Ndoshta keni një ngjarje të madhe shoqërore këtë fundjavë ose një takim të rëndësishëm në punë brenda pak ditësh. Ose mbase ju jeni thjesht të mjerë dhe gati për të goditur të ftohtin tuaj. Ftohja ju bën të lodhur, të dobët dhe nervozë. Ftohjet janë të zakonshme dhe të gjithë vuajmë prej tyre, veçanërisht në dimër. Fatkeqësisht, ftohjet shpesh thjesht duhet të ecin përpara. Zakonisht duhen rreth shtatë deri në 10 ditë për të hequr qafe një ftohje. Sidoqoftë, ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të lehtësuar simptomat tuaja dhe për t'u ndier më mirë në dy ditë. Ju gjithashtu mund të ndërmerrni hapa për të parandaluar ftohjet e ardhshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i mjeteve juridike efektive në shtëpi
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Pirja e shumë lëngjeve do t’ju mbajë të hidratuar dhe do të zvogëlojë simptomat e ftohjes. Në shenjën e parë të hundës së zënë, filloni të pini shumë ujë. Rritni marrjen tuaj të zakonshme për të ndihmuar që fyti juaj të mos dhemb.
- Çaji jeshil është veçanërisht i dobishëm kur keni ftohje. Shtë plot me antioksidantë që ndihmojnë trupin tuaj të shmangë infeksionet.
- Sa më shumë lëngje, aq më mirë. Të dehidratuari vetëm sa do të përkeqësonte ftohjen tuaj.
Hapi 2. Qëndroni të pushuar
Një nga pjesët më të këqija të të ftohurit është se ka të ngjarë të ndiheni të lodhur. Mos u mundoni ta shtyni veten shumë. Një nga mënyrat më të mira për të mposhtur ftohjen tuaj është të bëni shumë pushim në mënyrë që trupi juaj të përqëndrojë energjinë e tij në luftimin e ftohjes tuaj. Mundohuni të shkoni në shtrat më herët se zakonisht.
Ju zakonisht duhet të përpiqeni të flini shtatë ose tetë orë në natë. Kur nuk ndiheni mirë, synoni për një ose dy orë shtesë. Pjesa tjetër do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet
Hapi 3. Hani ushqimet e duhura
Nëna juaj dha këshilla të mira: supa e pulës në të vërtetë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja të ftohjes dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë më shpejt. Shkencëtarët janë ende duke kryer kërkime, por disa studime kanë treguar se supa e pulës zvogëlon përhapjen e mukusit, dhe në atë mënyrë, zvogëlon simptomat e ftohjes së sipërme të frymëmarrjes. Raportet thonë se do të merrni të njëjtat efekte nga supa e bërë në shtëpi dhe e blerë në dyqan.
- Ushqimet e tjera gjithashtu janë provuar të jenë të dobishme në lehtësimin e simptomave të ftohjes. Për shembull, kosi përmban baktere "të mira" që ndihmojnë trupin tuaj të luftojë infeksionet.
- Hudhra përmban shumë veti për forcimin e imunitetit. Shtoni pak në supën tuaj të pulës për të marrë përfitime shtesë.
- Hani xhenxhefil. Mund të ndihmojë në lehtësimin e stomakut të shqetësuar. Ky do të ishte një përbërës tjetër i shkëlqyeshëm për të shtuar në supën tuaj të pulës.
Hapi 4. Përdorni ilaçe bimore
Echinacea është përdorur prej kohësh për të ndihmuar në forcimin e sistemit imunitar dhe trajtimin e sëmundjeve. Raportet e fundit tregojnë se marrja e echinacea në fakt mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt nga një ftohje. Megjithatë, echinacea, dhe të gjitha barërat e tjera, mund të shkaktojnë efekte anësore. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë të echinacea, pasi ajo mund të reagojë negativisht ndaj ilaçeve ose shtojcave të tjera që po merrni.
- Shtojcat e Elderberry mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave tuaja të ftohjes. Ju mund ta merrni këtë substancë në formë të lëngshme ose pilule. Mund të veprojë si një degjenerues.
