Ruajtja e shëndetit tuaj është e rëndësishme. Nuk është e lehtë të gjesh kohë për të ushtruar, për të shmangur stresin, për të ngrënë mirë, për të fjetur mjaftueshëm dhe për të marrë parasysh çdo çështje shëndetësore që shfaqet gjatë jetës tuaj. Dieta juaj, stërvitja dhe zgjedhjet e sjelljes mund të kenë një efekt të rëndësishëm në shëndetin tuaj. Nëse keni një dietë të varfër ose të pashëndetshme, mund të rrezikoni nga shtimi në peshë, kequshqyerja, rritja e rrezikut të sëmundjeve kronike (si diabeti ose presioni i lartë i gjakut) dhe një jetëgjatësi të shkurtuar. Nëse nuk jeni aktiv rregullisht, mund të rrezikoni të fitoni peshë dhe të humbisni përfitimet e shumta të stërvitjes. Nëse pini duhan, nuk menaxhoni stresin ose nuk flini mirë, përsëri mund të rrezikoni të keni efekte anësore negative në shëndetin tuaj. Mbajtja e një trupi përgjithësisht të shëndetshëm do t'ju kërkojë të siguroheni që po bëni zgjedhje të shëndetshme në fusha të shumta të jetës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm
Hapi 1. Monitoroni kaloritë
Për të pasur një trup përgjithësisht të shëndetshëm, duhet të përpiqeni të mbani një peshë të shëndetshme. Nëse jeni mbipeshë ose nënpeshë nuk jeni duke mbajtur një trup përgjithësisht të shëndetshëm.
- Kaloritë janë një njësi matëse. Kaloritë vijnë nga ushqimi dhe pija që konsumoni. Ato janë njësia matëse e energjisë së përdorur për të ushqyer funksionet dhe aktivitetet tuaja trupore gjatë gjithë ditës.
- Nëse konsumoni shumë kalori, mund të rrezikoni të fitoni peshë. Nëse nuk hani mjaft kalori, mund të dëmtoni zemrën tuaj. Dieta amerikane bazohet në një dietë prej 2,000 kalori në ditë.
- Ju mund të keni nevojë të ndryshoni sa kalori hani çdo ditë për të përputhur me nevojat e trupit tuaj dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Për të humbur peshë, konsiderohet e sigurt të hiqni 500 kalori nga dieta juaj dhe të synoni të humbni rreth një deri në dy kilogramë në javë.
- Përdorni një kalkulator online ose aplikacion smartphone për të gjetur se sa kalori i duhen trupit tuaj. Një rregull i mirë është se një e rritur mesatarisht aktive ka nevojë për rreth 15 kalori për kilogram për të mbajtur peshën e saj. Ndiqni kaloritë për të parë nëse dieta juaj aktuale i plotëson nevojat tuaja.
Hapi 2. Hani një dietë të ekuilibruar mirë
Të kesh një dietë të ekuilibruar mirë është një nga pjesët më të rëndësishme të mbajtjes së një trupi përgjithësisht të shëndetshëm. Pa një dietë të ekuilibruar, do të jetë shumë e vështirë të ruani shëndetin e duhur.
- Një dietë e ekuilibruar do të thotë që ju konsumoni ushqime nga secili grup ushqimor më së shumti, nëse jo çdo ditë.
- Përveç kësaj, ju duhet të konsumoni një sërë ushqimesh brenda secilit grup ushqimor. Duke pasur një larmi të madhe ushqimesh nga grupet ushqimore do t'ju lejojë të konsumoni një sërë ushqyesish të ndryshëm.
- Së fundmi, një dietë e ekuilibruar do të thotë të hash proporcionet ose racionet e duhura të secilit ushqim. Nëse hani kryesisht ushqime që janë të pasura me proteina dhe nuk hani shumë fruta ose perime, dieta juaj nuk është e ekuilibruar. Duke ndjekur madhësitë e duhura të porcioneve të secilit grup ushqimor: 3-4 oz (me madhësi kartoni) proteina, 1 filxhan perime ose 2 gota zarzavate me gjethe, 1/2 filxhan fruta të copëtuara ose një copë të vogël frutash, dhe 1 oz ose 1/2 filxhan kokrra.
