Ndërsa rrallë është një gjendje serioze mjekësore, ftohja e zakonshme mund të jetë një bezdi serioze. Nga supa e pulës deri tek shurupi i zinkut, njerëzit do të pretendojnë se ky ushqim ose ai shtesë do të zvogëlojë simptomat e ftohjes. E kush nuk do të donte të kishte vetëm një ftohje njëditore? Mjerisht, e vërteta është se luftimi i ftohjes është një proces shumë-ditor që mund të shpejtohet vetëm pak (nëse ka fare), sipas shkencës mjekësore. Sidoqoftë, ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të lehtësuar simptomat e ftohjes dhe për të përmirësuar shanset për të shmangur ftohjen në radhë të parë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i simptomave në shtëpi
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Me ftohjen e zakonshme, si me shumicën e çdo sëmundjeje tjetër, hidratimi i duhur është çelësi për aftësitë luftarake të trupit. Dehidratimi do të shtojë vetëm komplikime të tjera për trupin tuaj dhe do të zvogëlojë aftësinë e tij për të luftuar të ftohtin.
- Në përgjithësi, pirja e ujit të thjeshtë të vjetër është mënyra më e mirë për tu hidratuar kur keni ftohje (ose në çdo kohë për atë çështje). Rekomandimi tradicional është tetë gota me 8 ons ujë në ditë, por është shumë e vështirë të pish shumë ujë.
- Kur keni një të ftohtë, ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni pije elektrolitike (të tilla si pije sportive). Kjo është më e rëndësishme kur jeni duke humbur në mënyrë aktive lëngjet për shkak të një sëmundjeje, por gjithashtu mund të jetë e dobishme edhe në këtë rast.
Hapi 2. Mbështetuni në kripë dhe avull për lehtësim
Ne të gjithë e dimë sikletin e gërvishtjes së fytit dhe hundës së zënë që zakonisht shoqërojnë ftohjen e zakonshme. Fatmirësisht, ka ilaçe të thjeshta në shtëpi që mund të ndihmojnë në lehtësimin.
- Provoni të bëni gargarë dhe të pështyni me ujë të vakët ose të ngrohtë të kripur. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e acarimit të fytit të shkaktuar nga inflamacioni, dhe vetitë antibakteriale të solucionit të kripur mund të ndihmojnë në betejën tuaj kundër mikrobeve.
- Disa njerëzve u pëlqen të përdorin një tenxhere Neti ose pajisje të ngjashme për të ujitur pasazhet e hundës me ujë të kripur, por gjithashtu mund të arrini një efekt të ngjashëm dekongestant me sprej të hundës të kripur.
- Provoni një dush të nxehtë, një avull ose ndonjë burim tjetër të ajrit të ngrohtë dhe të lagësht. Ajri i lagësht ndihmon në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe mund të ndihmojë në qetësimin e acarimit. Edhe një lagështues i dhomës do të ofrojë një përfitim.
Hapi 3. Provoni ilaçet e gjyshes
Jo të gjitha ilaçet "e provuara dhe të vërteta" i kanë qëndruar testit të kohës bazuar në dëshmi shkencore, por të tjerët duket se kanë arsye legjitime për sukses në trajtimin e simptomave të ftohjes.
- Përgatitni supë me pulë. Përralla e grave të vjetra ka një bazë shkencore për ta mbështetur atë. Kombinimi i supës, perimeve dhe pulës duket se pengon një pjesë të përgjigjes së sistemit tuaj imunitar që krijon simptoma të frymëmarrjes. Përveç kësaj, supa e nxehtë zvogëlon mukozën dhe përmirëson hidratimin tuaj.
- Zëvendësoni çajrat e gjelbër, echinacea dhe barëra për kafe. Duhet të pini shumë ujë ndërsa jeni të sëmurë, dhe këto çajra nuk kanë efekte të larta diuretike si kafeja. Ata gjithashtu do të hollojnë mukusin, duke e ndihmuar atë të largohet nga trupi më shpejt.
