Vrapimi ju vë shumë presion në gjunjë, kështu që mund të keni dhimbje në gju herë pas here. Kur keni dhimbje në gju nga vrapimi, ka disa gjëra që mund të bëni për të marrë një lehtësim. Nëse dhimbja e gjurit tuaj është e fortë ose nëse nuk përmirësohet brenda pak ditësh, atëherë duhet të shihni një mjek për trajtim sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i metodës ÇMIMI
Hapi 1. Mbroni gjurin tuaj nga dhimbjet ose dëmtimet e mëtejshme
Nëse jeni plagosur ose thjesht vini re se ju dhemb të bëni presion mbi gjurin tuaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të mbroni gjurin tuaj duke u hequr prej tij. Për shembull, nëse jeni duke ecur diku, uluni ose kërkoni një mik t'ju lejojë të mbështeteni tek ajo derisa të arrini në një vend të sigurt për t'u ulur.
- Mos u mundoni të ecni ose vraponi nëpër dhimbje. Nëse gjuri juaj dhemb nga vrapimi, atëherë vazhdimi i vrapimit apo edhe ecja mbi të mund ta përkeqësojë atë.
- Shikoni një mjek ose shkoni në dhomën e urgjencës nëse dhimbja është e fortë.
Hapi 2. Pushoni gjurin
Planifikoni të bëni disa ditë pushim nga vrapimi, si dhe aktivitete të tjera që ju bëjnë presion në gju, të tilla si ecja, biçikleta dhe ski. Ju nuk duhet të ktheheni në rutinën tuaj normale të stërvitjes derisa gjuri juaj të jetë shëruar.
- Provoni të përdorni paterica ose kërkoni dikë që t'ju ndihmojë kur keni nevojë të dilni nga një karrige ose të ecni në një dhomë tjetër. Bëni sa më pak presion mbi gjurin e dëmtuar.
- Nëse jeni duke u trajtuar për një dëmtim të gjurit, atëherë pyesni mjekun tuaj se sa kohë do t'ju duhet për të pushuar gjurin tuaj.
- Dhimbja e gjurit nga vrapimi duhet të përmirësohet pas disa ditësh pushimi. Nëse gjuri juaj nuk përmirësohet pas disa ditësh pushimi, atëherë shihni mjekun tuaj.
Hapi 3. Akulloni gjurin tuaj
Vendosni gjurin tuaj katër ose pesë herë në ditë për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen. Mbani në mend se nuk duhet të aplikoni akull në lëkurën e zhveshur. Përfundoni një pako akulli, disa kuba akulli ose një qese bizele të ngrira në një peshqir para se të aplikoni në gjurin tuaj. Mbajeni paketën e akullit në gjurin tuaj për rreth 15 deri në 20 minuta çdo herë.
Sigurohuni që të bëni ndërprerje në gju midis kremrave për të lejuar që lëkura të kthehet në temperaturën normale. Pasi të keni akullt gjurin tuaj, prisni rreth një deri në dy orë para se të kremoni përsëri gjurin
Hapi 4. Kompresoni zonën rreth gjurit tuaj
Përfundoni gjurin tuaj me një fashë atletike ose elastike për të ngjeshur zonën ndërsa ende lejoni që gjuri juaj të lëvizë. Mund të blini një fashë elastike në një farmaci. Vishni mbështjellësin e gjurit sa herë që nuk po e qullni gjurin.
Sigurohuni që të mos e mbështillni zonën shumë fort ose mund të ndërpresë qarkullimin. Mundohuni ta bëni fashën aq të ngushtë sa të mbajë gjurin tuaj, por jo aq të shtrënguar sa të ndërpresë qarkullimin tuaj
Hapi 5. Ngrini këmbën
Ju gjithashtu duhet të ngrini gjurin dhe këmbën e prekur në një nivel që është mbi zemrën tuaj sa herë që jeni shtrirë. Kjo strategji mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes në gjurin tuaj. Natën, ju mund ta vendosni këmbën e prekur në disa jastëkë për ta ngritur atë mbi zemrën tuaj. Gjatë ditës, provoni të shtriheni në një shtrat ose divan me këmbën të mbështetur në disa jastëkë.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i Dhimbjes dhe Mbështetja e Rimëkëmbjes
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si aspirina, acetaminofeni dhe ibuprofeni mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me gjurin e vrapuesit. Sigurohuni që të lexoni dhe ndiqni udhëzimet e prodhuesit për përdorim.
- Ibuprofen mund të jetë i dobishëm për dhimbjet e kyçeve sepse është një NSAID (ilaç anti-inflamator jo-steroide). Ibuprofen mund të ndihmojë në zvogëlimin e një pjese të inflamacionit në gjurin tuaj, si dhe në mpirjen e dhimbjes.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt për sa të merrni.