- Elmja e rrëshqitshme mund të zvogëlojë shqetësimin e shkaktuar nga dhimbja e fytit. Shumë herbalistë dhe mjekë paralajmërojnë kundër marrjes së kësaj barishte nëse jeni shtatzënë.
Hapi 5. Lëvizni
Nëse e ndieni atë, duhet të përpiqeni të bëni disa ushtrime të moderuara. Shkuarja për një shëtitje të shkurtër jashtë para drekës mund të jetë shumë e dobishme. Ushtrimet e lehta mund të hapin pasazhet tuaja të hundës dhe të japin lehtësim të përkohshëm nga ftohja juaj.
- Mos u përpiqni të bëni një stërvitje kardio intensive nëse keni probleme me frymëmarrjen për shkak të një hunde të zënë. Merreni lehtë me veten dhe shkoni për një stërvitje të lehtë deri në të moderuar.
- Ushtrimi është një forcues natyral i humorit, kështu që ka të ngjarë të ndiheni më pak të mjerë pasi të lëvizni pak.
- Mos ushtroni nëse keni ethe, keni kollë ose stomak të shqetësuar, ose nëse ndiheni të lodhur ose keni dhimbje.
Hapi 6. Përdorni avull
Provoni të bëni një dush të nxehtë. Jo vetëm që do të lehtësojë tensionin e muskujve, por mund të ndihmojë në zvogëlimin e kongjestionit tuaj të hundës. Ndërsa jeni nën dush, provoni të fryni butësisht hundën një nga një flegër. Do të vini re se avulli ju ndihmon të merrni frymë më lirshëm.
- Nëse nuk keni kohë për dush, prapë mund të përdorni avull. Derdhni ujë të nxehtë në lavamanin e banjës dhe përkuleni mbi tasin me një peshqir mbi kokë. Merrni frymë thellë për të marrë përfitimet e plota të avullit.
- Provoni të shtoni barëra në trajtimin tuaj me avull. Provoni të shtoni disa pika vaj eukalipt në banjën tuaj. Disa raporte tregojnë se eukalipt mund të ndihmojë në zvogëlimin e kollitjes.
- Mentja është gjithashtu e dobishme. Mentoli, i cili mund të lehtësojë bllokimet, është përbërësi kryesor aktiv. Ju mund të shtoni vaj mente në banjën tuaj për të marrë përfitime më të mëdha nga avulli.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Flisni me farmacistin tuaj
Përpjekja për të gjetur ilaçin më të mirë kundër ftohjes pa recetë mund të jetë një përvojë zhgënjyese. Ka kaq shumë varietete saqë mund të jetë e vështirë të dini se cila është më e mira për ju, veçanërisht kur koka juaj është e mbushur. Pyesni farmacistin tuaj që të rekomandojë një ilaç që është i sigurt dhe efektiv.
Jini shumë të qartë kur i përshkruani simptomat tuaja farmacistit. Sigurohuni që ta njoftoni nëse ndiheni shumë të përgjumur, ose nëse keni probleme me gjumin. Ju gjithashtu duhet t'i tregoni atij nëse keni ndonjë alergji ose ndjeshmëri
Hapi 2. Trajtoni simptomat e duhura
Ju nuk doni të merrni shumë ilaçe pa recetë. Kjo mund të çojë në përgjumje dhe potencialisht të shkaktojë çështje të tjera shëndetësore. Sidoqoftë, mund të merrni me siguri një ilaç kur luftoni ftohjen tuaj. Zgjidhni një që synon simptomat tuaja më të këqija.
Nëse ftohja juaj po ju bën të qëndroni zgjuar gjatë natës duke kollitur, kërkoni një ilaç pa recetë që përmban dekstromethorfan. Kjo substancë është një nga më të efektshmet në zvogëlimin e kongjestionit të hundës
Hapi 3. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve
Ftohjet vijnë me dhimbje të ndryshme dhe ndonjëherë edhe me ethe. Muskujt dhe nyjet tuaja mund të jenë të lënduara, gjë që vetëm shton mjerimin tuaj të përgjithshëm. Provoni të merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për të lehtësuar këto simptoma.
