GABA (acid gama-aminobutyric) është një kimikat në trurin tuaj që ndihmon qelizat e trurit tuaj të komunikojnë me njëri-tjetrin. Ndihmon për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të relaksuar aktivitetin tuaj të trurit, duke ju lejuar të lironi stresin dhe ankthin. Individët të cilët janë të stresuar, të shqetësuar ose të stimuluar kanë tendencë të jenë të mangët në GABA. Për të rritur sasinë e GABA në trurin tuaj, mund të provoni të bëni aktivitet fizik dhe të rregulloni dietën tuaj. Ekzistojnë gjithashtu shtesa natyrore që mund të ndihmojnë në rritjen e GABA. Nëse nuk jeni në gjendje të rrisni vetë nivelet e GABA, flisni me mjekun tuaj për opsionet e tjera të trajtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të bësh aktivitet fizik
Hapi 1. Bëni joga
Yoga mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja GABA duke rritur aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe për të qenë të ndërgjegjshëm në këtë moment. Praktika e jogës shpesh kombinon mbajtjen e qëndrimeve dhe frymëmarrjen e thellë në një sekuencë rrjedhëse. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni frymë përmes stresit psikologjik dhe t'ju ndihmojë të mësoni se si të përballeni me ankthin. Të bësh joga dy deri në tre herë në javë mund të ndihmojë në rritjen e GABA.
Provoni të merrni një klasë yoga në palestrën tuaj ose në një studio yoga lokale. Bëni joga në shtëpi duke ndjekur videot e udhëzimeve në internet të jogës. Regjistroni një mik ose anëtar të familjes për të bërë yoga me ju nëse keni nevojë për pak motivim
Hapi 2. Merrni ecjen ose vrapimin
Ushtrimet fizike që rrisin nivelet tuaja kardio janë treguar se ndihmojnë në rritjen e niveleve tuaja GABA. Ecja dhe vrapimi tre deri në katër herë në javë me një ritëm të shpejtë mund të kontribuojë në nivele më të larta të GABA.
Bashkohuni me një grup vrapimi për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar për të vrapuar. Bëni një listë dëgjimi të mirë për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar gjatë vrapimeve tuaja. Gjeni një mik apo anëtar të familjes për të bërë shëtitje të shpejta me ju në baza të rregullta
Hapi 3. Provoni meditimin dhe frymëmarrjen e thellë
Meditimi dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë që të rrisni nivelet tuaja GABA. Bëni meditim dhe frymëmarrje të thellë në shtëpi në një vend të qetë dhe të izoluar. Për të marrë frymë thellë, mbyllni sytë në një pozitë të rehatshme ulur dhe thithni deri në numërimin e katër. Pastaj, nxirrni frymë në numërimin e katër. Përsëriteni këtë disa herë derisa të ndiheni të qetë.
Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një klasë meditimi dhe frymëmarrje të thellë në një qendër meditimi në zonën tuaj ose përmes një studio yoga
Metoda 2 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani ushqime të larta në acid glutamik
Acidi glutamik mund të ndihmojë në formimin e GABA në trurin tuaj. Ju mund ta rregulloni dietën tuaj për të përfshirë më shumë ushqime që janë të larta në acid glutamik. Shtojini këto ushqime në dietën tuaj ekzistuese. Ushqimet e larta në acid glutamik përfshijnë:
- Bajame dhe arra
- Banane
- Mëlçia e viçit
- Brokoli
- oriz kaf
- Halibut
- Thjerrëzat
- Tërshëra
- Agrumet
- Patate
- Krunde orizi
- Spinaq
Hapi 2. Shmangni ushqimet që përmbajnë eksitotoksina
Eksitotoksinat mund të bëjnë që neuronet në trurin tuaj të emocionohen shumë, duke çuar në një rritje të ankthit, pagjumësisë, çrregullimeve të vëmendjes dhe stresit. Shmangia e ushqimeve që përmbajnë eksitotoksina mund të lejojë që nivelet tuaja të GABA të rriten me kalimin e kohës, veçanërisht me ndryshimet e tjera dietike dhe ndryshimet në stilin e jetës.
- Shmangni ushqimet që përmbajnë glutamate monosodium (MSG), siç janë ushqimet e përpunuara dhe ushqimi i shpejtë.
- Ulni ushqimet që përmbajnë aspartame, të tilla si pije të buta dhe ëmbëlsues artificialë.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë aromatizues dhe ngjyrues artificial, si dhe karagjeninë, xhelatinë, acid glutamik, ekstrakt soje, proteina hirrë dhe proteina të strukturuara.
