A ju bën personaliteti ngacmues i dikujt tjetër të ndiheni të pavlerë? A i ngatërroni hutimet e njerëzve me fyerje delikate? Shumicën e kohës, mënyra se si vepron një person nuk ka të bëjë me ju personalisht. Ka të bëjë më shumë me mënyrën se si është rritur ky person, si merret me çështjet emocionale, ose variabla të tjerë si gjendja shpirtërore, niveli i energjisë ose shëndeti i tij. Kjo është e rëndësishme të mbani në mend nëse e gjeni veten duke marrë fajin për gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj. Për të ndaluar marrjen e gjërave kaq personalisht, merrni parasysh faktorët e situatës, si dhe motivimet dhe prejardhjen e personit tjetër. Përmirësimi i vetëbesimit tuaj dhe komunikimi i sigurt janë çelësi për të qenë në gjendje të trajtoni komentet e njerëzve të tjerë.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Gjetja e Perspektivës
Hapi 1. Konsideroni nëse ndonjë gjë në jetën tuaj ju ka bërë të jeni më të ndjeshëm
Ndonjëherë, ndjeshmëria është produkt i të qenit njerëz të ashpër ose të poshtër për ju, ose duke ju braktisur, në të kaluarën. Merrni parasysh fëmijërinë tuaj, vitet e adoleshencës dhe përvojat e mëvonshme (nëse ka).
- Përvojat e kaluara me refuzimin, gjykimin dhe braktisjen mund t’ju bëjnë veçanërisht të ndjeshëm ndaj këtyre gjërave.
- Njerëzit me prindër ose kujdestarë tepër kritikë mund të përfundojnë veçanërisht të ndjeshëm si rezultat (dhe mund të tregojnë shenja ankthi ose depresioni). Zbërthimi i disa prej këtyre ndjenjave mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni në këtë mënyrë.
Hapi 2. Merrni kohë të mendoni pse ndiheni dhe reagoni në këtë mënyrë
Nga çka frikësohesh? Pse keni kaq frikë prej saj? Mendoni për këtë. Kjo mund të nxisë emocione të forta, përfshirë ato të varrosura, kështu që prisni që të duhen javë, muaj ose vite për të punuar në këtë problem, me shumë pushime nëse ju mërziteni.
Biseda me një këshilltar ose terapist mund të ndihmojë
Hapi 3. Shkruani një listë të pikave tuaja të forta
Mendimet dhe sjelljet e njerëzve janë vetëm ato. Ne bëhemi më të ndjeshëm ndaj opinioneve të dikujt nëse ndihemi të dyshimtë dhe vendosim shumë nga vetëvlerësimi ynë në opinionet dhe veprimet e të tjerëve. Kur jeni të sigurt në aftësitë tuaja, sjellja e vrazhdë e një personi tjetër ose opinioni negativ do të ketë më pak gjasa të ndikojë tek ju. Të ndihesh krenar dhe i sigurt në aftësitë e tua është më i rëndësishëm sesa opinionet kalimtare të të tjerëve.
- Shkruani një listë të fuqive dhe aftësive tuaja për të kujtuar se cilat janë pikat tuaja të forta.
- Bëni një listë të gjërave ose momenteve për të cilat jeni krenarë. Shpërblejeni veten për këto gjëra të mira. Mendoni për llojet e aftësive që demonstroni gjatë këtyre momenteve. Si mund të bëni më shumë nga ato gjëra? Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e vetëbesimit tuaj.
- Mbani mend, ka përfitime për të qenë një person i ndjeshëm-mund të shihni më thellë në ndërveprimet me njerëzit e tjerë, për shembull.
Hapi 4. Kujtoni veten se si i ndihmoni të tjerët
Kontributi dhe ndihma për të tjerët ndihet shumë shpërblyese dhe ju jep një ndjenjë qëllimi. Kjo kontribuon shumë në ndjenjat e vetëbesimit. Kujtojini vetes përfitimet dhe kontributet tuaja për të tjerët rreth jush.
Merrni parasysh vullnetarisht kohën tuaj në një spital, ngjarje shkollore, shoqëri humane lokale ose faqe në internet si wikiHow
Hapi 5. Shkruani një listë të qëllimeve
Të kesh gjëra për të punuar drejt të japin një ndjenjë të vlerës për veten dhe qëllimin. Kjo përfshin gjërat që dëshironi të përmirësoni ose përparoni.