- Aspirina dhe ibuprofeni janë efektive për t’ju ndihmuar të kapërceni ftohjen. Vetëm mos harroni të ndiqni me kujdes udhëzimet e dozimit në shishe.
- Përdorni kujdes kur i jepni një fëmije aspirinë, pasi ajo është e lidhur me sindromën e Reye. Asnjëherë mos i jepni aspirinë një fëmije nën moshën dy vjeç. Fëmijëve që janë shëruar kohët e fundit nga lisi i dhenve ose gripi nuk duhet t'u jepet kurrë aspirina. Konsultohuni me mjekun tuaj para se t’i jepni aspirinë çdo fëmije.
Hapi 4. Mësoni kur të telefononi mjekun tuaj
Nëse keni një ftohje bazë, mjeku juaj nuk mund të bëjë shumë për t'ju ndihmuar. Antibiotikët janë provuar të jenë joefektivë kundër ftohjes së zakonshme. Kurseni një udhëtim dhe mos bëni një takim me mjekun nëse e dini që jeni duke vuajtur nga një ftohje.
Nëse simptomat tuaja janë të vazhdueshme ose veçanërisht të rënda, atëherë duhet të telefononi mjekun tuaj. Ju do të dëshironi këshilla mjekësore veçanërisht nëse keni probleme të konsiderueshme me frymëmarrjen
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i ftohjeve në të ardhmen
Hapi 1. Zhvilloni zakone të shëndetshme
Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të shmangur nënshtrimin ndaj ftohjeve të shpeshta në të ardhmen. Mundohuni të siguroheni që ndiqni disa udhëzime themelore për të jetuar një jetë të shëndetshme. Për shembull, sigurohuni që të flini vazhdimisht shumë.
- Ushqimi i një diete të shëndetshme plot me fruta dhe perime mund të ndihmojë në ndërtimin e një sistemi të fortë imunitar. Kjo do t'ju ndihmojë të luftoni mikrobet.
- Provoni meditimin. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që meditojnë çdo ditë raportojnë më pak sëmundje në vit. Kjo ka të ngjarë sepse meditimi zvogëlon stresin, i cili mund të bëjë presion të tepërt në sistemin tuaj imunitar.
- Ushtrohuni shpesh. Njerëzit që bëjnë stërvitje pesë ditë në javë vuajnë nga më pak sëmundje të frymëmarrjes, siç janë ftohjet.
Hapi 2. Lani duart
Mikrobet e të ftohtit dhe gripit përhapen shumë lehtë dhe mund të qëndrojnë në pothuajse çdo sipërfaqe. Ju i kapni këto mikrobe duke prekur artikujt e përditshëm, si pullat e dyerve dhe telefonat. Lani duart tuaja disa herë në ditë, veçanërisht gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.
Duke përdorur sapun dhe ujë të ngrohtë, fshijini duart për të paktën 20 sekonda. Sigurohuni që t’i thani në një peshqir të pastër
Hapi 3. Dezinfektoni mjedisin tuaj
Ju mund të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj mikrobeve duke fshirë sipërfaqet me të cilat kontaktoni gjatë ditës. Kushtojini vëmendje të veçantë hapësirës tuaj të punës. Bashkëpunëtorët tuaj janë një nga burimet më të zakonshme të mikrobeve. Largojini ato duke përdorur një leckë dezinfektuese për të fshirë kompjuterin, telefonin dhe stilolapsat tuaj në fillim dhe në fund të ditës tuaj.
Ju mund të përdorni të njëjtin proces në shtëpi. Provoni të fshini sipërfaqet e prekura zakonisht, si rubinetat në lavamanin e banjës tuaj
Këshilla
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse një ilaç i veçantë është i duhuri për ju.
- Provoni disa metoda të ndryshme derisa të gjeni atë që do të funksionojë për ju.