- Balanconi ushqimet dhe ushqimet tuaja gjatë ditës. Synoni për tre deri në katër racione proteina në ditë, pesë deri në nëntë racione me fruta dhe perime dhe tre deri në katër racione kokrra (1/2 e tërë).
- Provoni agjërimin me ndërprerje për t'ju ndihmuar të kontrolloni zakonet tuaja të të ngrënit. Mundohuni të shmangni ngrënien e ushqimit 3-4 orë para se të shkoni në shtrat dhe prisni 2-3 orë pasi të zgjoheni për të ngrënë mëngjes.
Hapi 3. Shkoni për burime të ligët të proteinave
Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore në dietën tuaj. Ai do të sigurojë blloqet ndërtuese për shumë funksione të trupit tuaj duke përfshirë ruajtjen e masës së dobët të muskujve, rindërtimin e qelizave dhe mbështetjen e sistemit tuaj imunitar.
- Burimet e proteinave të ligët përfshijnë shpendë të dobët, vezë, ushqim deti, viçi pa mish, derri, bishtajore (arra dhe fasule) dhe tofu.
- Burimet e dobëta të proteinave janë të ulëta në yndyrë dhe kalori. Kjo ju ndihmon të merrni sasi të mjaftueshme çdo ditë pa kaluar kufirin tuaj ditor të kalorive.
- Konsumimi i sasive adekuate të proteinave është shoqëruar gjithashtu me një trup përgjithësisht të shëndetshëm. Disa nga këto përfshijnë menaxhimin më të mirë të oreksit tuaj dhe një peshë të shëndetshme, mbështetjen e kolesterolit dhe niveleve të lipideve të shëndetshme dhe menaxhimin më të mirë të diabetit.
Hapi 4. Bëni gjysmën e vakteve tuaja fruta ose perime
Frutat dhe perimet janë dy nga grupet më të rëndësishme të ushqimit. Këto ushqime përmbajnë sasinë më të lartë të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.
- Sasitë e larta të frutave dhe perimeve në dietë janë shoqëruar me një sërë efektesh të dobishme në shëndetin tuaj të përgjithshëm duke përfshirë uljen e presionit të gjakut, menaxhimin më të mirë të sheqerit në gjak dhe diabetin, uljen e rrezikut të goditjes dhe sëmundjeve të zemrës, parandalimin e disa llojeve të kancerit dhe uljen rreziku i verbërisë.
- Një gjë tjetër që duhet të theksohet në lidhje me frutat dhe perimet është se çdo ngjyrë e perimeve ose frutave përmban lloje të ndryshme të lëndëve ushqyese të dobishme. Përveç ngrënies së racioneve adekuate çdo ditë, sigurohuni që të zgjidhni një sërë artikujsh me ngjyra të ndryshme.
- Smoothies bëjnë një mëngjes të mrekullueshëm dhe të shëndetshëm, jo vetëm çdo ditë.
Hapi 5. Bëni zgjedhjet tuaja të grurit me drithë të plotë
Ushqimet me grurë të plotë janë shoqëruar me një sërë efektesh të dobishme shëndetësore për të ndihmuar në promovimin e një trupi përgjithësisht të shëndetshëm. Mundohuni të bëni më shumë zgjedhje të plota.
- Kokrrat e rafinuara, ose ato që janë më të përpunuara dhe jo të plota nuk kanë aq shumë përfitime ushqyese në krahasim me drithërat. Ato janë zakonisht më të ulëta në fibra, proteina dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme.
- Drithërat e plota për të provuar përfshijnë: 100% makarona dhe bukë me grurë të plotë, oriz ngjyrë kafe, tërshëra me drithëra, farro, mel, quinoa dhe elb.