Tjetra, merrni secilin qëllim dhe ndani atë në hapa më të vegjël. Si mund të filloni të punoni drejt këtij qëllimi? Çfarë gjëje të vogël mund të bësh tani?
Hapi 6. Kujtoni veten se nuk keni nevojë për miratimin e askujt
Nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj asaj se si njerëzit ju trajtojnë dhe ju shpesh reagoni tepër, ju mund të keni një radar të fortë për refuzim. Ju shqetësoheni se po bëni diçka të gabuar nëse merrni ndonjë lloj pakënaqësie dhe doni ta rregulloni atë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptoni që vetëm sepse dikush nuk është i kënaqur me ju nuk do të thotë që keni bërë diçka të gabuar. Në shumë raste, do të thotë që ai person nuk është i kënaqur me veten dhe pret që ju të plotësoni boshllëqet (gjë që është e pamundur).
Merrni parasysh të luani terapi refuzimi për të rritur butësisht tolerancën tuaj ndaj refuzimit
Hapi 7. Provoni të flisni me një këshilltar të shëndetit mendor
Nëse mendoni se i përgjigjeni shumë me ndjeshmëri komenteve të njerëzve të tjerë, mund të përfitoni nga biseda për gjëra me një këshilltar. Ky person mund t'ju ndihmojë të identifikoni çështjet që shkaktojnë mbindjeshmërinë tuaj. Ata gjithashtu mund të sugjerojnë strategji për përballimin kur ndërveproni me njerëz negativë.
Ndonjëherë, ndjeshmëria ekstreme është një shenjë e një çrregullimi të tillë si C-PTSD
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Ndërtimi i vetëbesimit ka shumë të ngjarë t'ju ndihmojë të mos i merrni gjërat personalisht sepse do të…
Ndihmoni të kuptoni pse reagoni kaq fort ndaj diçkaje.
Jo! Marrja e kohës për të marrë parasysh pse reagoni ndaj diçkaje mund të jetë vërtet treguese. Shtë një hap i rëndësishëm në gjetjen e shkakut themelor të ndjeshmërisë suaj. Sidoqoftë, ju e merrni këtë më shumë nga reflektimi në vetvete sesa nga vetëbesimi. Provoni një përgjigje tjetër…
Ju mësoni të jeni të durueshëm me veten.
Jo tamam! Praktikimi i vetë-durimit mund t'ju ndihmojë të harmonizoheni me mendimet dhe emocionet tuaja. Edhe pse kjo është një mënyrë e mirë për të përmirësuar vetëkuptimin tuaj, kjo nuk është rezultat i vetëbesimit tuaj. Provoni një përgjigje tjetër…
Ju lejon të ndiheni të lumtur.
Jo domosdoshmërisht! Të ndihesh i lumtur është një pjesë e rëndësishme e jetës, dhe sigurisht që ka hapa që mund të ndërmarrësh për t'u ndier më të lumtur në jetën tënde. Ndjenja e lumturisë, megjithatë, vjen nga shumë burime të ndryshme, dhe të jesh i sigurt në vetvete është vetëm një nga ato burime! Provo përsëri…
Ndërtoni një mur për të mbrojtur veten nga kritikat.
Provo përsëri! Kur ndërtoni një mur, ju vetëm e shtyni një konflikt më tej pa u angazhuar në fakt me arsyen pse ju shqetëson. Edhe pse mund të ndihmojë për t’i marrë gjërat me hapa, ndërtimi i një muri për të mos u angazhuar me atë që ju shqetëson nuk është një strategji e shkëlqyer afatgjatë! Të kesh vetëbesim do të thotë që mund të përballesh me atë që të shqetëson pa pasur nevojë të fshihesh nga konflikti. Me mend përsëri!
Ndihmoni të ndiheni të sigurt në veten dhe bindjet tuaja.
Ashtu eshte! Edhe pse duhet të jeni gjithmonë të hapur për ndryshime, të kesh vetëbesim do të thotë që mund të përballesh me botën dhe të marrësh çështje të vështira pa pasur frikë të kompromentosh atë që je si person. Ky besim do t'ju lejojë të përballeni me kritika pa e marrë atë shumë personalisht. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 5: Fokusimi në Pozitivitet
Hapi 1. Punoni në mënyra të vogla për të shtuar pozitivitet në jetën tuaj
Gjetja e mënyrave të vogla për të parë në anën e ndritshme mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë për veten dhe jetën tuaj. Provoni të bëni diçka të vogël që është ngritëse.
