Klikimi i nofullës i shkaktuar nga çrregullimi i nyjeve temporomandibulare, i referuar edhe si TMJ, mund të jetë një problem i pakëndshëm dhe i vazhdueshëm. Nyja juaj temporomandibulare lidh nofullën tuaj me kafkën tuaj. Meqenëse ka një numër shkaqesh për TMJ, nuk ka asnjë kurë për klikimin e nofullës që shkakton. Sidoqoftë, ka shumë trajtime në shtëpi që mund të ndihmojnë në menaxhimin e klikimit dhe ndryshimin e zakoneve që e bëjnë atë më keq. Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk ndihmojnë, flisni me dentistin tuaj për trajtimin mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i klikimit në shtëpi
Hapi 1. Relaksojeni nofullën duke hapur gojën pak
Kur të keni mundësi, përpiquni ta mbani nofullën në një pozitë të relaksuar duke hapur gojën mjaftueshëm në mënyrë që dhëmbët tuaj të mos prekin. Kjo mund të lehtësojë një pjesë të presionit mbi nofullën që zakonisht shkakton klikimin.
- Nëse e vëreni veten duke shtrënguar nofullën ose duke kërcitur dhëmbët, hapni gojën pak për të ndaluar krijimin e presionit të tepërt.
- Nëse zgjoheni me dhimbje në nofull ose dhëmbë, atëherë mund të kërceni dhëmbët gjatë natës. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një mbrojtësi të gojës që mund të vishni ndërsa flini. Ju gjithashtu mund të blini një mbrojtës goje pa recetë, i cili mund të formohet në gojën tuaj.
Hapi 2. Masazhoni nofullën tuaj për të lehtësuar shtrëngimin e muskujve
Muskujt e shtrënguar rreth vijës së nofullës mund të kontribuojnë në klikimin dhe të shkaktojnë dhimbje rreth gojës. Vendosni gishtat tregues në çdo zonë të lënduar, shtypni butësisht dhe lëvizni gishtat me lëvizje të vogla rrethore derisa të ndjeni se muskujt relaksohen.
- Përsëritni lëvizjet masazhuese me gojën tuaj të hapur dhe të mbyllur për të ndihmuar në relaksimin e të gjithë muskujve të nofullës.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një gisht të pastër për të masazhuar pjesën e brendshme të gojës tuaj me të njëjtat teknika nëse ndjeni shtrëngim të muskujve në atë zonë.
Hapi 3. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Klikimi mund të përkeqësohet kur nofulla juaj është e përflakur. Marrja e një ilaçi anti-inflamator josteroid (NSAID) të tilla si naproxen ose ibuprofen mund të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes dhe ënjtjes, e cila nga ana tjetër mund të zvogëlojë klikimin e nofullës.
TMJ nuk kërkon ndonjë dozë të veçantë për NSAIDs. Thjesht merrni ato siç udhëzohet në paketën e ilaçeve ose siç udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj
Hapi 4. Merrni 500 mg kalcium dhe 250 mg magnez çdo ditë
Kalciumi dhe magnezi mund të punojnë së bashku për të nxitur relaksimin e muskujve. Shpërndani magnezin pluhur dhe kalciumin së bashku në ujë, lëng ose kafe çdo mëngjes për të ndihmuar në zvogëlimin e klikimit të nofullës.
- Nëse nuk mund të gjeni versionin pluhur të këtyre mineraleve, mund të merrni suplemente me kapsula. Mineralet pluhur absorbohen më lehtë nga trupi, megjithatë.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re. Ato mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni për çdo ndërveprim të mundshëm të ilaçeve ose rreziqe të tjera dhe efekte anësore bazuar në historinë tuaj personale mjekësore.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve që shkaktojnë klikimin
Hapi 1. Vishni një mbrojtës goje për të parandaluar kërcitjen e dhëmbëve
Bluarja është një kontribues serioz si në klikimin ashtu edhe në dhimbjen në zonën e nofullës. Nëse i kërcitni dhëmbët gjatë natës ose gjatë punës, merrni parasysh marrjen e një mbrojtësi të gojës. Dentisti juaj mund ta përshtatë me porosi një në gojën tuaj, ose mund të merrni një roje të lirë nga shumë farmaci dhe dyqane të artikujve sportivë.
Nëse i kërcitni dhëmbët ndërsa flini, shumë barnatore dhe barnatore shesin mbrojtës goje të destinuar posaçërisht për veshjen e natës. Shikoni këto, pasi ato mund të jenë më të rehatshme për orët tuaja të gjumit
Hapi 2. Mundohuni të ndaloni kafshimin dhe përtypjen nervore
Zakonet si përtypja e lapsave ose kafshimi i thonjve tuaj mund të irritojnë nofullën tuaj, duke kontribuar në klikimin e TMJ. Provoni të gjeni mënyra të reja për të zënë duart tuaja ose për të drejtuar energjinë nervore, të tilla si duke përdorur një top stresi. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh marrjen e lapsave mekanikë metalikë që janë të pakëndshëm për t'u përtypur.
Ndonjëherë, ju as nuk mund të vini re se keni filluar të kafshoni ose përtypni. Kërkojini një shoku ose bashkëpunëtori t'ju njoftojë nëse ju shohin duke kafshuar ose përtypur nervoz
Hapi 3. Hani ushqime më të buta në vend të atyre krokante
Ushqimet krokante duke përfshirë perimet e papërpunuara, patate të skuqura, gjevrekë të fortë dhe drithëra të mëngjesit mund të përkeqësojnë klikimin e nofullës. Kur është e mundur, përpiquni të hani ushqime më të buta si makarona, perime të gatuara, omleta dhe supë.