- Edhe pse të gjitha zgjedhjet tuaja të drithërave nuk duhet të jenë drithëra, ekspertët e shëndetit rekomandojnë të përpiqeni të bëni të paktën 1/2 e tyre 100% grurë të plotë. Disa nga përfitimet shëndetësore të lidhura me drithërat përfshijnë rritjen e fibrave dhe ushqyesve të tjerë të dobishëm, si dhe zvogëlimin e rrezikut të diabetit të sëmundjeve të zemrës dhe disa kancereve.
- Nëse po përpiqeni të humbni peshë, përpiquni të kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve.
Hapi 6. Kufizoni ushqimet junk dhe ushqimet e përpunuara
Edhe pse ekziston një gamë e gjerë ushqimesh të përpunuara (përfshirë opsionet ushqyese dhe jo të shëndetshme), shumë prej tyre janë më të larta në kalori, yndyrë, sheqer dhe konservues.
- Shumica e ekspertëve të shëndetit rekomandojnë kufizimin e ushqimeve të përpunuara ose ushqimeve junk ose ngrënien e tyre në moderim. Edhe pse ato mund të mos jenë zgjedhja më ushqyese, trajtimi i rastit është i përshtatshëm.
- Zgjidhni me mençuri kur hani sende më të këndshme. Ushqimet si patate të skuqura, krisur, pije të ëmbla, ushqime të ngrira, ushqime të shpejta, pasta ose ëmbëlsira nuk duhet të jenë një dukuri e përditshme.
- Ka shumë ushqime që ende konsiderohen shumë të shëndetshme dhe ushqyese, por ende konsiderohen "të përpunuara". Këto janë në rregull për të ngrënë rregullisht. Disa artikuj përfshijnë: perime të konservuara (shikoni për kanaçe që thonë "natriumi i ulët"), perime dhe fruta të ngrira, marule dhe sallatë të lara paraprakisht dhe produkte të qumështit.
Hapi 7. Pini sasi të mjaftueshme uji
Uji është një lëndë ushqyese vitale në dietën tuaj dhe luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj. Nëse nuk konsumoni lëngje të mjaftueshme hidratuese çdo ditë, ju rrezikoni të dehidratoheni. Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën tetë gota 8-oz lëngje hidratuese në ditë. Megjithatë, disa ekspertë rekomandojnë të konsumoni deri në 10–13 gota në ditë.
- Pirja e ujit të nxehtë gjatë ditës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të detoksifikoni.
- Nëse jeni fizikisht aktiv ose djersiteni shumë gjatë ditës ose gjatë aktivitetit fizik, do t'ju duhet të zëvendësoni lëngun e humbur përveç marrjes suaj të rregullt ditore.
- Konsumoni pije pa kafeinë dhe pa sheqer, pasi këto janë më të shëndetshmet dhe më hidratuese. Artikujt si uji, uji me shije, kafeja pa kafe dhe çaji pa kafe janë të përshtatshme.
- Dehidratimi ka shumë efekte anësore negative duke filluar nga çështje shumë minimale deri tek efektet më serioze shëndetësore. Disa përfshijnë: lodhje, mjegullim mendor, dhimbje koke, ndryshime humori, gurë në veshka dhe infeksione të traktit urinar.
Hapi 8. Merrni vitamina dhe shtesa minerale
Disa ekspertë të shëndetit dhe të ushqyerit mund të rekomandojnë marrjen e një multivitamine ditore. Këto shtesa "të gjitha-në-një" mund të shërbejnë si mbështetje për ditët kur nuk hani një dietë të shëndetshme ose nuk jeni në gjendje të plotësoni të gjitha nevojat tuaja ushqyese përmes ushqimeve. Ju gjithashtu mund të shikoni marrjen e shtojcave për vitaminë C, vitaminë D, zink dhe magnez.
- Shtojcat gjithashtu mund të jenë të dobishme për ata me alergji ushqimore ose intolerancë, janë ngrënës shumë të përzgjedhur ose kanë kufizime dietike (si vegjetarianët ose veganët).