- Buzeqesh Buzëqeshja mund të rrisë disponimin tuaj, dhe mund të jetë gjithashtu ngjitëse.
- Mbani një ditar mirënjohjeje. Çdo mbrëmje, shkruani 3 gjëra të mira që ndodhën sot, ose për të cilat jeni mirënjohës.
- Bëni një akt të rastësishëm mirësie për dikë.
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Do të krijoni më shumë besim në veten tuaj dhe do të jeni më të lumtur nëse shoqëroheni me njerëz që ju trajtojnë mirë.
Largoni njerëzit toksikë nga jeta juaj. Këta janë njerëz që ju trajtojnë dobët ose që i hedhin të gjitha problemet e tyre mbi ju pa iu përgjigjur në një mënyrë mbështetëse
Hapi 3. Jini të sjellshëm me të tjerët
Të qenit i sjellshëm me njerëzit, pavarësisht nëse është shoku juaj më i mirë apo një i huaj, është mirë për ju dhe ata. Vërtet dëgjoni njerëzit e tjerë, bëni akte të rastësishme mirësie dhe gjeni mënyra për t'i bërë njerëzit e tjerë të buzëqeshin. Do të largoheni duke u ndier pak më mirë.
Hapi 4. Kujdesuni për trupin tuaj
Merrni kohë për t'u kujdesur për veten me pastrimin dhe veshjen për t'u dukur sa më mirë. Mbani rrobat tuaja të pastra dhe vishni rroba që ju pëlqen. Dhuroni ose hidhni veshje të papërshtatshme ose të vjetra.
Mbani një qëndrim të mirë, pasi mund të përmirësojë disponimin tuaj
Hapi 5. Dilni jashtë
Mundohuni të dilni jashtë në natyrë çdo ditë. Nëse është e mundur, kaloni 20 minuta ose më shumë jashtë. Natyra ka një ndikim qetësues dhe ngritës te njerëzit dhe mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj bazë.
Hapi 6. Jini krijues
Bëni dhe bëni gjëra. Të bësh dhe të krijosh gjëra ndihet mirë. Amazingshtë e mahnitshme të mbash një produkt të përfunduar të diçkaje që ke krijuar që nuk ka ekzistuar kurrë më parë! Pasurimi dhe ushqimi i mendjes suaj bazohet në veten tuaj dhe do ta gjeni veten të interesuar për gjëra të reja që ngjallin interes të brendshëm, në krahasim me interesat e jashtme të parasë ose prestigjit.
Bëni diçka që ju duket shpërblyese në vetvete (në krahasim me shpërblimet e jashtme si paraja ose lavdërimi)
Hapi 7. Kërkoni aktivitete që ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur ose më të relaksuar
Çfarë ju duket ngritëse? (Bëni një listë nëse dëshironi.) Mundohuni të bëni të paktën një nga këto gjëra çdo ditë.
Hapi 8. Lejoni veten të mos jeni të lumtur gjatë gjithë kohës
Të mendosh pozitivisht është mirë, por nuk është praktike 100% e kohës, dhe kjo është në rregull. Jepini vetes kohë dhe hapësirë për t'u marrë me emocionet e vështira. Ndonjëherë ju lejohet të keni një kohë të vështirë.
- Ndonjëherë, thjesht duhet të ndizni një muzikë të trishtuar, të shikoni nga dritarja dhe të qani mirë. Lërini emocionet tuaja. Mund të ndiheni më mirë më vonë.
- Mos e ndëshkoni veten për zemërim. Të gjithë kalojnë kohë të vështira dhe mërziten për to. Kjo eshte normale. Jepini vetes kohë për të qenë të trishtuar, të zemëruar ose përndryshe të pakënaqur.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
E vërtetë ose e gabuar: Buzëqeshja mund të ketë një efekt fizik në trurin tuaj.