- Hani një vakt pikant për drekë ose darkë. Provoni speca djegës në djegës, kerri ose skuq, të cilat përmbajnë nivele të larta të kapsaicinës. Shtë një antioksidant që gjithashtu mund të pastrojë mukozën nga pasazhet tuaja të hundës. Sidoqoftë, kjo mund të shkaktojë acarim të mëtejshëm të fytit.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i ilaçeve dhe barishteve
Hapi 1. Trajtoni dhimbjen tuaj
Njerëzit shpesh kërkojnë ilaçe të ftohjes me shumë simptoma edhe kur dhimbja (si nga dhimbja e fytit) është ankesa kryesore. Nëse dhimbja është simptoma juaj kryesore, atëherë një qetësues i dedikuar i dhimbjeve është ndoshta opsioni juaj më i mirë.
- Qetësuesit e dhimbjeve si ibuprofeni ose acetaminofeni mund të jenë mjaft efektivë në trajtimin e dhimbjes së fytit dhe dhimbjeve të tjera që lidhen me ftohjen. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e rekomanduara të dozimit. Kini kujdes të veçantë nëse jeni duke marrë gjithashtu një ilaç të ftohtë me një qetësues dhimbjesh, pasi mund të jetë e lehtë të tejkaloni dozën e rekomanduar ditore në atë mënyrë.
- Aspirina gjithashtu mund të jetë efektive, por mund të çojë në probleme të gjakderdhjes, prandaj flisni me mjekun tuaj veçanërisht nëse jeni duke marrë hollues të gjakut ose keni probleme me gjakderdhjen. Fëmijët nën 19 vjeç nuk duhet të marrin aspirinë për shkak të rrezikut të zhvillimit të sindromës Reye.
Hapi 2. Luftoni kollën dhe mbingarkesën tuaj
Gjeni një shtypës të kollës pa recetë (OTC) ose qetësues të hundës (ose kombinim), veçanërisht nëse kollitja ose hunda e zënë ju mban zgjuar gjatë natës. Merreni sipas udhëzimeve të paketës derisa simptomat të largohen.
- Disa njerëz pohojnë se mjalti (me lugë ose në çaj) është po aq efektiv si një shtypës i kollës si çdo varietet OTC. Nuk mund të dëmtojë ta provosh.
- Mos përdorni shtypës të kollës ose degjenerues për më shumë se tre ditë, ose simptomat tuaja mund të kthehen në një formë më të rëndë.
- Fëmijët nën pesë vjeç nuk duhet të përdorin asnjë ilaç kundër ftohjes pa mbikëqyrjen e mjekut.
- Mos harroni, antibiotikët trajtojnë infeksionet, dhe për këtë arsye janë të padobishëm kundër viruseve si ftohja e zakonshme.
Hapi 3. Konsideroni vitaminën C
Hulumtimi mbi efektivitetin e zbutur të vitaminës C është konfuze dhe shpesh kontradiktore. Disa njerëz betohen për të, ndërsa të tjerët mendojnë se përdorimi i tij është i pavlerë. Në përgjithësi, megjithatë, marrja e vitaminës C për të luftuar një ftohje në rastin më të keq nuk ka gjasa të bëjë dëm.
- Ekzistojnë disa dëshmi të kufizuara se vitamina C mund të ndihmojë në zvogëlimin e gjatësisë së ftohjes mesatare deri në një ditë, nëse merret rregullisht për një periudhë të gjatë kohore (jo vetëm kur jeni të sëmurë). Disa pretendojnë se doza të larta të vitaminës C mund të shkurtojnë një ftohje ekzistuese, por provat mungojnë; megjithatë, nuk ka shumë gjasa që të shkaktoni ndonjë dëm duke marrë doza të mëdha të vitaminës C.
