Jeta ka tendencë të hedhë kurba, dhe ju mund të ndiheni plotësisht të papërgatitur kur ato të vijnë në rrugën tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke u përballur me vështirësi në jetë në lidhje me shëndetin tuaj, marrëdhëniet, financat ose ndonjë fushë tjetër, mund të ndiheni të mbingarkuar dhe të pasigurt se si të ecni përpara. Duke menaxhuar çështjen, duke praktikuar kujdesin për veten dhe duke zhvilluar një plan, ju mund të punoni për të kapërcyer krizat që do të lindin në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i një krize
Hapi 1. Vendosni një orar
Një nga mënyrat e para që mund të filloni të menaxhoni një çështje që shfaqet në jetën tuaj është të vendosni një orar dhe ta ndiqni me zell. Ju mund të ndjeni se gjërat janë në rrëmujë, por një orar dhe rutinë do t'ju ndihmojë të rivendosni rendin në jetën tuaj. Ju mund të jeni të pasigurt për rezultatin e krizës, por të paktën mund të gjeni një ngushëllim në krijimin e një modeli.
Merrni parasysh ose përdorimin e një kalendari online për të dokumentuar të gjitha takimet dhe takimet tuaja, ose përdorimin e një kalendari në letër
Hapi 2. Flisni me shefin dhe kolegët tuaj
Gjatë kësaj kohe, ju mund të keni nevojë për pak pushim nga puna ose thjesht keni nevojë për më shumë mbështetje nga kolegët tuaj në përgjithësi. Komunikoni me ekipin tuaj për këtë. Ju nuk keni nevojë të futeni në detajet e vogla të çështjes nëse nuk lidhet me punën, por duhet ta ndani mjaftueshëm në mënyrë që ata të kuptojnë nevojën tuaj për të bërë një hap prapa.
Ju mund të thoni diçka si "Unë doja t'ju bëja me dije të gjithëve se po merrem me disa çështje në shtëpi. Unë do të punoj për të siguruar që këto çështje të mos ndikojnë në punën time, por mund të kem nevojë për pak mbështetje shtesë gjatë kësaj kohe."
Hapi 3. Delegoni, nëse është e mundur
Nëse jeni në pozicionin për, delegoni disa detyra të tjerëve. Nëse ndiheni të mbingarkuar në punë, caktojini disa nga detyrat tuaja kolegëve ose praktikantëve. Nëse keni një vartës ose mbikëqyrës që kërkon më shumë përvojë, ata ka të ngjarë të jenë një burim i madh për ju gjatë kësaj kohe.
- Provoni t'u caktoni atyre disa detyra të nivelit bazë së pari për të vlerësuar se si performojnë. Nëse ata bëjnë mirë, ju mund t'u jepni detyra që janë progresive më të vështira derisa kriza juaj të qetësohet.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni shefit tuaj të delegojë disa nga detyrat tuaja tek të tjerët, veçanërisht tek ata që janë të barabartë në rangun tuaj në zyrë.
Hapi 4. Mos merrni përsipër projekte të reja
Gjatë një kohe krize personale, nuk është e mençur të marrësh detyra të reja në punë. Në vend që t'i jepni vetes më shumë punë, përqendrohuni në të qenit një administrator i mirë i punës me të cilën jeni ngarkuar aktualisht.
Hapi 5. Merrni parasysh të bëni pak kohë pushim
Ju mund të dëshironi të merrni pak kohë larg nga zyra. Marrja e një hapësire nga puna mund të jetë shumë e dobishme në pastrimin e kokës dhe rinovimin e shpirtrave tuaj në mes të një krize. Kohëzgjatja e kohës që qëndroni larg do të jetë në diskrecionin tuaj, por mos harroni se sa më gjatë të qëndroni larg nga puna, mund të jetë gjithnjë e më e vështirë të ktheheni në rutinën e gjërave.
Kontrolloni dhe shihni sa kohë keni për pushime dhe merrni një vendim bazuar në atë. Ndoshta ju do të dëshironi të merrni jo më shumë se gjysmën e asaj kohe
Hapi 6. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj
Gjatë një kohe krize personale, do t'ju duhet të mbështeteni te miqtë dhe familja juaj. Komunikoni me ta rregullisht dhe mbajini të përditësuar, veçanërisht nëse kriza do t'i prekë ata. Bëni biseda se si të ecni përpara si dhe se si mund t'ju ndihmojnë gjatë kësaj kohe.
Ju mund të thoni diçka si "Unë e di që ju kam thënë për çështjet e mia shëndetësore, por doja t'ju bëja me dije se gjërat janë përkeqësuar pak. Unë kam qenë disa herë tek mjeku dhe mund të më duhet të bëj operacion. Por dua që ju të dini se unë do t'ju mbaj të përditësuar në çdo hap."
