Pavarësisht se ku jeni në botë, me siguri jeni duke u shqetësuar për pandeminë e koronavirusit COVID-19 dhe krizën që po krijon. Pavarësisht nëse komuniteti juaj është prekur apo jo, situata është e frikshme dhe ka të ngjarë që jeta juaj të jetë përmbysur. Për fat të mirë, njerëzit në mbarë botën po punojnë së bashku për të marrë situatën nën kontroll, dhe ka shumë që mund të bëni për të qëndruar të shëndetshëm dhe optimistë derisa kriza të kalojë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kujdesi për veten dhe familjen tuaj
Hapi 1. Blini ushqime, pajisje për kafshë dhe sende shtëpiake një herë në javë
Ju mund të shqetësoheni për marrjen e ushqimit dhe furnizimeve që ju nevojiten për t'u kujdesur për familjen tuaj. Për fat të mirë, dyqanet ushqimore po qëndrojnë të hapura dhe furnizohen shpesh, kështu që ju do të jeni në gjendje të merrni artikuj për familjen tuaj. Dërgo një person nga familja juaj të bëjë pazar çdo javë për të marrë atë që ju nevojitet.
Shtë më mirë të dërgoni vetëm një person në dyqan në mënyrë që të jetë e lehtë për të gjithë në dyqan të praktikojnë distancimin shoqëror
Këshillë:
Me siguri keni dëgjuar për njerëzit që grumbullojnë artikuj, por kjo nuk është e nevojshme. Dyqanet do të vazhdojnë të rezervojnë raftet e tyre, kështu që thjesht blini atë që ju nevojitet, në mënyrë që të gjithë të kenë një shans për të marrë gjërat.
Hapi 2. Përgatitni vakte të shëndetshme, ushqyese për të forcuar sistemin tuaj imunitar
Ndoshta po ndjeni shumë stres dhe pasiguri tani, kështu që mund të tundoheni të kënaqeni me ushqime dhe ëmbëlsira për rehati. Në vend të kësaj, planifikoni ushqime të ekuilibruara me proteina të pasura, perime, fruta dhe drithëra. Ushqimi i mirë mbështet një sistem imunitar të shëndetshëm dhe ushqimet e shëndetshme do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
Për shembull, mund të keni bollgur me feta banane dhe bajame ose një omëletë të bardhë veze dhe vegje për mëngjes. Në drekë, ju mund të hani një sallatë me ton ose supë me pulë dhe perime. Për darkë, ju mund të hani një tas me perime quinoa ose tacos peshku
Hapi 3. Synoni të ushtroheni për të paktën 30 minuta në ditë
Meqenëse stërvitja çliron endorfina, ndihmon në rritjen e humorit tuaj edhe gjatë kësaj kohe stresuese. Plus, stërvitja e përditshme është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mund të mbështesë sistemin tuaj imunitar. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen, kështu që është një pjesë argëtuese e ditës tuaj.
- Ju mund të dilni jashtë për një shëtitje, vrap, shëtitje me biçikletë ose shëtitje. Nëse jetoni me njerëz të tjerë, mund t'i ftoni ata të luajnë një lojë marrëse të një sporti, si futbolli.
- Nëse jeni duke stërvitur në shtëpinë tuaj, provoni një stërvitje me video që mund të gjeni në internet, vallëzoni së bashku me ndonjë muzikë ose bëni kalithenikë, të tilla si mbledhje, kërcime dhe kërcime.
Hapi 4. Angazhohuni në aktivitete lehtësuese të stresit
Normalshtë normale të ndiheni shumë stres ndërsa merreni me krizën e koronavirusit. Për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë, përfshini disa nga lehtësuesit tuaj të preferuar të stresit në ditën tuaj për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Këtu janë disa ide:
- Ngjyra në një libër ngjyrosjeje për të rriturit.
- Thitheni në një banjë të ngrohtë.
- Thirrni një mik për të folur për shqetësimet tuaja.
- Shkruani në një ditar.