E vërtetë
Ashtu eshte! Buzëqeshja lëshon kimikate si serotonin në trurin tuaj që janë të lidhura me ndjenjat pozitive! Nëse ndiheni të pakënaqur, bëni veten të buzëqeshni ose të qeshni nëse mundeni për të sinjalizuar trurin tuaj që të lirojë ato kimikate. Edhe pse kjo metodë nuk mund të rregullojë ndonjë çështje serioze mendore, nëse e ndjeni veten duke reaguar tej mase ose duke rënë në një humor të keq, kjo mund të jetë një strategji e dobishme e rregullimit të shpejtë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
I rremë
Jo! Edhe pse mund të duket e çuditshme, të bësh të buzëqeshësh në të vërtetë mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Akti fizik i buzëqeshjes sinjalizon trurin për të lëshuar kimikate që janë shoqëruar me ndjenjën e lumturisë. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 5: Komunikimi me pohim
Hapi 1. Flisni
Kur mendoni se një person tjetër është i pasjellshëm ose mosrespektues, flisni për këtë. Për shembull, nëse një person vazhdimisht bën shaka të vrazhda, bëjani të ditur se si po ndiheni. Ai mund të mos e kuptojë se sa lëndues apo agresiv duket dhe se si komentet e tij po ndikojnë tek ju.
Hapi 2. Përdorni pohimet "Unë"
Deklaratat "Unë" përcjellin se jeni të gatshëm të merrni përgjegjësinë për mendimet dhe sjelljet tuaja. Kjo e vë fokusin tek ju dhe ndjenjat tuaja, në mënyrë që personi tjetër të mos ndihet sikur po i sulmoni ata. Komunikimi jo i dhunshëm mund të jetë një teknikë e dobishme.
-
Jo një deklaratë "Unë":
"Ju jeni shumë i pasjellshëm dhe po përpiqeni të më lëndoni me qëllim!"
-
Deklarata "Unë":
"Ndihem i lënduar kur thua gjëra të tilla."
-
Jo një deklaratë "Unë":
"Ju jeni një person i tmerrshëm që është shumë i papjekur për të parë që miqtë tuaj nuk ju shohin më!"
-
Deklarata "Unë":
"Ndihem i trishtuar sepse më duket se nuk bëjmë më shumë shoqëri dhe do të doja të të shihja më shpesh."
Hapi 3. Afrohuni diskutimit me qetësi
Sulmi ndaj personit tjetër nuk ka shumë të ngjarë të jetë shumë produktiv. Përkundrazi, mbani qetësinë tuaj dhe shpjegoni se po përpiqeni të keni një dialog. Ju dëshironi të komunikoni se si ndiheni në vend që të luftoni me personin tjetër.
Mundohuni të krijoni një distancë emocionale midis jush dhe personit tjetër. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi po e perceptoni bisedën me ta, pastaj përpiquni të sfidoni ose atë besim nëse është negativ
Hapi 4. Përdorni gjuhën e duhur të trupit
Kur komunikoni me vendosmëri, kushtojini vëmendje mënyrës sesi e mbani trupin tuaj. Mbani zërin tuaj të qetë dhe volumin tuaj neutral. Ruani kontaktin me sy. Relaksojeni pozicionin e fytyrës dhe trupit tuaj.
Hapi 5. Njohuni kur nuk po arrini askund
Shumica e njerëzve do t'i përgjigjen në mënyrë konstruktive deklaratave "Unë" dhe diskutimeve paqësore, jo agresive. Disa njerëz mund të mërziten, kështu që nëse biseda nuk shkon askund, është koha të largoheni. Ju mund të zgjidhni të provoni përsëri më vonë, ose thjesht të distancoheni nga ai person.
Hapi 6. Jini të vetëdijshëm se disa njerëz janë abuzues
Ata mund të përdorin taktika abuzive emocionale, të tilla si poshtërimi, fajësimi për gjithçka ose zhvlerësimi i ndjenjave tuaja. Ju mund të ndiheni të frikësuar, të rraskapitur, të pakëndshëm, të kërcënuar ose keq për veten kur jeni pranë këtij personi. Nëse është kështu, personi është shumë toksik dhe ju duhet të kufizoni kontaktet me ta sa më shumë që të mundeni.
- Imagjinoni që dikush tjetër po trajtohej në të njëjtën mënyrë si ju. Si do të ndiheshit kur ata do ta kalonin atë? Çfarë mund t'i thuash atij personi? Aplikoni të njëjtën dhembshuri dhe kujdes për veten tuaj.
