Nëse mendoni se po mbështeteni në një recetë zolpidem (e njohur ndryshe si Ambien, Intermezzo ose Edluar) për të bërë një gjumë të mirë, natyrisht që nuk jeni vetëm. Shumica e njerëzve ndihen të varur nga ky ilaç pas vetëm 2 javësh. Ndërsa mund të jetë joshëse të ndaloni recetën tuaj të gjelit të ftohtë, kjo nuk është një ide e shkëlqyer-tërheqja e papritur e zolpidemit mund të çojë në disa efekte anësore serioze, si konfiskimet e rënda. Mos u shqetëso! Me durim dhe përkushtim, mund të filloni të zvogëloni Ambien ndërsa gjeni alternativa të shëndetshme dhe natyrore për rutinën tuaj të gjumit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtrirja e Programit
Hapi 1. Kërkoni nga një mjek që t'ju mbikëqyrë ndërsa ndaloni marrjen e zolpidemit
Simptomat e tërheqjes mund të jenë mjaft intensive dhe të vështira për tu trajtuar vetë. Mjeku juaj mund të ofrojë këshilla më specifike dhe t'ju ndihmojë të krijoni një plan trajtimi të personalizuar për të zvogëluar dhe detoksifikuar nga ilaçet tuaja.
Disa mjekë mund t'ju ndihmojnë të kaloni zolpidemin duke përshkruar ilaçe shtesë
Hapi 2. Shtoni 1 dozë të ulët në regjimin tuaj çdo javë
Merrni dozën tuaj të rregullt të zolpidemit gjatë gjithë javës, por merrni dozën më të ulët të mundshme për 1 ditë të javës.
- Për shembull, merrni një dozë prej 10 mg të hënën deri të shtunën dhe merrni një dozë prej 5 mg të dielën.
- Fatkeqësisht, nuk ka një qasje të përshtatshme për të gjithë për detoksifikimin nga zolpidemi. Ky shembull i skemës së zvogëlimit mund të funksionojë për disa njerëz, por është gjithmonë më mirë të flisni me mjekun tuaj për një plan trajtimi specifik, të personalizuar.
Hapi 3. Merrni 2 doza më të ulëta gjatë javës së dytë
Ndiqni regjimin tuaj si zakonisht për 5 ditët e para të javës. Në fundjavë, merrni dozën më të ulët.
Hapi 4. Shtoni 1 dozë tjetër të ulët në regjimin tuaj çdo javë derisa të merrni vetëm dozën e vogël
Në javën e tretë, merrni dozën më të ulët për 3 ditë të javës. Gjatë javës së katërt, merrni dozën tuaj të ulët për 4 ditë. Përsëriteni këtë proces javë pas jave derisa të merrni dozën më të ulët çdo ditë.
Dëgjoni trupin tuaj ndërsa zvogëloheni. Ju gjithmonë mund të shpejtoni ose ngadalësoni procesin e ngushtimit sipas nevojës
Hapi 5. Përsëriteni këtë proces derisa të tërhiqeni plotësisht nga mjekimi
Ndiqni të njëjtin model çdo javë, duke shtuar doza më të ulëta dhe më të ulëta në regjimin tuaj javor 1 ditë në të njëjtën kohë. Ndani pilulat në gjysma dhe të katërtat sipas nevojës, derisa të keni hequr plotësisht pilulat.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i Tërheqjes
Hapi 1. Pritni që simptomat e tërheqjes të zgjasin rreth 1-2 javë
Ndalimi i zolpidemit mund të vijë me një gamë të gjerë efektesh anësore, duke filluar nga ethet, të përzierat, të vjellat, konvulsionet, pagjumësia, ngërçet, djersitja, ndryshimet e humorit dhe më shumë. Mos u shqetësoni-ndërsa këto simptoma mund të duken alarmante, ato janë shumë të zakonshme për njerëzit që kanë hequr dorë nga ilaçet. Në mënyrë tipike, ju do të përjetoni simptomat më të këqija, më intensive gjatë 3-5 ditëve të para. Brenda 2 javësh, simptomat tuaja të tërheqjes fizike duhet të largohen.
- Kohëzgjatja e simptomave tuaja të tërheqjes vërtet varet nga doza juaj origjinale, kohëzgjatja e kohës që e keni marrë atë dhe nëse keni përdorur versionin e lëshimit të zgjatur. Shumëllojshmëria e zgjeruar e pilulës vjen në një dozë më të lartë, gjë që çon në një tërheqje më të rëndë.
- Simptomat e tërheqjes kanë tendencë të jenë më të këqija nëse merrni zolpidem me alkool ose ilaçe të tjera.
Hapi 2. Regjistrohuni për terapi njohëse të sjelljes (CBT)
Trajtimi CBT merr një zhytje të thellë në mendimet dhe sjelljet tuaja dhe ndihmon në trajtimin e pagjumësisë tuaj nga një perspektivë mendore. Bisedoni me një mjek ose profesionist të shëndetit mendor dhe shihni nëse ky lloj terapie është një opsion i mirë për ju dhe stilin e jetës tuaj.