Hapi 2. Vishni një mbajtëse gjuri
Një mbajtëse gju mund të ndihmojë për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të gjurit duke i mbajtur gjunjët tuaj të rreshtuar. Veshja e një mbajtëse gjuri mund t'ju ndihmojë të mbroheni nga ndrydhjet e gjurit në të ardhmen. Ju mund të blini kllapa gjuri në dyqanet sportive, por gjithashtu mund të keni një mbajtëse gju të personalizuar të bërë për ju nga një ortotist për një përshtatje më të mirë.
- Ortopisti ose mjeku juaj mund t’ju këshillojë se sa kohë keni nevojë për të mbajtur mbajtësen e gjurit çdo ditë, por gjithashtu mund të shihni nëse mbajtja e mbajtësit më shpesh është e dobishme. Ju mund të gjeni se mbajtja e një mbajtëse gjuri në çdo kohë është e dobishme ose mund t'ju duhet ta mbani atë vetëm kur jeni aktiv.
- Mbani në mend se vetëm një mbajtëse gjuri nuk do të heqë qafe dhimbjen e gjurit. Ju do të duhet të përdorni një mbajtëse gjuri si pjesë e një plani rehabilitues që përfshin ushtrime, shtrirje dhe modifikime specifike në teknikën tuaj të vrapimit.
Hapi 3. Provoni të vishni shtrojet që mbështesin harkun
Nëse keni këmbë të sheshta ose harqe të larta, atëherë dhimbja e gjurit tuaj mund të jetë për shkak të mbështetjes së pamjaftueshme të harkut. Ju mund të blini disa mbështetëse harku për këpucët tuaja vrapuese në një farmaci. Nëse dëshironi të merrni disa mbështetëse harku të prodhuara në mënyrë profesionale, atëherë mund të shihni një pediatër për shtrojë me porosi ose të flisni me një terapist fizik për të marrë një palë ortotika të bëra me porosi.
Nëse jeni të pajisur për shtrojë me porosi, atëherë ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për sa shpesh t'i vishni ato. Ju mund të keni nevojë t'i vishni ato gjatë gjithë kohës ose vetëm kur vraponi
Hapi 4. Përfshini një nxehje dhe ftohje në stërvitjet tuaja
Ngrohja dhe ftohja janë të rëndësishme për zvogëlimin e dëmtimeve të lidhura me sportin. Sigurohuni që të gjitha stërvitjet tuaja të përfshijnë të paktën një ngrohje dhe ftohje pesë minutëshe.
- Për tu ngrohur dhe ftohur, bëni rreth pesë deri në 10 minuta ushtrime me intensitet të ulët. Për shembull, nëse jeni gati për të vrapuar, atëherë ngrohuni me një shëtitje pesë minutëshe dhe më pas qetësohuni me një ecje tjetër pesë minutëshe.
- Ju gjithashtu mund të përfshini disa shtrirje të buta në ngritjet dhe ftohjet tuaja të ngrohta.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shikoni një mjek për dhimbje të forta ose të gjata në gju
Nëse dhimbja juaj është e fortë ose nëse nuk përmirësohet brenda dy deri në tre ditë, shihni mjekun tuaj për trajtim. Dhimbja e rëndë ose e zgjatur e gjurit mund të jetë një shenjë e një dëmtimi serioz që nuk do të përmirësohet pa trajtim mjekësor.
Hapi 2. Kërkoni terapi fizike
Një terapist fizik mund të hartojë një rutinë shtrirëse dhe ushtrimi për t'ju ndihmuar të shëroheni nga dëmtimi juaj. Një terapist fizik gjithashtu mund të punojë me ju për të identifikuar sfidat tuaja specifike.
Për shembull, nëse dhimbja në gju është për shkak të formës së dobët të vrapimit, atëherë një terapist fizik mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përsosni formën tuaj të vrapimit për të parandaluar dëmtimet dhe dhimbjet e ardhshme të gjurit
Hapi 3. Pyetni për injeksione kortikosteroide
Injeksionet kortikosteroide mund të japin lehtësim të përkohshëm për dhimbjen nga një gju i dëmtuar. Sidoqoftë, do t'ju duhet të bëni injeksione të përsëritura çdo disa muaj dhe ky trajtim mund të bëjë që lëkura në gjurin tuaj të bëhet më e hollë me kalimin e kohës. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo mund të jetë një mundësi e mirë për situatën tuaj.
Hapi 4. Konsideroni operacionin për dhimbje të forta ose kronike të gjurit
Në disa raste, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të hequr qafe dhimbjen nga një gju i dëmtuar. Nëse keni provuar gjithçka dhe gjuri juaj nuk duket se po përmirësohet, atëherë mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj për mundësitë tuaja kirurgjikale. Këto mund të përfshijnë:
- Artroskopia për të hequr indet e dëmtuara ose fragmentet e kockave dhe kërcit. Kjo është një procedurë shumë e zakonshme - mbi katër milionë përgatiten çdo vit në mbarë botën. Lotimet meniskale janë një dëmtim i zakonshëm i lidhur me vrapimin që shpesh kërkon kirurgji artroskopike.
- Rivendosja për të rregulluar këndin ose shtrirjen e kapakut të gjurit tuaj. Kjo bëhet në rast të një dëmtimi më të rëndë.