- Nëse jeni të pasigurt në lidhje me situatën, ose nëse keni një gjendje (p.sh. autizmi) që ndikon në gjykimin tuaj shoqëror, kërkoni këshilla. Besoni në dikë që i besoni dhe hulumtoni abuzimin në internet.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Cila nga sa vijon është mënyra më e mirë për të folur me pohim?
Flisni me një ton të butë
Jo fare! Ndërsa është e rëndësishme të tregoni dhembshuri kur flisni me dikë tjetër, përdorimi i një toni të butë mund t'ju bëjë të dukeni të ndrojtur. Në vend të kësaj, flisni me një zë normal dhe flisni hapur për konfliktin për të arritur një zgjidhje. Provo përsëri…
Bëni kontakt me sy kur flisni
Po! Kontakti me sy është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë pohues në një bisedë. Kjo jo vetëm që tregon se po i drejtoheni drejtpërdrejt personit me të cilin po flisni, por gjithashtu mund të tregojë se jeni duke dëgjuar në mënyrë aktive atë që po thonë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Flisni për një problem me një koleg derisa të mund ta zgjidhni atë
Jo! Angazhimi për zgjidhjen e një problemi është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Por, të qenit shumë këmbëngulës në të vërtetë mund të tjetërsojë personin tjetër dhe t'ju bëjë të dukeni shef dhe pa kompromis. Drejtoni problemet e vështira vetëm nëse mund të keni një diskutim produktiv rreth tyre. Provo përsëri…
Qëndroni drejt kur flisni
Jo tamam! Qëndrimi në pozicione që ju bëjnë të ndiheni të fuqishëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vetëbesimin, por jo domosdoshmërisht një teknikë e mirë për të folur me pohim. Të dukeni shumë pozuar ose të ngurtë mund t’ju bëjë të dukeni agresivë, ndërsa shtrëngimi ose fshehja e trupit tuaj mund t’ju bëjë të dukeni të dobët. Në vend të kësaj, qetësojeni trupin tuaj në një pozitë të rehatshme duke ruajtur një qëndrim të mirë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 4 nga 5: Shikimi i Situatës
Hapi 1. Vlerësoni situatën
Ndonjëherë ne i marrim gjërat personalisht dhe fajësojmë veten për sjelljen e keqe të një personi. Për shembull, një fëmijë i mërzitur dhe emocional mund t'ju bërtasë: "Ju shkatërruat gjithçka!" sepse torta e gabuar u zgjodh për festën e një 12-vjeçari. Isshtë e rëndësishme të vlerësohet situata dhe të pranohet se sjellja mesatare e të rinjve ka të ngjarë të jetë për shkak të hormoneve, ndryshimeve të jetës ose paaftësisë së tyre për të rregulluar përgjigjet e tyre emocionale kur pritjet nuk përmbushen. Ndoshta nuk ka të bëjë shumë me zgjedhjen aktuale të tortës ose prindërimin.
Hapi 2. Shmangni ekzagjerimin e situatës
Ndonjëherë, ne mund të lexojmë shumë në një situatë të bazuar në përvojat ose supozimet e mëparshme për njerëzit. Kjo na bën të ekzagjerojmë një situatë pa parë sinqerisht faktet. Mundohuni të shikoni situatën në mënyrë kritike.
- Mos nxitoni në përfundime.
- Mos e katastrofoni situatën. Kjo është ideja se është "fundi i botës". A janë gjërat vërtet kaq keq?
- Qëndroni larg mendimit se gjërat janë "gjithmonë" dhe "kurrë" që ndodhin.
Hapi 3. Kërkoni sqarime
Nëse dëgjoni një koment që ju duket ofendues ose i vrazhdë, mendoni të kërkoni që personi të sqarojë se çfarë nënkuptojnë. Ata mund të kenë keqkuptuar atë që nënkuptonin, ose ju mund të keni dëgjuar gabimisht.
- "Mund të sqarosh të lutem? Nuk jam i sigurt se e kuptoj."
- "Nuk jam i sigurt se e kuptoj atë që sapo thatë."
- "Mund ta kem dëgjuar keq. A mund ta përsërisni?"
