A keni parë ndonjëherë dikë që ka një shkëlqim rrezatues dhe të shëndetshëm për ta? Ndoshta ata ndezën një dhomë dhe tërhoqën vëmendjen vetëm me praninë e tyre. Shumë njerëz duan të arrijnë atë shkëlqim të shëndetshëm, por nuk dinë se ku të fillojnë. Në fakt kjo mund të jetë një detyrë relativisht e thjeshtë. Mënyra më e mirë për të fituar një shkëlqim të shëndetshëm është të mbani lëkurën tuaj të shëndetshme dhe të mbani një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme. Duke i kushtuar pak më shumë rëndësi rutinës tuaj të kujdesit të lëkurës, edhe ju mund të ndriçoni një dhomë me një shkëlqim natyral dhe të shëndetshëm!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mbajtja e lëkurës tuaj të shëndetshme
Hapi 1. Lani fytyrën tuaj dy herë në ditë
Lani fytyrën kur zgjoheni dhe përsëri para se të shkoni në shtrat. Mos e lani fytyrën më shumë se dy herë në ditë sepse kjo në fakt mund të shkaktojë acarim dhe thatësi. Vajrat natyralë të prodhuar nga lëkura juaj janë të shëndetshëm dhe mund të ndihmojnë për të krijuar një shkëlqim natyral. Sidoqoftë, kjo nuk mund të jetë rasti për të gjithë njerëzit. Përdorni një sapun të butë dhe ujë për të siguruar që të hiqni të gjitha papastërtitë, qelizat e vdekura të lëkurës dhe njollat nga fytyra juaj. Kaloni kohë duke testuar produkte të ndryshme pastrimi derisa të gjeni një që punon mirë për lëkurën tuaj.
Hapi 1.
Kur lani fytyrën, shpëlajeni lëkurën me ujë të ftohtë. Kjo duhet të bëhet në mënyrë që të mbyllni poret tuaja dhe të bllokoni bakteret e padëshiruara që të hyjnë në lëkurën tuaj dhe të shkaktojnë puçrra fytyre
Hapi 2. Gjeni një hidratues që punon për ju
Për të gjetur një hidratues që funksionon mirë për ju, duhet të kuptoni llojin e lëkurës tuaj. Zakonisht ekzistojnë tre lloje të lëkurës: e thatë, me vaj dhe normale/e kombinuar. Hidratuesit janë shumë të rëndësishëm për ta mbajtur lëkurën tuaj të ekuilibruar. Nëse lëkura juaj është shumë e thatë mund të rezultojë në prodhimin e tepërt të yndyrës, e cila prodhohet për të parandaluar tharjen e lëkurës dhe flokëve tuaj. Lëkura tepër e thatë, ashtu si lëkura me vaj, mund të rezultojë në zhvillimin e akneve. Lëkura normale/e kombinuar karakterizohet zakonisht nga një zonë t yndyrore (zona rreth ballit, hundës dhe mjekrës) dhe faqe më të thata. Kjo kërkon një hidratues të lehtë të aplikuar në zona të veçanta.
Provoni pak krem hidratues në lëkurë më të ashpër, si për shembull në zonën e bërrylit, para se ta përdorni kudo. Nëse keni një reagim ndaj hidratuesit, ai do të kufizohet në atë pjesë të vogël të lëkurës dhe mund të kërkoni një hidratues më të ndjeshëm
Hapi 3. Pastroni çdo grim para gjumit
Nëse përdorni grim, hiqeni gjithmonë përbërjen para se të flini çdo natë. Grimi mund të përmbajë kimikate të ashpra që mund të dëmtojnë lëkurën tuaj. Gjithashtu mund të tërheqë papastërtitë dhe të bllokojë poret tuaja, duke rezultuar në zhvillimin e akneve dhe puçrrave. Si rezultat, është e rëndësishme që të hiqni përbërjen nga lëkura, sytë dhe buzët duke përdorur një zgjidhje sapuni të butë dhe ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani lëkurën tuaj të freskët dhe pa njolla, duke rezultuar në një shkëlqim më të shëndetshëm. Provoni këto zgjidhje natyrale për heqjen e grimit:
- Mjaltë dhe sodë buke: vendosni një pikë mjaltë në një leckë dhe spërkateni me pak sodë buke në mënyrë që të krijoni një pastrues natyral të grimit.