Hapi 7. Mësoni të thoni jo
Gjatë një periudhe krize, ndonjëherë mund të keni nevojë të jeni pak egoistë. Mos harroni se është e nevojshme të mbani kufij të shëndetshëm, dhe të thuash jo është shpesh pjesë e kësaj. Për shembull, nëse gjithmonë organizoni një gatim vjetor për Ditën e Përkujtimit, por nuk jeni të kënaqur këtë vit, kujtojini vetes se është në rregull të thuash jo.
Sugjeroni miqtë ose anëtarët e familjes që ata të marrin përsipër detyrën në vend, nëse ata janë të gatshëm dhe në gjendje
Hapi 8. Jini të sjellshëm
Familja juaj mund të jetë duke kaluar këtë krizë me ju. Tregoni ndjeshmëri dhe kujdes të madh për ta gjatë kësaj kohe. Edhe pse duhet të kujdeseni për veten, mos harroni njerëzit që ju duan dhe ata që ju doni. Bëni vepra të vogla mirësie për ta dhe mos lini pas dore përgjegjësitë tuaja ndaj tyre, sa më shumë që të jetë e mundur.
Për shembull, nëse keni fëmijë, ata ende mbështeten tek ju dhe do të kenë nevojë për ju. Qëndroni sa më shumë të jetë e mundur duke u përfshirë në shkollën e tyre, ritualet e gjumit, etj
Hapi 9. Pranoni dhe hidhëroni situatën
Kjo krizë personale mund të jetë një nga situatat më të vështira që keni hasur ndonjëherë. Sidoqoftë, duhet ta pranoni si realitet. Mos e ndaloni veten të qani dhe të ndjeni gamën e emocioneve që po përjetoni; hulumtimet tregojnë se mbajtja e lotëve në fakt mund të jetë më e dëmshme në planin afatgjatë.
- Mos u zhyt në situatë, gjithashtu. Në vend të kësaj, filloni të mendoni për të ndërmarrë veprime për të përmirësuar rrethanat tuaja.
- Programoni kohë çdo ditë për t'u pikëlluar dhe përpiquni ta kufizoni pikëllimin tuaj në ato kohë të veçanta. Shumë këshilltarë e sugjerojnë këtë në mënyrë që pacientët e tyre të mos kapen në seanca pafund trishtimi.
Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i një Plani
Hapi 1. Hartoni një listë opsionesh
Ndërsa ju duhet të vazhdoni të përballeni dhe të kujdeseni për veten, ju gjithashtu do të dëshironi të filloni të mendoni për mënyrat për të zbutur krizën tuaj dhe për ta zgjidhur atë në mënyrë efektive. Filloni të përpunoni disa zgjidhje të mundshme për krizën tuaj dhe të konsideroni mënyra për të ecur përpara.
Për shembull, nëse kohët e fundit keni zbuluar se bashkëshorti juaj ka tradhtuar, mund të merrni parasysh divorcin, pajtimin, këshillimin ose ndarjen gjyqësore
Hapi 2. Shkruani një listë të mirat dhe të këqijat
Pas shqyrtimit të opsioneve tuaja, shkruani një listë të mirat dhe të këqijat e marrjes së secilës qasje. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni më konkretisht një plan që funksionon më mirë për ju dhe të filloni zhvillimin e një rruge për të ekzekutuar.
Për shembull, nëse keni falimentuar kohët e fundit, mund të konsideroni marrjen e një pune me kohë të pjesshme, që do të thotë më shumë para. Por nëse keni fëmijë, do t'ju duhet gjithashtu të merrni parasysh kujdesin për fëmijët, i cili mund të mos jetë i disponueshëm për ju
Hapi 3. Merrni një vendim dhe krijoni një listë të detyrave
Pasi të keni zgjedhur zgjidhjen më të preferuar për ju, bëni një listë të detyrave se si të miratoni këtë plan. Vendosni synime për veten tuaj dhe punoni për t'i arritur ato. Me çdo hap që përfundoni, do të jeni gjithnjë e më afër të jeni pa kriza.
Për shembull, nëse keni zgjedhur të shisni shtëpinë tuaj pas një divorci, mund të përfshini detyra si gjetja e një sekseri, listimi i shtëpisë tuaj në internet, vendosja e një çmimi, etj
Hapi 4. Jepini përparësi
Pranoni që disa detyra duhet të kenë përparësi mbi të tjerat. Caktoni nivele prioritare për të vlerësuar rëndësinë dhe për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cilat artikuj të plotësoni së pari në menaxhimin e krizave.