Studimet tregojnë se CBT mund të jetë një ndihmë e madhe nëse jeni duke hequr ndihmën e gjumit
Hapi 3. Futni një program detoksifikimi për pak mbështetje shtesë
Mund të jetë e vështirë të zvogëloni ilaçet tuaja në shtëpi, veçanërisht nëse jeni vërtet të varur nga zolpidem. Nuk je vetem! Nëse dëshironi një mbështetje shtesë, kontrolloni në një qendër rehabilitimi spitalore atje, profesionistët mjekësorë do t'ju ndihmojnë të përshtateni me një rutinë të shëndetshme. Nëse jeni duke kërkuar një opsion më të relaksuar, rehabilitimi ambulator mund të jetë zgjidhja për ju.
Gjatë rehabilitimit ambulator, ju mund të detoksifikoni ndërsa ndiqni rutinën tuaj të zakonshme në shtëpi
Hapi 4. Bashkohuni me një program me 12 hapa nëse keni qenë vërtet të varur nga ndihmat e gjumit
Programet me dymbëdhjetë hapa ofrojnë një ndjenjë të madhe të bashkësisë ndërsa përshtateni me një rutinë të re pa zolpidem. Nëse vërtet po luftoni me rregullimet e reja të ilaçeve, nuk jeni vetëm. Njerëz të tjerë gjithashtu kanë luftuar me varësinë nga zolpidem/Ambien. Merrni pjesë në një takim Narkotik Anonim ose Të Gjithë Narkomanët Anonim dhe shihni se si ndiheni atje.
Këto lloje programesh ofrojnë disa udhëzime mbi të cilat mund të mbështeteni dhe shpesh shtojnë një element shpirtëror në shërimin tuaj
Metoda 3 nga 3: Zakonet e shëndetshme të gjumit
Hapi 1. Krijoni një rutinë të qëndrueshme për të parandaluar pagjumësinë
Largohuni nga kompjuteri, telefoni, tableti ose çdo pajisje tjetër elektronike para se të shkoni në shtrat. Në vend të kësaj, kalojeni atë kohë duke bërë disa aktivitete relaksuese, si leximi i një libri të mirë, dëgjimi i muzikës qetësuese ose bërja e jogës. Ndërsa vendoseni në këtë rutinë, zbehni dritat pak, gjë që natyrisht do të rrisë nivelet tuaja të melatoninës.
Pozita e karkalecave është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u shtrirë dhe relaksuar para se të flini
Hapi 2. Organizoni dhomën tuaj në mënyrë që të jetë e errët dhe e rehatshme
Një mjedis i mirë i gjumit mund të bëjë ndryshimin kur përpiqeni të luftoni pagjumësinë. Futni disa priza veshi dhe vishni një maskë për sytë për ta bërë zonën tuaj të gjumit më të rehatshme. Për më tepër, mbajeni hapësirën të errët dhe të ajrosur mirë, kështu që është e lehtë për ju të bini në gjumë.
Hapi 3. Praktikoni relaksim progresiv të muskujve kur jeni në shtrat
Merrni një pozicion të rehatshëm ku mund të relaksoheni plotësisht. Shtrëngoni të gjithë muskujt në këmbët tuaja për 10 sekonda, dhe pastaj lërini të pushojnë. Vazhdoni të tendosni secilin grup të muskujve për 10 sekonda, dhe pastaj relaksoni muskujt krejt. Përsëriteni këtë proces deri në kokën tuaj.
Filloni nga këmbët tuaja dhe përfundoni me kokën tuaj
Hapi 4. Shmangni aktivitetet, pajisjet dhe ushqimet që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar
Largohuni nga pajisjet tuaja elektronike të paktën 1 orë para gjumit-për fat të keq, ato mund ta bëjnë më të vështirë për ju të flini në gjumë. Për më tepër, zvogëloni gjumat shtesë dhe kafeinën-ndërsa ato duken të shkëlqyera në atë kohë, ato mund t’ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar rreth kohës së gjumit.
- Lini çdo punë stresuese ose provokuese për mendimin për ditën tjetër.
- Nëse zakonisht shijoni një meze të lehtë para gjumit, qëndroni larg ushqimeve yndyrore, pikante, të skuqura ose agrume. Këto mund të çojnë në dispepsi, e cila mund t’ju krijojë probleme me gjumin.
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj dhe shikoni nëse ndihmat natyrore të gjumit si melatonina, triptofani, valeriani, kava, ose suplementet e kamomilit janë një opsion i mirë për ju.
- Kaloni kohë në shtrat vetëm nëse do të flini ose do të jeni intim me një partner. Nëse bëni shumë gjëra në shtratin tuaj, truri juaj mund të ketë probleme ta shoqërojë atë me gjumin.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në kohë të qëndrueshme, të ngjashme çdo ditë.
- Mos qëndroni në shtrat nëse keni probleme me gjumin. Nëse keni qenë zgjuar për më shumë se 20 minuta, lini shtratin tuaj dhe bëni diçka tjetër.