- Behu krijues.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes.
- Meditoni për 15-30 minuta.
- Takoni njerëz të rinj përmes takimeve ose aplikacioneve për gjetjen e miqve.
Hapi 5. Kontaktoni organizatat tuaja lokale të ndihmës nëse keni probleme financiare
Nëse keni humbur të ardhurat për shkak të krizës së koronavirusit, ka të ngjarë të jeni të shqetësuar se si do të kujdeseni për familjen tuaj. Ndërsa kjo është një situatë shumë e frikshme, dijeni se nuk jeni vetëm në këtë dhe ndihma është në dispozicion. Thirrni bankën tuaj lokale të ushqimit, Kryqin e Kuq dhe organizatat e tjera jofitimprurëse në zonën tuaj për të pyetur se çfarë lloj ndihme janë aktualisht në dispozicion për ju.
- Mundohuni të mos shqetësoheni, pasi më shumë ndihmë do të jetë në dispozicion me kalimin e kohës.
- Thuaju njerëzve më të afërt se ke nevojë për ndihmë. Disa prej tyre mund të jenë në gjendje të ndajnë ushqim dhe sende të tjera me ju.
Metoda 2 nga 4: Ruajtja e Kontaktit me Miqtë dhe Njerëzit e Dashur
Hapi 1. Qëndroni në kontakt me miqtë dhe familjen tuaj përmes telefonatave dhe mesazheve
Me shumë mundësi do të kaloni pjesën më të madhe të kohës në shtëpi për të kufizuar përhapjen e koronavirusit, dhe ndoshta ju mungojnë të dashurit tuaj. Mbani kontakte me ta duke i thirrur dhe duke i dërguar shpesh mesazhe. Për më tepër, përdorni shërbime video chat për t'u lidhur virtualisht me miqtë dhe familjen tuaj.
- Bëni një datë për një video bisedë me miqtë ose familjen në mënyrë që ta prisni me padurim gjatë gjithë ditës.
- Shërbimet e bisedës me video si FaceTime, Skype dhe Facebook Messenger e bëjnë të përshtatshëm qëndrimin në kontakt.
Hapi 2. Shijoni biseda të gjata me njerëzit që doni më shumë
Mund të keni shumë kohë të lirë pasi nuk mund të dilni jashtë. Përdoreni këtë kohë për t'u lidhur përsëri me njerëzit që ju interesojnë më shumë. Nëse jetoni me të tjerët, bëni disa pije ose ushqime dhe uluni duke biseduar me njerëzit me të cilët jetoni. Nëse jetoni vetëm, telefononi miqtë tuaj më të ngushtë ose anëtarët e familjes për një bisedë të thellë.
Mendoni për bisedat e gjata telefonike që mund të keni pasur si adoleshentë. Mundohuni të krijoni atë lloj lidhjeje me dikë të veçantë në jetën tuaj tani
Hapi 3. Krijoni një video hangout në grup me shumë miq ose anëtarë të familjes
Ftoni një grup miqsh ose të afërmish tuaj të bashkohen në një shërbim si Google Hangout, Skype ose Zoom, në mënyrë që të gjithë të mund të merrni pjesë në një video -bisedë në grup. Përdoreni atë për të folur, luajtur lojëra ose për të parë një film së bashku. Kjo është një mënyrë argëtuese për t'u lidhur me miqtë dhe familjen tuaj derisa të jetë e sigurt të jeni përsëri me të tjerët.
- Ju mund të përdorni një bisedë në grup për të luajtur një lojë me role, si Dungeons dhe Dragons.
- Ju gjithashtu mund të bëni një aktivitet në grup. Për shembull, mund të thurni dhe të bisedoni, të diskutoni për një libër që të gjithë e keni lexuar, ose të skiconi ndërsa flisni.