Për shembull, nëse kohët e fundit jeni diagnostikuar me diabet, mund t'i jepni përparësi ndryshimit të dietës tuaj së pari dhe ushtrimit si i dyti
Hapi 5. Merrni ndihmën e të tjerëve
Njerëzit janë krijuar për të qenë të ndërvarur. Megjithëse mund të jeni plotësisht të aftë për të trajtuar këtë krizë, ka forcë në numër. Mos harroni gjithashtu se ju nuk dini gjithçka dhe se të tjerët mund të kenë pasur përvoja të ngjashme që do t'i lejojnë ata t'ju japin këshilla të mira. Pyetni të tjerët për ndihmë dhe ndihmë për t'ju mbajtur të përgjegjshëm ndaj planit tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Praktikimi i kujdesit për veten
Hapi 1. Praktikoni teknika vetë-qetësuese
Edhe pse nganjëherë stresi mund të duket i tepërt për t’u përballuar, mbani mend se jeni në kontroll të vetes dhe emocioneve tuaja. Megjithëse nuk mund t'i kontrolloni të tjerët, ju mund t'i rregulloni përgjigjet tuaja. Praktikoni teknika vetë-qetësuese si frymëmarrja e thellë dhe të folurit pozitiv me veten për të luftuar stresin.
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës. Nxjerr frymë përmes gojës. Përsëriteni derisa të ndiheni të qetë.
- Përdorni bisedën për veten duke përsëritur frazat si "Gjithçka do të jetë mirë" për veten kur filloni të ndiheni të mërzitur.
- Dëgjoni muzikë, bëni një shëtitje ose hani një meze të lehtë. Hiqeni mendjen nga çështja, qoftë vetëm përkohësisht.
Hapi 2. Lironi sa më shumë stresues të jetë e mundur
Megjithëse ka përgjegjësi të caktuara nga të cilat mund të mos jeni në gjendje të dilni, si puna, ka shumë të tjera që nuk është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje gjatë kësaj kohe. Lëreni çdo gjë që është stresuese për ju që nuk keni nevojë në jetën tuaj. Punoni për të lehtësuar çdo stresues tjetër nga i cili nuk mund të shpëtoni.
- Për shembull, nëse vullnetarizoheni çdo javë dhe përvoja është stresuese ose ndiheni sikur nuk keni orë të mjaftueshme në ditë, atëherë konsideroni ta lini këtë për një kohë.
- Ose nëse në shtëpi ndiheni të stresuar sepse është përgjegjësia juaj kryesore të kujdeseni për qenin, kërkoni nga një i afërm ose mik që të kujdeset për kafshën tuaj për një kohë, nëse është e mundur.
Hapi 3. Largohuni pak
Planifikoni një pushim, ose për veten tuaj ose me familjen ose miqtë, edhe nëse është vetëm për një ditë. Një udhëtim është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar pak pushim për veten nga kriza. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përjetuar një pozitivitet pavarësisht nga problemet tuaja.
- Nëse kriza juaj personale është financiare, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh një "qëndrim", në vend të kësaj. Kjo përfshin planifikimin e aktiviteteve në shtëpi që do të ofrojnë kënaqësi dhe argëtim.
- Mos harroni gjithashtu se një pushim nuk do të zgjidhë çështjet tuaja dhe se do të duhet të përballeni me to kur të ktheheni.
Hapi 4. Shmangni alkoolin ose drogën
Kur përballeni me një krizë, mund të jetë joshëse të ktheheni në substanca të caktuara që do t’ju heqin mendjen nga gjërat plotësisht dhe do t’ju lejojnë një arratisje të përkohshme. Kini parasysh se përdorimi i shtuar i drogës dhe alkoolit vetëm sa do të intensifikojë krizën tuaj dhe madje mund të çojë në varësi, e cila do të jetë një betejë krejtësisht e re.
- Mundohuni të keni më pak alkool gjatë kësaj kohe në mënyrë që të mos merrni vendime të nxituara.
- Shmangni qëndrimin pranë të tjerëve që përdorin drogë ose alkool.
Hapi 5. Ruani shëndetin tuaj
Sigurohuni që gjatë kësaj kohe të mos harroni të kujdeseni për trupin tuaj. Sigurohuni që jeni duke ngrënë mirë dhe rregullisht, duke ushtruar dy deri në tre herë në javë dhe duke fjetur të paktën shtatë orë në natë (mundësisht tetë deri në 10).
- Rritni marrjen tuaj të frutave dhe perimeve dhe ulni marrjen e sheqerit.
- Merrni pjesë në një palestër ose bëni disa stërvitje nga shtëpia.
- Vendosni një orar gjumi dhe respektojeni atë.
Hapi 6. Shihni një këshilltar
Ndonjëherë, një krizë mund të jetë shumë për ju që ta përballoni vetëm. Nëse ndiheni shumë të tronditur ose sikur situata juaj po përkeqësohet, konsideroni të shihni një terapist. Ndjenjat e ankthit, depresionit, nervozizmit ose panikut mund të ndihmohen nga disa seanca me një këshilltar. Mos harroni se nuk ka asnjë stigmë në mbështetjen e shëndetit tuaj mendor. Një këshilltar do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet tuaja në mënyrë konstruktive.