- Shtojcat nuk janë krijuar për të zëvendësuar ushqimin ose për të përbërë shumicën e nevojave për lëndë ushqyese. Ata që hanë një dietë të shëndetshme në përgjithësi nuk kanë nevojë të marrin suplemente. Përveç kësaj, nëse keni një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme, shtesat e vitaminave nuk do të përmirësojnë shëndetin tuaj, nuk shërojnë ose përmirësojnë sëmundjet tuaja. Ata janë atje vetëm si kopje rezervë.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj se cilat suplemente mund të jenë të përshtatshme për ju - suplementet mund të ndërveprojnë me ilaçe dhe nuk janë gjithmonë të sigurta për të gjithë. Gjithashtu, informoni të gjithë mjekët se çfarë suplementesh po merrni, sa dhe sa shpesh.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Nëse jeni mbipeshë, sa kalori mund të shkurtoni në mënyrë të sigurtë në ditë?
50
Jo fare! 50 kalori nuk do të jenë të mjaftueshme për të hequr dorë nga dieta juaj dhe për të humbur peshë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
200
Mbylle! Ky numër mund të mos jetë i mjaftueshëm për t’ju bërë të humbni një deri në dy kilogramë në javë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
500
Ashtu eshte! 500 kalori janë optimale për të ruajtur nevojat e trupit tuaj dhe akoma për të humbur atë peshë shtesë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
1, 000
Provo përsëri! Prerja e shumë kalorive mund të jetë e pasigurt dhe në fakt e bën më të vështirë humbjen e peshës me kalimin e kohës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
5, 000
Definitivisht jo! 5,000 është mbi dyfishi i sasisë së kalorive që duhet të marrë një amerikan mesatar në ditë. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e një trupi të shëndetshëm me stërvitje
Hapi 1. Përfshini mjaft ushtrime kardio
Ushtrimet kardiovaskulare ose aerobike janë një pjesë shumë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm dhe trupi në përgjithësi të shëndetshëm.
- Ka një sasi të madhe përfitimesh shëndetësore që lidhen me stërvitjen e rregullt dhe të qëndrueshme. Disa përfshijnë: përmirësimin e humorit, përmirësimin e cilësisë së gjumit, përmirësimin e qarkullimit, ndihmon në menaxhimin e një peshe të shëndetshme, ul presionin e gjakut dhe rrezikun për goditje në tru, menaxhon dhe kontrollon insulinë, përmirëson nivelet e lipideve dhe kolesterolit në gjak, rrit energjinë dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e imazhit tuaj për veten.
- Ekspertët e shëndetit rekomandojnë marrjen e të paktën 150 minutave aktivitet kardio çdo javë (ose 30 minuta pesë herë në javë). Ju mund të rrisni përfitimet duke marrë 300 minuta aktivitet aerobik çdo javë (ose një orë pesë herë në javë).
- Përfshini një sërë aktivitetesh çdo javë. Ushtrimet që duhen provuar përfshijnë: ecje, vrapim/vrapim, vallëzim, not, klasa gjimnastikë, biçikletë ose ecje.
Hapi 2. Bëni një deri në tre ditë stërvitje me forcë
Krahasuesi i ushtrimeve të rregullta aerobike është stërvitja e forcës ose stërvitja e rezistencës. Këto aktivitete ndihmojnë në ndërtimin dhe mbështetjen e masës së dobët të muskujve, përveç ofrimit të përfitimeve të tjera shëndetësore. Trajnimi i fortë dhe shtimi i muskujve madje mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Trajnimi i rregullt i forcës ka shumë përfitime jashtë ndërtimit të muskujve më të fortë. Ushtrimet e rregullta që mbajnë peshë ndihmojnë në uljen e rrezikut të osteoporozës duke i bërë kockat tuaja më të forta dhe më të dendura.
- Përfshini ndryshime në stërvitjen tuaj në mënyrë që të mos bëni të njëjtën rutinë çdo ditë. Mund të provoni stërvitje intervali me intensitet të lartë ose stërvitje 7-minutëshe në mëngjes.