Hapi 4. Organizoni tubime deri në 10 persona nëse jeni në një kategori me rrezik të ulët
Për sa kohë që nuk jeni në karantinë ose i sëmurë, është mirë të kaloni kohë me disa miq ose anëtarë të familjes. Mbani madhësinë e grupit tuaj në më pak se 10 persona dhe vazhdoni të praktikoni distancimin shoqëror duke qëndruar rreth 1.8 m larg njëri -tjetrit.
- Për shembull, mund të ftoni disa miq në shtëpinë tuaj për një pasdite.
- Shoqërimi jashtë është më i sigurt sesa ta bëni atë në shtëpi, pasi ka qarkullim më të mirë të ajrit jashtë.
Metoda 3 nga 4: Rrahja e mërzisë
Hapi 1. Shijoni mrekullinë jashtë, por qëndroni 1.8 m larg nga të tjerët
Ndërsa është më mirë të qëndroni në shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur, nuk keni pse të qëndroni vetëm në shtëpinë tuaj. Në vend të kësaj, dilni të paktën një herë në ditë nëse nuk jeni në karantinë ose të sëmurë. Zgjidhni zona që janë më pak të populluara, megjithatë, pasi ju duhet të distancoheni nga të tjerët. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:
- Shijoni një kafe ose një pije në verandën tuaj, oborr ose një karrige jashtë derës tuaj të përparme.
- Shkoni për një shëtitje të gjatë ose shëtitje.
- Mblidhni gjethe ose lule.
- Bëni fotografi të natyrës.
- Shikoni lindjen ose perëndimin e diellit.
Hapi 2. Kaloni kohë duke punuar në një hobi që ju pëlqen
Ju me siguri jetoni një jetë të zënë, kështu që ka të ngjarë që të mos keni mjaft kohë për të bërë gjërat që ju pëlqejnë. Ka shumë mundësi, shpërthimi i koronavirusit ka liruar shumë nga koha juaj, kështu që kushtojini një pjesë të asaj kohe hobi tuaj. Këtu janë disa ide:
- Praktikoni gatimin.
- Bëni arte ose zanate.
- Lexoni.
- Shkruaj.
- Ndërtoni diçka.
- Punoni në një blog.
- Praktikoni fotografinë.
Hapi 3. Planifikoni aktivitete me familjen ose shokët tuaj të shtëpisë
Nëse jetoni me të tjerët, përdorni këtë kohë shtesë së bashku për aktivitete argëtuese. Mundohuni të bëni të paktën një gjë argëtuese së bashku çdo ditë për t'ju ndihmuar të gjithë të argëtoheni ndërsa jeni duke pritur shpërthimin e koronavirusit. Për shembull, ftoni anëtarët e familjes tuaj të bëjnë sa më poshtë:
- Luaj lojëra në bord.
- Ndërtoni një kështjellë batanije.
- Shikojnë një film.
- Shijoni një vakt të madh.
- Bëni një enigmë.
- Luaj një lojë video me shumë lojtarë ose lojë bordi së bashku.
Hapi 4. Ndiqni shfaqjet dhe filmat televiziv të njohur për të kaluar kohën
Ndërsa jeni në shtëpi, përfitoni nga ky rast për të shijuar shfaqjet që keni dashur të shikoni. Ju gjithashtu mund të rishikoni të preferuarat tuaja. Vetëm sigurohuni që t’i ndani seancat e tepërta me aktivitete të tjera, si të bëni disa ushtrime. Ju madje mund të bëni disa ushtrime ndërsa shikoni TV duke ngritur pesha të vogla të dorës ose duke bërë kërcime ose duke ecur në vend.
- Nëse doni të shikoni diçka me miqtë ose familjen tuaj, provoni veçorinë e re të Netflix të quajtur "Netflix Party", e cila u lejon njerëzve të shikojnë të njëjtën shfaqje së bashku edhe pse janë në shtëpi të ndryshme.
- Ju mund të shikoni me qejf një sezon të tërë në një ditë nëse dëshironi, ose thjesht të shikoni disa episode në ditë. E gjitha varet nga ju.