- Vaji i ullirit: mund të përdoret si një pastrues kozmetike dhe rekomandohet shumë për njerëzit me lëkurë të thatë sepse gjithashtu do të ndihmojë në hidratimin e lëkurës tuaj.
- Pecetat për foshnje: janë shumë të ndjeshme në lëkurë dhe nuk përmbajnë aq kimikate sa shumica e makinerive të heqjes komerciale. Kjo është një mënyrë e thjeshtë dhe e lehtë për të hequr grimin.
Hapi 4. Eksfoloni lëkurën tuaj
Isshtë e rëndësishme që ju të eksfoloni periodikisht në mënyrë që të hiqni qelizat e vdekura të lëkurës dhe ta mbani lëkurën tuaj të lëmuar, të freskët dhe me shkëlqim. Provoni të përdorni një eksfoliant natyral, të tillë si tërshëra, lëvozhgat e portokallit ose pluhur thjerrëza për të hequr lëkurën e vdekur, pluhurin, papastërtitë dhe pikat e zeza nga fytyra juaj. Ju duhet të filloni duke eksfoluar lëkurën tuaj një ose dy herë në javë. Pastaj shikoni për të parë se si reagon lëkura juaj. Nëse lëkura juaj bëhet e kuqe dhe e butë ju duhet të eksfoloni më pak dhe nëse lëkura juaj duket e ashpër dhe e shurdhër mund të rrisni frekuencën tuaj të eksfolimit.
- Ju duhet të eksfoloni të gjithë trupin tuaj, jo vetëm fytyrën tuaj. Kjo mund të bëhet në dush duke përdorur një loofah.
- Zona më të ashpra siç janë thembrat mund të fërkohen më fuqishëm duke përdorur një gur shtufi. Kjo do të heqë lëkurën e vdekur dhe do të nxisë lëkurën e re, duke ju dhënë një shkëlqim të shëndetshëm.
Metoda 2 nga 4: Fitoni një shkëlqim të shëndetshëm përmes dietës tuaj
Hapi 1. Pini shumë ujë
Uji ndihmon në pastrimin e trupit dhe eliminimin e toksinave. Ndihmon gjithashtu për të hidratuar lëkurën tuaj. Duke qëndruar të hidratuar ju në të vërtetë mund të luftoni zhvillimin e rrudhave dhe lëkurës së thatë. Nëse dëshironi të arrini një shkëlqim të shëndetshëm sigurohuni që të keni gjithmonë një gotë ujë në krah.
Sasia e ujit që çdo person duhet të pijë çdo ditë është e ndryshme. Ju mund të keni nevojë për më shumë ose më pak ujë në ditë në varësi të nivelit tuaj të aktivitetit, moshës dhe seksit
Hapi 2. Hani në mënyrë ushqyese
Problemet e tretjes mund të rezultojnë në papastërti të lëkurës, kështu që për të zhvilluar një shkëlqim të shëndetshëm është e rëndësishme që të mbani një dietë të shëndetshme. Për shembull, vitamina A zvogëlon sebumin dhe lejon qelizat e lëkurës të rigjenerohen. Spinaqi, karotat, lakra jeshile, papaja dhe patatet e ëmbla janë të gjitha burime të shkëlqyera të vitaminës A dhe duhet të jenë pjesë e dietës suaj të rregullt. Në mënyrë të ngjashme, acidet yndyrore të pangopura dhe omega 3 ndihmojnë për ta mbajtur lëkurën tuaj elastike dhe të shëndetshme. Sigurohuni që të konsumoni mjaftueshëm acid yndyror të pangopur dhe omega 3 duke ngrënë salmon, avokado, arra dhe vaj ulliri.