- Ekspertët rekomandojnë të bëni rreth dy ditë stërvitje me forcë çdo javë. Importantshtë e rëndësishme të punoni çdo grup të madh të muskujve, përfshirë krahët, gjoksin, shpinën, bërthamën dhe këmbët. Ngrini peshat pa pagesë, përdorni makina për peshë ose bëni aktivitete që mbajnë peshë si joga ose pilates.
- Ndani çdo ditë të trajnimit të forcës me të paktën një ditë pushimi që të gjithë muskujt tuaj të shërohen dhe të riparohen në mënyrë efikase.
Hapi 3. Lëvizni më shumë gjatë gjithë ditës
Përveç stërvitjes së forcës dhe stërvitjes kardiovaskulare të planifikuar, është gjithashtu e rëndësishme që të lëvizni më shumë gjatë ditës ose të përfshini më shumë aktivitet bazë. Edhe pse këto lloje të aktiviteteve nuk janë kalori të mëdha, ato gjithashtu kanë një sasi të konsiderueshme të efekteve anësore pozitive në shëndet.
- Aktivitetet bazë i referohen çdo ushtrimi ose aktiviteti që bëni në baza të rregullta. Kjo mund të jetë puna në oborr ose punët e shtëpisë, ngritja e shkallëve ose ecja gjatë gjithë ditës.
- Provoni të përfshini gjëra të tilla si joga, stërvitje ose barre në rutinën tuaj për t’ju mbajtur të lëvizni gjatë ditës.
- Ka pasur studime që tregojnë se edhe pas një ose dy orësh ulje ka efekte anësore negative duke përfshirë zvogëlimin e rrjedhjes së gjakut, uljen e kalorive dhe më shumë vështirësi në menaxhimin e kushteve kronike (si presioni i lartë i gjakut ose diabeti).
- Përveç lëvizjes më të madhe, disa ekspertë të shëndetit madje rekomandojnë të ngriheni për vetëm disa minuta për çdo orë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cilat grupe muskulore duhet të ushtroni gjatë ditëve tuaja të stërvitjes së forcës?
Vetëm grupet tuaja më të dobëta të muskujve
Jo domosdoshmërisht! It'sshtë e rëndësishme të stërvitni çdo grup muskujsh sepse secili luan një rol jetësor dhe ata punojnë së bashku për të krijuar një trup të shëndetshëm. Provoni një përgjigje tjetër…
Çdo grup i madh i muskujve
Po! Trajnimi i çdo grupi të madh të muskujve përfiton shëndetin tuaj të përgjithshëm. Sigurohuni që të stërvitni krahët, gjoksin, shpinën, bërthamën dhe këmbët në ditë të veçanta për t'i dhënë secilit grup të muskujve kohë për të pushuar dhe riparuar. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Vetëm grupet e muskujve që njerëzit mund t'i shohin
Jo tamam! Ndërsa pamja juaj e jashtme mund të jetë e rëndësishme për ju, një trup ka nevojë për ekuilibër. Trajnimi i forcës duhet të kryhet në secilin grup të madh të muskujve në mënyrë që të mbështesë muskujt e dobët. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin tuaj të jetesës
Hapi 1. Lini duhanin
Shumica e njerëzve e dinë që pirja e duhanit konsiderohet një sjellje jo e shëndetshme që mund të lidhet me një sërë problemesh negative shëndetësore. Nëse aktualisht pini duhan, konsideroni seriozisht lënien e duhanit për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
- Pirja e duhanit është lidhur me probleme të shumta shëndetësore duke përfshirë kancerin dhe sëmundjet e mushkërive, presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e zemrës, diabetin, verbërinë dhe sëmundjet e gojës.
- Ka shumë metoda të ndryshme për t'ju ndihmuar të lini duhanin ose produkte të tjera të duhanit. Ka opsione pa recetë (si mishrat e dhëmbëve), arna, ilaçe me recetë dhe madje edhe programe këshillimi.
Hapi 2. Kufizoni alkoolin
Disa studime kanë treguar në fakt se konsumimi shumë i moderuar i alkoolit (më pak se një deri në dy gota çdo disa ditë) mund të ketë efekte pozitive në shëndetin tuaj. Sidoqoftë, shumë njerëz pinë më shumë se kjo dhe sasi më të larta të alkoolit mund të kenë efekte anësore negative në shëndetin tuaj.