Hapi 5. Luaj video lojëra
Përdorni kohën tuaj shtesë për të luajtur një lojë të re, ose për të luajtur disa nga të preferuarat e vjetra. Ka shumë lojëra falas në telefonin tuaj dhe në internet, dhe gjithashtu mund të blini shkarkime dixhitale ose lojëra fizike në një tastierë lojërash ose në një shërbim të lojërave PC, siç është Steam.
- Për të kaluar sa më shumë kohë, zgjidhni një lojë me lojëra në dukje të pafundme, të tilla si Heronjtë e Klikuesit ose Përplasja e Klaneve.
- Luani lojëra online me miqtë përmes telefonit ose bisedës me video. Provoni lojëra si Ndër Ne, Minecraft ose Animal Crossing për të luajtur me miqtë në internet. Ju madje mund të vendosni serverin tuaj personal Minecraft për 3.99 dollarë në muaj duke përdorur Minecraft Realms.
- Lojërat si Pokemon Go dhe Harry Potter: Wizards Unite mund t’ju nxjerrin nga shtëpia dhe t’i bëjnë shëtitjet e përditshme më interesante. Plus, ato janë aktivitete të këndshme që mund t'i shijoni jashtë vetes ose me anëtarët e familjes tuaj gjatë distancimit fizik. Mos harroni të praktikoni distancim fizik dhe higjienë të mirë kur dilni jashtë, dhe vishni një mbulesë fytyre nëse është e nevojshme.
Hapi 6. Merrni një klasë në internet për të mësuar diçka të re
Përdorni kohën tuaj të lirë për të zgjeruar njohuritë tuaja, për të mësuar një aftësi të re ose për të përmirësuar një aftësi që keni. Jo vetëm që do të ndiheni produktiv, por mund të jeni në gjendje të shtoni klasën tuaj në CV tuaj. Zgjidhni një temë që keni dashur gjithmonë të studioni ose bëni klasa për të vazhduar arsimin.
Kërkoni klasa falas ose me kosto të ulët që ju interesojnë në edx.org, Coursera, udemy.com dhe Skillshare
Metoda 4 nga 4: Qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Kufizoni sa shpesh kontrolloni për përditësimet e lajmeve në një ose dy herë në ditë
Ndërsa është e rëndësishme të qëndroni të informuar, mund të tronditeni nëse lexoni ose shikoni lajme shumë shpesh. Goodshtë mirë të bëni pushime mendore nga të menduarit për shpërthimin e koronavirusit. Bëni zakon të kontrolloni për lajme një herë në mëngjes dhe një herë në mbrëmje.
- Lexoni ose shikoni lajmet lokale për të mësuar se çfarë po ndodh pranë jush.
- Për përditësime në lidhje me pandeminë e koronavirusit, kontrolloni faqet e internetit të Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) ose Organizatës Botërore të Shëndetit (OBSH).
Hapi 2. Shijoni momentet e vogla në ditën tuaj duke praktikuar mirënjohje
Easyshtë e lehtë të përfshihesh aq shumë në atë që të mungon sa të harrosh të vëresh gjërat pozitive në jetën tënde. Për t’ju ndihmuar të përqendroheni në bekimet tuaja, rendisni gjërat e mira që ju kanë ndodhur çdo ditë. Mendoni për momentet që keni shijuar, kohë të veçanta që keni pasur me dikë që doni, ose raste kur duhet të jeni vetvetja.
Për shembull, mund të mendoni se sa komod jeni ndjerë kur pini çaj dhe lexoni një libër. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të falënderoni për darkat familjare në shtëpi ose një bisedë të gjatë telefonike me një mik të vjetër. Nëse po ktheheni në një hobi që ju pëlqen, mund të mendoni se si kjo kohë në shtëpi ju lejon të jeni përsëri vetvetja
Hapi 3. Jepni furnizime ose para të tjerëve nëse mund të ndihmoni
Shumë njerëz kanë nevojë për shkak të punës së humbur, dhe disa njerëzve u mungojnë furnizimet si letra higjienike dhe produkte pastrimi. Nëse jeni në gjendje të ndihmoni, ndani artikujt që keni me njerëzit në komunitetin tuaj ose konsideroni të dhuroni për një bamirësi. Dhënia ndaj të tjerëve mund t’ju bëjë të ndiheni mirë dhe ofron një ngushëllim të madh për të tjerët.