- Ata që përkrahin dozën e lartë të vitaminës C do t'ju thonë të zgjidhni një lëng të plotë frutash ose shtesë me të paktën 200 mg.
Hapi 4. Shikoni zinkun
Ashtu si vitamina C, ka shumë informacione kontradiktore mbi përfitimet ose përdorimin e suplementeve të zinkut për të luftuar ftohjen. Ndryshe nga vitamina C, megjithatë, ekziston një rrezik në marrjen e shumë zinkut. Kur merret brenda kufijve të rekomanduar, është përgjithësisht i sigurt dhe ndoshta efektiv në zvogëlimin e ftohjes.
- Marrja e më shumë se 50 mg zink në ditë për çdo periudhë të zgjatur kohe mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj, dhe ka pasur raporte se spërkatjet e hundës me zink mund të shkaktojnë dëme të përhershme në ndjenjën e nuhatjes.
- Me këto shqetësime në mendje, përdorimi i shurupit të zinkut ose tabletave të acetatit të zinkut çdo tre deri në katër orë gjatë 24 orëve të para të ftohjes tuaj (duke shtuar deri në 50 mg në ditë), ndoshta mund të zvogëlojë kohën kur jeni të sëmurë me një ditë. Sidoqoftë, disa ekspertë mjekësorë i shohin këto pretendime si të tepërta.
Hapi 5. Provoni ilaçe të tjera bimore ose natyrore
Përfitimet e mjeteve të tjera tradicionale, të tilla si echinacea, xhensen dhe selen janë të paqarta, por mund të vlejnë të provohen në moderim. Seleni në veçanti duhet të merret sipas udhëzimeve të rekomanduara, sepse mund të jetë i dëmshëm në doza të larta.
- Marrja e 300 mg echinacea tri herë në ditë mund t'ju ndihmojë të shmangni ftohjet, sipas disa studimeve; megjithatë, nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji, keni një alergji ndaj krimbave ose keni një sëmundje autoimune, duhet së pari të konsultoheni me një mjek.
- Marrja deri në 400 mg xhensen në ditë, ose një shtesë ditore e hudhrës, gjithashtu mund t’ju japë një forcim të sistemit imunitar për të ndihmuar në largimin e ftohjeve. Të dyja këto opsione, megjithatë, mund të ndërhyjnë në një gamë të gjerë të barnave me recetë, prandaj kontrolloni së pari me mjekun tuaj ose kërkoni farmacistin tuaj që të kryejë një kontroll ndërveprimi me ilaçet tuaja aktuale.
- Ushqimi i ushqimeve probiotike gjithashtu mund të përmirësojë përgjigjen e sistemit tuaj imunitar, edhe pse përsëri kërkimi është i paqartë. Ndërsa kosi dhe djathi mund të mos jenë burimet më të mira ndërsa keni mukus, merrni parasysh të provoni lakër turshi, supë miso, bukë të thartë, kombucha dhe tempeh. Bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj mund të zvogëlojnë kohën e infeksionit.
Metoda 3 nga 3: Forcimi i sistemit tuaj imunitar
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Ndërsa të gjithë do të donim të besonim se ekziston një ose dy "superushqime" që mund të shërojnë një ftohje, provat e ligjshme mjekësore për të mbështetur pretendime të tilla janë në rastin më të mirë të pakta. Ushqimi i një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme mund të përmirësojë shanset tuaja për të pasur një sistem imunitar të fortë, gjë që ju jep shansin më të mirë për të shmangur një ftohje para se të fillojë.
- Hani shumë fruta dhe perime të freskëta. Provoni qepë, boronica, speca, karrota, hudhër, agrume, kërpudha, kopër, zarzavate me gjethe dhe patate të ëmbla, ndër të tjera. Ato përmbajnë nivele të larta të vitaminës C, vitaminës A, antioksidantë, beta-karoten dhe vitamina B, të cilat mund të përmirësojnë funksionimin e sistemit tuaj imunitar.