Hapi 4. Jepuni të tjerëve përfitimin e dyshimit
Nëse e keni zakon t'i merrni gjërat personalisht, do të thotë që jeni të prirur të supozoni se dikush po drejton një formë agresioni ndaj jush, kur ai thjesht mund të bëjë shaka ose të ketë një ditë të keqe. Mund të jetë instinkti juaj për të reaguar emocionalisht, por bëni një pauzë për një sekondë. Ndoshta nuk është për ty.
- Mendoni për një ditë të keqe që keni pasur më parë. A është e mundur që ky person të ketë një ditë të tillë sot?
- Pranoni që ata mund ta konsiderojnë ngjarjen një gabim. Ne të gjithë themi gjëra për të cilat pendohemi, dhe kjo mund të jetë një nga keqardhjet e tyre.
Hapi 5. Dijeni për çfarë jeni të ndjeshëm
Ju mund të keni shkaktarë të caktuar për të cilët jeni shumë të ndjeshëm. Për shembull, ju mund të ndiheni vërtet të ndjeshëm ndaj veshjeve tuaja sepse nëna juaj gjithmonë kritikonte atë që vishnit kur ishit e vogël.
- Kur identifikoni shkaktarët tuaj, mund të pranoni se mund t'i merrni gjërat shumë personalisht.
- Mund të jetë gjithashtu e dobishme të informoni njerëzit për shkaktarët tuaj. "Më mirë të mos bëni shaka për mua që jam shtrigë. Hunda dhe fytyra ime janë pak të dhimbshme për mua, kështu që më dhemb pak."
Hapi 6. Rivendosni vëmendjen tuaj
Kur i merrni gjërat personalisht, ju e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që dikush tha ose bëri në atë që ndiheni. Ato ndjenja mund të intensifikohen nëse i fiksoni ato. Ju madje mund ta kapni veten duke përsëritur vazhdimisht atë që do t'i kishit thënë personit nëse mundeni. Kjo njihet si ruminating. Ekzistojnë një numër strategjish për t'ju ndihmuar të ndaloni së menduari për një problem. Disa nga këto përfshijnë:
-
Provoni ushtrimet e ndërgjegjes.
Jini të pranishëm në momentin, i cili do t’ju largojë nga një moment i mëparshëm për të cilin po mendoni.
-
Bëni një shëtitje.
Merrni një ndryshim të peizazhit për të shkëputur mendjen tuaj nga problemi.
-
Programoni një pushim shqetësimi.
Lërini vetes 20 minuta të shqetësoheni për një problem. Kur të mbarojnë 20 minuta, kaloni në diçka tjetër.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 4 Kuiz
Cili nga këto është shembulli më i mirë për të kërkuar sqarime me respekt?
"Unë nuk kuptoj asgjë që po thoni, a mund ta përsërisni atë?"
Mbylle! Përgjigja e këtij personi përdor saktë një thënie "Unë" për t'i treguar personit tjetër atë që ndjen, por mund të interpretohet se ka një ton të vrazhdë. Deklarata e vë fajin tek personi tjetër duke sugjeruar se ai nuk ka kuptim, në vend që dëgjuesi të jetë ai që ka probleme. Me mend përsëri!
"Ndihem shumë i hutuar, ju duhet të riformuloni atë që thatë."
Jo fare! Kjo përgjigje e urdhëron personin tjetër të riformulojë atë që ata thanë, në vend që ta kërkojë atë. Kjo nuk është një mënyrë shumë efektive për të vazhduar një bisedë me një qëndrim të hapur, pasi ju vendos në një pozitë të pushtetit mbi personin tjetër, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për ata që të flasin hapur. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
"Nuk jam i sigurt se ju kuptova, a mund të sqaroni se çfarë nënkuptoni?"