- Kontrolloni me familjen dhe miqtë për të parë nëse ata kanë nevojë për ndonjë gjë që mund të keni.
- Kryqi i Kuq po përjeton një mungesë gjaku, kështu që ju mund të konsideroni dhurimin e gjakut.
Këshillë:
Praktikoni akte të rastësishme mirësie gjatë kësaj kohe të vështirë. Kur blini sende ushqimore, blini një kartë dhuratë $ 10 për dikë në nevojë ose merrni artikuj shtesë për një fqinj. Lini vepra artizanale, libra ose sende të tjera që dikush t'i gjejë, ose vendosni një shportë të vogël kujdesi në verandën e dikujt.
Hapi 4. Lexoni histori ngritëse për mënyrën sesi njerëzit po bashkohen
Edhe pse shumë lajme janë të frikshme, kriza e koronavirusit po nxjerr më të mirën tek disa njerëz. Ju mund të keni parë postime në mediat sociale për njerëz në Itali që këndojnë në ballkone ose individë më të pasur që dhurojnë fonde për të mbuluar pagën e humbur për njerëzit që nuk mund të punojnë. Kërkoni këto lloj historish për t’ju ndihmuar të qëndroni pozitivë.
Nëse një histori ju frymëzon, ndajeni atë me miqtë dhe familjen tuaj në mënyrë që ata të ndihen më të lumtur gjithashtu
Hapi 5. Telefononi Linjën e Ndihmës për Disaster Distress për të diskutuar ndjenjat tuaja dhe për të gjetur burime
Linja e Ndihmës për Disaster Distress mund të arrihet në 1-800-985-5990. Isshtë në dispozicion 24/7 çdo ditë të vitit dhe ofron kujdes konfidencial dhe plotësisht falas për njerëzit që përjetojnë shqetësime në fatkeqësi. Këshilltarët e trajnuar do t'i përgjigjen thirrjes suaj dhe mund të flasin me ju dhe t'ju japin më shumë informacion mbi gjetjen e burimeve përcjellëse në zonën tuaj.
Nëse mendoni se jeta juaj është në rrezik, telefononi menjëherë 911
Hapi 6. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor nëse keni probleme me përballimin
Ju mund të jeni duke luftuar vërtet tani, dhe kjo është në rregull. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kaloni emocionet tuaja dhe të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit, në mënyrë që të ndiheni më mirë. Thirrni profesionistin tuaj aktual të shëndetit mendor, kërkoni mjekun tuaj që të marrë një referim tek një profesionist i shëndetit mendor nëse nuk e keni, ose kërkoni një profesionist të shëndetit mendor në internet. Ju gjithashtu mund të provoni një shërbim terapie online si Talkspace ose BetterHelp.
Nëse keni probleme me gjetjen e një profesionisti të shëndetit mendor, biseda me një mik, mentor ose udhëheqës fetar gjithashtu mund të ndihmojë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ju mund të keni një anëtar të familjes i cili është një punonjës thelbësor. Mundohuni të ndërmerrni disa hapa parandalues për të mbajtur ju dhe anëtarin e familjes tuaj të sigurt nga koronavirusi.
- Mos harroni se e gjithë bota është në këtë së bashku, kështu që ju nuk jeni vetëm.
- Nëse jeni duke luftuar për të bërë pagesat e qirasë gjatë papunësisë, provoni të flisni me pronarin tuaj për mundësinë e negocimit të qirasë tuaj afatshkurtër.
- Ndiqni udhëzimet nga zyrtarët tuaj lokalë në mënyrë që komuniteti juaj të ndalojë përhapjen e koronavirusit.
