një hidratues me bazë vaji, mundësisht atë që ka vazelinë, për hidratimin më të mirë.
- Përdorni hidratues të ndryshëm për fytyrën dhe trupin tuaj. Kremrat e trupit zakonisht janë shumë të rëndë për t'u përdorur në fytyrën tuaj. Për fytyrën tuaj, kërkoni një hidratues që është krijuar posaçërisht për lëkurën në fytyrën tuaj.
Metoda 7 nga 14: Jini të butë me lëkurën tuaj
Hapi 1. Pastrimi, larja e tepërt dhe produktet e ashpra mund të përkeqësojnë të gjitha shenjat e plakjes
Kur lani fytyrën dhe trupin, jini të butë. Fërkimi dhe tërheqja në të vërtetë mund të dëmtojë lëkurën tuaj dhe të përshpejtojë plakjen e lëkurës. Ju gjithashtu duhet të shmangni larjen me ujë të nxehtë dhe marrjen e dusheve dhe banjove të gjata-këto gjëra i heqin lëkurës tuaj vajrat e saj natyralë, duke shkaktuar thatësi. Shmangni larjen me sapunë që përmbajnë detergjentë të ashpër për të njëjtën arsye.
Pasi të bëni dush ose të lani fytyrën tuaj, butësisht thajeni lëkurën tuaj, mos e fërkoni. Lëkura juaj do t'ju falënderojë për këtë
Metoda 8 nga 14: Vishni krem mbrojtës nga dielli
Hapi 1. Kremi kundër diellit është një domosdoshmëri për të parandaluar më shumë plakjen e lëkurës
Nëse nuk vish çdo ditë krem kundër diellit, po zhbën gjithë punën e madhe që po bën për t'u kujdesur për lëkurën tënde. Kremi kundër diellit mbron lëkurën tuaj nga rrezet e dëmshme UV të diellit që shkaktojnë plakjen e parakohshme. Dermatologët rekomandojnë përdorimin e një kremi kundër diellit me spektër të gjerë (mbron nga të gjitha llojet e rrezeve ultraviolet), të paktën SPF 30 dhe i qëndrueshëm ndaj ujit.
- Bëjeni zakon të vishni krem kundër diellit çdo ditë, edhe nëse jeni vetëm duke bërë punë.
- Mos harroni të aplikoni krem kundër diellit në çdo pjesë të ekspozuar të trupit tuaj, jo vetëm në fytyrë.
Metoda 9 nga 14: Ushtrohuni rregullisht
Hapi 1. Ushtrimet e rregullta mund t'i japin lëkurës tuaj një shkëlqim më rinor
Ushtrimi përmirëson qarkullimin në të gjithë trupin tuaj dhe forcon sistemin tuaj imunitar, i cili në fakt mund të përmirësojë pamjen e lëkurës tuaj. Plus, ushtrimet rutinore janë thjesht të shkëlqyera për ju në përgjithësi (ju rrisin disponimin, ulin rrezikun e sëmundjeve të caktuara dhe rrisin shanset për të jetuar më gjatë, për të përmendur disa përfitime), kështu që është një fitore fitimprurëse. Kur bëhet fjalë për stërvitjen, ja çfarë rekomandojnë mjekët për një të rritur mesatar:
- Të paktën 150-300 minuta ushtrime aerobike të moderuara, ose 75-150 minuta ushtrime aerobike të fuqishme, në javë.
- Të paktën 2 ditë stërvitje me forcë në javë.
Metoda 10 nga 14: Flini mjaftueshëm
Hapi 1. Një orar i shëndetshëm i gjumit në fakt ndihmon në ngadalësimin e plakjes së lëkurës
Nëse e keni parë ndonjëherë veten në pasqyrë pas një nate pa shumë gjumë, e dini se sa mund të marrë një tarifë nga pamja juaj (të gjithë kemi qenë atje). Mungesa e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës është e lidhur me shtimin e shenjave të plakjes dhe përkeqësimin e funksionit të barrierës së lëkurës. Për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe rinore, përpiquni të bëni një gjumë të plotë çdo natë, ose të paktën sa më shpesh të jetë e mundur.
Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë çdo natë, megjithëse ju mund të gjeni se keni nevojë për më shumë për t'u zgjuar duke u ndier vërtet mirë
Metoda 11 nga 14: Gjithmonë hiqni grimin para gjumit
Hapi 1. Fjetja me kozmetikë në fakt mund të plakë lëkurën tuaj
Ju jeni të lodhur pas një dite të gjatë dhe gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të hiqni të gjithë përbërjen tuaj-ne e marrim atë. Por fjetja me grim jo vetëm që rrit rrezikun e shpërthimit, por gjithashtu plak lëkurën tuaj dhe i bën rrudhat më keq. Kjo për shkak se përbërja e bllokuar kundër lëkurës tuaj gjatë gjithë natës mund të çojë në dëmtim oksidativ, a.k.a plakje. Për ta mbajtur lëkurën tuaj rinore dhe me shkëlqim, mos anashkaloni heqjen e grimit tuaj gjatë natës.
Metoda 12 nga 14: Shmangni pirjen e duhanit
Hapi 1. Pirja e duhanit e bën lëkurën tuaj të plaket më shpejt
Përkeqëson rrudhat dhe shkakton një ngjyrë të shurdhër dhe jo të shëndetshme. Lajmi i mirë është se lënia e duhanit mund të ndalojë plakjen e lëkurës tuaj aq shpejt dhe madje të kthejë disa nga dëmtimet e dukshme. Ajo vjen me një mori të tërë përfitimesh të tjera, si më shumë energji, më pak stres, përmirësim të frymëmarrjes dhe një jetëgjatësi më të gjatë, kështu që nuk është kurrë vonë për të lënë.
Lënia e duhanit mund të jetë vërtet e vështirë, por është e realizueshme dhe ia vlen. Terapia zëvendësuese e nikotinës mund t’ju bëjë dy herë më shumë të ngjarë të keni sukses. Midis copëzave të nikotinës, barërave, çamçakëzit, tabletave dhe sprajeve të hundës që janë të gjitha të disponueshme pa recetë, ka shumë mundësi për të zgjedhur nga këto ditë
Metoda 13 nga 14: Kufizoni alkoolin
Hapi 1. Pirja e shpeshtë e alkoolit mund të dëmtojë lëkurën tuaj
Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të shijoni gotën tuaj pas punës ose një birrë të ftohtë gjatë fundjavës, por pirja e rregullt e rëndë (8 ose më shumë pije alkoolike në javë) përshpejton plakjen e lëkurës. Humbja e vëllimit, fryrja dhe rritja e enëve të gjakut të dukshme janë vetëm disa nga efektet e plakjes të shkaktuara nga pirja e dendur afatgjatë. Për të shmangur dëmtimin e lëkurës tuaj me kalimin e kohës, përpiquni sa më mirë që të pini vetëm në moderim.
Udhëzimet aktuale dietike për amerikanët nuk janë më shumë se 1 pije në ditë për gratë dhe 2 pije në ditë për burrat
Metoda 14 nga 14: De-stresi
Hapi 1. Stresi kronik në të vërtetë mund të plakë lëkurën tuaj
Ju mund të keni dëgjuar se stresi mund të shkaktojë plasje, por stresi i rregullt gjithashtu mund të përshpejtojë plakjen e lëkurës. Nuk është gjithmonë e lehtë, por përpiquni të gjeni mënyra për të hequr stresin gjatë gjithë javës. Marrja e një pushimi për të medituar, bërë yoga, dëgjoni muzikë ose merrni frymë thellë sa herë që ndiheni të stresuar mund të bëjë një ndryshim të madh. Ushtrimi, gjumi i mjaftueshëm dhe ngrënia e një diete të shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojnë me stresin, dhe këto gjëra janë të gjitha të shkëlqyera edhe për lëkurën tuaj në përgjithësi.