Hapi 3. Pini çaj jeshil dhe çaj xhensen
Çaji jeshil dhe çaji xhensen mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve tuaja të GABA. Çaji Oolong gjithashtu mund të lëshojë një aromë që mund të rrisë veprimin e GABA në trurin tuaj.
Provoni të përgatitni çaj jeshil në shtëpi. Merrni zakon të pini çaj jeshil, çaj xhensen dhe çaj oolong në shtëpi në mëngjes për të filluar ditën tuaj
Metoda 3 nga 4: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Provoni suplementet GABA
Ka shtesa GABA në treg që pretendojnë të rrisin nivelet e GABA në trurin tuaj. Disa profesionistë mjekësorë argumentojnë se kjo nuk është e mundur, pasi GABA nuk mund të kalojë barrierën e trurit të gjakut në trupin tuaj. Kjo do të thotë që marrja e një shtojce GABA nuk mund të ndihmojë GABA të arrijë trurin tuaj. Nëse akoma dëshironi t'i jepni një shans, megjithatë, është e sigurt për t'u konsumuar.
- Nëse filloni të ndiheni më të relaksuar dhe të qetë gjatë marrjes së shtojcës GABA, është e mundur që të funksionojë.
- Kur blini shtesa GABA, gjithmonë kontrolloni që furnizuesi është me reputacion dhe se produkti është testuar nga një palë e tretë. Kërkoni rishikime për furnizuesin ose prodhuesin në internet për të konfirmuar se ato janë të ligjshme.
Hapi 2. Keni suplemente taurine
Taurina është një aminoacid që mund të gjendet në trurin tuaj në përqëndrime të larta. Ai vepron si një neurotransmetues dhe mund të aktivizojë receptorët GABA në trurin tuaj. Marrja e suplementeve të taurinës mund të ndihmojë në nxitjen e lirimit të GABA dhe formimin e GABA në trurin tuaj.
Ju mund të gjeni shtesa taurine në internet ose në dyqanin tuaj lokal të shëndetit. Sigurohuni që të konfirmoni që furnizuesi ose prodhuesi i shtojcës është me reputacion dhe i ligjshëm para se të merrni suplementin
Hapi 3. Merrni suplemente të magnezit
Shtojcat e magnezit mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të magnezit në trurin tuaj. Kjo pastaj mund të ndihmojë në rritjen e GABA. Shtojcat e magnezit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e pagjumësisë, stresit dhe energjisë së ulët.
Ju mund të merrni shtesa magnezi në internet ose në dyqanin tuaj lokal të shëndetit
Metoda 4 nga 4: Flisni me mjekun tuaj
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet për të rritur GABA
Disa ilaçe kundër ankthit mund të rrisin ndjeshmërinë e trurit tuaj ndaj GABA. Medikamente si Xanax dhe ilaçe të tjera kundër ankthit, të quajtura benzodiazepine, shpesh përshkruhen për të ndihmuar në uljen e niveleve të ankthit dhe rritjen e niveleve të GABA. Sidoqoftë, këto ilaçe vijnë gjithashtu me efekte anësore që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj në mënyra të tjera. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të merrni për të rritur GABA.
- Këto medikamente kanë potencialin të jenë varësues dhe kanë për qëllim të përshkruhen vetëm për periudha të shkurtra kohore.
- Nëse jeni diagnostikuar me ankth ose stres të lartë, mjeku juaj mund të sugjerojë një ilaç të caktuar kundër ankthit për t'ju ndihmuar të trajtoni çështjen. Një efekt anësor i këtij ilaçi mund të jetë një rritje në GABA.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë
Para se të konsumoni ndonjë vitaminë ose shtesa minerale, sigurohuni që së pari të flisni me mjekun tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni tashmë në ilaçe, pasi nuk dëshironi që suplementi të ndërveprojë keq me ilaçet tuaja. Ju gjithashtu duhet të pyesni mjekun tuaj nëse ai mund të konfirmojë që suplementet janë legjitime dhe të sigurta për t'u marrë.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë që të flisni me një naturopat ose një praktikues holistik për të pasur qasje në shtesa të besueshme dhe trajtime natyrore për rritjen e GABA.
- Në varësi të ekspertizës së mjekut tuaj, njohuritë e tyre në lidhje me shtesat mund të jenë të kufizuara.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për trajtime të tjera për të rritur GABA
Mjeku juaj mund të rekomandojë që të provoni ndryshimet në dietë dhe ndryshimet në stilin e jetesës për të rritur GABA, veçanërisht nëse nuk doni të vazhdoni me ilaçe kundër ankthit. Ata mund të sugjerojnë që të provoni ndryshimet në dietën dhe stilin e jetës tuaj së pari para se të përshkruajnë ilaçe.