Edhe pse nuk ka asnjë dëshmi shkencore për të vërtetuar se ushqimet e padëshiruara shkaktojnë puçrra, shumë njerëz japin anekdota personale që lidhin ushqimet junk me njollat e fytyrës. Mundohuni të shmangni ngrënien e kalorive boshe që gjenden në pasta, ushqime të shpejta dhe karamele. Këto nuk shtojnë asgjë të dobishme në dietën tuaj dhe mund të dëmtojnë shëndetin e lëkurës tuaj, si dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm
Hapi 3. Merrni dozën tuaj ditore të vitaminës C
Vitamina C ndihmon në përmirësimin e prodhimit të kolagjenit, lufton zhvillimin e njollave të moshës dhe rrit shkëlqimin e lëkurës tuaj. Shtoni këto ushqime që janë të pasura me vitaminë C në dietën tuaj:
- Brokoli
- Rrush pa fara e zezë
- Rrushi
- Kivi
- Guava
- Patate e embel
- Vitamina C gjithashtu mund të merret përmes shtojcave dhe kapsulave.
Metoda 3 nga 4: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta janë jashtëzakonisht të rëndësishme për t'ju ndihmuar të qëndroni të aftë dhe të shëndetshëm, gjë që do të ndikojë në gjendjen tuaj të përgjithshme. Për shembull, një stërvitje në palestër apo edhe një shëtitje 30 minuta mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht shpesh kanë një vetëbesim më të lartë. Ata ndihen më mirë për pamjen e tyre, gjë që mund të rrisë besimin e tyre dhe të çojë në një shkëlqim të shëndetshëm.
Ushtrimi gjithashtu do të stimulojë sistemin tuaj kardiovaskular, duke përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj dhe duke ju dhënë më shumë energji për të kryer detyrat tuaja të përditshme. Me më shumë energji dhe besim të ri, sigurisht që do të krijoni një shkëlqim të shëndetshëm
Hapi 2. Qëndroni larg diellit kur rrezet UV janë të larta
Dielli është një burim i shkëlqyer i vitaminës D dhe mund të jetë i mirë për lëkurën tuaj. Sidoqoftë, ekspozimi i tepërt në diell mund të thahet, digjet dhe dëmtojë lëkurën tuaj. Ju duhet të shmangni kalimin e shumë kohës në rrezet e diellit direkte gjatë nxehtësisë së ditës, kur rrezet UV janë më të lartat. Djegiet nga dielli, të shkaktuara nga ekspozimi i tepërt në diell, madje mund të shkaktojnë kancer të lëkurës tek disa njerëz.
Nëse duhet të jeni në diell, gjithmonë duhet të vishni krem kundër diellit me SPF 30 ose më të lartë (rekomandohet) dhe të mbuloni lëkurën duke veshur rroba ose duke mbajtur një ombrellë
Hapi 3. Menaxhoni nivelet e stresit dhe ankthit
Hormonet e stresit mund të çojnë në zhvillimin e yndyrës së tepërt, duke e lënë lëkurën tuaj të pashëndetshme. Gjithashtu mund të shkaktojë ankth, i cili mund të ndikojë në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Menaxhoni stresin tuaj duke marrë pjesë në aktivitete relaksuese të tilla si joga, leximi, meditimi dhe vizita në banjë. Nëse mund të menaxhoni me sukses nivelet tuaja të stresit, mund të ndihmoni për të arritur një shkëlqim të shëndetshëm.
Hapi 4. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e cigareve është e keqe për lëkurën tuaj dhe shkakton plakje të parakohshme dhe rrudha, veçanërisht rreth gojës. Akti i pirjes së duhanit zvogëlon qarkullimin e gjakut dhe zvogëlon nivelet e oksigjenit në gjakun tuaj, gjë që rezulton në zhvillimin e rrudhave. Pirja e duhanit gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në ngjyrën dhe strukturën e lëkurës tuaj, duke zvogëluar prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Mungesa e qelizave të kuqe të gjakut mund t’ju bëjë të dukeni më të zbehtë dhe më pak të gjallë. Për të arritur ose mbajtur një shkëlqim të shëndetshëm, mos pini cigare.