- Pirja e rëndë ose pirja e tepërt (më shumë se tre pije në ditë ose më shumë se shtatë pije çdo javë) mund të shkaktojë një sërë çështjesh të dëmshme shëndetësore, përfshirë pankreatitin, goditjen në tru, presionin e lartë të gjakut, mëlçinë dhe dëmtimin e trurit.
- Rekomandimet për konsum të alkoolit janë: gratë më pak se një gotë ose racione në ditë dhe burrat më pak se dy gota ose racione në ditë.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Gjumi i rregullt dhe i qëndrueshëm është shumë i rëndësishëm për të pasur një trup përgjithësisht të shëndetshëm. Kur nuk keni gjumë të mjaftueshëm, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
- Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një sërë gjërash, përfshirë shtimin në peshë, rritjen e urisë, lodhjen, përqendrimin e dobët, paaftësinë për t'u përqendruar ose mbajtur informacionin, madje edhe rritjen e vdekshmërisë.
- Flini të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Shkoni në shtrat më herët, qëndroni në shtrat më vonë për t'ju ndihmuar të merrni ato orë shtesë.
- Gjithashtu, sigurohuni që të fikni televizorin, smartphone -in, tabletin ose laptopin tuaj. Drita nga këto pajisje mund t’ju bëjë të vështirë të bini në gjumë.
Hapi 4. Menaxhoni stresin
Stresi kronik i shkallës së ulët është shumë i zakonshëm sot. Mund të mos duket se mund të ketë një efekt negativ në shëndetin ose trupin tuaj, por në fakt ka një ndikim të madh. Sigurohuni që të merrni pak kohë për t'u çlodhur, siç është të bëni banjë me kripëra Epsom ose të uleni në një sauna.
- Stresi mund të shkaktojë një sërë çështjesh të pafavorshme shëndetësore, përfshirë gjumin e papërshtatshëm, shtimin ose humbjen e peshës, ndryshimet e humorit, lodhjen/lodhjen dhe shumë më tepër.
- Menaxhimi i stresit është shumë i rëndësishëm kur doni të ruani shëndetin e përgjithshëm. Ka një larmi gjërash që mund të bëni për të ndihmuar në menaxhimin e stresit tuaj, duke përfshirë bisedën me një mik apo anëtar të familjes, shkoni për një shëtitje, meditoni ose bëni yoga, bëni një sy gjumë të shkurtër ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
- Merrni pak kohë për të dalë jashtë dhe për të marrë pak ajër të pastër çdo ditë.
- Kontaktoni miqtë dhe familjen tuaj për të qëndruar të lidhur me ta kur ndiheni të veshur.
- Nëse keni më shumë vështirësi në menaxhimin e stresit, konsideroni të shihni një terapist për ndihmë shtesë.
Hapi 5. Peshoni veten
Pesha juaj është një përcaktues i madh nëse keni një trup përgjithësisht të shëndetshëm. Të qenit mbipeshë ose nënpeshë nuk është e shëndetshme dhe mund të kontribuojë në efekte negative shëndetësore.
- Merrni në peshore dhe merrni peshën tuaj. Shumica e ekspertëve sugjerojnë që të peshoni veten një herë në javë, në të njëjtën kohë të ditës (më së miri kur zgjoheni), duke veshur të njëjtën veshje (ose të zhveshur). Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të dëshironi të shkelni peshoren rreth tre herë në javë.
- Nëse pesha juaj është ose shumë e ulët ose shumë e lartë, konsideroni të bëni ndryshimet e duhura në dietën tuaj, rutinën e stërvitjes ose stilin e jetës për të ndihmuar në mbajtjen e një peshe më të shëndetshme.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të gjurmoni BMI -në tuaj, perimetrin e belit ose përqindjen e yndyrës trupore për të marrë një pamje më të saktë nëse jeni apo jo në një peshë të shëndetshme për moshën, gjininë dhe llojin e trupit tuaj.