Ushqimet e tepërta të përtypura si karamelët e butë mund të bëjnë që nofulla të shfaqet edhe më keq. Mundohuni të shmangni ushqimet tepër të përtypura
Hapi 4. Punoni për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme
Stresi mund të çojë në shtrëngimin ose kërcitjen e dhëmbëve, gjë që nga ana tjetër mund të shkaktojë ose përkeqësojë klikimin e nofullës. Mundohuni të miratoni një program personal të lehtësimit të stresit. Edhe ndryshimet e vogla të tilla si praktikimi i frymëmarrjes së thellë në një situatë stresuese mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave fizike.
- Mundohuni të merrni vetëm 5 minuta në ditë për të medituar. Uluni në një pozitë të rehatshme, mbyllni sytë dhe përpiquni të pastroni mendjen tuaj. Nëse jeni i ri në praktikë, mund të dëshironi të kërkoni një meditim të udhëzuar në internet për t'ju ndihmuar të kaloni procesin.
- Nëse gjeni një situatë të caktuar në shkollë ose puna është veçanërisht stresuese, shfajësoni veten për një moment. Ecni në një zonë të qetë dhe merrni disa frymë thellë para se të ktheheni.
- Një shëtitje e shpejtë gjatë pushimit të drekës ose sapo të ktheheni në shtëpi për ditën mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin e përditshëm.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Provoni akupunkturën si një alternativë ndaj ilaçeve në shtëpi
Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk po funksionojnë, marrja e akupunkturës mund të ndihmojë stresin e muskujve dhe shtrëngimin e nofullës që shkaktojnë klikimin. Kërkoni një akupunkturist të licencuar në zonën tuaj dhe tregojini atyre se ju po kërkoni veçanërisht ndihmë me klikimin, shtrëngimin dhe/ose dhimbjen në nofullën tuaj.
Akupunktura është një praktikë e mjekësisë alternative ku gjilpërat shumë të holla, të ngjashme me flokët futen në pika të veçanta të trupit për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve, stresit ose tensionit. Zakonisht rekomandohet në lidhje me praktikat më tradicionale të terapisë fizike
Hapi 2. Takohuni me një terapist fizik i specializuar në shtrirjet e fytyrës
Terapia fizike mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që përjetojnë klikimin e nofullës. Vendosni një takim me një terapist i specializuar në punën e nofullës ose fytyrës. Ata do t'ju përcjellin përmes një sërë shtrirjesh, ushtrimesh dhe masazhesh për të ndihmuar në minimizimin e kërcitjes.
- Provoni të kërkoni në internet për një specialist pranë jush. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni dentistit tuaj t'ju rekomandojë te një terapist në zonën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të telefononi ofruesin tuaj të sigurimit për të parë nëse ata mund të rekomandojnë një praktikues në zonën tuaj që mbulohet nga plani juaj mjekësor ose Wellness.
Hapi 3. Pyetni dentistin tuaj në lidhje me splints gojë
Një pelenë gojore është si një mbrojtës i rëndë i gojës që përshtatet mbi dhëmbët tuaj për t'ju ndaluar nga bluarja dhe shtrëngimi i nofullës. Dentisti juaj do t'ju përshtatet për splints tuaj. Ata gjithashtu do t'ju tregojnë se si t'i vendosni ato, t'i hiqni ato dhe të kujdeseni siç duhet për to.
Hapi 4. Flisni me dentistin tuaj për opsionet kirurgjikale
Në rastet kur trajtimi në shtëpi dhe terapia mjekësore të dyja nuk arrijnë të trajtojnë TMJ tuaj, operacioni mund të jetë i nevojshëm. Procedura e saktë kirurgjikale që ju nevojitet varet nga ashpërsia e gjendjeve tuaja dhe simptomat që përjetoni. Trajtimet e zakonshme kirurgjikale përfshijnë:
- Artrocentezë. Kjo është një procedurë minimalisht invazive që përdor një sërë gjilpërash të vogla për të ujitur lëngun në nyje dhe për të nxjerrë jashtë mbeturinat dhe nënproduktet inflamatore.
- Kirurgji me nyje të hapura. Në këtë procedurë, një kirurg oral ju hap nofullën për të riparuar nyjen tuaj. Kjo procedurë përfshin më shumë rrezik sesa opsionet e tjera kirurgjikale, kështu që duhet të diskutohet me kujdes me dentistin tuaj.
- Artroskopia TMJ. Kjo procedurë funksionon si kirurgji me nyje të hapura për të riparuar nyjen tuaj, por përdor një artroskop dhe mjete të vogla kirurgjikale për të punuar në nofull. Ashtë më pak invazive dhe më pak e rrezikshme sesa kirurgjia e kyçeve të hapura.
Këshilla
- Gjithmonë flisni me një mjek para vetë-mjekimit ose vetë-diagnostikimit.
- Më pak shpesh konsiderohet më shumë kur bëhet fjalë për TMJ. Kujdesi për veten zakonisht konsiderohet trajtimi më i mirë. Procedurat mjekësore duhet të trajtohen me kujdes pasi ka pak studime afatgjata në lidhje me efektet e operacionit në TMJ.
- TMJ mund të shkaktohet nga artriti, kështu që tregoni mjekut tuaj për klikimin e nofullës nëse jeni duke u trajtuar për artrit.
Paralajmërimet
- Shmangni gjumin në bark, gjë që mund të përkeqësojë simptomat tuaja.
- Me TMJ, nofulla juaj mund të bllokohet. Për shembull, goja juaj mund të ngecë e hapur pas një psherëtimë. Nëse kjo ndodh, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor, pasi një mjek mund t'ju ndihmojë.