Ashtu eshte! Ky është një shembull i shkëlqyeshëm i një përgjigjeje që mund të përdorni kur nuk e kuptoni atë që thotë dikush. Ai përdor një deklaratë "Unë" për të shmangur fajësimin mbi personin tjetër dhe përdor një gjuhë të butë për të promovuar një ndjenjë të hapjes. Gjithashtu, i kërkon personit të flasë për atë që ata donin të thoshin, gjë që tregon se ju po dëgjoni nga afër dhe kujdeseni për nënkuptimin e fjalëve të tij. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 5 nga 5: Kuptimi i Motiveve të Njerëzve të Tjerë
Hapi 1. Merrni parasysh emocionet e dikujt
Disa njerëz mund të reagojnë në mënyrë agresive ndaj situatave të caktuara ose të sillen keq pas një dite të keqe. Në një situatë të tillë, armiqësia e tyre po i jepet kujtdo në rrugën e tyre dhe nuk ka të bëjë me ju. Kur njerëzit sillen agresivisht, shpesh nuk ka të bëjë me ju. Ndoshta ata janë…
- Të kesh një ditë të keqe
- Duke u përballur me një person të vështirë më parë
- Duke u kujtuar për një situatë që i shqetësoi ata
- Nuk jeni në gjendje të menaxhoni mirë zemërimin, frikën ose emocionet e tjera
Hapi 2. Shikoni sesi personi i trajton të tjerët
Ata mund të ngacmojnë ose ofendojnë këdo që takojnë. Disa njerëz janë thjesht antagonistë të tillë. Pyesni veten:
- Si bashkëvepron ky person me njerëzit e tjerë?
- A vepron ky person kështu me të gjithë (ose pothuajse të gjithë)?
- Cila është përmbajtja e fjalimit të tyre, në krahasim me tonin?
Hapi 3. Konsideroni pasiguritë e personit
A mund të ndihen të kërcënuar nga ju në një farë mënyre? Nëse është kështu, mos u ndjeni keq sepse jeni vetja juaj e mrekullueshme. Mendoni se si mund ta ndihmoni këtë person të ndihet më mirë me veten e tij.
Jepini këtij personi një kompliment nëse është e mundur, ose pyetini nëse do të donte të fliste për ndonjë gjë
Hapi 4. Merrni parasysh aftësitë e menaxhimit emocional të personit tjetër
Mbani në mend se personi tjetër mund të ketë aftësi të dobëta komunikimi dhe menaxhimi emocional. Disa individë nuk mësojnë se si të komunikojnë në mënyrë efektive ose si të shprehin dhe menaxhojnë emocionet e tyre. Kjo është e rëndësishme të mbani mend sepse ju ndihmon të jeni të durueshëm dhe të simpatizoni, njësoj si me një fëmijë të vogël i cili ende nuk ka mësuar të rregullojë dhe shprehë emocionet e tyre.
Imagjinoni që ka një fëmijë të brendshëm që vepron, sepse personi nuk ka mësuar se si të merret me problemet në një mënyrë të pjekur. Muchshtë shumë më e lehtë të jesh i durueshëm dhe të ndihesh i mëshirshëm kur vizualizon një fëmijë që mëson në krye të sjelljes së tij
Hapi 5. Njohni historinë e personit tjetër
Disa njerëzve u mungojnë ose kanë një grup të ndryshëm aftësish dhe normash shoqërore. Ndonjëherë një person mund të hasë në siklet ose ndoshta edhe pak i vrazhdë, kur ata nuk e duan këtë. Disa individë veprojnë në një mënyrë të caktuar dhe nuk kanë vetëdije se si po priten sjelljet e tyre. Nuk është një sjellje e ftohtë ose e vrazhdë drejtuar teje.
- Për shembull, dikush nga një kulturë tjetër që është pak më i rezervuar mund të duket si i ftohtë ose i izoluar.
- Njerëzit me aftësi të kufizuara të caktuara, të tilla si autizmi ose aftësitë e kufizuara intelektuale, mund të mos jenë të vetëdijshëm për sinjale të caktuara shoqërore ose lakime të të folurit. Ata mund të shfaqen si të pandjeshëm ose të vrazhdë kur nuk duan të jenë.
- Disa njerëz mund të mos e kuptojnë se sjellja e tyre "shaka" nuk po pritet mirë nga të tjerët.
Hapi 6. Identifikoni nëse kritika është konstruktive
Kritika konstruktive është një sugjerim që synon t'ju ndihmojë. Nuk është një kritikë ose kritikë ndaj vlerës ose karakterit tuaj. Për personin që jep kritika, është e lehtë të tregosh vendet që kanë nevojë për lustrim. Por ndonjëherë ne harrojmë të përmendim se sa shumë dikush po shkëlqen. Kritika konstruktive duhet të ketë mënyra të qarta dhe specifike në të cilat mund të përmirësohet. Kjo është në kundërshtim me kritikat jo-konstruktive, të cilat mund të jenë thjesht një vërejtje negative që nuk ofron asnjë mënyrë përmirësimi.