- Hani proteina pa yndyrë, të tilla si peshku, shpendët, derri dhe vezët. Vitamina E, zinku, seleni dhe hekuri gjenden në këto ushqime. Ato mund të ndihmojnë në rritjen e reagimit të sistemit imunitar.
- Kjo listë e të ashtuquajturve superushqime kundër të ftohtit mund ose nuk mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ftohjen, por ofron një grup me shumë opsione ushqimore të shëndetshme që mund të përfitojnë vetëm nga sistemi juaj imunitar kur hahen në sasitë e duhura.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ashtu si një dietë e duhur, stërvitja e rregullt promovon një trup të shëndetshëm, i cili ka më shumë gjasa të ketë një sistem imunitar të fortë që mund të luftojë më mirë virusin e ftohjes, ndoshta edhe duke e ndaluar atë para se të fillojë.
- Nëse tashmë keni një të ftohtë, një ose dy shëtitje 30-minutëshe në ditë mund të jenë të dobishme duke përmirësuar qarkullimin dhe ulur stresin. Ndërsa marrëdhënia është e paqartë, stërvitja e ulët deri në moderim mund të luajë gjithashtu një rol të rëndësishëm në përgjigjen e sistemit imunitar.
- Ushtrimet e ulëta deri të moderuara rekomandohen kur keni një të ftohtë, sepse stërvitja e tepërt mund të largojë energjinë nga trupi juaj ndërsa po përpiqet të luftojë virusin.
Hapi 3. Pushoni dhe relaksohuni
Shumë stres dhe shumë pak gjumë janë të këqija për trupin tuaj nëse jeni duke luftuar me një ftohje ose përndryshe ndiheni mirë. Një trup i pushuar dhe i freskuar ka më shumë të ngjarë të luftojë një ftohje para se të fillojë ose ndoshta të kufizojë sasinë e kohës që duhet të vuani duke e pasur atë.
- Flini tetë ose më shumë orë gjumë. Trupi juaj rimbushet gjatë periudhave të gjumit të pandërprerë, duke i dhënë mundësi sistemit tuaj imunitar të forcohet. Dhe kur keni një të ftohtë, gjumi lejon trupin tuaj të përqëndrohet edhe më shumë nga energjia e tij në luftimin e virusit.
- Përdorni ilaçe OTC ose ilaçe të rekomanduara në shtëpi për të lehtësuar simptomat e ftohjes në mënyrë që të mund të bëni një gjumë më të qetë të natës.
- Ulni nivelet e stresit. Nëse puna është arsyeja pse jeni të stresuar dhe keni një përgjigje të dobët të sistemit imunitar, provoni të merrni ditën e parë të ftohjes për t'u përqëndruar në trajtimet dhe për t'u përmirësuar. Ju ndoshta mund të zvogëloni kohën kur keni të ftohtë me një ose më shumë ditë.
Hapi 4. Jini proaktiv me parandalimin
Mënyra e vetme e sigurt për të mos vuajtur nga një ftohje e vazhdueshme është të shmangni kapjen e tij në radhë të parë. Sigurisht, edhe personi me sistemin imunitar më të mirë dhe higjenën më të pastër do të sëmuret herë pas here, por ju mund t'i përmirësoni shanset me disa hapa të thjeshtë.
- Mënyra më e mirë për të shmangur ftohjen e zakonshme është të lani duart rregullisht pas kontaktit me njerëzit ose sipërfaqet e pista. Reduktimi i kontaktit tuaj me njerëzit që kanë ftohje gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun tuaj për të kontraktuar një virus.
- Bëni kontrolle të rregullta mjekësore me mjekun tuaj. Kjo është mënyra më e mirë për të vlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe për të trajtuar kushtet ose zgjedhjet e jetesës që mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj ftohjeve dhe sëmundjeve të tjera.