- Mos harroni se pesha është vazhdimisht në rrjedhë, dhe pesha juaj mund të ndryshojë gjatë gjithë ditës dhe muajit bazuar në shumë ndryshore të ndryshme (cikli menstrual për gratë, çfarë keni ngrënë, nëse jeni të dehidratuar, etj.).
Hapi 6. Vizitoni rregullisht mjekun tuaj
Një nga pjesët më të rëndësishme të mbajtjes së një trupi përgjithësisht të shëndetshëm është takimi me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose mjekë të tjerë. Këta mjekë mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni çdo gjendje shëndetësore aktuale që keni, por gjithashtu të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të parandaloni çdo gjendje kronike shëndetësore për të cilën mund të jeni në rrezik.
- Ju duhet të takoheni me kujdesin tuaj parësor, dentistin, OB/GYN, ose ndonjë mjek tjetër të paktën një deri në dy herë në vit. Të shkosh edhe kur je i shëndetshëm është e rëndësishme në mënyrë që një mjek i veçantë të marrë një bazë bazë të shëndetshme për trupin tuaj.
- Merrni parasysh të shihni një dietolog të regjistruar. Ju gjithashtu mund të dëshironi të konsideroni të shihni një dietolog të regjistruar. Këta profesionistë të shëndetit mund t'ju udhëheqin drejt një diete të shëndetshme për t'ju ndihmuar të ruani shëndetin ose ta përmirësoni atë.
- Mendoni për takimin me një trajner ose terapist të jetës. Shumë herë mbajtja e një diete të shëndetshme ose plani të stërvitjes është e lehtë. Ai mban streset e jetës që mund të jenë më të vështira. Nëse zbuloni se nuk mund ta menaxhoni stresin ose nuk jeni të lumtur, konsideroni të takoni një trajner ose terapist të jetës për t'ju ndihmuar të menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë më të përshtatshme.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Sa shpesh thonë ekspertët se duhet të peshoni veten?
Asnjëherë, vetëm mos lejo që mjeku të të peshojë
Provo përsëri! Kontrollet e përgjithshme ose testet fizike bëhen vetëm një herë në vit. Pesha juaj mund të ndryshojë shumë në atë kohë. Importantshtë e rëndësishme që të gjurmoni edhe BMI -në dhe peshën tuaj. Provoni një përgjigje tjetër…
Një herë në javë
E drejtë! Shumica e ekspertëve sugjerojnë që të peshoni veten një herë në javë në të njëjtën kohë të ditës. Ju gjithashtu duhet të vishni të njëjtat rroba për të minimizuar ndryshoret në ndryshimin e peshës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Çdo ditë
Jo! Pesha mund të luhatet shumë, edhe gjatë gjithë ditës, dhe peshimi i vetes shumë shpesh mund të dekurajojë ata që përpiqen të humbin peshë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos u fiksoni për numrin në peshore pasi mund të humbni yndyrë shtesë, por të fitoni muskuj.
- Keni një mendim pozitiv dhe praktikoni mirënjohje për atë që tashmë keni dhe atë që keni arritur tashmë për t'ju ndihmuar të qëndroni të lumtur.
- Bëni ndryshime të vogla dhe të prekshme me një afat kohor të caktuar kur dëshironi t'i përfundoni ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani këto ndryshime gjatë gjithë jetës tuaj.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj, rutinën e stërvitjes ose stilin e jetës. Ata do të jenë në gjendje t'ju tregojnë nëse ndryshimet tuaja janë të sigurta dhe të përshtatshme.
- Synoni të keni të paktën 1 lëvizje të zorrëve çdo ditë për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe mbeturinat dhe sëmundjet e mundshme.
- Të gjitha këto ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj mund të përmirësojnë shëndetin dhe palestrën tuaj. Ju do të ndjeni një ndjenjë të mirëqenies, si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Veryshtë shumë e rëndësishme të përmirësoni shëndetin tuaj në mënyrë që të jeni të lumtur dhe të shijoni jetën.