-
Jo konstruktive:
"Artikulli është i turbullt dhe i referuar dobët. Tema e dytë mungon në thelb. " (Ky koment nuk ofron metoda për përmirësim.)
-
Konstruktive:
"Artikulli që keni shkruar duhet të ketë disa referenca të tjera dhe një zgjerim të temës së dytë. Për më tepër, kjo duket mirë."
-
Definitivisht jo konstruktive:
"Ky është një artikull i shkruar tmerrësisht."
Mund të jetë e dhimbshme të dëgjosh kritika që nuk janë konstruktive. Mendoni përsëri për aftësitë e këtij personi në menaxhimin e emocioneve të tyre dhe ndërveprimin me të tjerët
Hapi 7. Bëni pyetje kur merrni kritika
Kur dëgjoni kritika, veçanërisht kur nuk dëgjoni vërejtje konstruktive brenda asaj kritike, pyesni personin se çfarë nënkuptojnë ato. Kjo u tregon atyre se ju i vlerësoni opinionet e tyre dhe është një mënyrë me takt për të përmirësuar aftësinë e tyre për të dhënë kritika konstruktive.
Për shembull, nëse shefi juaj thotë, "Ky është një artikull i shkruar tmerrësisht", ju mund të vazhdoni duke pyetur, "Unë do të doja të dëgjoja më shumë detaje rreth asaj që nuk ju pëlqen në artikull. Le të punojmë së bashku për ta përmirësuar atë"
Rezultat
0 / 0
Pjesa 5 Kuiz
Nëse dikush nga një prejardhje e ndryshme kulturore ju fyen, përgjigja më e mirë është që të…
Jepini personit përfitimin e dyshimit dhe qëndroni të qetë
Jo fare! Supershtë shumë e rëndësishme të marrësh parasysh se cili mund të jetë prejardhja e dikujt dhe të marrësh qëllimin më të mirë. Nëse ndiheni të fyer, sidoqoftë, duhet të jeni mjaft rehat për t'i bërë të ditur personit tjetër se ndjenjat tuaja janë lënduar dhe për të shpjeguar pse. Ka një mundësi më të mirë atje!
Thuaju atyre që ato që thanë janë lënduese dhe të papranueshme
Jo! Edhe nëse thonë diçka për t'ju mërzitur, mbyllja e një personi tjetër mund t'i bëjë ata mbrojtës dhe jo të hapur për të folur për këtë çështje. Në vend që t'u thoni atyre se ata janë të këqij ose të gabuar, përpiquni të arrini në fund pse ata mund të kenë thënë atë që bënë. Provoni një përgjigje tjetër…
Largojeni veten nga situata
Provo përsëri! Edhe nëse ndiheni të lënduar, është më mirë të qëndroni dhe të flisni me personin në mënyrë që të arrini një zgjidhje. Pranoni që mund të jeni duke e keqkuptuar qëllimin e tyre. Ndonjëherë, fjalët dhe frazat mund të kenë kuptime krejtësisht të ndryshme në kultura të ndryshme. Ideashtë një ide e mirë t'i tregoni personit tjetër se si ndiheni, në mënyrë që ata të kuptojnë implikimet e asaj që thonë në të ardhmen. Ka një mundësi më të mirë atje!
Shpjegojuni atyre se si ndiheni dhe pse jeni lënduar
E drejtë! Të qenit respektues ndaj njerëzve të tjerë dhe bindjeve të tyre kulturore nuk është e njëjta gjë si të qenit pasiv. Sigurohuni që të shpjegoni pse ndiheni ashtu si ndiheni dhe gjithmonë futuni në bisedë me një ton të hapur por pohues. Ju madje mund të mësoni diçka të rëndësishme për edukimin tuaj të ndryshëm nga biseda. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Të kuptuarit e ndjenjave tuaja dhe marrja e perspektivës mund të marrë kohë. Jini të durueshëm me veten.
- Kërkimi i anës së ndritshme nuk do të rregullojë të gjitha problemet tuaja, por mund të ndihmojë pak. Nëse përqendroheni dhe përforconi gjërat e mira në jetën tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më elastikë kur kohët janë të vështira.
- Ndërtimi i aftësive të pohimit mund t'ju ndihmojë të qëndroni në këmbë për veten dhe të ndiheni si më pak si një derë.