Hapi 5. Pushoni shumë
A ju është thënë ndonjëherë që të pushoni bukurinë tuaj? Epo, rezulton se mungesa e gjumit në të vërtetë mund të ndikojë në pamjen tuaj të përgjithshme. Për të shmangur këto rezultate negative, të rriturit duhet të flenë minimalisht 7 deri në 8 orë çdo natë. Mungesa e gjumit mund të ketë ndikimin e mëposhtëm në pamjen tuaj:
- Plakja e përshpejtuar: mungesa e gjumit shkakton elasticitet të reduktuar të lëkurës dhe zhvillimin e vijave të imëta.
- Humbja e flokëve: privimi kronik i gjumit mund të rezultojë në rritjen e niveleve të kortizolit dhe uljen e prodhimit të kolagjenit, i cili mund të shfaqet si humbje e flokëve.
- Aknet: mungesa e gjumit mund të shkaktojë rritjen e niveleve të stresit, gjë që mund të rezultojë në zhvillimin e akneve.
- Çanta nën sy: një nga fajtorët më të këqij për zhvillimin e qeseve nën sy është mungesa e gjumit.
Metoda 4 nga 4: Krijimi i një shkëlqimi të shëndetshëm përmes mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Provoni shafran i Indisë për të luftuar plakjen dhe aknet
Shafrani i Indisë, zakonisht i gjetur në kuzhinën indiane, mund të përdoret gjithashtu si pjesë e rutinës tuaj të kujdesit të lëkurës. Sipas disa dermatologëve, shafrani i Indisë është një antioksidant dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe antibakteriale. Si rezultat, shafran i Indisë mund të përdoret si një antioksidant për të luftuar ndikimin e dëmtimit të diellit në lëkurë, dhe formimin e rrudhave dhe njollave të errëta.
- Shafran i Indisë mund të gëlltitet si një çaj, duke zier rrënjën.
- Ju gjithashtu mund të spërkatni erëza shafran i Indisë në enët me oriz, vezët dhe perimet.
Hapi 2. Aplikoni mjaltë në lëkurën e thatë
Disa njerëz besojnë se mjalti mund t’i japë lëkurës tuaj një pamje të butë dhe me shkëlqim. Masazhoni një lugë çaji mjaltë në fytyrën tuaj çdo ditë. Lëreni në fytyrë për 10 minuta dhe më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Kjo do të ndihmojë në hidratimin e lëkurës tuaj dhe do t'i japë asaj një cilësi të butë dhe të lëmuar.
Hapi 3. Përdorni vaj bajame dhe paste bajame për t’i dhënë lëkurës tuaj një cilësi rinore
Vaji i bajames dhe pasta e bajames janë të dyja një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila mund të sigurojë ushqim për lëkurën tuaj. Thjesht masazhoni lëkurën e dehidratuar ose të thatë me një lugë çaji vaj bajame. Pastaj bëni një pastë, duke shtypur dhjetë bajame dhe duke i përzier me pak qumësht. Fshijeni pastën në fytyrë dhe më pas shpëlajeni duke përdorur pak qumësht të ndjekur nga uji. Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht, disa njerëz besojnë se ky ilaç shtëpiak do t’i japë lëkurës tuaj një cilësi rinore.
Këshilla
- Mbani flokët tuaj jashtë fytyrës tuaj dhe mos e prekni fytyrën tuaj shumë. Kjo mund të transmetojë vajra dhe papastërti në fytyrën tuaj të cilat mund të çojnë në zhvillimin e akneve.
- Mos u mërzitni nëse fytyra juaj nuk shkëlqen brenda një jave. Jini të durueshëm pasi do të marrë kohë. Pas rreth një ose dy javësh të ndryshimit të kujdesit të lëkurës dhe stilit të jetesës, duhet të filloni të shihni dhe ndjeni rezultate.
- Nëse keni probleme me aknet, shihni një dermatolog - fytyra juaj do t'ju falënderojë!
